ℹ️ Звички є частиною нашого життя. Вони можуть як підтримувати наше здоров’я, так й шкодити йому. Корисні звички допомагають покращити стан здоров’я, знижують ризик виникнення багатьох захворювань. Формування нової корисної звички — це відповідальне щоденне виконання певних дій.
Як правильно формувати нову корисну звичку, скільки потрібно часу на її формування, які можуть виникнути перешкоди, та які корисні звички можуть підтримати ваше здоров’я 👉🏻 дізнавайтеся в наших інформаційних матеріалах ⤴️
#цгз #БутиЗдоровим #поради
Іnsta | FB | Web | Tw | Tiktok | YouTube | Flickr | Linkedin
Як правильно формувати нову корисну звичку, скільки потрібно часу на її формування, які можуть виникнути перешкоди, та які корисні звички можуть підтримати ваше здоров’я 👉🏻 дізнавайтеся в наших інформаційних матеріалах ⤴️
#цгз #БутиЗдоровим #поради
Іnsta | FB | Web | Tw | Tiktok | YouTube | Flickr | Linkedin
📝 Іноді виникають ситуації, коли нам доводиться казати своїй дитині, друзям або близькій людині: «Годі плакати!».
Таким чином ми бажаємо заспокоїти їх і зробити краще. Та чи насправді це діє?
Пропонуємо 10 фраз, якими можемо замінити вираз «Годі плакати»:
☑️ «Сумувати – нормально»;
☑️ «Це дійсно важко для тебе»;
☑️ «Я з тобою»;
☑️ «Розкажи мені про це»;
☑️ «Я тебе чую»;
☑️ «Це було дійсно сумно, моторошно тощо»;
☑️ «Я допоможу тобі з’ясувати це»;
☑️ «Я слухаю тебе»;
☑️ «Я бачу, що тобі потрібно побути на самоті. Коли забажаєш, приходь до мене»;
☑️ «Це не справедливо».
За матеріалами 4mama - ресурс для сучасних українських батьків.
#ПСП #поради
Іnsta | FB | Web | Tw | Tiktok | YouTube | Flickr | Linkedin
Таким чином ми бажаємо заспокоїти їх і зробити краще. Та чи насправді це діє?
Пропонуємо 10 фраз, якими можемо замінити вираз «Годі плакати»:
☑️ «Сумувати – нормально»;
☑️ «Це дійсно важко для тебе»;
☑️ «Я з тобою»;
☑️ «Розкажи мені про це»;
☑️ «Я тебе чую»;
☑️ «Це було дійсно сумно, моторошно тощо»;
☑️ «Я допоможу тобі з’ясувати це»;
☑️ «Я слухаю тебе»;
☑️ «Я бачу, що тобі потрібно побути на самоті. Коли забажаєш, приходь до мене»;
☑️ «Це не справедливо».
За матеріалами 4mama - ресурс для сучасних українських батьків.
#ПСП #поради
Іnsta | FB | Web | Tw | Tiktok | YouTube | Flickr | Linkedin
Зараз, через постійний стрес і зміну звичного способу життя, багато людей зіштовхнулися з проблемами сну. Уві сні ми проводимо третину життя, тому він належить до базових потреб людини. Особливо питання відновлення сил та якісного відпочинку актуальне для батьків, від яких залежить емоційний стан їхніх дітей.
Важливою підготовкою до відпочинку є розслаблення тіла. Наприклад, зробіть для цього декілька вправ:
🚩 сядьте зручно, обіпріться спиною, прислухайтесь спочатку до звуків, які на відстані від вас, а потім – до тих, які поруч з вами. Далі зверніть увагу на дихання, відчуття в тілі: уявіть, що ваше тіло наповнюється теплим променем і розслабляється, відпускаючи напругу і втому;
🚩 зробіть декілька рухів очима у вигляді вісімки або вгору і в низ, а потім потріть долоні до відчуття тепла та покладіть на очі, розслабте очі та обличчя;
🚩 спробуйте напружувати різні групи м’язів, затримуючи на декілька секунд, а потім розслаблюйте їх. Слідкуйте за тим, як ваше тіло розслабляється;
🚩 покладіть одну руку на груди, а іншу – на голову. Зробіть вдих носом, а повільний видих ротом, через звук «А» чи «О», відчуйте, що руками ви надаєте собі підтримку, заспокоюєте емоції та думки;
🚩 запаліть свічку. Подивіться на полум’я, намагаючись не моргати, доти, доки очі почнуть сльозитись, потім заплющте їх, прикривши долонями.
