Доброе утро кочата.
Рубрика полезные и вкусные рецепты :
Недавно мне подарили вафельницу и мой рацион стал еще разнообразнее.
Оказывается рецептов вафель бесчестное количество.
Пришло время поделится своим массонаборным рецептом ( можно и на диете его использовать просто уменьшая количество съеденного🍪 )
Все до безумия просто:
1️⃣Берем все ингредиенты и отправляем в колбу блендера.
2️⃣ Взбиваем до однородной массы ( должна получится консистенция жидкой сметаны)
3️⃣ Разогреваем и выпекаем 5-10 мин зависит от мощности вафельницы( я люблю более хрустящие поэтому иногда зажариваю их сильнее обычного)
4️⃣ Вуаля осталось украсить фруктами и топпингами я предпочитаю джем от Махеевъ вишня TOP( учитывайте что он с сахаром, а значит нужно держать себя в руках)
Рубрика полезные и вкусные рецепты :
Недавно мне подарили вафельницу и мой рацион стал еще разнообразнее.
Оказывается рецептов вафель бесчестное количество.
Пришло время поделится своим массонаборным рецептом ( можно и на диете его использовать просто уменьшая количество съеденного
Все до безумия просто:
1️⃣Берем все ингредиенты и отправляем в колбу блендера.
2️⃣ Взбиваем до однородной массы ( должна получится консистенция жидкой сметаны)
3️⃣ Разогреваем и выпекаем 5-10 мин зависит от мощности вафельницы( я люблю более хрустящие поэтому иногда зажариваю их сильнее обычного)
4️⃣ Вуаля осталось украсить фруктами и топпингами я предпочитаю джем от Махеевъ вишня TOP( учитывайте что он с сахаром, а значит нужно держать себя в руках)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7👍1
Лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки. Или нет ❓
Как-то мой тренер Андрей Сычев сказал:
Слушайте ощущения и своё тело. Разминка — это просто способ вернуть телу комфортную амплитуду, чтобы двигаться было приятно. Если вы чувствуете, что сегодня какие-то зажатые, неловкие – уделите эти 5-10 минут на суставную гимнастику и лёгкую растяжку. Это всяко лучше, чем получить травму на первом рабочем потому, что вы поленились «помахать ручками и ножками». Грейтесь ровно настолько, насколько нужно вам, а не по чужим схемам.
А вы любите долго разминаться или сразу в бой?⬇️
Как-то мой тренер Андрей Сычев сказал:
По разминке видно, насколько человек серьёзно относится к тренировкам.
В целом да. Но есть нюанс.
Я порой вижу, как топовые бодибилдеры вообще почти не разминаются. Они 100% не идиоты. Они делают те упражнения, которые им подходят, без боли и с правильной техникой. Тогда и смысла в долгой разминке особо нет — только силы и время забирает.🔙 Как делаю я:
— пришёл «деревянный» — уделяю разминке больше времени;
— пришёл бодрый — сразу в разминочные подходы, без лишнего.
Например, на груди покручу плечи, поработаю лопатками, иногда резинка на ротаторку. На ноги — растяжка ягодиц, голени, квадрицепсы, если чувствую, что в них «бетон».
Но чаще всего я делаю так: начинаю с изоляции, разогреваюсь прямо в первом упражнении. Даже если это банальный пек-дек, делаю 4 разминочных подхода:➡️ 20 reps лёгкий вес,➡️ 10 reps потяжелее,➡️ 6 reps ещё тяжелее,➡️ 3 reps почти рабочий вес.И только потом — рабочие подходы.
Какой совет я бы мог дать всем, и он был бы максимально универсальным?↘️
Слушайте ощущения и своё тело. Разминка — это просто способ вернуть телу комфортную амплитуду, чтобы двигаться было приятно. Если вы чувствуете, что сегодня какие-то зажатые, неловкие – уделите эти 5-10 минут на суставную гимнастику и лёгкую растяжку. Это всяко лучше, чем получить травму на первом рабочем потому, что вы поленились «помахать ручками и ножками». Грейтесь ровно настолько, насколько нужно вам, а не по чужим схемам.
