Пиши «СУША» и узнай подробности

Все лежит на поверхности
Не надо придумывать велосипед

Лимфа нуждается в движении и ей нужно помочь

Тренажер даже в карман поместится 😉

Вы пробовали такое сочетание упражнений на мышцы кора?

Если нет, пробуйте😅
Будете в восторге

На заметку 👌🏻

В Стамбул приехал на пару дней 🇹🇷
Как же мне нравится этот колоритный / калорийный город 🔥

Не важно какой длительности у вас был перерыв между тренировками, 1,2 недели, месяц, а может и больше.
Всегда стоит помнить, что входить в процесс нужно плавно и дозировать нагрузку. Так ваша нервная система адаптируется быстрее.

И лучше всего начать с мобильности. Тренировка «зебра» тому пример 👌🏻 работа в динамике/статике. Так вы улучшите подвижность и нагрузите весть мышечно-сухожильный аппарат.

Тренируйтесь грамотно и безопасно 🔥

Почему амплитуда движения с возрастом падает ?
Не деградация, а физиология

Вы замечали, что после 30 лет тело становится «деревянным».
Шпагат недостижим. Наклон вперёд — боль в пояснице. Рука не поднимается выше плеча.

И все думают: «Вот, стареем».
А на самом деле — это не возраст.
Это цена неподвижности.

🧬 Что происходит в суставах с годами

С точки зрения биомеханики амплитуда движения — это результат трёх факторов:
1️⃣ Структура сустава (хрящ, синовиальная жидкость)
2️⃣ Растяжимость соединительной ткани (коллаген, фасция)
3️⃣ Нервно-мышечный контроль (пластичность ЦНС)

Вот что реально меняется:
Коллаген теряет эластичность
После 25 лет синтез коллагена снижается на 1% в год. Но это не весь коллаген.
Это прежде всего коллаген III типа — самый эластичный.
Вместо него накапливается коллаген I типа — более жёсткий.
📚 Изменение структуры коллагена приводит к повышению жёсткости соединительной ткани, но не к её отмиранию.

Синовиальная жидкость становится вязче
Суставы смазываются гиалуроновой кислотой.
После 40 лет её производство падает на 30-50%. Хрящ получает меньше питания.
Движение становится «скрипучим».

Фасция теряет гидратацию
Мышечная оболочка (фасция) состоит на 70% из воды.
Без движения вода вытесняется, фасция становится липкой.
Мышца теряет скользкость.
Амплитуда падает.
📚 Гидратация фасции напрямую связана с её эластичностью и двигательной способностью.

Нервная система становится «осторожнее»
Это самый недооценённый фактор.
ЦНС ограничивает амплитуду из соображений безопасности.
Если мышца слаба — мозг не дает ей полный диапазон.
Если баланс нестабилен — суставы «закрываются».
Это не патология, это защита.

🚫 Но вот парадокс

75-летний йог сидит в шпагате.
50-летний офисный работник — нет.

Разница не в возрасте. Разница в использовании.
✅ малоподвижный образ жизни, а не возраст, является главным фактором снижения амплитуды движений.
Исследование показало:
активные люди 60+ имеют большую амплитуду, чем малоподвижные люди 35+.

⚡А вот 3 главных убийцы амплитуды

1️⃣ Сидячий образ жизни
Когда вы сидите — мышцы-сгибатели укорочены 8 часов в день.
Они адаптируются к этой длине.
Мышцы-разгибатели становятся слабыми.
Сустав теряет стабильность.
ЦНС ещё больше ограничивает диапазон.

2️⃣ Однообразные движения
Если вы бегаете или работаете в одном диапазоне — остальные диапазоны атрофируются.
Теннисист не может повернуть шею на 90°.
Пловец не может присесть в полный сед.
Мозг забывает эти паттерны.

3️⃣ Отсутствие максимально допустимой амплитуды
Если никогда не прыгаете, не приседаете в полный сед, не тянитесь к полу — нервная система просто не активирует эти движения.
Мышца теряет силу именно там, где вы не тренируетесь.
✅ —тренировка в полном диапазоне движений улучшает гибкость и силу лучше, чем тренировка в сокращённом диапазоне.

💡 Вот один простой и самый банальный совет, который могу дать. Двигайтесь больше!!! Если вы не занимаетесь спортом, то делайте зарядку/физкультуру. Если у вас есть конкретный вид спорта, то подключайте дополнительно растяжку/мобильность/пилатес или займись физ.накрузкой в другом направлении

🧠 А если вы и так все это знали и просто прочитали этот пост, то вот вам интересный факт, чтоб не зря время потратили.
У сов асимметричное расположение ушей.Это позволяет птице с высокой точностью определять направление и расстояние до источника звука, даже в полной темноте.

Пу-пу-пууууу….👀

Вот вам и регулярность…