#психологічна_підтримка
📱В Україні запустили застосунок психологічної підтримки для ветеранів «БАЗА». Тут є трекер настрою, кризова кнопка та можливість записувати свої думки та стани
Застосунок містить едукаційні матеріали про психічне здоров’я і вправи для самодопомоги, а також корисні для ветеранів та ветеранок контакти.
Підписатися
УДЦР | НКЕК | САЙТ
📱В Україні запустили застосунок психологічної підтримки для ветеранів «БАЗА». Тут є трекер настрою, кризова кнопка та можливість записувати свої думки та стани
Застосунок містить едукаційні матеріали про психічне здоров’я і вправи для самодопомоги, а також корисні для ветеранів та ветеранок контакти.
Підписатися
УДЦР | НКЕК | САЙТ
#психологічна_підтримка
Якщо дитині під час виховання не вистачало підтримки, безпеки, прийняття, довіри та визнання, у дорослому віці люди можуть звертатися по допомогу до терапевта з різноманітними травмами, які їм навіть не доводилося пов’язувати з дитинством.
💔 Яскравим прикладом може бути емоційно недоступна мати, яка порівнює братів і сестер, або батько, який очікував відмінних оцінок і високих результатів у спорті.
😶 У зрілому віці відсутність вищевказаних якостей може проявлятися тривогою, панічними атаками, нездатністю впоратися з тиском на роботі чи різноманітними конфліктами у стосунках.
Якщо ви відчуваєте, що ця тема може вас турбувати, ви не самотні.
Підписатися
УДЦР | НКЕК | САЙТ
Якщо дитині під час виховання не вистачало підтримки, безпеки, прийняття, довіри та визнання, у дорослому віці люди можуть звертатися по допомогу до терапевта з різноманітними травмами, які їм навіть не доводилося пов’язувати з дитинством.
💔 Яскравим прикладом може бути емоційно недоступна мати, яка порівнює братів і сестер, або батько, який очікував відмінних оцінок і високих результатів у спорті.
😶 У зрілому віці відсутність вищевказаних якостей може проявлятися тривогою, панічними атаками, нездатністю впоратися з тиском на роботі чи різноманітними конфліктами у стосунках.
Якщо ви відчуваєте, що ця тема може вас турбувати, ви не самотні.
Підписатися
УДЦР | НКЕК | САЙТ
#психологічна_підтримка
Коли людина шукає професійну допомогу у сфері психічного здоров’я, може бути проблематично з’ясувати, якого фахівця обрати.
🤔 В цьому дописі - про узагальнені терміни зі сфери терапії, щоб було легше прийняти рішення
Підписатися
УДЦР | НКЕК | САЙТ
Коли людина шукає професійну допомогу у сфері психічного здоров’я, може бути проблематично з’ясувати, якого фахівця обрати.
🤔 В цьому дописі - про узагальнені терміни зі сфери терапії, щоб було легше прийняти рішення
Підписатися
УДЦР | НКЕК | САЙТ
#психологічна_підтримка
У складні для психіки періоди сон переходить у так звану «стадію очікування» — ми наче спимо, але готові будь-якої миті бігти до укриття. Але сон — основа ментального здоров'я. Без нього нам ніяк, тож навіть зараз потрібно робити все можливе, щоб засинати раніше і спати потрібну кількість годин 🌛
Що допоможе? Окрім наведених вправ, подбайте про:
🔹 безпечне місце, навіть коли немає тривоги;
🔹 тепло, адже холод провокує неспокій;
🔹 звукову атмосферу: тиша, музика або звуки природи у навушниках.
Якщо поради та ритуали не допомагають протягом тривалого часу — не зволікайте, звертайтеся по допомогу до спеціаліста.
Підписатися
УДЦР | НКЕК | САЙТ
У складні для психіки періоди сон переходить у так звану «стадію очікування» — ми наче спимо, але готові будь-якої миті бігти до укриття. Але сон — основа ментального здоров'я. Без нього нам ніяк, тож навіть зараз потрібно робити все можливе, щоб засинати раніше і спати потрібну кількість годин 🌛
Що допоможе? Окрім наведених вправ, подбайте про:
🔹 безпечне місце, навіть коли немає тривоги;
🔹 тепло, адже холод провокує неспокій;
🔹 звукову атмосферу: тиша, музика або звуки природи у навушниках.
Якщо поради та ритуали не допомагають протягом тривалого часу — не зволікайте, звертайтеся по допомогу до спеціаліста.