Ці рекомендації допоможуть видихнути, розслабитися, знизити тривогу, зупинити потік думок і сфокусуватися на нічному відпочинку. Попрактикуйте те, що подобається саме вам, декілька тижнів, спробуйте підібрати свій спосіб відпочинку та побачите результат. Матеріали розроблено Всеукраїнським громадським Центром "Волонтер" за підтримки Представництва Дитячого фонду UNICEF Ukraine.
#поради
Іnsta | FB | Web | Tw | Tiktok | YouTube | Flickr | Linkedin
Важливою підготовкою до відпочинку є розслаблення тіла. Наприклад, зробіть для цього декілька вправ:
🚩 сядьте зручно, обіпріться спиною, прислухайтесь спочатку до звуків, які на відстані від вас, а потім – до тих, які поруч з вами. Далі зверніть увагу на дихання, відчуття в тілі: уявіть, що ваше тіло наповнюється теплим променем і розслабляється, відпускаючи напругу і втому;
🚩 зробіть декілька рухів очима у вигляді вісімки або вгору і в низ, а потім потріть долоні до відчуття тепла та покладіть на очі, розслабте очі та обличчя;
🚩 спробуйте напружувати різні групи м’язів, затримуючи на декілька секунд, а потім розслаблюйте їх. Слідкуйте за тим, як ваше тіло розслабляється;
🚩 покладіть одну руку на груди, а іншу – на голову. Зробіть вдих носом, а повільний видих ротом, через звук «А» чи «О», відчуйте, що руками ви надаєте собі підтримку, заспокоюєте емоції та думки;
🚩 запаліть свічку. Подивіться на полум’я, намагаючись не моргати, доти, доки очі почнуть сльозитись, потім заплющте їх, прикривши долонями.
Ці рекомендації допоможуть видихнути, розслабитися, знизити тривогу, зупинити потік думок і сфокусуватися на нічному відпочинку. Попрактикуйте те, що подобається саме вам, декілька тижнів, спробуйте підібрати свій спосіб відпочинку та побачите результат. Матеріали розроблено Всеукраїнським громадським Центром "Волонтер" за підтримки Представництва Дитячого фонду UNICEF Ukraine.
#поради
Іnsta | FB | Web | Tw | Tiktok | YouTube | Flickr | Linkedin
👉🏻 Дорослі можуть задаватися питанням, як навчити свою дитину виходити за межі страхів, які приносить час війни. І так само як дитина вчиться читати та писати, вона може навчитися навичок стійкості – здатності добре адаптуватися до різних джерел негативного стресу.
Ось кілька порад від Institute of Cognitive Modeling, як виховати стійкість у воєнний час, для батьків та вчителів:
🚩 говоріть з дитиною. Якщо у дітей виникають запитання, відповідайте на них чесно, але просто та впевнено;
🚩 створіть емоційно безпечний простір для дитини. Проводьте більше часу зі своєю дитиною;
🚩 обмежте кількість новин, які дитина дивиться;
🚩 складіть для дитини порядок дня та дотримуйтесь його;
🚩 подбайте про себе;
🚩 описуйте дитині позитивні перспективи майбутнього.
#поради #ПСП
Іnsta | FB | Web | Tw | Tiktok | YouTube | Flickr | Linkedin
Ось кілька порад від Institute of Cognitive Modeling, як виховати стійкість у воєнний час, для батьків та вчителів:
🚩 говоріть з дитиною. Якщо у дітей виникають запитання, відповідайте на них чесно, але просто та впевнено;
🚩 створіть емоційно безпечний простір для дитини. Проводьте більше часу зі своєю дитиною;
🚩 обмежте кількість новин, які дитина дивиться;
🚩 складіть для дитини порядок дня та дотримуйтесь його;
🚩 подбайте про себе;
🚩 описуйте дитині позитивні перспективи майбутнього.
#поради #ПСП
Іnsta | FB | Web | Tw | Tiktok | YouTube | Flickr | Linkedin
ℹ️ 24 березня відзначають Всесвітній день боротьби з туберкульозом.
На початкових стадіях симптоми туберкульозу схожі на нездужання чи респіраторне захворювання, і люди відкладають візит до лікаря. Але раннє виявлення туберкульозу є запорукою успішного лікування та попередження його поширення.
Які дії допоможуть вчасному виявленню туберкульозу 👉🏻 дізнавайтеся в наших інформаційних матеріалах.
☝️ Пам’ятайте, туберкульоз — це хвороба, що успішно лікується, при вчасному виявленні та дотриманні усіх рекомендацій щодо лікування!
