شاید خوابت خراب نشده؛ مغزت زیادی حواس‌جمعه! 😴

محقق‌ها کشف کردن توی مغز یه مسیر عصبی هست که مثل آلارم خطر عمل می‌کنه. وقتی استرس یا اضطراب داریم، این آلارم حتی توی خواب عمیق هم آماده‌باش می‌مونه. ⏱

برای مغز مهم‌تره اول بیدارت کنه، بعد بررسی کنه واقعاً خطری هست یا نه!
برای همین بعضی وقت‌ها با تپش قلب یا حس نگرانی ناگهانی از خواب می‌پریم. 🫀

جالب اینجاست که وقتی توی آزمایش این نورون‌های «آلارم» رو غیرفعال کردن، بیدارشدن‌های استرسی کمتر شد.

یعنی شاید مشکل از این باشه که مغزمون زیادی مراقبه… نه اینکه خوابمون خراب شده 🖤


@tr_psy

صداهایی برای روح تو...

@tr_psy

چیزهایی که هیچ‌وقت نمی‌تونی تغییر بدی:
۱. گذشته
‏۲. دنیا
‏۳. آدم‌ها

‏چیزهایی که هر روز می‌تونی تغییر بدی:
‏۱. طرز فکرت
‏۲. تصوراتت
‏۳. باور‌هات


انرژیت رو صرف چیزایی کن که میتونی تغییرشون بدی. 😊
‌
@tr_psy

کنترل استرس با یک تکنیک ساده: نفس کشیدن! 🌬️

تحقیقات روانشناسی نشون داده تنفس عمیق و آگاهانه، هورمون استرس (کورتیزول) رو کاهش میده و حس آرامش ایجاد می‌کنه.😌

شروع کن...

@tr_psy

دیروز وسط شلوغی کار، یک لحظه وایستادم و دیدم به چیزی که ماه‌ها پیش به‌خاطرش دغدغه داشتم، الان بی‌توجه شدم. 🙂‍↔️

بعضی چیزها خودشون حل میشن، وقتی حواست رو جای دیگه می‌بری. 😊

@tr_psy

صبور باش...
ریشه‌ها همیشه زودتر از میوه‌ها رشد می‌کنند. 🌿

@tr_psy

آنچه می‌اندیشی، دنیایت را می‌سازد. ☺️

- دنیل کانمن

@tr_psy

روان‌شناسی می‌گه:
گاهی نمی‌تونی از یه آدم دل بکنی، چون بخش‌هایی از خودت رو با اون ساختی. 💔

جدا شدن یعنی از قطعات ذهن خودت دل بکنی، نه از طرف مقابل.
به همین خاطر بعضی جدایی‌ها دردناکن، حتی اگر عشق تموم شده باشه. 😢

@tr_psy

ذهنت رو آروم کن... ❤️

@tr_psy

تمایل ما بە تغییر آینده، ما را وادار می‌کند تا این حقیقت بنیادی را فراموش کنیم کە: زندگی چیزی جز لحظه‌ی حال نیست. لحظەای کە برای همیشە ناپدید می‌شود!! 🙂

- اروین یالوم

@tr_psy

تحلیل:

الف: ذهن تو اشتباه رو به شخصیتت ربط میده، نه به رفتارت. به جای اینکه بگی "اشتباه کردم"، ناخودآگاه میگی "من آدم اشتباهی هستم". همین باعث میشه هر خطا چند برابر سنگین‌تر از چیزی که هست احساس بشه.

ب: پدیده‌ای به اسم «اثر نورافکن» باعث میشه فکر کنیم همه بیشتر از چیزی که واقعاً هست، متوجه رفتار ما هستن. حقیقت اینه که بیشتر آدم‌ها به اندازه‌ای که ما تصور می‌کنیم، درگیر اشتباهات ما نیستن. ذهنت فقط دوربین رو بیش از حد روی خودت زوم کرده.

ج: انعطاف روانی یکی از مهم‌ترین ویژگی‌های افراد مقاومه. تو اشتباه رو پایان مسیر نمی‌دونی، بلکه بخشی از فرایند یادگیری می‌دونی. این نگاه باعث میشه سریع‌تر از احساس شرم خارج بشی و انرژی بیشتری برای ادامه داشته باشی.

د: ذهن تو بعد از بحران دنبال آموزش می‌گرده، نه سرزنش. به جای اینکه ساعت‌ها خودت رو قضاوت کنی، می‌پرسی "دفعه بعد چی رو باید تغییر بدم؟" همین سوال ساده، تفاوت آدم‌هایی رو می‌سازه که بعد از هر شکست قوی‌تر میشن.