А вы любите долго разминаться или сразу в бой?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7
Как укрепить поясницу: советы, которые реально работают 💪✨
Привет, друзья! Сегодня я хочу поговорить о том, как сделать нашу спину крепкой и здоровой, а конкретно – о поясничном отделе позвоночника. Это та самая область, которая часто страдает от сидячего образа жизни, неправильной осанки или просто от ежедневных нагрузок. Но не волнуйтесь, есть несколько простых способов, чтобы вернуть пояснице силу и уверенность!
1. Держите осанку
Вы когда-нибудь замечали, что стоите или сидите ссутулившись? Это одна из главных причин проблем с поясницей. Постарайтесь держать спину прямо, плечи расправленными, а живот подтянутым. Вначале это может быть сложно, но со временем станет привычкой. Попробуйте использовать напоминания на телефоне или специальные приложения для контроля осанки.
2. Укрепляйте мышцы кора
Мышцы кора – это те самые "столбы", которые поддерживают наш позвоночник. Чем они сильнее, тем меньше нагрузка на поясницу. Отлично подойдут упражнения вроде планки, скручиваний и подъемов ног. Начните с малого, постепенно увеличивая время и сложность упражнений.
3. Растяжка – ваш лучший друг
После напряженного дня или тренировки обязательно уделяйте время растяжке. Особенно полезны будут упражнения на растяжку поясницы, такие как "кошка" или "собака мордой вниз". Они помогают снять напряжение и улучшить гибкость.
4. Больше движения!
Сидеть весь день – это убийца для нашей спины. Старайтесь вставать каждые полчаса-час, делать небольшую разминку или просто пройтись. Движение помогает улучшить кровообращение и поддерживать мышцы в тонусе.
5. Следите за весом
Лишний вес создает дополнительную нагрузку на позвоночник, особенно на поясничный отдел. Поддержание здорового веса поможет снизить риск травм и болей в спине.
6. Правильное поднятие тяжестей
Если вам приходится поднимать тяжелые предметы, помните главное правило: сгибайте колени, а не спину! Поднимайте груз, используя силу ног, а не поясницы. И всегда держите предмет близко к телу.
7. Не забывайте про отдых
Иногда наша спина просто нуждается в хорошем отдыхе. Используйте ортопедические подушки и матрасы, чтобы обеспечить правильное положение тела во время сна. А если чувствуете боль или дискомфорт, дайте себе время на восстановление.
Заключение
Укрепление поясничного отдела – это не так сложно, как кажется. Главное – регулярность и внимание к своему телу. Начните с малого, и вы скоро почувствуете разницу! А как вы заботитесь о своей спине? Делитесь своими секретами в комментариях 😊
Берегите себя и до новых встреч!
Привет, друзья! Сегодня я хочу поговорить о том, как сделать нашу спину крепкой и здоровой, а конкретно – о поясничном отделе позвоночника. Это та самая область, которая часто страдает от сидячего образа жизни, неправильной осанки или просто от ежедневных нагрузок. Но не волнуйтесь, есть несколько простых способов, чтобы вернуть пояснице силу и уверенность!
1. Держите осанку
Вы когда-нибудь замечали, что стоите или сидите ссутулившись? Это одна из главных причин проблем с поясницей. Постарайтесь держать спину прямо, плечи расправленными, а живот подтянутым. Вначале это может быть сложно, но со временем станет привычкой. Попробуйте использовать напоминания на телефоне или специальные приложения для контроля осанки.
2. Укрепляйте мышцы кора
Мышцы кора – это те самые "столбы", которые поддерживают наш позвоночник. Чем они сильнее, тем меньше нагрузка на поясницу. Отлично подойдут упражнения вроде планки, скручиваний и подъемов ног. Начните с малого, постепенно увеличивая время и сложность упражнений.
3. Растяжка – ваш лучший друг
После напряженного дня или тренировки обязательно уделяйте время растяжке. Особенно полезны будут упражнения на растяжку поясницы, такие как "кошка" или "собака мордой вниз". Они помогают снять напряжение и улучшить гибкость.
4. Больше движения!