Підписатися
УДЦР | НКЕК | САЙТ
#психологічна_підтримка
Постійна напруга руйнує зв’язок із реальністю, і ми не помічаємо, як вмикається режим «на автоматі»: перестаємо смакувати їжу, ловити вайб улюблених пісень чи насолоджуватися погодою поки йдемо робити свою роботу (так само на автоматі).
Триматися реальності допомагає усвідомленість. На практиці це означає, що в певний момент, тут-і-зараз, ви зосереджуєте всю свою увагу на чомусь конкретному — диханні, музиці, їжі. При цьому ви помічаєте будь-які думки та переживання, які вас відволікають, та повертаєтеся до активності, яку виконували.
Усвідомленість можна тренувати простими вправами. І ось одна з них 🎧
Підписатися
УДЦР | НКЕК | САЙТ
Постійна напруга руйнує зв’язок із реальністю, і ми не помічаємо, як вмикається режим «на автоматі»: перестаємо смакувати їжу, ловити вайб улюблених пісень чи насолоджуватися погодою поки йдемо робити свою роботу (так само на автоматі).
Триматися реальності допомагає усвідомленість. На практиці це означає, що в певний момент, тут-і-зараз, ви зосереджуєте всю свою увагу на чомусь конкретному — диханні, музиці, їжі. При цьому ви помічаєте будь-які думки та переживання, які вас відволікають, та повертаєтеся до активності, яку виконували.
Усвідомленість можна тренувати простими вправами. І ось одна з них 🎧
Підписатися
УДЦР | НКЕК | САЙТ
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
#психологічна_підтримка
Як часто ви чуєте «дякую»? Чи не забуваєте дякувати рідним, колегам або ж хлопчині, який притримав двері у метро? А коли востаннє дякували собі? І не кажіть, що немає за що.
Бути вдячним важливо. Навіть у моменти небезпеки, і особливо між ними, коли так бракує позитивних емоцій.
Сказати «дякую» — це як впустити трохи світла в укриття. І як би темно не було довкола, воно підсвітить усе хороше, заради чого ми готові боротися.
Почніть із дрібниць — подякуйте собі за прогулянку парком після роботи та улюблене морозиво, залиште на холодильнику подяку близьким (ви знаєте, за що); посміхніться і скажіть «дякую» водію маршрутки.
Ви здивуєтеся, на що здатна проста звичка дякувати 🤗
Підписатися
УДЦР | НКЕК | САЙТ
Як часто ви чуєте «дякую»? Чи не забуваєте дякувати рідним, колегам або ж хлопчині, який притримав двері у метро? А коли востаннє дякували собі? І не кажіть, що немає за що.
Бути вдячним важливо. Навіть у моменти небезпеки, і особливо між ними, коли так бракує позитивних емоцій.
Сказати «дякую» — це як впустити трохи світла в укриття. І як би темно не було довкола, воно підсвітить усе хороше, заради чого ми готові боротися.
Почніть із дрібниць — подякуйте собі за прогулянку парком після роботи та улюблене морозиво, залиште на холодильнику подяку близьким (ви знаєте, за що); посміхніться і скажіть «дякую» водію маршрутки.
Ви здивуєтеся, на що здатна проста звичка дякувати 🤗
Підписатися
УДЦР | НКЕК | САЙТ
#психологічна_підтримка
🧑⚕️ До сімейного лікаря ми йдемо, коли щось турбує у фізичному плані.
А куди іти, коли відчуваєш, що є негаразди психологічні? Невже обов’язково одразу до психіатра чи психотерапевта?
Ні, не обов‘язково до них. Один з пріоритетів Всеукраїнської програми ментального здоров’я «ТИ ЯК?» — зробити так, аби люди без остраху та сорому зверталися за психологічною допомогою. Аби ці послуги були доступними й поширеними.
Тому тепер найближчий до пацієнта медик – сімейний лікар або ж педіатр – теж допоможе із ментальним здоров‘ям.
👉 Наразі, близько третини лікарів первинної ланки (сімейних, терапевтів та педіатрів) можуть:
📍оцінити стан і визначити, чи потребує пацієнт спеціалізованої допомоги і скерувати до вузького спеціаліста
📍самі надавати короткострокову психологічну допомогу
📍 «прокласти маршрут» до інших установ
Крім того, ще з вересня минулого року посади психотерапевта і клінічного психолога введено в українських лікарнях.
Як знайти заклад, де працює потрібний спеціаліст?
