Любимые упражнения Кендалл Дженнер

ПП ТРАЙФЛ РАФАЭЛЛО

Для коржа:
🍨Мука рисовая-40г
🍨Мягкий творог-100г
🍨Протеин ванильный-15г
🍨Яйцо-1шт
🍨Подсластитель
🍨Разрыхлитель

Для крема:
🥥Миндаль-15г
🥥Стружка кокосовая-15г
🥥Ванильный белковый пудинг от Ehrmann

Для украшения:
🍫белый шоколад б/с-15г

✅Все ингредиенты для коржа смешать и выпекать на а/п сковороде с 2х сторон до готовности или в микроволновке
✅В стакан выкладывем слоями: корж + пудинг + миндаль, так слой за слоем
✅Сверху украсила кокосовой стружкой и растопленным белым шоколадом
✅Убрать в холодильник на 1час, до полной пропитки и застывания шоколада

@Treniro

Работаем над идеальным прессом

@Treniro

ОЛАДЬИ ИЗ РИКОТТЫ СО СМОРОДИНОЙ

КБЖУ на 100гр: 161/10/9/11

🥞рикотта-200г
🥞яйцо-1шт
🥞рисовая мука-2стл
🥞ванилин/подсластитель-по вкусу
🥞смородина-100г
⠀
✅Белки отделить от желтков и взбить их в пышную пену
✅Смешать желтки, муку, рикотту, ванилин и подсластитель до однородности
✅Аккуратно порционно ввести в массу белки и аккуратно перемешать
✅Добавить ягоды
✅Жарить под крышкой без масла или на капле масла с 2х сторон

@Treniro

ЛУЧШИЙ СПОРТ ДЛЯ ДЛИННЫХ ВЫХОДНЫХ

Падел – сегодня самая быстроразвивающаяся игра в мире. Ее правила схожи с теннисными, но играют в падел парами, а мяч может отскакивать от стен, окружающих корт.

Среди поклонников падела: Месси, Бекхэм, Зидан, Роналду (на видео именно он играет в падел) , Мария Шарапова и Кейт Миддлтон. Причина – в падел легко научиться играть, сами тренировки можно совмещать с общением с родными и близкими, а сама игра дает прекрасные физнагрузки. Она тренирует мышцы рук, ног и корпуса, улучшает координацию и баланс, развивает гибкость, скорость, реакцию и общую функциональность тела, повышает контроль над движениями. Падел поможет вам стать увереннее в движениях, грациознее и активнее.
Подписывайтесь на канал Padel Friends и открывайте для себя увлекательный мир новой игры.

Пришли с пробежки? «Бегом» тянуться!

Растяжка влияет на качество любой тренировки.

Упражнения, которым предшествует стретчинг, становятся более эффективными, а риск получения травм снижается.

Растяжка также сводит к минимуму «забитость» мышц и боли, всплывающие на следующий день.
А значит никаких контрактур и воспалений в мышцах!

Так что стретчимся по полной 👾

@Treniro

ЛЕНИВАЯ АЧМА ПП

🧀молоко-150мл
🧀творог-180г
🧀яйца-2шт
🧀сыр-100г
🧀лаваш-150г
🧀соль и перец-по вкусу

@Treniro

1 минуты ежедневно в этой позе поможет…

@Treniro

Убираем дряблый животик

Активная тренировка дома

@Treniro

НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ ЛЕПЁШКА

🫓яйцо-1шт
🫓миндальная мука-50г
🫓псиллиум-30-40г
🫓сыр-70г
🫓фарш-100г
🫓минд молоко-1/2ст
🫓тёртый кабачок
🫓соль, специи-по вкусу
⠀
✅Обжариваем фарш со специями
✅Смешиваем в миске все сухие ингредиенты
✅Добавляем яйцо, тёртый сыр, кабачок и остывший фарш, всё перемешиваем
✅Жарим на слабом огне с 2х сторон

@Treniro

Убираем боли в спине с помощью теннисного мячика

Комплекс упражнений для новичков

@Treniro

ТВОРОЖНЫЕ ОЛАДЬИ

КБЖУ на 100гр: 168/14/6/14

🥞Творог5%-350г
🥞Яйцо-3шт
🥞Рисовая мука-80г
🥞Кефир2.5%-80-100мл
🥞Разрыхлитель-10г
🥞Сахзам-по вкусу (или сахар)

✅Все ингредиенты хорошо перемешать, кроме муки
✅Муку добавляем в последнюю очередь, затем снова перемешиваем до однородной массы
✅Выпекаем на антипригарной сковороде, смазанной маслом

@Treniro

Комплекс на ягодицы

@Treniro

Красивые ягодицы без приседаний

@Treniro