#корисні_поради
Як не стати жертвами шахрайства під час продажу товарів в Інтернеті – рекомендації кіберполіції
✅Шахрай може діяти за таким сценарієм: шукає оголошення щодо продажу товарів на інтернет-майданчику, телефонує або пише продавцю в месенджер.
✅Далі аферист погоджується купити товар, каже, що оформив покупку за допомогою сервісу доставки і для отримання коштів продавцю потрібно перейти за індивідуальним посиланням і зазначити дані своєї карти, щоб продавець міг нібито отримати оплату на картку.
✅Продавець переходить за посиланням, вводить усі реквізити картки.
✅Шахрай випитує у продавця залишок коштів на картці та смс-код від банку. Отримавши інформацію, привласнює кошти з рахунків.
✅Щоб ввести в оману продавців, зловмисники створюють шахрайські сайти, які візуально схожі на справжні сайти відомих торгівельних інтернет-майданчиків.
🖍за матеріалами кіберфахівців
Підписатися
УДЦР | НКЕК | САЙТ
Як не стати жертвами шахрайства під час продажу товарів в Інтернеті – рекомендації кіберполіції
✅Шахрай може діяти за таким сценарієм: шукає оголошення щодо продажу товарів на інтернет-майданчику, телефонує або пише продавцю в месенджер.
✅Далі аферист погоджується купити товар, каже, що оформив покупку за допомогою сервісу доставки і для отримання коштів продавцю потрібно перейти за індивідуальним посиланням і зазначити дані своєї карти, щоб продавець міг нібито отримати оплату на картку.
✅Продавець переходить за посиланням, вводить усі реквізити картки.
✅Шахрай випитує у продавця залишок коштів на картці та смс-код від банку. Отримавши інформацію, привласнює кошти з рахунків.
✅Щоб ввести в оману продавців, зловмисники створюють шахрайські сайти, які візуально схожі на справжні сайти відомих торгівельних інтернет-майданчиків.
🖍за матеріалами кіберфахівців
Підписатися
УДЦР | НКЕК | САЙТ
#корисні_поради
#психологічна_підтримка
Тривалий стрес і втома позначаються на всіх сферах життя. Тож важливо розвивати уміння переключатися і бути усвідомленими.
Зробити це доволі просто, знаючи спеціальні техніки. Вони допомагають зосередитися на моменті тут і зараз, знизити тривожність. Серед них - пошук довкола себе речей певного кольору.
Корисна пам’ятка розроблена експертами проєкту «Ти як?», що реалізується за ініціативою Першої Леді Олени Зеленської.
Підписатися
УДЦР | НКЕК | САЙТ
#психологічна_підтримка
Тривалий стрес і втома позначаються на всіх сферах життя. Тож важливо розвивати уміння переключатися і бути усвідомленими.
Зробити це доволі просто, знаючи спеціальні техніки. Вони допомагають зосередитися на моменті тут і зараз, знизити тривожність. Серед них - пошук довкола себе речей певного кольору.
Корисна пам’ятка розроблена експертами проєкту «Ти як?», що реалізується за ініціативою Першої Леді Олени Зеленської.
Підписатися
УДЦР | НКЕК | САЙТ
#корисні_поради
🛡️📱Як убезпечити свій фінансовий номер: поради кіберполіції
📌Щоб не стати жертвою шахраїв, дотримуйтеся таких рекомендацій:
✅забороніть віддалену заміну сім-картки або перейдіть на контрактне обслуговування у мобільного оператора з прив’язкою до ваших персональних даних;
✅заведіть для спілкування з банком окрему сім-картку та не розголошуйте свій фінансовий номер телефону;
✅не використовуйте фінансовий номер телефону для реєстрації акаунтів у соціальних мережах та для авторизації в інших системах;
✅не зазначайте фінансовий номер у якості контактного в інтернеті та не використовуйте його для щоденного спілкування;
✅використовуйте лише офіційний застосунок свого банку;
✅установіть пін-код на сім-карту зі складним восьмизначним паролем та нікому його не повідомляйте.