📳 зателефонувати в контакт-центр НСЗУ за номером 16-77 або до контакт-центру МОЗ за номером 0-800-60-20-19;
💻 скористатися електронною мапою НСЗУ і знайти найближчого для себе лікаря «первинки», який працює за пакетом 51 «Супровід та лікування дорослих та дітей з психічними розладами на первинному рівні медичної допомоги».
Підписатися
УДЦР | НКЕК | САЙТ
🧑⚕️ До сімейного лікаря ми йдемо, коли щось турбує у фізичному плані.
А куди іти, коли відчуваєш, що є негаразди психологічні? Невже обов’язково одразу до психіатра чи психотерапевта?
Ні, не обов‘язково до них. Один з пріоритетів Всеукраїнської програми ментального здоров’я «ТИ ЯК?» — зробити так, аби люди без остраху та сорому зверталися за психологічною допомогою. Аби ці послуги були доступними й поширеними.
Тому тепер найближчий до пацієнта медик – сімейний лікар або ж педіатр – теж допоможе із ментальним здоров‘ям.
👉 Наразі, близько третини лікарів первинної ланки (сімейних, терапевтів та педіатрів) можуть:
📍оцінити стан і визначити, чи потребує пацієнт спеціалізованої допомоги і скерувати до вузького спеціаліста
📍самі надавати короткострокову психологічну допомогу
📍 «прокласти маршрут» до інших установ
Крім того, ще з вересня минулого року посади психотерапевта і клінічного психолога введено в українських лікарнях.
Як знайти заклад, де працює потрібний спеціаліст?
📳 зателефонувати в контакт-центр НСЗУ за номером 16-77 або до контакт-центру МОЗ за номером 0-800-60-20-19;
💻 скористатися електронною мапою НСЗУ і знайти найближчого для себе лікаря «первинки», який працює за пакетом 51 «Супровід та лікування дорослих та дітей з психічними розладами на первинному рівні медичної допомоги».
Підписатися
УДЦР | НКЕК | САЙТ
#психологічна_підтримка
10 кроків, які допоможуть розвинути стресостійкість
1️⃣ Турбуйтеся про тіло та дух. Обов'язково знаходьте час та можливості для відновлення.
2️⃣ Уникайте розгляду кризової ситуації як проблеми, яку неможливо вирішити.
3️⃣ Прийміть життєві обставини, які неможливо змінити.
4️⃣ Плануйте. Ставте цілі та досягайте їх.
5️⃣ Формуйте позитивний світогляд. Йдеться про усвідомлений вибір фокусуватися на зростанні та фіксації хорошого в житті, вірі у краще тощо.
У Навчайтесь у минулого. Не все, що відбувається, – на краще, проте ми можемо взяти краще з усього, що відбувається.
👉Далі буде
Підписатися
УДЦР | НКЕК | САЙТ
10 кроків, які допоможуть розвинути стресостійкість
1️⃣ Турбуйтеся про тіло та дух. Обов'язково знаходьте час та можливості для відновлення.
2️⃣ Уникайте розгляду кризової ситуації як проблеми, яку неможливо вирішити.
3️⃣ Прийміть життєві обставини, які неможливо змінити.
4️⃣ Плануйте. Ставте цілі та досягайте їх.
5️⃣ Формуйте позитивний світогляд. Йдеться про усвідомлений вибір фокусуватися на зростанні та фіксації хорошого в житті, вірі у краще тощо.
У Навчайтесь у минулого. Не все, що відбувається, – на краще, проте ми можемо взяти краще з усього, що відбувається.
👉Далі буде
Підписатися
УДЦР | НКЕК | САЙТ
#корисні_поради
#психологічна_підтримка
Тривалий стрес і втома позначаються на всіх сферах життя. Тож важливо розвивати уміння переключатися і бути усвідомленими.
Зробити це доволі просто, знаючи спеціальні техніки. Вони допомагають зосередитися на моменті тут і зараз, знизити тривожність. Серед них - пошук довкола себе речей певного кольору.
Корисна пам’ятка розроблена експертами проєкту «Ти як?», що реалізується за ініціативою Першої Леді Олени Зеленської.
Підписатися
УДЦР | НКЕК | САЙТ
#психологічна_підтримка
Тривалий стрес і втома позначаються на всіх сферах життя. Тож важливо розвивати уміння переключатися і бути усвідомленими.
Зробити це доволі просто, знаючи спеціальні техніки. Вони допомагають зосередитися на моменті тут і зараз, знизити тривожність. Серед них - пошук довкола себе речей певного кольору.