Більш детально, як отримати допомогу при туберкульозі 👉🏻
https://phc.org.ua/news/yak-otrimati-medichnu-dopomogu-pri-tuberkulozi-pid-chas-viyni
#поради #цгз #туберкульозВиліковний
Іnsta | FB | Web | Tw | Tiktok | YouTube | Flickr | Linkedin
На початкових стадіях симптоми туберкульозу схожі на нездужання чи респіраторне захворювання, і люди відкладають візит до лікаря. Але раннє виявлення туберкульозу є запорукою успішного лікування та попередження його поширення.
Які дії допоможуть вчасному виявленню туберкульозу 👉🏻 дізнавайтеся в наших інформаційних матеріалах.
☝️ Пам’ятайте, туберкульоз — це хвороба, що успішно лікується, при вчасному виявленні та дотриманні усіх рекомендацій щодо лікування!
Більш детально, як отримати допомогу при туберкульозі 👉🏻
https://phc.org.ua/news/yak-otrimati-medichnu-dopomogu-pri-tuberkulozi-pid-chas-viyni
#поради #цгз #туберкульозВиліковний
Іnsta | FB | Web | Tw | Tiktok | YouTube | Flickr | Linkedin
ℹ️ Багатьом дітям і дорослим може бути важко заснути через стрес, занепокоєння чи тривогу. Пропонуємо виконати вправу, яка допоможе активізувати систему, що відповідає за відпочинок, травлення та відновлення. Це допоможе заспокоїти ваше тіло, розум і сприятиме кращому сну.
Позіхання є ефективним рефлексом, який посилає сигнали розслаблення та направляє до нервової системи 💪
☑️ спочатку відкрийте рот і розслабте нижню щелепу та язик;
☑️ підніміть піднебіння, щоб у задній частині рота утворилася форма «О»;
☑️ почніть рухати нижньою щелепою з боку в бік і позіхніть на наступному вдиху, зберігаючи плечі розслабленими;
☑️ позіхніть пару разів і, якщо вам добре, обережно витягніть руки над головою;
☑️ зверніть увагу, чи ваш розум і тіло відчувають себе інакше, ніж до виконання вправи.
Вправу надано за матеріалами «Посібник для доброго самопочуття: зменшити стрес, наповнитися та розвинути внутрішню стійкість», розробленого IFRC Reference Centre for Psychosocial Support.
#ПСП #поради
Іnsta | FB | Web | Tw | Tiktok | YouTube | Flickr | Linkedin
Позіхання є ефективним рефлексом, який посилає сигнали розслаблення та направляє до нервової системи 💪
☑️ спочатку відкрийте рот і розслабте нижню щелепу та язик;
☑️ підніміть піднебіння, щоб у задній частині рота утворилася форма «О»;
☑️ почніть рухати нижньою щелепою з боку в бік і позіхніть на наступному вдиху, зберігаючи плечі розслабленими;
☑️ позіхніть пару разів і, якщо вам добре, обережно витягніть руки над головою;
☑️ зверніть увагу, чи ваш розум і тіло відчувають себе інакше, ніж до виконання вправи.
Вправу надано за матеріалами «Посібник для доброго самопочуття: зменшити стрес, наповнитися та розвинути внутрішню стійкість», розробленого IFRC Reference Centre for Psychosocial Support.
#ПСП #поради
Іnsta | FB | Web | Tw | Tiktok | YouTube | Flickr | Linkedin
ℹ️ 7 квітня відзначається Всесвітній день здоров’я. Хочемо нагадати, що здоров’я є важливою частиною нашого життя і щоденна турбота про власне здоров’я — це звичка, яка забезпечує якісне майбутнє.
Які звички шкодять нашому здоров’ю, а які підтримують його, дізнавайтеся в наших інформаційних матеріалах ⤴️
☝️ Піклуйтеся про своє якісне й здорове майбутнє щодня.
#поради #здоровя #цгз
Іnsta | FB | Web | Tw | Tiktok | YouTube | Flickr | Linkedin
Які звички шкодять нашому здоров’ю, а які підтримують його, дізнавайтеся в наших інформаційних матеріалах ⤴️
☝️ Піклуйтеся про своє якісне й здорове майбутнє щодня.
#поради #здоровя #цгз
Іnsta | FB | Web | Tw | Tiktok | YouTube | Flickr | Linkedin
ℹ️Якщо дитина почувається розгубленою, наприклад через перебування в сховищі під час повітряної тривоги, варто допомогти їй відволіктися. Таким чином батьки зможуть переключити увагу дитини та перейти їй з режиму очікування в події, що відбуваються прямо зараз.
Ось кілька варіантів ігор:
🔘 Чотири слова.