Сидеть весь день – это убийца для нашей спины. Старайтесь вставать каждые полчаса-час, делать небольшую разминку или просто пройтись. Движение помогает улучшить кровообращение и поддерживать мышцы в тонусе.
5. Следите за весом
Лишний вес создает дополнительную нагрузку на позвоночник, особенно на поясничный отдел. Поддержание здорового веса поможет снизить риск травм и болей в спине.
6. Правильное поднятие тяжестей
Если вам приходится поднимать тяжелые предметы, помните главное правило: сгибайте колени, а не спину! Поднимайте груз, используя силу ног, а не поясницы. И всегда держите предмет близко к телу.
7. Не забывайте про отдых
Иногда наша спина просто нуждается в хорошем отдыхе. Используйте ортопедические подушки и матрасы, чтобы обеспечить правильное положение тела во время сна. А если чувствуете боль или дискомфорт, дайте себе время на восстановление.
Заключение
Укрепление поясничного отдела – это не так сложно, как кажется. Главное – регулярность и внимание к своему телу. Начните с малого, и вы скоро почувствуете разницу! А как вы заботитесь о своей спине? Делитесь своими секретами в комментариях 😊
Берегите себя и до новых встреч!
👍5
«Факт дня 💡 »
📢😺 Диеты для очищения кишечника приводят к негативным последствиям, они связаны с потерей витаминов и полезных веществ, а также обезвоживанием ✨
Наш организм и органы выделительной системы прекрасно справляются со своими функциями и никакие протоколы и диеты не помогут вам стать здоровее или похудеть быстрее.
//научный факт
⚡ #фактдня
📢
Наш организм и органы выделительной системы прекрасно справляются со своими функциями и никакие протоколы и диеты не помогут вам стать здоровее или похудеть быстрее.
//научный факт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5🔥3❤1
ПОЧЕМУ БОЛИТ ПОЯСНИЦА НА ТЯГАХ
Смотри картинку, узнаешь свою ситуацию?
Передний наклон таза, вызванный перенапряжением сгибателей бедра, и чрезмерным укорочением мышц поясницы (разгибатели поясницы).
А ягодичные мышцы и пресс находятся в растянутой позиции, что говорит об их слабости.
➡️ В тренинге этот момент ведет к тому, что в базовых движениях у человека будет скапливаться напряжение в мышцах спины, ягодицы не получат нужного растяжения.
Как с этим бороться?
🔠 Стретчинг поясничных мышц и сгибателей бедра.
🔠 Укрепление (силовой тренинг) мышц пресса и ягодичных мышц.
🔠 Контроль таза в нейтральном положении. Обратите внимание на то как вы сидите (на работе, в машине), не допускайте прогиба в поясничном отделе.
Смотри картинку, узнаешь свою ситуацию?
Передний наклон таза, вызванный перенапряжением сгибателей бедра, и чрезмерным укорочением мышц поясницы (разгибатели поясницы).
А ягодичные мышцы и пресс находятся в растянутой позиции, что говорит об их слабости.
Как с этим бороться?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8
«Факт дня 💡 »
📢😺 Переедание жирами намного опаснее для вашей фигуры, чем углеводами ✨
💡 Обусловлено это разным метаболизмом жиров и углеводов. Жиры на 99% запасаются в жировых депо, а вот углеводы идут в расход и могут запасаться в двух «чуланах»: в депо печени и мышц. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше «полок» для хранения гликогена.
⚡ #фактдня
📢
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6
«Факт дня 💡 »
📢😺 BCAA - бесполезная добавка, если вы добираете белок из пищи ✨
Людям всегда хочется верить в волшебные порошки и пилюли, но важно понимать какого эффекта мы ожидаем от приема БАДов.
💡 Если вы хотите увеличить работоспособность на тренировках, то целесообразно добавить креатин. А вот кофеин, например, может помочь вам включиться в работу, так как именно кофеин «блокирует» вашу усталость. Протеин же отличный источник белка.
⚡ #фактдня
📢
Людям всегда хочется верить в волшебные порошки и пилюли, но важно понимать какого эффекта мы ожидаем от приема БАДов.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍2🔥2❤1
⚡Многие обыватели думают, что программа тренировок это «тупо набор упражнений».