Корисна пам’ятка розроблена експертами проєкту «Ти як?», що реалізується за ініціативою Першої Леді Олени Зеленської.
Підписатися
УДЦР | НКЕК | САЙТ
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#психологічна_підтримка
– Ти як?
– Зі мною все гаразд!
Така реакція людини, котра стала очевидцем страшних подій, може означати зовсім протилежне. Людина не Ok, але не усвідомлює цього. Психологи називають цей стан «травмою свідка».
🖍Про те, як цю травму розпізнати й подолати, розповідає психологиня, учасниця проєкту «Психосоціальна підтримка під час війни».
«Свідок трагедії переживає ті самі емоції, що й людина, яка потрапила в епіцентр небезпеки. Це механізм ідентифікації. Людина ніби «вдягає» на себе ситуацію, за якою спостерігає. Але їй здається, що з нею все гаразд. Та й зі сторони можна не помічати нічого підозрілого. Насправді ж через те, що біль і переживання занадто великі, відбувається «заморожування» емоцій», – пояснює психологиня.
Як проявляється травматичний досвід?
📍Через погіршення сну: часті прокидання вночі, неприємні сновидіння, відчуття втоми на ранок.
📍Порушення роботи кишківника, втрата апетиту або навпаки – постійне відчуття голоду.
📍Підвищення температури тіла ввечері, що частенько списується на перевтому чи легку застуду, може бути ще одним симптомом.
«Травма свідка» підступна. Вона здатна ховатися всередині людини неймовірно довго, проявлятися у зміні світогляду, стосунках із близькими, самопочутті та різних оцінках ситуації, а через десятки років – прорватися на волю. І в цьому її головна небезпека.
«Подолати травму можна, хоч і не швидко. Просто стерти з пам’яті страшну подію не вийде. Зцілення полягає в тому, що ми перестаємо страждати так, ніби це відбувається знову й знову. Тому, якщо ви відчуваєте, що з вами відбувається щось незвичне, краще звернутися по консультацію до психолога», – порадила фахівець.
🖍За матеріалами Координаційного центру КМУ / Mental Health UA у межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я.
Підписатися
УДЦР | НКЕК | САЙТ
– Ти як?
– Зі мною все гаразд!
Така реакція людини, котра стала очевидцем страшних подій, може означати зовсім протилежне. Людина не Ok, але не усвідомлює цього. Психологи називають цей стан «травмою свідка».
🖍Про те, як цю травму розпізнати й подолати, розповідає психологиня, учасниця проєкту «Психосоціальна підтримка під час війни».
«Свідок трагедії переживає ті самі емоції, що й людина, яка потрапила в епіцентр небезпеки. Це механізм ідентифікації. Людина ніби «вдягає» на себе ситуацію, за якою спостерігає. Але їй здається, що з нею все гаразд. Та й зі сторони можна не помічати нічого підозрілого. Насправді ж через те, що біль і переживання занадто великі, відбувається «заморожування» емоцій», – пояснює психологиня.
Як проявляється травматичний досвід?
📍Через погіршення сну: часті прокидання вночі, неприємні сновидіння, відчуття втоми на ранок.
📍Порушення роботи кишківника, втрата апетиту або навпаки – постійне відчуття голоду.
📍Підвищення температури тіла ввечері, що частенько списується на перевтому чи легку застуду, може бути ще одним симптомом.
«Травма свідка» підступна. Вона здатна ховатися всередині людини неймовірно довго, проявлятися у зміні світогляду, стосунках із близькими, самопочутті та різних оцінках ситуації, а через десятки років – прорватися на волю. І в цьому її головна небезпека.
«Подолати травму можна, хоч і не швидко. Просто стерти з пам’яті страшну подію не вийде. Зцілення полягає в тому, що ми перестаємо страждати так, ніби це відбувається знову й знову. Тому, якщо ви відчуваєте, що з вами відбувається щось незвичне, краще звернутися по консультацію до психолога», – порадила фахівець.
🖍За матеріалами Координаційного центру КМУ / Mental Health UA у межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я.
Підписатися
УДЦР | НКЕК | САЙТ
#психологічна_підтримка
Що таке насправді турбота про себе?
Турбота про себе є важливим аспектом нашого психологічного здоров’я і щастя. Вона сприяє підвищенню нашої ефективності, підтримує наше фізичне і емоційне самопочуття.
Якщо ж ви помічаєте, що повсякчас дбаєте про інших або займаєтеся роботою чи хатніми справами, забуваючи про власні сон, їжу, відпочинок, то потрібно відновити гармонію.