#ШахрайГудбай
Детальніше
Підписатися
УДЦР | НКЕК | САЙТ
🛡️📱Як убезпечити свій фінансовий номер: поради кіберполіції
📌Щоб не стати жертвою шахраїв, дотримуйтеся таких рекомендацій:
✅забороніть віддалену заміну сім-картки або перейдіть на контрактне обслуговування у мобільного оператора з прив’язкою до ваших персональних даних;
✅заведіть для спілкування з банком окрему сім-картку та не розголошуйте свій фінансовий номер телефону;
✅не використовуйте фінансовий номер телефону для реєстрації акаунтів у соціальних мережах та для авторизації в інших системах;
✅не зазначайте фінансовий номер у якості контактного в інтернеті та не використовуйте його для щоденного спілкування;
✅використовуйте лише офіційний застосунок свого банку;
✅установіть пін-код на сім-карту зі складним восьмизначним паролем та нікому його не повідомляйте.
#ШахрайГудбай
Детальніше
Підписатися
УДЦР | НКЕК | САЙТ
#корисні_поради
Молоді люди, які повертаються з поля бою із травмами – фізичними, психологічними, – мають продовжувати життя: вчитися, народжувати дітей, працювати, сміятися з друзями.
🎙️Всеукраїнська програма ментального здоров’я, та доктор медичних наук і психотерапевт Олег Чабан в новому епізоді спеціального сезону подкасту «Простими словами».
👉 У розмові Олег Чабан дуже глибоко аналізує колективну травму. Чи пов’язані старі травми українців із поширеністю цукрового діабету? Куди «вистрелить» травма цієї війни – у серцево-судинні захворювання чи онкологічні? Чи чекає на нас таке явище, як патологічна реакція горя?
Війна завершиться фізично, але не в головах, каже вчений. Якраз тому й працюємо над програмою ментального здоров’я – щоб перемогти у війні за психіку українців. Щоб потім ми не просто повернулися до мирного життя, а повернулися й отримували від нього радість.
🔊 Радимо до прослуховування розмови на подкаст-платформі
🇺🇦Олена Зеленська
Підписатися
УДЦР | НКЕК | САЙТ
Молоді люди, які повертаються з поля бою із травмами – фізичними, психологічними, – мають продовжувати життя: вчитися, народжувати дітей, працювати, сміятися з друзями.
🎙️Всеукраїнська програма ментального здоров’я, та доктор медичних наук і психотерапевт Олег Чабан в новому епізоді спеціального сезону подкасту «Простими словами».
👉 У розмові Олег Чабан дуже глибоко аналізує колективну травму. Чи пов’язані старі травми українців із поширеністю цукрового діабету? Куди «вистрелить» травма цієї війни – у серцево-судинні захворювання чи онкологічні? Чи чекає на нас таке явище, як патологічна реакція горя?
Війна завершиться фізично, але не в головах, каже вчений. Якраз тому й працюємо над програмою ментального здоров’я – щоб перемогти у війні за психіку українців. Щоб потім ми не просто повернулися до мирного життя, а повернулися й отримували від нього радість.
🔊 Радимо до прослуховування розмови на подкаст-платформі
🇺🇦Олена Зеленська
Підписатися
УДЦР | НКЕК | САЙТ
#корисні_поради
#психологічнапідтримка
Українці розробили спеціальний тренажер для самостійного поліпшення психічного здоров’я.
Він розрахований для військовослужбовців та їхніх родин, ВПО, людей, які залишили Україну, школярів та молоді, які постраждали через військову агресію рф.
Розробник сервісу - команда HappyMind.Help. З часу запуску ресурсом скористалися більш як 6 тисяч користувачів. З допомогою тренажера можна самостійно та безкоштовно пропрацювати свої тривоги, безсоння, посттравматичний синдром, стрес, а також інші психологічні труднощі.
Сервіс створений до повномасштабного вторгнення, а зараз його значущість виросла в рази. Тренажер базується на науково обґрунтованій методиці когнітивно-поведінкової терапії.
👉Сервіс доступний за посиланням.
Нагадуємо. Дбати про своє ментальне здоров’я - завжди на часі. Тож якщо відчуваєте, що не здатні самотужки впоратися, звертайтеся за допомогою до фахівців або користуйтеся ресурсами психологічної підтримки🤝
Підписатися
УДЦР | НКЕК | САЙТ
#психологічнапідтримка
Українці розробили спеціальний тренажер для самостійного поліпшення психічного здоров’я.
Він розрахований для військовослужбовців та їхніх родин, ВПО, людей, які залишили Україну, школярів та молоді, які постраждали через військову агресію рф.