Оберіть 4 не пов'язаних між собою слова. Використовуючи їх, складіть по черзі невеликі розповіді. Дітям від 8 років можна запропонувати скласти розповіді з 5-6 слів.
🔘 Безліч слів.
Оберіть велике слово. З його букв запропонуйте дитині скласти та записати на аркуші багато маленьких слів. Діти можуть спочатку бути в команді з дорослими, а потім писати самостійно.
🔘Малювання словом.
Оберіть для дитини слово, яке складно писати або вимовляти. Придумайте, що саме буде на малюнку. Наприклад, намалюйте фігурку кота, використовуючи тільки загадане слово. Тобто потрібно написати слово багато разів, щоб вийшов потрібний малюнок.
Поради психолога Світлани Ройз надано за матеріалами проекту громадської організації «Підтримай дитину» за сприяння Міністерства освіти і науки України.
#ПСП #поради
Іnsta | FB | Web | Tw | Tiktok | YouTube | Flickr | Linkedin
Ось кілька варіантів ігор:
🔘 Чотири слова.
Оберіть 4 не пов'язаних між собою слова. Використовуючи їх, складіть по черзі невеликі розповіді. Дітям від 8 років можна запропонувати скласти розповіді з 5-6 слів.
🔘 Безліч слів.
Оберіть велике слово. З його букв запропонуйте дитині скласти та записати на аркуші багато маленьких слів. Діти можуть спочатку бути в команді з дорослими, а потім писати самостійно.
🔘Малювання словом.
Оберіть для дитини слово, яке складно писати або вимовляти. Придумайте, що саме буде на малюнку. Наприклад, намалюйте фігурку кота, використовуючи тільки загадане слово. Тобто потрібно написати слово багато разів, щоб вийшов потрібний малюнок.
Поради психолога Світлани Ройз надано за матеріалами проекту громадської організації «Підтримай дитину» за сприяння Міністерства освіти і науки України.
#ПСП #поради
Іnsta | FB | Web | Tw | Tiktok | YouTube | Flickr | Linkedin
😴Постійний стрес та хвилювання можуть привести до порушень сну або навіть безсонних ночей. Дуже важливо підтримувати хороший сон, адже він допомагає організму залишатися здоровим.
Як допомогти людині з порушенням сну при стресі:
🚩 Поясніть, що у людей, які пережили сильний стрес, часто виникають проблеми зі сном.
🚩 Важливо звернутися до лікаря й виключити зовнішні та соматичні причини безсоння.
🚩 Розкажіть про гігієну сну, уникнення напоїв-стимуляторів перед сном, нікотину та алкоголю, безперервного перегляду новин у ліжку.
🚩 Запропонуйте виконувати техніки релаксації та розслаблення.
Підготовлено за матеріалами довідника «Базові навички турботи про себе та інших», який розроблено в межах ініціативи Першої леді Олени Зеленської щодо створення Національної програми психічного здоров’я та психосоціальної підтримки спільно з Всесвітньою організацією охорони здоров'я та Міністерством охорони здоров'я України.
#ПСП #поради
Іnsta | FB | Web | Tw | Tiktok | YouTube | Flickr | Linkedin
Як допомогти людині з порушенням сну при стресі:
🚩 Поясніть, що у людей, які пережили сильний стрес, часто виникають проблеми зі сном.
🚩 Важливо звернутися до лікаря й виключити зовнішні та соматичні причини безсоння.
🚩 Розкажіть про гігієну сну, уникнення напоїв-стимуляторів перед сном, нікотину та алкоголю, безперервного перегляду новин у ліжку.
🚩 Запропонуйте виконувати техніки релаксації та розслаблення.
Підготовлено за матеріалами довідника «Базові навички турботи про себе та інших», який розроблено в межах ініціативи Першої леді Олени Зеленської щодо створення Національної програми психічного здоров’я та психосоціальної підтримки спільно з Всесвітньою організацією охорони здоров'я та Міністерством охорони здоров'я України.
#ПСП #поради
Іnsta | FB | Web | Tw | Tiktok | YouTube | Flickr | Linkedin
#ВсесвітнійТижденьІмунізації
ℹ️ Імунізація — це процес формування імунітету від інфекційних хвороб. Зазвичай імунізація організму здійснюється шляхом введення вакцини від цього захворювання. Застосування вакцин значно знижує ймовірність поширення небезпечних інфекційних захворювань.
Яким інфекціям можна запобігти за допомогою щеплення, які хвороби допомогла подолати вакцинація, та які щеплення потрібно робити дітям й дорослим для підтримки свого здоров’я 👉🏻 дізнавайтеся в наших інформаційних матеріалах.