Для кожної людини вкрай важливі:
Фізичне здоров’я. Правильне збалансоване харчування, регулярне помірне фізичне навантаження і повноцінний сон допомагають нам почуватися краще й бути більш енергійними.
Емоційне самопіклування. Навчіться розпізнавати та виражати свої почуття, шукати способи релаксації та зняття стресу. Психотерапія, медитація та ведення щоденника можуть бути корисними.
Інформаційна гігієна. Важливо регулювати час, котрий ви проводите в соцмережах і у стрічках новин. Його можна якісно використати для себе: почитати, зробити фізичні вправи, прийняти ванну чи врешті-решт поспати. Або хоча б візьміть за правило, наприклад, не гортати стрічку під час їжі, у транспорті, перед сном.
Рефлексія та самовдосконалення. Ви можете визначити свої цілі та сформулювати бажання, а потім створити плани для досягнення їх. Виберіть щось одне й починайте втілювати задумане в життя.
Спілкування. Підтримуйте або відновіть стосунки із близькими та приємними вам людьми. Природно, що під час війни, після тривалої вимушеної розлуки люди можуть відчувати деяку стриманість. Але спілкування — це навичка, яку можна втратити, коли нею довго не користуватися, та яку можна знову напрацювати.
Відмова від почуття провини. Важливо розуміти, що турбота про себе не є егоїстичним вчинком. Вона допомагає зберегти емоційну стабільність і сприяє покращенню стосунків з оточенням.
Коли ж ви відчуєте, що знову починаєте занадто багато турбуватися про інших і забуваєте про себе, згадайте , що лише сповнені сил ви здатні прийти на поміч іншим.
Підписатися
УДЦР | НКЕК | САЙТ
Що таке насправді турбота про себе?
Турбота про себе є важливим аспектом нашого психологічного здоров’я і щастя. Вона сприяє підвищенню нашої ефективності, підтримує наше фізичне і емоційне самопочуття.
Якщо ж ви помічаєте, що повсякчас дбаєте про інших або займаєтеся роботою чи хатніми справами, забуваючи про власні сон, їжу, відпочинок, то потрібно відновити гармонію.
Для кожної людини вкрай важливі:
Фізичне здоров’я. Правильне збалансоване харчування, регулярне помірне фізичне навантаження і повноцінний сон допомагають нам почуватися краще й бути більш енергійними.
Емоційне самопіклування. Навчіться розпізнавати та виражати свої почуття, шукати способи релаксації та зняття стресу. Психотерапія, медитація та ведення щоденника можуть бути корисними.
Інформаційна гігієна. Важливо регулювати час, котрий ви проводите в соцмережах і у стрічках новин. Його можна якісно використати для себе: почитати, зробити фізичні вправи, прийняти ванну чи врешті-решт поспати. Або хоча б візьміть за правило, наприклад, не гортати стрічку під час їжі, у транспорті, перед сном.
Рефлексія та самовдосконалення. Ви можете визначити свої цілі та сформулювати бажання, а потім створити плани для досягнення їх. Виберіть щось одне й починайте втілювати задумане в життя.
Спілкування. Підтримуйте або відновіть стосунки із близькими та приємними вам людьми. Природно, що під час війни, після тривалої вимушеної розлуки люди можуть відчувати деяку стриманість. Але спілкування — це навичка, яку можна втратити, коли нею довго не користуватися, та яку можна знову напрацювати.
Відмова від почуття провини. Важливо розуміти, що турбота про себе не є егоїстичним вчинком. Вона допомагає зберегти емоційну стабільність і сприяє покращенню стосунків з оточенням.
Коли ж ви відчуєте, що знову починаєте занадто багато турбуватися про інших і забуваєте про себе, згадайте , що лише сповнені сил ви здатні прийти на поміч іншим.
Підписатися
УДЦР | НКЕК | САЙТ
#психологічна_підтримка
Методики діагностування тривоги
Відчуття тривоги є дуже руйнівним для людини. Воно позбавляє людину сил, є причиною безпорадності, може також формувати емоційні розлади та негативно позначатися на розвитку особистості. Тривога і тривожність не є рідкісним явищем у сучасному світі, а під час війни люди й поготів не застраховані від цього стану. Тому так важлива діагностика тривоги.
Існує 9 методик діагностики тривоги та тривожності.