Розробник сервісу - команда HappyMind.Help. З часу запуску ресурсом скористалися більш як 6 тисяч користувачів. З допомогою тренажера можна самостійно та безкоштовно пропрацювати свої тривоги, безсоння, посттравматичний синдром, стрес, а також інші психологічні труднощі.
Сервіс створений до повномасштабного вторгнення, а зараз його значущість виросла в рази. Тренажер базується на науково обґрунтованій методиці когнітивно-поведінкової терапії.
👉Сервіс доступний за посиланням.
Нагадуємо. Дбати про своє ментальне здоров’я - завжди на часі. Тож якщо відчуваєте, що не здатні самотужки впоратися, звертайтеся за допомогою до фахівців або користуйтеся ресурсами психологічної підтримки🤝
Підписатися
УДЦР | НКЕК | САЙТ
#корисні_поради
Навантаження, які через російське вторгнення змушена витримувати дитяча психіка, вимагають серйозної й водночас дружньої розмови і з дітьми, і з батьками.
🔔 Тому перший урок в українських школах у новому навчальному році присвятили ментальному здоров’ю – у межах нової хвилі комунікаційної кампанії Всеукраїнської програми «Ти як?»
💬 Як допомагають і шкодять нам емоції? Як повернути собі відчуття захищеності й контролю над ситуацією?
Відповідаючи на ці запитання, експерти показали вправи, які швидко допоможуть стабілізувати психологічний стан.
📺 Сьогодні учні переглядали урок ментального здоров’я у школі, і він уже доступний на майданчику Megogo.
👉🏻 Онлайн урок 1-6 клас.
👉🏻 Онлайн урок 7-11 клас.
Якщо навчимо дітей піклуватися про себе, чути й розуміти себе, це дасть їм стійкість на все життя.
Якщо навчимося цього всі, це додасть життєстійкості всій країні.
Бо лише свідома й урівноважена людина може захищати себе та інших.
🇺🇦Олена Зеленська
Підписатися
УДЦР | НКЕК | САЙТ
Навантаження, які через російське вторгнення змушена витримувати дитяча психіка, вимагають серйозної й водночас дружньої розмови і з дітьми, і з батьками.
🔔 Тому перший урок в українських школах у новому навчальному році присвятили ментальному здоров’ю – у межах нової хвилі комунікаційної кампанії Всеукраїнської програми «Ти як?»
💬 Як допомагають і шкодять нам емоції? Як повернути собі відчуття захищеності й контролю над ситуацією?
Відповідаючи на ці запитання, експерти показали вправи, які швидко допоможуть стабілізувати психологічний стан.
📺 Сьогодні учні переглядали урок ментального здоров’я у школі, і він уже доступний на майданчику Megogo.
👉🏻 Онлайн урок 1-6 клас.
👉🏻 Онлайн урок 7-11 клас.
Якщо навчимо дітей піклуватися про себе, чути й розуміти себе, це дасть їм стійкість на все життя.
Якщо навчимося цього всі, це додасть життєстійкості всій країні.
Бо лише свідома й урівноважена людина може захищати себе та інших.
🇺🇦Олена Зеленська
Підписатися
УДЦР | НКЕК | САЙТ
#корисні_поради
Ефективна робота віддалено. Як залишатися зібраним?
🔸Багатозадачність. Хаотичне поєднання побутових справ із роботою може призводити до підняття рівня стресу та втрати ефективності в усіх сферах життя одночасно. Намагайтеся дотримуватись розпорядку дня – чітко розділіть добу на ті години, коли ви займаєтеся побутом, професійними завданнями та особистим життям.
🔸Дотримуйтеся ранкової рутини. Миття голови, чистий одяг – елементарні дії, які допоможуть підготуватися до початку робочого дня та почуватися зібраним.
🔸Уникайте «подразників», які відволікають та забирають ваш час. Соціальні мережі, сторонні телефонні розмови, постійні перекуси, бажання переставити диван, що виникло зненацька. Усі ці дрібниці забирають значно більше енергії та часу, ніж здається.
🔸Не забувайте про відпочинок. Попри віддалений формат роботи, у вас мають бути перерви. Як і в умовах роботи в офісі. Не забувайте про це та час від часу робіть короткий тайм-аут.
Підписатися
УДЦР | НКЕК | САЙТ
Ефективна робота віддалено. Як залишатися зібраним?
