🪫Що робити, коли особистий ресурс на нулі ⤵️

⏺️ щоденні ритуали радості. Наприклад, чашка кави зранку або прослуховування музики. Це дрібниці, але саме вони допомагають нам налаштуватися на продуктивний день.

⏺️ Упорядкований простір і догляд за собою.

⏺️ Спорт – традиційне джерело дофаміну, так званого «гормону щастя», що має вагомий вплив на зосередженість і мотивацію.

⏺️ Small talk – маленька розмова ні про що з новою людиною може дати позитивний імпульс, такий необхідний психіці.

⏺️ Мрійте. Так, це складно робити під час війни – планувати майбутнє та власне життя, але саме образ майбутнього часто надихає людей боротись і перемагати навіть у найбільш безвихідних ситуаціях. Головне, вірити в себе!

ℹ️ Поради підготовлено відділом Психосоціальної підтримки Червоного Хреста України на основі порад психологині та психотерапевтки проєкту Rescue Now Надії Терещенко.

#ПСП #психосоціальнапідтримка #ПсихічнийСтанВажливий
Іnsta | FB | Web | Tw | Tiktok | YouTube | Flickr | Linkedin

🔵 Слова підтримки людей, які переживають труднощі і звертаються до вас за допомогою:

🔘ви маєте пройти через це, а я завжди поруч.
🔘я розумію, що вам зараз нелегко.
Що я можу зробити для вас?
Як я можу вам допомогти?
🔘ви можете розраховувати на мою підтримку.
🔘переживати труднощі – це нормально.
🔘ви впораєтеся. Пригадайте, коли у вас був подібний досвід. Що тоді вам допомогло?
🔘мені не все одно на ваші труднощі.
🔘я ціную, що ви довіряєте мені особисті переживання.
🔘пам’ятаєте, у моєму житті була подібна ситуація? Хочете, я розповім, що мені тоді допомогло?
🔘я поруч, я з вами, я підтримую.

Можливо, цієї підтримки буде достатньо. Але якщо ви бачите, що людина знаходиться у стані стресу протягом тривалого часу, обережно запропонуйте їй звернутися за професійною підтримкою.

#психосоціальнапідтримка #ПСП #поради #ПсихічнийСтанВажливий
Іnsta | FB | Web | Tw | Tiktok | YouTube | Flickr | Linkedin

💫 Співчуття – це здатність сприймати та розуміти почуття інших людей, виявляти до них турботу й підтримку.

Співчуття складається з таких компонентів, як:

🌟 Відкритість – здатність відчувати і реагувати на емоції інших людей. Емоційна відкритість допомагає нам спілкуватися з іншими людьми, показуючи розуміння та повагу до їх почуттів.

🌟Розуміння – це здатність чути та приймати ситуацію та емоції інших людей. Воно допомагає нам почувати себе зв'язаними з іншими людьми та приймати рішення для кращої взаємодії з ними.
 
🌟 Емпатія допомагає нам відчувати емоції людей та прагнути зробити щось для допомоги їм. Співчуття показує, що ми цінуємо іншу людину та хочемо її підтримати.
 
➡️ Самопідтримка є нашим вмінням дбати про власне психічне здоров'я, щоб бути в змозі допомогти іншим людям. Самопідтримка означає, що ми можемо бути терплячими, вміємо ставитися до себе з розумінням.

#ПСП #ПсихічнийСтанВажливий #психосоціальнапідтримка #поради
Іnsta | FB | Web | Tw | Tiktok | YouTube | Flickr | Linkedin

💬 – Я долучилася до Червоного Хреста України, щоб допомагати іншим. Підтримка психічного здоров’я є дуже важливою для кожного, – Вікторія Бондарчук, головний фахівець відділу психічного здоров’я та психосоціальної підтримки Червоного Хреста України.

Дівчина надає першу психологічну допомогу населенню під час зустрічі евакуаційних автобусів та на місцях реагування на надзвичайні ситуації.

Крім того, Вікторія проводить тренінги з першої психологічної допомоги й психосоціальної підтримки для волонтерів у рамках програми #EU4Health, щоб ті волонтери, які залучені на реагування на надзвичайні ситуації, могли ефективно та вчасно надавати емоційну підтримку тим, хто цього потребує.

👉🏻 Коментар надано у рамках візиту IFRC Reference Centre for Psychosocial Support. Програма #EU4Health реалізується за підтримки Danish Red Cross in Ukraine / Данський Червоний Хрест.
 
#волонтери #ПСП #психосоціальнапідтримка
Іnsta | FB | Web | Tw | Tiktok | YouTube | Flickr | Linkedin

Види відпочинку для підтримки психічного здоров’я:

🟡 Емоційний: дихальні вправи, турбота про тварин, психотерапія (звернення за професійною підтримкою у разі потреби);

🟡 Творчий: хобі – рукоділля, музика, кіно, відвідування музеїв тощо;

🟡 Психічний: прогулянка на природі, цифровий детокс (утримання від використання гаджетів: смартфонів, телевізорів, комп’ютерів, планшетів);

🟡 Соціальний: час з родиною, друзями, нові знайомства, зустріч з коханою людиною.

🟡 Фізичний: сон, масаж, спорт.

Ці види відпочинку важливі для кожної людини, незалежно від поглядів, віку та способу життя. Вони допомагають створити безпечний простір та зберегти власні кордони, перезавантажитись й налаштуватись на необхідний ритм.

Піклуйтеся про своє психічне здоров’я, адже воно не менш важливе за фізичне.

#ПСП #психосоціальнапідтримка #поради #ПсихічнийСтанВажливий
Іnsta | FB | Web | Tw | Tiktok | YouTube | Flickr | Linkedin

❗️В інформаційному центрі Українського Червоного Хреста можна отримати допомогу професійних психологів. Для цього кожен, хто цього потребує, може зателефонувати за номером
☎️ 0 800 332 656.

⏰ Графік роботи:
з понеділка по п’ятницю,
з 09:00 до 18:00.

Дзвінки з номерів українських мобільних операторів безоплатні та повністю конфіденційні.

📧Також ви можете залишити звернення на пошту: national@redcross.org.ua.

#гарячалінія #ПСП #психосоціальнапідтримка #ПсихічнийСтанВажливий
Іnsta | FB | Web | Tw | Tiktok | YouTube | Flickr | Linkedin

#поради: як допомогти дитині відновити почуття безпеки

👉🏻 «Безпечний простір»:
створіть безпечне місце для дитини, де вона зможе ховатися в тривожні моменти.

👉🏻 Дихальні вправи:
надуйте разом повітряні кульки, як різновид дихальних вправ, що допоможе зняти тілесну напругу.

👉🏻 «Іграшка-символ підтримки»:
подаруйте іграшку, яка б для дитини символізувала підтримку рідних і близьких.

👉🏻 «Малювання долоньок»:
обмальовування власних долоньок повертає та зміцнює відчуття власного “Я”. Намальовану долоньку можна “наповнити” візерунками, словами сили, улюбленими кольорами. Можна прикладати руку до намальованої долоньки й ніби “з’єднати” зі своєю силою та відчуттям захищеності.

Поради підготовлено відділом на основі матеріалів платформи психологічних консультацій «Розкажи мені».

#психосоціальнапідтримка #ПСП
Іnsta | FB | Web | Tw | Tiktok | YouTube | Flickr | Linkedin