@tr_psy

تا حالا به کسی برخوردی که هر اتفاقی رو طوری می‌چینه که حرف خودش درست دربیاد؟ 🧐

این همون تأییدگراییه؛ ذهن همه‌ی شواهدی رو که مخالفشه حذف می‌کنه و فقط تاییدی‌ها رو نگه می‌داره.

دفعه بعد اگه خودت یا کسی رو دیدی که وسط بحث، مثال‌های مخالف رو رد می‌کنه، بدون درگیر همین خطای ذهنیه. 😉

@tr_psy

دوست داشتن گوشه‌ها از نظر روانشناسی معمولاً به نیاز امنیت و کنترل محیط برمی‌گرده. وقتی گوشه می‌ایستی، دید بیشتری داری و کمتر غافلگیر می‌شی. 👀

این انتخاب می‌تونه نشونه‌ی ذهن تحلیل‌گر و حساس به جزئیات باشه.✨

از طرفی، گوشه‌ها نماد مرز شخصی‌ان، یعنی ترجیح میدی قبل از دیده شدن، ببینی و بسنجی. 🌿

@tr_psy

۴ تکنیک سریع برای کنترل اضطراب لحظه‌ای:

• مکث ۱۰ ثانیه و تنفس عمیق 🌬
• نگاه کردن به یک نقطه ثابت برای ۳۰ ثانیه 👀
• شمردن ۵ چیز که الان می‌بینی، می‌شنوی یا لمس می‌کنی 🖐🏼
• حرکت آرام شانه‌ها و گردن برای رهاسازی تنش 👤

@tr_psy

انسان تا زمانی که نداند چرا زنده است، هیچ رنجی را تاب نمی‌آورد. 🌿

- ویکتور فرانکل

@tr_psy

ذهن ما مثل باغچه‌ست؛ هر چی بیشتر بهش فکرای خوب بدی، گل میده. 🌸

ولی اگه بذاری علف‌های هرز (افکار منفی) زیاد بشن، آب و غذای ذهن رو می‌گیرن. انتخاب با خودته که چی رو پرورش بدی.

@tr_psy

تحلیل:

الف: این گزینه یعنی احتمالاً امنیت برای تو از هیجان مهم‌تره. قبل از هر تصمیم، ذهنت آینده رو می‌بینه. همین باعث میشه کمتر اشتباه کنی، اما گاهی آن‌قدر درگیر ساختن فردا میشی که لذت امروز رو از خودت می‌گیری.

ب: اگر این‌گزینه رو انتخاب کردی، احتمالاً مدت‌ها خواسته‌هات رو عقب انداختی.
این پول برای تو فقط پول نیست؛ حس جبران سال‌هایی‌ست که خودت رو نادیده گرفتی. فقط حواست باشه بعضی کمبودها با خریدن پر نمی‌شن.

ج: اگر این گزینه رو انتخاب کردی، احتمالاً خوشحالی خودت رو در خوشحال بودن عزیزانت می‌بینی.
تو آدم حمایتگری هستی و از مفید بودن انرژی می‌گیری. اما اگر همیشه خودت رو آخر صف بذاری، یک روز احساس می‌کنی هیچ‌کس حال خودت رو نپرسیده.

د: انتخاب این گزینه یعنی احتمالاً قبل از هر تصمیم بزرگ، احساساتت رو آرام می‌کنی. تو عجله نمی‌کنی و این نقطه قوته. فقط مراقب باش احتیاط بیش از حد، بعضی فرصت‌های خوب رو از دستت نگیره.

@tr_psy

📌کارگاه چطور در شرایط بحرانی، انگیزه داشته باشیم؟ (برگزار شد)


سرفصل‌ها
• چرا انگیزه‌مان ناگهان افت می‌کند؟
• مدیریت ذهن در روزهای بی‌انگیزگی
• عادت‌هایی که انرژی را زنده نگه‌ می‌دارند.
• تکنیک‌های بازگشت سریع به مسیر
• آدم‌های باانگیزه چطور فکر می‌کنند؟
• چطور بدون انگیزه هم ادامه بدهیم؟
• فرمول عملی ساخت انگیزه پایدار

زمان برگزاری: پنجشنبه ۲۶ شهریور ماه، ساعت ۱۵ تا ۱۸

هزینه ثبت‌نام: 760,000 تومان

مدرس: جناب آقای بهامین دادرس
برگزارکننده: دپارتمان روانشناسی تریبون



▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️

📌 نحوه ثبت‌نام در کارگاه

۱: از طریق سایت
https://sokhanrani.org/product/crisis-motivation

۲:از طریق پشتیبانی تلگرام
@Tr_psyadmin


۳:از طریق پشتیبانی پیج اینستاگرام دپارتمان
https://www.instagram.com/tr_psy