❤️Ага, у большинства именно так, но пора рассказать как обстоят дела у меня и моих коллег, которых можно назвать «хорошими специалистами»❤️
Вопросики?
❤️Ага, у большинства именно так, но пора рассказать как обстоят дела у меня и моих коллег, которых можно назвать «хорошими специалистами»❤️
Вопросики?
❤5
Шоколадные кексы 🧁
КБЖУ: [595/30/21/68] - эту калорийность и БЖУ делите на количество кексов и получаете калораж на 1 шт.
//их можно дополнить протеином, тогда вы доберёте порцию белка
💡Ингредиенты:
~2 яйца
~мука - 100 г
~сахарозаменитель - 20 г
~молоко обезжиренное - 70 мл
~какао, разрыхлитель
~кедровые орешки - 10 г
💡Приготовление:
🖇️Смешиваем сахарозаменитель с яйцами до пышной пены
🖇️Молоко обязательно подогреваем, не прекращая смешивать яйца с сахарозаменителем вливаем молоко
🖇️Добавляем порциями муку, какао, разрыхлитель, замешиваем тесто
🖇️Заливаем в формы тесто, сверху кладем орехи
🖇️Выпекаем в духовке при 180° 20-25 минут
КБЖУ: [595/30/21/68] - эту калорийность и БЖУ делите на количество кексов и получаете калораж на 1 шт.
//их можно дополнить протеином, тогда вы доберёте порцию белка
💡Ингредиенты:
~2 яйца
~мука - 100 г
~сахарозаменитель - 20 г
~молоко обезжиренное - 70 мл
~какао, разрыхлитель
~кедровые орешки - 10 г
💡Приготовление:
🖇️Смешиваем сахарозаменитель с яйцами до пышной пены
🖇️Молоко обязательно подогреваем, не прекращая смешивать яйца с сахарозаменителем вливаем молоко
🖇️Добавляем порциями муку, какао, разрыхлитель, замешиваем тесто
🖇️Заливаем в формы тесто, сверху кладем орехи
🖇️Выпекаем в духовке при 180° 20-25 минут
❤3👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Потихоньку начинаю снимать контент.
Пока что ищу нишу которая нравится… а пока можете накидать всяких идей 🫶🫶
Пока что ищу нишу которая нравится… а пока можете накидать всяких идей 🫶🫶
🔥7
Молочное печенье, можно приготовить как десерт [не ПП] 🌟🌟
[у меня получилось 30 штучек]
🔴КБЖУ 1-ой печеньки: 94/2/3,6/13,5
Ингредиенты:
⏺сливочное масло - 115г
⏺сахар - 80г
⏺яйцо - 1шт
⏺молоко - 150мл
⏺мука + разрыхлитель [7г] -450г
⏺сахарная пудра - 100г
⏺яичный белок -30г
📍Можно украсить сиропом от Mr.Djemius zero , либо классическим айсингом.
Как приготовить: сливочное масло растопить и взбить с сахаром, добавить яйцо, молоко и снова смешать, затем вводим муку и замешивание эластичное тесто, вырезаем печенье и выпечками в разогретой духовке 15-20 мин.
Для айсинга: смешать пудру и яичный белок, можно добавить пищевой краситель, украшаем 🤍
Для зимнего массонабора вообще топ
[у меня получилось 30 штучек]
🔴КБЖУ 1-ой печеньки: 94/2/3,6/13,5
Ингредиенты:
⏺сливочное масло - 115г
⏺сахар - 80г
⏺яйцо - 1шт
⏺молоко - 150мл
⏺мука + разрыхлитель [7г] -450г
⏺сахарная пудра - 100г
⏺яичный белок -30г
📍Можно украсить сиропом от Mr.Djemius zero , либо классическим айсингом.
Как приготовить: сливочное масло растопить и взбить с сахаром, добавить яйцо, молоко и снова смешать, затем вводим муку и замешивание эластичное тесто, вырезаем печенье и выпечками в разогретой духовке 15-20 мин.
Для айсинга: смешать пудру и яичный белок, можно добавить пищевой краситель, украшаем 🤍
Для зимнего массонабора вообще топ
👍2🔥2🙏1