😴Постійний стрес та хвилювання можуть привести до порушень сну або навіть безсонних ночей. Дуже важливо підтримувати хороший сон, адже він допомагає організму залишатися здоровим.

Як допомогти людині з порушенням сну при стресі:

🚩 Поясніть, що у людей, які пережили сильний стрес, часто виникають проблеми зі сном.
🚩 Важливо звернутися до лікаря й виключити зовнішні та соматичні причини безсоння.
🚩 Розкажіть про гігієну сну, уникнення напоїв-стимуляторів перед сном, нікотину та алкоголю, безперервного перегляду новин у ліжку.
🚩 Запропонуйте виконувати техніки релаксації та розслаблення.

Підготовлено за матеріалами довідника «Базові навички турботи про себе та інших», який розроблено в межах ініціативи Першої леді Олени Зеленської щодо створення Національної програми психічного здоров’я та психосоціальної підтримки спільно з Всесвітньою організацією охорони здоров'я та Міністерством охорони здоров'я України.

#ПСП #поради
Іnsta | FB | Web | Tw | Tiktok | YouTube | Flickr | Linkedin

Якщо дитина пережила стресову ситуацію, важливо налагодити з нею контакт і підтримати. Для цього вам потрібно спочатку привести її до спокійного стану. Тобто, підбадьорити, якщо дитина знесилена та в’яла, або заспокоїти, якщо дитина збуджена та надто активна. Налагодити контакт із дитиною можна п’ятьма простими способами:

🚩 Безпечні доторки, ніжні, турботливі та комфортні для дитини. За умови надійної безпечної прив’язаності дитина розслабляється в обіймах турботливого дорослого.

🚩 Тривалий і комфортний зоровий контакт. Такий зоровий контакт є однією з ознак надійної прив’язаності. Ми наче отримуємо сигнал «З цією людиною мені добре, разом ми впораємося, все добре та надійно».

🚩 Мовленнєвий контакт, а саме м’який, спокійний та мелодійний голос. Дорослий заспокоює дитину за допомогою власного голосу.

🚩 Емоційна чутливість, тобто бачення стану дитини без слів. Батьки помічають мінімальні зміни в поведінці та вигляді дитини. Це батьківська інтуїція. Часто батькам необхідно заспокоїтися, щоб зрозуміти, як контактувати з дитиною.

🚩 Взаємодія в спонтанності та грі, коли дорослий використовує уяву та бавиться з дитиною. Ігри – один із найприродніших спосіб взаємодії батьків з дітьми.

Підготовлено за матеріалами посібника «Батьківські навички. Підтримка дітей у подоланні стресу», розробленого UNICEF Ukraine для батьків.

#ПСП #поради
Іnsta | FB | Web | Tw | Tiktok | YouTube | Flickr | Linkedin

Через постійні надзвичайні ситуації, з якими ми стикаємось, поступово мислення може ставати негативним. Ось кілька порад, як можна керувати негативністю:

✅ спробуйте дистанціюватися від негативних думок і відокремити їх від себе. Ви – це не лише ваші думки. Вони можуть виникати автоматично, так само, як б'ється серце або ви дихаєте;

✅ абстрагуйтеся, зосередьте увагу на чомусь позитивному та корисному або спробуйте зайнятися чимось новим;

✅ практикуйте дихальні вправи. Робіть повільні, глибокі вдихи. Це розслабляє тіло і мозок, знижує надмірну тривогу;

✅ організуйте для себе фізичну активність. Пробіжки, відвідування фітнес-центру, силові вправи знижують рівень стресу і зменшують тривогу.

Рекомендації надано за матеріалами інформаційного каналу Samopomich, який розроблено Національним інститутом психічного здоров’я Чеської Республіки в співпраці з іншими національними та міжнародними організаціями.

#ПСП #ПсихічнийСтанВажливий #поради
Іnsta | FB | Web | Tw | Tiktok | YouTube | Flickr | Linkedin

Якщо дитина пережила тривожну або травматичну події, то під час або після цього важливо повернути відчуття безпеки.

Ось кілька простих дій, до яких можна вдатися, щоб посилити відчуття безпеки, навіть коли в житті дитини є реальні небезпеки та сильні стреси. Наприклад, варто підвищити передбачуваність в сферах повсякденного життя, які дитина може контролювати:

✅ допоможіть їй підтримувати звичайний графік і розпорядок дня;
✅ повідомляйте дитину про те, що відбувається впродовж звичайного дня. А також розкажіть, як діяти у разі повітряної тривоги, під час перебування в сховищі тощо;
✅ сприяйте дотриманню безпечних кордонів, зручних для вашої дитини.