🔸Багатозадачність. Хаотичне поєднання побутових справ із роботою може призводити до підняття рівня стресу та втрати ефективності в усіх сферах життя одночасно. Намагайтеся дотримуватись розпорядку дня – чітко розділіть добу на ті години, коли ви займаєтеся побутом, професійними завданнями та особистим життям.
🔸Дотримуйтеся ранкової рутини. Миття голови, чистий одяг – елементарні дії, які допоможуть підготуватися до початку робочого дня та почуватися зібраним.
🔸Уникайте «подразників», які відволікають та забирають ваш час. Соціальні мережі, сторонні телефонні розмови, постійні перекуси, бажання переставити диван, що виникло зненацька. Усі ці дрібниці забирають значно більше енергії та часу, ніж здається.
🔸Не забувайте про відпочинок. Попри віддалений формат роботи, у вас мають бути перерви. Як і в умовах роботи в офісі. Не забувайте про це та час від часу робіть короткий тайм-аут.
Підписатися
УДЦР | НКЕК | САЙТ
#корисні_поради
📲 Гаджет-залежність та «моніторна втома». Як дітям не загубитися в цифровому світі?
👩🏼💻 Онлайн-заняття передбачають сидіння перед комп’ютерним монітором або екраном телефона чи планшета. І це дуже впливає на ментальне здоров’я дітей.
Як розв’язати проблему «моніторної втоми» ❓
⬜️ Організувати навчання без моніторів всюди, де це можливо. Користуватися паперовими книгами, а не електронними.
⬜️ Замість дистанційної лекції доручити дитині виконати фізичний проєкт. Наприклад, для уроку природознавства проростити квасолину – посадити її та вести щоденник спостереження.
⬜️ У дитини має бути система активності. Того, що їй цікаво саме поза гаджетами. Батьки можуть потурбуватися про спорт, розваги та спілкування, а школа – додати окремі клуби та активності.
🎥 Цикл ефірів із фахівцями відбувається у межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я за ініціативою Олена Зеленська.
Більше про підтримку себе та людей поруч
Джерело
#тияк
Підписатися
УДЦР | НКЕК | САЙТ
📲 Гаджет-залежність та «моніторна втома». Як дітям не загубитися в цифровому світі?
👩🏼💻 Онлайн-заняття передбачають сидіння перед комп’ютерним монітором або екраном телефона чи планшета. І це дуже впливає на ментальне здоров’я дітей.
Як розв’язати проблему «моніторної втоми» ❓
⬜️ Організувати навчання без моніторів всюди, де це можливо. Користуватися паперовими книгами, а не електронними.
⬜️ Замість дистанційної лекції доручити дитині виконати фізичний проєкт. Наприклад, для уроку природознавства проростити квасолину – посадити її та вести щоденник спостереження.
⬜️ У дитини має бути система активності. Того, що їй цікаво саме поза гаджетами. Батьки можуть потурбуватися про спорт, розваги та спілкування, а школа – додати окремі клуби та активності.
🎥 Цикл ефірів із фахівцями відбувається у межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я за ініціативою Олена Зеленська.
Більше про підтримку себе та людей поруч
Джерело
#тияк
Підписатися
УДЦР | НКЕК | САЙТ
#корисні_поради
Олена Зеленська:
Куди тікати від стресу, спричиненого війною? Зазвичай людська психіка обирає простий варіант: алкоголь, фастфуд, споживання неякісного контенту, наркотики. Щось, що допомагає дуже швидко отримати дофамін.
🎙Чи можна замінити нездорову звичку на здорову? Як вилікувати цю дофамінову залежність? Про це – надзвичайно актуальний зараз новий епізод спеціального сезону подкасту «Простими словами» від The Village Україна, що виходить у межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я.
Його гостя – Анна Лембке, докторка медичних наук, фахівчиня з опіоїдної епідемії у США й авторка бестселера про компульсивні залежності «Дофамінове покоління». У розмові вона пояснює механізм дії наркотичних речовин і дає практичні поради, як перевірити, коли звичка перетнула межу та стала чимось нездоровим.
Науковиця радить керуватися правилом CCC:
📍Перша С – це control (контроль). Ви контролюєте вживання? Чи витрачаєте більше часу, ніж планували?
📍Друга С – це compulsiveness (компульсивне вживання). Це коли ви витрачаєте багато ментальних зусиль на думки про наркотик і брехню про нього.