🔸Шкала оцінки рівня реактивної (ситуативної) та особистісної тривожності Ч. Д. Спілбергера – Ю. Л. Ханіна
Це опитувальник, який складається з 20 висловлювань, підтвердження чи спростування яких допоможе виміряти тривожність як стан (те, що людина відчуває в цей момент), і з 20 висловлювань на визначення властивості тривожності (те, наскільки особистість схильна до стану тривоги).
🔸Коротка шкала тривоги, депресії та ПТСР
Ця методика дозволяє швидко виявити ознаки посттравматичного стресового розладу в людей, які пережили психічну травму. Вона досить проста і може застосовуватися для швидкого скринінгу в польових умовах, для самодіагностики. Опитувальник складається з 10 простих запитань, на які треба відповісти “так” або “ні”.
🔸Госпітальна шкала тривоги та депресії (HADS)
Шкала HADS є досить популярною для первинного виявлення тривоги й депресії. Це опитувальник, який складається з 14 тверджень для визначення тривоги та депресії. До кожного твердження є 4 варіанти відповіді, що відображають ступінь наростання симптоматики. Заповнення опитувальника зазвичай триває 2-5 хвилин.
🔸Шкала проявів тривоги Тейлор
Методика дозволяє вимірювати прояви тривожності. Респонденту пропонують 60 тверджень, які вимагають відповідей “так” або “ні”. Відповідати треба швидко, не задумуючись. Тестування триває 15-30 хвилин.
🔸Шкала тривоги Бека
Це один із перших тестів діагностики рівня депресивних розладів. Є окремий опитувальник депресії Бека для підлітків.
🔸Опитувальник з генералізованої тривоги – GAD-7
Опитувальник дозволяє оцінити рівень тривожності та провести скринінг генералізованого тривожного розладу (ГТР). За його допомогою можна також провести діагностику панічного розладу, соціофобії та ПТСР.
🔸Шкала тривоги Гамільтона (HAM-А)
Шкала допомагає виміряти ступінь вираженості тривожних розладів у дітей, підлітків і дорослих. Вона складається з переліку 14 симптомів, кожен з яких треба оцінити за 5-бальною шкалою від 0 (відсутній) до 4 (важкий).
🔸Тест рівня шкільної тривожності Філіпса (School Anxiety Scale, SAS)
Цей тест складається з 58 запитань, і дозволяє вивчити рівень та характер тривожності, пов’язаний зі школою. Оптимально застосовувати методику для дітей у 3-7 класах середньої школи.
🔸Шкала явної тривожності для дітей (CMAS)
Методика дозволяє виявляти пов’язану з навчанням тривожність у дітей 7-12 років. Шкала складається з 42 пунктів – найбільш показових з погляду прояву хронічних тривожних реакцій у дітей.
Підписатися
УДЦР | НКЕК | САЙТ
Методики діагностування тривоги
Відчуття тривоги є дуже руйнівним для людини. Воно позбавляє людину сил, є причиною безпорадності, може також формувати емоційні розлади та негативно позначатися на розвитку особистості. Тривога і тривожність не є рідкісним явищем у сучасному світі, а під час війни люди й поготів не застраховані від цього стану. Тому так важлива діагностика тривоги.
Існує 9 методик діагностики тривоги та тривожності.
🔸Шкала оцінки рівня реактивної (ситуативної) та особистісної тривожності Ч. Д. Спілбергера – Ю. Л. Ханіна
Це опитувальник, який складається з 20 висловлювань, підтвердження чи спростування яких допоможе виміряти тривожність як стан (те, що людина відчуває в цей момент), і з 20 висловлювань на визначення властивості тривожності (те, наскільки особистість схильна до стану тривоги).
🔸Коротка шкала тривоги, депресії та ПТСР
Ця методика дозволяє швидко виявити ознаки посттравматичного стресового розладу в людей, які пережили психічну травму. Вона досить проста і може застосовуватися для швидкого скринінгу в польових умовах, для самодіагностики. Опитувальник складається з 10 простих запитань, на які треба відповісти “так” або “ні”.
🔸Госпітальна шкала тривоги та депресії (HADS)
Шкала HADS є досить популярною для первинного виявлення тривоги й депресії. Це опитувальник, який складається з 14 тверджень для визначення тривоги та депресії. До кожного твердження є 4 варіанти відповіді, що відображають ступінь наростання симптоматики. Заповнення опитувальника зазвичай триває 2-5 хвилин.
🔸Шкала проявів тривоги Тейлор
Методика дозволяє вимірювати прояви тривожності. Респонденту пропонують 60 тверджень, які вимагають відповідей “так” або “ні”. Відповідати треба швидко, не задумуючись. Тестування триває 15-30 хвилин.