Для батьків важливо забезпечити захист від впливу події на емоційний стан дитини та запобігти більш серйозним проблемам з психічним здоров’ям.

#ПСП #поради
Іnsta | FB | Web | Tw | Tiktok | YouTube | Flickr | Linkedin

Панічна атака – це відчуття сильного страху та тривоги, яке виникає раптово та зазвичай супроводжується запамороченням, задишкою та прискореним серцебиттям

🤔Як допомогти собі в такій ситуації?
Знайдіть місце, де ви зможете "прожити". Якщо панічна атака сталася у публічному місці, спробуйте знайти місце, де будете почуватися більш безпечно. Не уникайте панічних атак, як би важко це не було.

Що може допомогти?
🚩 виконуйте фізичні вправи, які допомагають заспокоїтись;
🚩 обмежте кількість солодкого, кофеїну, алкоголю та куріння, оскільки ці звички можуть посилити атаки;
🚩 навчіться дихальним технікам;
🚩 не уникайте місць, станів та думок, які провокують панічну атаку.

Найчастіше панічні атаки не пов'язані з реальною небезпекою та тривають 15-20 хвилин. Хоча вони не завдають фізичної шкоди, їх уникнення – може. Тому варто знати, як вчасно собі допомогти в такому випадку. Підготовлено за матеріалами «Психічне здоров’я для України».


#ПСП #поради
Іnsta | FB | Web | Tw | Tiktok | YouTube | Flickr | Linkedin

Під час кризової ситуації чи надзвичайної події людина може відчувати сильний страх. У таких випадках важливо створити безпечне середовище та допомогти людині відчути себе більше в безпеці.

Як допомогти людині подолати страх?

🚩 Покладіть руку людині на зап'ястя, щоб вона відчула ваш спокій. Це для неї було сигналом, що ви поруч і вона не одна.
🚩 Дихайте глибоко і рівно. Заохочуйте людину дихати в одному з вами ритмі.
🚩 Слухайте людину, якщо вона щось розповідає, виявляйте зацікавленість, розуміння, співчуття.
🚩 Зробіть легкий масаж найбільш напружених м'язів тіла, але попередньо спитайте дозволу.
Зверніть увагу, що таку допомогу ви зможете надавати тільки якщо самі знаходитесь у гарному емоційному стані.

Поради підготовлено за матеріалами Міністерства охорони здоров'я України.

#поради #ПСП
Іnsta | FB | Web | Tw | Tiktok | YouTube | Flickr | Linkedin

❗️Під час кризової ситуації чи надзвичайної події людина може впасти в стан істерики.

➡️Ознаки істерики: надмірне збудження, безліч рухів; мова емоційно насичена, швидка; крики, ридання.

Як допомогти людині під час істерики?

✅️ Видаліть спостерігачів, створіть спокійну атмосферу. Необхідно залишитися з людиною наодинці, якщо це є безпечним для вас.
✅️Несподівано вчиніть дію, яка може сильно її здивувати. Наприклад, гучно плесніть долонями.
✅️Говоріть із людиною короткими фразами, впевненим тоном.
✅️Після істерики настає втома, втрата сил. Допоможіть людині лягти спати чи відпочивати.

Поради підготовлено за матеріалами Міністерства охорони здоров'я України.

#поради #псп
Іnsta | FB | Web | Tw | Tiktok | YouTube | Flickr | Linkedin

Налагодження взаємин з родиною та суспільством, створення спільних цінностей та культури – це важливі аспекти соціальної підтримки. Особливо це має роль у часи війни, коли люди можуть опинитись далеко від дому, втратити контакт з різними та потребують підтримки.

Ось декілька рекомендацій від Всесвітньої організації охорони здоров'я з соціальної підтримки:

☑️ Поговоріть з людьми, яким ви довіряєте. Зв'яжіться зі своїми друзями чи родиною.

☑️ Підтримуйте зв’язок із близькими та друзями онлайн або по телефону.

☑️ Підтримуйте інших. Допомога людям, коли вони цього потребують, може принести користь як помічнику, так і тому, хто отримує допомогу.

☑️ Якщо ви в стані сильного стресу, поговоріть із медичним, соціальним працівником або іншим фахівцем, якому довіряють у вашій громаді.

☑️ Складіть план, куди звертатися і шукати допомоги для підтримки вашого фізичного та психічного здоров’я.

#поради #ПСП
Іnsta | FB | Web | Tw | Tiktok | YouTube | Flickr | Linkedin

ℹ️Однією з реакцій на надзвичайну ситуацію чи стресову подію може бути плач. Хоча будь-які емоції та реакції є нормальними, людина може потребувати підтримки.