📍 Остання С – це consequences (наслідки), які можуть бути ледь помітними. Щодня ви обіцяєте собі почитати книжку замість переглядати соцмережі. І щодня витрачаєте на них по чотири години.
🎧 Прослухати епізод, щоб зрозуміти, де шукати здоровий дофамін навіть в умовах війни, можна на всіх подкаст-платформах: Apple Podcasts | Google Podcasts | SoundCloud | Spotify | YouTube
Підписатися
УДЦР | НКЕК | САЙТ
Олена Зеленська:
Куди тікати від стресу, спричиненого війною? Зазвичай людська психіка обирає простий варіант: алкоголь, фастфуд, споживання неякісного контенту, наркотики. Щось, що допомагає дуже швидко отримати дофамін.
🎙Чи можна замінити нездорову звичку на здорову? Як вилікувати цю дофамінову залежність? Про це – надзвичайно актуальний зараз новий епізод спеціального сезону подкасту «Простими словами» від The Village Україна, що виходить у межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я.
Його гостя – Анна Лембке, докторка медичних наук, фахівчиня з опіоїдної епідемії у США й авторка бестселера про компульсивні залежності «Дофамінове покоління». У розмові вона пояснює механізм дії наркотичних речовин і дає практичні поради, як перевірити, коли звичка перетнула межу та стала чимось нездоровим.
Науковиця радить керуватися правилом CCC:
📍Перша С – це control (контроль). Ви контролюєте вживання? Чи витрачаєте більше часу, ніж планували?
📍Друга С – це compulsiveness (компульсивне вживання). Це коли ви витрачаєте багато ментальних зусиль на думки про наркотик і брехню про нього.
📍 Остання С – це consequences (наслідки), які можуть бути ледь помітними. Щодня ви обіцяєте собі почитати книжку замість переглядати соцмережі. І щодня витрачаєте на них по чотири години.
🎧 Прослухати епізод, щоб зрозуміти, де шукати здоровий дофамін навіть в умовах війни, можна на всіх подкаст-платформах: Apple Podcasts | Google Podcasts | SoundCloud | Spotify | YouTube
Підписатися
УДЦР | НКЕК | САЙТ
#корисні_поради
Нічого не хочу: де шукати причину?
📍Відсутність віри в себе
Коли людина знецінює власні мрії та цілі, в її голові автоматично виникає запитання «А навіщо тоді щось робити?». Буденні справи та будь-які зусилля здаються безглуздими. Тому перший крок у боротьбі з апатією – віра в себе.
📍Втома та вигорання
Апатія – чіткий сигнал, що надсилає нам тіло, коли потрібно зробити перерву.
📍Сором за власні бажання
«Хотіти не шкідливо» та інші подібні афоризми часто адресують людям із «надмірними», на думку оточення, бажаннями. «Відпочити? Від чого? Ти ж просто сидиш вдома з дитиною». «Поїхати за кордон? Навіщо? У твоєму регіоні спокійно». Це лише кілька прикладів того, як у людини може з'явитися почуття сорому за власні бажання. Але насправді ви ж не зробили нічого поганого.
Підписатися
УДЦР | НКЕК | САЙТ
Нічого не хочу: де шукати причину?
📍Відсутність віри в себе
Коли людина знецінює власні мрії та цілі, в її голові автоматично виникає запитання «А навіщо тоді щось робити?». Буденні справи та будь-які зусилля здаються безглуздими. Тому перший крок у боротьбі з апатією – віра в себе.
📍Втома та вигорання
Апатія – чіткий сигнал, що надсилає нам тіло, коли потрібно зробити перерву.
📍Сором за власні бажання
«Хотіти не шкідливо» та інші подібні афоризми часто адресують людям із «надмірними», на думку оточення, бажаннями. «Відпочити? Від чого? Ти ж просто сидиш вдома з дитиною». «Поїхати за кордон? Навіщо? У твоєму регіоні спокійно». Це лише кілька прикладів того, як у людини може з'явитися почуття сорому за власні бажання. Але насправді ви ж не зробили нічого поганого.
Підписатися
УДЦР | НКЕК | САЙТ
#корисні_поради
Як розпізнати депресію в себе чи близьких
За даними ВООЗ, на депресію страждає майже 280 мільйонів людей по всьому світу. Сьогодні це особливо гостра проблема для українців — кожен із нас відчуває неймовірну психологічну напругу, на яку наша психіка реагує по-різному.
