ПОЛЕЗНЫЙ И БЫСТРЫЙ ЗАВТРАК

🍳Лаваш
🍳Помидоры
🍳Брокколи
🍳Яйца
🍳Сыр

✅Готовим как показано, на видео
✅Жарить под крышкой на среднем огне, примерно 5мин

✅Здравствуйте , наша команда подготовила для Вас подборку каналов на которые стоит подписаться✅

Сама себе тренер - сообщество, которое радует участников разнообразным контентом на тему спорта, фитнеса, питания и здоровья.

Женская йога - ❤️ Здоровое и красивое тело за 30 мин в день

Фитнес клуб - Мы поможем тебе похудеть!Подписывайся и совершенствуйся вместе с нами ❤️

Программы тренировок - Успех заключается, в постоянстве цели.

Фитнес тренировки - Узнавайте больше о фитнесе

Тренировки | ПП-рецепты - ❤️‍🔥С помощью нашего канала, вы сможете прямо сейчас, начать тренироваться как профессионал.

🏂Мужской Фитнес | Men's Fitness Тренировки и мотивация! Строим своё тело!

🪂Спортсмен - В здоровом теле - здоровый дух!

🏃‍♀️Спортхакерша - Подтянутая и стройная фигура - это хорошее настроение и отличное здоровье

🏋️‍♂️П.П /Диета/ Спорт - Едим и не толстеем.

СМУЗИ-БОУЛ

🫐голубика-300г
🫐банан-1шт
🫐кедровые орешки-1стл
🫐овсянка-2стл
🫐молоко-2стл

✅моем голубику, нарезаем банан
✅смешиваем все ингредиенты в блендере
✅разливаемся по красивым стаканчикам, украшаем и наслаждаемся

Подтянутые ягодицы, ленивый комплекс

НА ЗАМЕТКУ

Если и есть ответ на вопрос, что съесть, чтобы похудеть, то это как раз про белки

Бесконечное количество систематических обзоров показывает, что диеты с высоким содержанием белка всегда дают лучшие результаты в похудении

‼️Магии вроде ускорения метаболизма нет: всё дело в том, что белки лучше насыщают за один прием пищи и помогают дольше чувствовать себя сытым в течение дня

☝️Это снижает количество незапланированных перекусов, и люди начинают есть меньше даже без подсчетов калорий

Белки защищают мышцы на диете
Чем ниже калорийность питания, тем больше своего белка организм будет разрушать для получения недостающей энергии: у полных людей – меньше, у стройных – больше

Использовать белки мышц как топливо – все равно что топить печку банкнотами: теоретически можно, но очень расточительно и недальновидно, ведь от мышц зависит то, как фигура будет выглядеть после похудения – в тонусе или скинни-фэт

Вот почему достаточно белков в еде (особенно в сочетании с силовыми тренировками) защищает мышцы от разрушения на диете – это ещё одно их преимущество для похудения и красивой фигуры

Прорабатываем верх тела

ТЫКВЕННЫЕ ВАФЛИ

🎃тыква-400г
🎃мука-200г
🎃яйца-4шт
🎃сахар-1стл
🎃сметана/греч йогурт-2стл
🎃соль-щеп
🎃ванилин-по вкусу
🎃мускатный орех-щеп
🎃корица-щеп
🎃разрыхлитель-1чл

✅Тыкву натрем на терке и замесим тесто из всех ингредиентов
✅Выпекаем вафли

Лучшие упражнения для ягодиц

✅Здравствуйте , наша команда подготовила для Вас подборку каналов на которые стоит подписаться✅

Фитнес клуб - Мы поможем тебе похудеть!Подписывайся и совершенствуйся вместе с нами ❤️

Программы тренировок - Успех заключается, в постоянстве цели.

Фитнес тренировки - Узнавайте больше о фитнесе

Тренировки | ПП-рецепты - ❤️‍🔥С помощью нашего канала, вы сможете прямо сейчас, начать тренироваться как профессионал.

Женская йога - ❤️ Здоровое и красивое тело за 30 мин в день

Тренировки дома - Топовое сообщество по йоге и саморазвитию

ФИТНЕС / П.П / КРАСОТА - О правильном питании Фитнесе иКрасоте

П.П /Диета/ Спорт - Едим и не толстеем.

Фитнес Дома- Худеем в домашних условиях

СЫРНЫЕ БЛИНЫ

КБЖУ 365/20/14/35

🥞Кефир 1%-100мл
🥞Разрыхлитель-1/3чл
🥞Соль-щеп
🥞Яйцо-1шт
🥞Мука рисовая-2стл
🥞Сыр-25г
🥞Масло слив-3г

✅В глубокой миске смешать кефир, разрыхлитель и соль
✅Хорошо перемешать, кефир запенится
✅Затем добавить яйцо и снова перемешать
✅Ввести муку
✅Добавить тертый сыр
✅Перемешать
✅Выпекать на хорошо прогретой сковородке
✅Готовые блины по желанию смазать слив маслом

«Не выполняйте статику слишком часто — мышцы вырастут!»

А что будет, если они «вырастут»?
Способность тянуться, по мере их увеличения, будет уменьшаться.
Почему так?
Мышцы укорачиваются, а сухожилия становятся длиннее — из-за этого уменьшиться амплитуда ваших стретчинг-возможностей.

Понимаю, для любителей статических упражнений слышать подобное не хочется. Но, к сожалению, так работает наш организм.

Так что, надо быть аккуратными с чрезмерной статикой.
Моя личная рекомендация максимум — это 50% от тренировочного процесса⚡️

Каждое упражнение делаем по 14-16 повторений 3 подхода!

В качестве утяжелителей можете использовать бутылки с водой!(1,5-2л)
Гантели, фитнес резинки, бутылки с песком
.Все что найдёте у себя под рукой!

ПП ТОРТ ЗА 5МИН

На 2порции:
Корж:
🍰яйцо-1шт
🍰сметана 10%-2стл
🍰мука кукурузная-30г
🍰какао порошок-20г
🍰молоко-30мл
🍰подсластитель-по вкусу
🍰разрыхлитель-1/2чл

Крем:
🍥мягкий творог-300г
🍥подсластитель-по вкусу (мёд-1стл)

✅Смешиваем все ингредиенты для коржа
✅Переливаем в кружку и ставим в микроволновку на 3,5мин
✅Можно испечь в духовке при 180град 15-20мин
✅Остывший корж разрезаем на 4части и подравниваем, обрезки будем использовать для посыпки торта
✅Смешиваем ингредиенты для крема
✅Собираем торт, промазываем коржи кремом, затем крошкой из обрезков украшаем торт
✅Можно есть сразу или дать пропитаться в холодильнике около часа

Тренировка для стройных ножек 

Всего 6 простых упражнений и 9 минут времени!
Выполняем:
1. Каждое упражнение по 30 сек 
2. Всего 3 круга 
3. Пьём водичку в перерывах

3 упражнения для стройных ног

Комплекс для зала, направленный на проработку ягодиц

Бомбим ягодицы резинками 
4 подхода по 18 раз

Домашняя тренировка для спины с резинками