Як допомогти людині, яка плаче?

🔹не залишайте людину одну;
🔹встановіть фізичний контакт (у разі згоди візьміть людину за руку, покладіть свою руку їй на плече або спину, погладьте по голові);
🔹дайте відчути, що ви поряд. Застосовуйте способи активного слухання: періодично вимовляйте «так», кивайте головою, повторюйте за людиною уривки фраз, говоріть про свої почуття та почуття постраждалого;
🔹не намагайтеся заспокоїти людину. Дайте їй можливість виплакатися і виговоритися.

Поради підготовлено за матеріалами Міністерства охорони здоров'я України.

#ПСП #поради
Іnsta | FB | Web | Tw | Tiktok | YouTube | Flickr | Linkedin

🔊Якщо дитина боїться гучних звуків, то кожен з батьків прагне захистити її. Це можна спробувати зробити за допомогою кількох кроків:

🔘насамперед поясніть дитині, що означає цей звук і чому він лунає так голосно;
🔘скажіть дитині: «Ми в укритті, ми разом і обов’язково впораємося»;
🔘виконайте деякі вправи для заспокоєння. Наприклад, дихальні: вдихайте носом, видихайте ротом і супроводжуйте це звуками, які розважать дитину; заспівайте разом пісню або здувайте щось легке із твердої поверхні (пір’я, крихти);
🔘зняти напругу допоможе прослуховування аудіоказок, а ще льодяник або сухофрукти;
🔘на кожен гучний звук можна промовляти щось дотепне;
🔘коли небезпека мине, відзначте сміливість та витримку дитини.

Поради розробили фахівці Українського Червоного Хреста в межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?», створеної за ініціативи Першої леді Олени Зеленської.

#поради #ПСП
Іnsta | FB | Web | Tw | Tiktok | YouTube | Flickr | Linkedin

🔔Хронічний стрес – це стан людини, коли вона тривалий період часу відчуває стрес. Така напруга виснажує як на фізичному, так і на емоційному рівні, змушуючи організм постійно перебувати у бойовій готовності.

Як зменшити вплив і наслідки хронічного стресу?

🔘Робота з мисленням і усвідомленням. Визначте ситуації, які викликають у вас стрес, назвіть їх для себе та визнайте вплив на ваш стан. Проаналізуйте вдалі та невдалі приклади поведінки у цих ситуаціях.

🔘Робота з тілесними проявами.
Чергуйте роботу з відпочинком для відчуття завершення чергового етапу. Практикуйте фізичну активність.

🔘Здорове харчування.
Відновіть кількість вітамінів, амінокислот і білків в організмі.

🔘Робота з емоційною складовою.
Спілкуйтесь з друзями. Це зменшує відчуття власної окремості та складності ситуації.

🔘Підтримуйте свою самооцінку, фіксуючи досягнуті цілі та виконані справи.

🔘Відновіться.

#ПСП #поради
Іnsta | FB | Web | Tw | Tiktok | YouTube | Flickr | Linkedin

🔴 Непрохідність дихальних шляхів — це стан порушення дихання, яке обумовлене потраплянням стороннього предмета у дихальні шляхи постраждалого.

Найчастіші причини такого стану:

• активні розмови під час прийому їжі або пиття;
• потрапляння частин знімних зубних протезів в органи дихання;
• дрібні предмети, з якими граються діти тощо.

Більше про види дихальної непрохідності та першу допомогу у каналі 👉🏻 https://t.me/FirstAidURCS

#поради #першадопомога
Іnsta | FB | Web | Tw | Tiktok | YouTube | Flickr | Linkedin

Щоб швидко знизити рівень стресу та заспокоїтись, пропонуємо техніку "Дихання 4-7-8".

✅ займіть зручну позу. Сядьте на стілець або ляжте. Головне, щоб вам було комфортно;
✅ розслабте язик. Покладіть кінчик язика на піднебіння, позаду верхніх передніх зубів, і тримайте його там протягом усієї вправи;
✅ закрийте рот і вдихніть через ніс, рахуючи до 4;
✅ після вдиху затримайте дихання, рахуючи до 7;
✅ потім повністю видихніть через рот, видаючи звук "хууу", рахуючи до 8;
✅ повторіть цикл ще 3 рази (разом 4 повтори).

Головне, дотримуйтесь правильного темпу. Вдихи та видихи робіть повільно та плавно. Зосередьтеся на рахунку та на відчуттях дихання, що допоможе вам відволіктися від негативних думок. Цю техніку можна використовувати перед сном або коли ви відчуваєте тривогу.

#ПСП #поради
Іnsta | FB | Web | Tw | Tiktok | YouTube | Flickr | Linkedin