Якщо ви помічаєте, що колись весела та легка у спілкуванні людина віддаляється, уникає зустрічей чи говорить про відсутність сенсу життя, прислухайтеся до неї, приділіть увагу. Можливо, вона страждає від депресії.
Депресивний епізод характеризується пригніченим станом майже кожного дня протягом щонайменше двох тижнів.
Основні симптоми депресії:
📍Пригнічений настрій
📍Відчуття хронічної втоми
📍Агедонія (нічого не приносить задоволення)
📍Труднощі з концентрацією уваги та пам’яттю
📍Бажання ізоляції, обмеження соціальних контактів
📍Втрата інтересу до життя, особливо майбутнього
📍Можуть бути порушення сну та апетиту
Також під час депресії можуть бути думки про суїцид, навіть суїцидальні спроби.
Депресія дуже підступна хвороба. Вам може здаватися, що з людиною все гаразд, а насправді вона переживає нестерпний біль.
Якщо ви чи ваша близька людина знаходитесь у такому важкому стані — не нехтуйте. Бо такий стан сам собою майже ніколи не проходить — звертайтеся по допомогу до фахівців.
Підписатися
УДЦР | НКЕК | САЙТ
Як розпізнати депресію в себе чи близьких
За даними ВООЗ, на депресію страждає майже 280 мільйонів людей по всьому світу. Сьогодні це особливо гостра проблема для українців — кожен із нас відчуває неймовірну психологічну напругу, на яку наша психіка реагує по-різному.
Якщо ви помічаєте, що колись весела та легка у спілкуванні людина віддаляється, уникає зустрічей чи говорить про відсутність сенсу життя, прислухайтеся до неї, приділіть увагу. Можливо, вона страждає від депресії.
Депресивний епізод характеризується пригніченим станом майже кожного дня протягом щонайменше двох тижнів.
Основні симптоми депресії:
📍Пригнічений настрій
📍Відчуття хронічної втоми
📍Агедонія (нічого не приносить задоволення)
📍Труднощі з концентрацією уваги та пам’яттю
📍Бажання ізоляції, обмеження соціальних контактів
📍Втрата інтересу до життя, особливо майбутнього
📍Можуть бути порушення сну та апетиту
Також під час депресії можуть бути думки про суїцид, навіть суїцидальні спроби.
Депресія дуже підступна хвороба. Вам може здаватися, що з людиною все гаразд, а насправді вона переживає нестерпний біль.
Якщо ви чи ваша близька людина знаходитесь у такому важкому стані — не нехтуйте. Бо такий стан сам собою майже ніколи не проходить — звертайтеся по допомогу до фахівців.
Підписатися
УДЦР | НКЕК | САЙТ
#корисні_поради
Як навчитися говорити «ні»?
Вміння говорити «ні», або асертивність — це здатність обстоювати власні інтереси, бажання, особисті межі, не завдаючи шкоди стосункам із оточенням.
Якщо вам складно сказати «ні» або ви взагалі не вмієте відмовляти, то це найчастіше через низьку самооцінку, страх конфліктних ситуацій або побоювання втратити чиюсь симпатію чи популярність.
Пропонуємо кілька корисних технік:
Познайомтесь із собою. Чітко визначте, що для вас важливо, чого ви хочете, що вам подобається. Якщо ви не знаєте цих базових речей про себе, вам дійсно важко сказати «ні».
Відчуйте різницю. Ви відмовляєте не людині. Ви просто відхиляєте її прохання або запрошення. Важливо: будьте ввічливими й доброзичливими.
Поясніть, чому ви відмовляєте. Без деталей. Але назвіть причину: ви зайняті, вам щось не подобається, ви маєте інші плани тощо.
Ваша рішучість = їхня настирливість. Деякі люди легко не здаються. Особливо, якщо в них був досвід отримання від вас бажаного для них результату. Але не змінюйте свого рішення, за це вас поважатимуть.
Практикуйте. Скажіть «ні», наприклад, офіціанту чи продавцю. Зачиніться в кімнаті і впевнено десять разів скажіть: «Ні!». Звучить божевільно, але це просте тренування, як, наприклад, качання пресу і сідниць.