🔸Шкала тривоги Бека
Це один із перших тестів діагностики рівня депресивних розладів. Є окремий опитувальник депресії Бека для підлітків.
🔸Опитувальник з генералізованої тривоги – GAD-7
Опитувальник дозволяє оцінити рівень тривожності та провести скринінг генералізованого тривожного розладу (ГТР). За його допомогою можна також провести діагностику панічного розладу, соціофобії та ПТСР.
🔸Шкала тривоги Гамільтона (HAM-А)
Шкала допомагає виміряти ступінь вираженості тривожних розладів у дітей, підлітків і дорослих. Вона складається з переліку 14 симптомів, кожен з яких треба оцінити за 5-бальною шкалою від 0 (відсутній) до 4 (важкий).
🔸Тест рівня шкільної тривожності Філіпса (School Anxiety Scale, SAS)
Цей тест складається з 58 запитань, і дозволяє вивчити рівень та характер тривожності, пов’язаний зі школою. Оптимально застосовувати методику для дітей у 3-7 класах середньої школи.
🔸Шкала явної тривожності для дітей (CMAS)
Методика дозволяє виявляти пов’язану з навчанням тривожність у дітей 7-12 років. Шкала складається з 42 пунктів – найбільш показових з погляду прояву хронічних тривожних реакцій у дітей.
Підписатися
УДЦР | НКЕК | САЙТ
#психологічна_підтримка
#подкаст
«Якщо ми ставимося до людей лише як до жертв, ми не бачимо жодної з їхніх сильних сторін, не бачимо нових навичок і переваг, яких вони набувають через випробування, із якими стикаються. Але люди мають силу духу саме завдяки випробуванням», – каже професор Ессекського університету, психолог і публіцист Ренос Пападопулос. Майже все своє професійне життя він досліджує досвід тих, хто був змушений залишити домівку в пошуках безпеки через різні обставини.
🎙Про біженців і їхню психологічну вразливість він розповів у новому епізоді спеціального сезону подкасту «Простими словами», який виходить у межах Всеукраїнської програми ментального здоровʼя.
👉Безперечно, надзвичайно важлива для України тема подкасту. У ньому вчений розмірковує, як знайти свій дім і як він повʼязаний з ідентичністю людини. Стверджує: треба відмовитися від думки, що люди втрачають свої домівки та більше не мають дому, – це якраз допоможе не почуватися жертвою обставин.
«Ми завжди маємо кілька місць, які різною мірою є нашим домом. Ми відчуваємо різні ступені зв’язку з ними. Людина ніколи не лишається без дому. Навіть під час змін і переїздів у неї з’являється тимчасовий дім», – каже професор.
🎧 Повну розмову слухайте на всіх подкаст-платформах: Apple Podcasts | Google Podcasts | SoundCloud | Spotify | YouTube
#тияк
Підписатися
УДЦР | НКЕК | САЙТ
#подкаст
«Якщо ми ставимося до людей лише як до жертв, ми не бачимо жодної з їхніх сильних сторін, не бачимо нових навичок і переваг, яких вони набувають через випробування, із якими стикаються. Але люди мають силу духу саме завдяки випробуванням», – каже професор Ессекського університету, психолог і публіцист Ренос Пападопулос. Майже все своє професійне життя він досліджує досвід тих, хто був змушений залишити домівку в пошуках безпеки через різні обставини.
🎙Про біженців і їхню психологічну вразливість він розповів у новому епізоді спеціального сезону подкасту «Простими словами», який виходить у межах Всеукраїнської програми ментального здоровʼя.
👉Безперечно, надзвичайно важлива для України тема подкасту. У ньому вчений розмірковує, як знайти свій дім і як він повʼязаний з ідентичністю людини. Стверджує: треба відмовитися від думки, що люди втрачають свої домівки та більше не мають дому, – це якраз допоможе не почуватися жертвою обставин.
«Ми завжди маємо кілька місць, які різною мірою є нашим домом. Ми відчуваємо різні ступені зв’язку з ними. Людина ніколи не лишається без дому. Навіть під час змін і переїздів у неї з’являється тимчасовий дім», – каже професор.
🎧 Повну розмову слухайте на всіх подкаст-платформах: Apple Podcasts | Google Podcasts | SoundCloud | Spotify | YouTube
#тияк
Підписатися
УДЦР | НКЕК | САЙТ
#психологічна_підтримка
Що робити, коли закипаєш? Не соромитися і давати волю емоціям (але так, щоб нікого не налякати та нікому не зашкодити ).