#БутиЗдоровим #цгз #поради
Іnsta | FB | Web | Tw | Tiktok | YouTube | Flickr | Linkedin
ℹ️ Імунізація — це процес формування імунітету від інфекційних хвороб. Зазвичай імунізація організму здійснюється шляхом введення вакцини від цього захворювання. Застосування вакцин значно знижує ймовірність поширення небезпечних інфекційних захворювань.
Яким інфекціям можна запобігти за допомогою щеплення, які хвороби допомогла подолати вакцинація, та які щеплення потрібно робити дітям й дорослим для підтримки свого здоров’я 👉🏻 дізнавайтеся в наших інформаційних матеріалах.
#БутиЗдоровим #цгз #поради
Іnsta | FB | Web | Tw | Tiktok | YouTube | Flickr | Linkedin
Якщо дитина пережила стресову ситуацію, важливо налагодити з нею контакт і підтримати. Для цього вам потрібно спочатку привести її до спокійного стану. Тобто, підбадьорити, якщо дитина знесилена та в’яла, або заспокоїти, якщо дитина збуджена та надто активна. Налагодити контакт із дитиною можна п’ятьма простими способами:
🚩 Безпечні доторки, ніжні, турботливі та комфортні для дитини. За умови надійної безпечної прив’язаності дитина розслабляється в обіймах турботливого дорослого.
🚩 Тривалий і комфортний зоровий контакт. Такий зоровий контакт є однією з ознак надійної прив’язаності. Ми наче отримуємо сигнал «З цією людиною мені добре, разом ми впораємося, все добре та надійно».
🚩 Мовленнєвий контакт, а саме м’який, спокійний та мелодійний голос. Дорослий заспокоює дитину за допомогою власного голосу.
🚩 Емоційна чутливість, тобто бачення стану дитини без слів. Батьки помічають мінімальні зміни в поведінці та вигляді дитини. Це батьківська інтуїція. Часто батькам необхідно заспокоїтися, щоб зрозуміти, як контактувати з дитиною.
🚩 Взаємодія в спонтанності та грі, коли дорослий використовує уяву та бавиться з дитиною. Ігри – один із найприродніших спосіб взаємодії батьків з дітьми.
Підготовлено за матеріалами посібника «Батьківські навички. Підтримка дітей у подоланні стресу», розробленого UNICEF Ukraine для батьків.
#ПСП #поради
Іnsta | FB | Web | Tw | Tiktok | YouTube | Flickr | Linkedin
🚩 Безпечні доторки, ніжні, турботливі та комфортні для дитини. За умови надійної безпечної прив’язаності дитина розслабляється в обіймах турботливого дорослого.
🚩 Тривалий і комфортний зоровий контакт. Такий зоровий контакт є однією з ознак надійної прив’язаності. Ми наче отримуємо сигнал «З цією людиною мені добре, разом ми впораємося, все добре та надійно».
🚩 Мовленнєвий контакт, а саме м’який, спокійний та мелодійний голос. Дорослий заспокоює дитину за допомогою власного голосу.
🚩 Емоційна чутливість, тобто бачення стану дитини без слів. Батьки помічають мінімальні зміни в поведінці та вигляді дитини. Це батьківська інтуїція. Часто батькам необхідно заспокоїтися, щоб зрозуміти, як контактувати з дитиною.
🚩 Взаємодія в спонтанності та грі, коли дорослий використовує уяву та бавиться з дитиною. Ігри – один із найприродніших спосіб взаємодії батьків з дітьми.
Підготовлено за матеріалами посібника «Батьківські навички. Підтримка дітей у подоланні стресу», розробленого UNICEF Ukraine для батьків.
#ПСП #поради
Іnsta | FB | Web | Tw | Tiktok | YouTube | Flickr | Linkedin
5-4-3-2-1 – не лише назва вправи на заземлення, а й ваш відлік від стресової ситуації до стану спокою та моральної рівноваги.
Цю вправу легко запамʼятати і не складно реалізовувати у складні моменти.
Детальніше про неї дізнавайтесь у наших інформаційних матеріалах ⬆️
#психічнийстанважливий #ПСП #поради
Іnsta | FB | Web | Tw | Tiktok | YouTube | Flickr | Linkedin
Цю вправу легко запамʼятати і не складно реалізовувати у складні моменти.
Детальніше про неї дізнавайтесь у наших інформаційних матеріалах ⬆️
#психічнийстанважливий #ПСП #поради
Іnsta | FB | Web | Tw | Tiktok | YouTube | Flickr | Linkedin