Робіть вибір на вашу користь. Ви не просто кажете «ні» тому, чого не бажаєте. Це ваше «так» тому, чого ви дійсно прагнете.
Тримайтеся. Усі звикли до вашої безвідмовності, тому чекайте на їхню бурхливу реакцію. Вам навіть може здатися, що ви когось підводите, не виправдовуєте очікувань, що ви — поганий друг, але це не так. Ви повертаєте себе і своє життя. Будьте сміливими і стійкими.
І пам’ятайте: найбагатші, найвпливовіші люди світу запевняють, що саме вміння говорити «ні» є важливою частиною їхнього успіху. І ви вже на цьому шляху!
Підписатися
УДЦР | НКЕК | САЙТ
Як навчитися говорити «ні»?
Вміння говорити «ні», або асертивність — це здатність обстоювати власні інтереси, бажання, особисті межі, не завдаючи шкоди стосункам із оточенням.
Якщо вам складно сказати «ні» або ви взагалі не вмієте відмовляти, то це найчастіше через низьку самооцінку, страх конфліктних ситуацій або побоювання втратити чиюсь симпатію чи популярність.
Пропонуємо кілька корисних технік:
Познайомтесь із собою. Чітко визначте, що для вас важливо, чого ви хочете, що вам подобається. Якщо ви не знаєте цих базових речей про себе, вам дійсно важко сказати «ні».
Відчуйте різницю. Ви відмовляєте не людині. Ви просто відхиляєте її прохання або запрошення. Важливо: будьте ввічливими й доброзичливими.
Поясніть, чому ви відмовляєте. Без деталей. Але назвіть причину: ви зайняті, вам щось не подобається, ви маєте інші плани тощо.
Ваша рішучість = їхня настирливість. Деякі люди легко не здаються. Особливо, якщо в них був досвід отримання від вас бажаного для них результату. Але не змінюйте свого рішення, за це вас поважатимуть.
Практикуйте. Скажіть «ні», наприклад, офіціанту чи продавцю. Зачиніться в кімнаті і впевнено десять разів скажіть: «Ні!». Звучить божевільно, але це просте тренування, як, наприклад, качання пресу і сідниць.
Робіть вибір на вашу користь. Ви не просто кажете «ні» тому, чого не бажаєте. Це ваше «так» тому, чого ви дійсно прагнете.
Тримайтеся. Усі звикли до вашої безвідмовності, тому чекайте на їхню бурхливу реакцію. Вам навіть може здатися, що ви когось підводите, не виправдовуєте очікувань, що ви — поганий друг, але це не так. Ви повертаєте себе і своє життя. Будьте сміливими і стійкими.
І пам’ятайте: найбагатші, найвпливовіші люди світу запевняють, що саме вміння говорити «ні» є важливою частиною їхнього успіху. І ви вже на цьому шляху!
Підписатися
УДЦР | НКЕК | САЙТ
#корисні_поради
🏖️☃️ Осінньо-зимовий період зі зменшенням кількості сонця – час, коли варто особливо ретельно дбати про профілактику нестачі вітаміну D.
Вітамін D:
☛ Забезпечує щільність кісток, розвиток м’язів.
☛ Допомагає регулювати баланс кальцію, магнію і фосфору.
☛ Підтримує опірність організму бактеріям та вірусам.
☛ Бере участь у діяльності нервової системи.
Одними з найкращих джерел вітаміну D є м’ясо жирної риби (оселедець, лосось, тунець, скумбрія) і риб’ячий жир. Він також міститься в яєчних жовтках, печінці, грибах, сирах. Якщо йдеться про весняно-літній сезон, то регулярного збалансованого харчування і перебування на вулиці 10–15 хв достатньо, щоби здорова людина отримала необхідну кількість вітаміну D.
‼️ ВАЖЛИВО: не призначайте собі дієтичні добавки самостійно.
Варто пам’ятати, що люди різного віку потребують різної кількості вітаміну D. Його передозування може призвести до накопичення солей кальцію в суглобах, нирках, підвищення рівня кальцію в сироватці крові, сечі та відкладення мінеральних речовин у м’яких тканинах.
#МОЗ
Підписатися
УДЦР | НКЕК | САЙТ
🏖️☃️ Осінньо-зимовий період зі зменшенням кількості сонця – час, коли варто особливо ретельно дбати про профілактику нестачі вітаміну D.
Вітамін D:
☛ Забезпечує щільність кісток, розвиток м’язів.