Хотіли нагадати, що відчувати роздратування чи навіть бажання пожбурити щось у стіну — це цілком природньо. Особливо зараз, коли стрес і втома стали буденністю.
Щоправда, сварки, образи чи звинувачення тут не зарядять. Це деструктивні спроби виплеснути емоції, які насправді дуже виснажують, руйнують нас із середини і завжди мають неприємні наслідки. Допоможуть доволі прості речі:
🥊 задайте жару боксерській груші;
🌲 від душі покричіть у лісі;
📦 пошматуйте картонну коробку, зламайте олівця;
🫖 заґуґліть, де безпечно можна побити посуд у вашому місті (так, такі послуги справді існують).
Ми маємо навчитися виражати свої емоції, розпізнавати свої стани, шукати ресурси та берегти свій психоемоційний баланс.
Підписатися
УДЦР | НКЕК | САЙТ
Що робити, коли закипаєш? Не соромитися і давати волю емоціям (але так, щоб нікого не налякати та нікому не зашкодити ).
Хотіли нагадати, що відчувати роздратування чи навіть бажання пожбурити щось у стіну — це цілком природньо. Особливо зараз, коли стрес і втома стали буденністю.
Щоправда, сварки, образи чи звинувачення тут не зарядять. Це деструктивні спроби виплеснути емоції, які насправді дуже виснажують, руйнують нас із середини і завжди мають неприємні наслідки. Допоможуть доволі прості речі:
🥊 задайте жару боксерській груші;
🌲 від душі покричіть у лісі;
📦 пошматуйте картонну коробку, зламайте олівця;
🫖 заґуґліть, де безпечно можна побити посуд у вашому місті (так, такі послуги справді існують).
Ми маємо навчитися виражати свої емоції, розпізнавати свої стани, шукати ресурси та берегти свій психоемоційний баланс.
Підписатися
УДЦР | НКЕК | САЙТ
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#психологічна_підтримка
Ми переживаємо різний досвід: удома, за кордоном. Діти легше адаптуються до умов війни, та водночас вони більш залежні від нас – дорослих, які перебувають поряд.
Діти не мають об’єктивного розуміння того, що відбувається. Їм потрібні наші пояснення. З дітьми важливо говорити на складні теми: що таке війна, які емоції ми всі переживаємо, як упоратися з тривогою.
Діти залежать від стану батьків чи опікунів, отже, – і від того, наскільки ми дбаємо про себе.
Війна та стрес впливають на всі сфери життя. У дітей і дорослих може знижуватися самооцінка, ми можемо більше не справлятися з багатозадачністю, відчувати постійну втому, зміни настрою, відчувати себе вразливішими, можемо не справлятися з власними емоціями.
Щоб вистояти, нам може бути потрібна підтримка: знання, як подбати про себе, практики стійкості та самодопомоги, підтримка фахівців, спілкування з людьми, з якими нам комфортно.
🔵На сайті howareu.com разом з UNICEF Ukraine зібрно інформацію, яка може стати вам у пригоді. ✍Це ігри, практики для дітей і дорослих, методички з ментального здоров’я, контакти фахівців.
Підписатися
УДЦР | НКЕК | САЙТ
Ми переживаємо різний досвід: удома, за кордоном. Діти легше адаптуються до умов війни, та водночас вони більш залежні від нас – дорослих, які перебувають поряд.
Діти не мають об’єктивного розуміння того, що відбувається. Їм потрібні наші пояснення. З дітьми важливо говорити на складні теми: що таке війна, які емоції ми всі переживаємо, як упоратися з тривогою.
Діти залежать від стану батьків чи опікунів, отже, – і від того, наскільки ми дбаємо про себе.
Війна та стрес впливають на всі сфери життя. У дітей і дорослих може знижуватися самооцінка, ми можемо більше не справлятися з багатозадачністю, відчувати постійну втому, зміни настрою, відчувати себе вразливішими, можемо не справлятися з власними емоціями.
Щоб вистояти, нам може бути потрібна підтримка: знання, як подбати про себе, практики стійкості та самодопомоги, підтримка фахівців, спілкування з людьми, з якими нам комфортно.
🔵На сайті howareu.com разом з UNICEF Ukraine зібрно інформацію, яка може стати вам у пригоді. ✍Це ігри, практики для дітей і дорослих, методички з ментального здоров’я, контакти фахівців.
Підписатися
УДЦР | НКЕК | САЙТ