1. Движение. 30 минут ходьбы быстрым шагом или любая другая активность, от которой чуть учащается дыхание.

2. Хотя бы 5–10 минут силовых в день: приседания, выпады, планка/отжимания от стены.

3. Полноценный сон, в идеале — 7-8 часов. Ложиться и вставать в одно и то же время (плюс-минус 30 минут).

4. Правильное питание: каждый приём пищи должен содержать что-то овощное+источник белка. Один маленький «ритуал для мозга»: горсть орехов или ягоды вместо сладкого мусора.

5. Управление стрессом и «спокойный ум»:

— Минимум 5 минут осознанного дыхания/медитации/молитвы/йоги в тишине.
— Регулярные «перерывы для мозга», когда вы снижаете уровень стимуляции от экранов и «перезагружаетесь».

6. Поддержание социальной активности: общение, совместные занятия, участие в группах и клубах, волонтерство.