☛ Допомагає регулювати баланс кальцію, магнію і фосфору.
☛ Підтримує опірність організму бактеріям та вірусам.
☛ Бере участь у діяльності нервової системи.
Одними з найкращих джерел вітаміну D є м’ясо жирної риби (оселедець, лосось, тунець, скумбрія) і риб’ячий жир. Він також міститься в яєчних жовтках, печінці, грибах, сирах. Якщо йдеться про весняно-літній сезон, то регулярного збалансованого харчування і перебування на вулиці 10–15 хв достатньо, щоби здорова людина отримала необхідну кількість вітаміну D.
‼️ ВАЖЛИВО: не призначайте собі дієтичні добавки самостійно.
Варто пам’ятати, що люди різного віку потребують різної кількості вітаміну D. Його передозування може призвести до накопичення солей кальцію в суглобах, нирках, підвищення рівня кальцію в сироватці крові, сечі та відкладення мінеральних речовин у м’яких тканинах.
#МОЗ
Підписатися
УДЦР | НКЕК | САЙТ
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#корисні_поради
Більшу частину свого часу ми проводимо у власних думках. Це море, в якому наші тривоги утворюють нестримні хвилі. Їх складно контролювати, і вони часто заважають нам ясно мислити — прокидаєшся вранці, а голова, мов у тумані. За що хапатися? 🤯
Аби розвантажити голову, спробуйте техніку «Ранкові сторінки»:
✍🏻 виписуйте усі свої думки, щойно прокидаєтеся — ще до ранкових процедур та кави;
🤔важливо записувати все, що спадає на думку, і не зважати на зміст чи логіку;
Техніка допоможе «злити» зайві переживання, сумніви, гнів, що накопичилися, та звільнити простір для свіжих думок.
А щоб здолати непевність, яка може виникати напочатку, зробіть «Ранкові сторінки» викликом на тиждень. Пообіцяйте собі — «Наступні 7 днів я починаю з нового ритуалу».
#тияк
Підписатися
УДЦР | НКЕК | САЙТ
Більшу частину свого часу ми проводимо у власних думках. Це море, в якому наші тривоги утворюють нестримні хвилі. Їх складно контролювати, і вони часто заважають нам ясно мислити — прокидаєшся вранці, а голова, мов у тумані. За що хапатися? 🤯
Аби розвантажити голову, спробуйте техніку «Ранкові сторінки»:
✍🏻 виписуйте усі свої думки, щойно прокидаєтеся — ще до ранкових процедур та кави;
🤔важливо записувати все, що спадає на думку, і не зважати на зміст чи логіку;
Техніка допоможе «злити» зайві переживання, сумніви, гнів, що накопичилися, та звільнити простір для свіжих думок.
А щоб здолати непевність, яка може виникати напочатку, зробіть «Ранкові сторінки» викликом на тиждень. Пообіцяйте собі — «Наступні 7 днів я починаю з нового ритуалу».
#тияк
Підписатися
УДЦР | НКЕК | САЙТ
#корисні_поради
«Цілий вихідний дивишся соцмережі, лежачи на дивані, а можна було попрацювати, повчитися чи прибрати в хаті» — чули таке у своїй голові?
👉 Схоже, це прояв токсичної продуктивності.
Під час війни багатьом з нас важко дозволити собі відволіктися від роботи. Ми нехтуємо базовими потребами, що призводить до втрати фізичного та психічного здоров’я.
‼️ Токсична продуктивність може спричинити вигорання, тривогу і депресію.
☝️Тому якщо ваша одержимість роботою повністю заволоділа, варто звернутись до спеціаліста.
Підписатися
УДЦР | НКЕК | САЙТ
«Цілий вихідний дивишся соцмережі, лежачи на дивані, а можна було попрацювати, повчитися чи прибрати в хаті» — чули таке у своїй голові?
👉 Схоже, це прояв токсичної продуктивності.
Під час війни багатьом з нас важко дозволити собі відволіктися від роботи. Ми нехтуємо базовими потребами, що призводить до втрати фізичного та психічного здоров’я.
‼️ Токсична продуктивність може спричинити вигорання, тривогу і депресію.
☝️Тому якщо ваша одержимість роботою повністю заволоділа, варто звернутись до спеціаліста.
Підписатися
УДЦР | НКЕК | САЙТ