آرامش یعنی چی؟

نه یعنی خوشحال بودن، 😁
نه یعنی بی‌مشکل بودن. 🤔

از نظر روانشناسی، آرامش یعنی مغزت حس کنه اوضاع قابل پیش‌بینیه؛ حتی اگه سخت باشه. 🧠

@tr_psy

ذهن ما مانند یک باغ است؛ آنچه کاشته شود رشد می‌کند. اما اغلب ما نه گل می‌کاریم و نه مراقبت می‌کنیم، فقط علف‌های هرز خود را پرورش می‌دهیم. 🌱

- ویلیام جیمز

@tr_psy

عادت‌هایی که افسردگی را تشدید می‌کنند:

۱️. گوش دادن به آهنگ‌های غمگین 🎵😢
۲. تحرک نداشتن و کم‌تحرکی 🛋️
۳. دوری از اجتماع و انزوا 🧍‍♂️❌
۴. تمرکز روی افکار منفی 💭⚡
۵. اعتیاد به اینستاگرام 📱😵‍💫
۶. تماشای افراطی فیلم 🎬🍿
۷. نادیده گرفتن مشکلات 🙈
۸. انجام ندادن کارهای روزمره 🗓️❌
۹️. حذف وعده‌های غذایی 🍽️🚫
۱۰. دریافت نکردن نور خورشید و هوای تازه ☀️🌿

@tr_psy

وابستگی شبیه قنده
اولش شیرینه؛ بدونش نمی‌تونی. بعد یه مدت، هرچی بیشتر می‌خوری گرسنه‌تر می‌شی.

وابستگی عاطفی همین‌جوریه حس می‌کنی عشقته، ولی در واقع داری «آرامش رو قسطی» از یکی قرض می‌گیری که سودش سنگینه.

✨ تمرین ساده: وقتی دلت گرفت، پنج دقیقه قبل از تماس یا پیام، فقط با خودت بشین و نفس بکش.

@tr_psy

روان‌شناسی میگه:
وقتی از تصمیم‌هات زیاد حرف می‌زنی، مغزت فکر می‌کنه اون کارها رو انجام دادی. 🗣
به همین خاطر دیگه انگیزه‌ی واقعی برای عمل کردن نداری.

سکوت، گاهی مؤثرتر از هزار تا اعلامِ هدفه. 🔇

@tr_psy

آرامش خیال ✨

@tr_psy

چرا گاهی در روابطمان احساس خفگی می‌کنیم؟ چون تلاش می‌کنیم خودمان را در تصویری ایده‌آل که دیگران ساخته‌اند، جا دهیم. غافل از اینکه: «اگر مجبور باشی برای بودن در یک رابطه نقاب بزنی، بهتر است تنها بمانی.» 🎭

- کارن هورنای

@tr_psy

برای امشب... ❤️

@tr_psy

وسواس فقط انجام کارها دوباره و دوباره نیست، این یه نبرد ذهنیه که هر روز باید باهاش مقابله کنی. ⚔️🧠
گاهی سخت‌ترین قسمت، کنترل کردن فکرهاست، نه کارها 💭✋

@tr_psy

کودک در اتاقش تنها بود. مادرش به او گفته بود اگر گریه کند، دیگر دوستش نخواهد داشت. کودک اشک‌هایش را قورت داد و یاد گرفت که بخش‌هایی از وجودش دوست‌داشتنی نیستند. 😢
این کودک، در بزرگسالی هنوز به دنبال تأیید دیگران می‌دوید، چون هیچ‌کس به او نگفته بود: «امنیت روانی یعنی بدانی که می‌توانی خودت باشی و همچنان پذیرفته شوی.» 🏠

- آنا فروید

@tr_psy

شاید خوابت خراب نشده؛ مغزت زیادی حواس‌جمعه! 😴

محقق‌ها کشف کردن توی مغز یه مسیر عصبی هست که مثل آلارم خطر عمل می‌کنه. وقتی استرس یا اضطراب داریم، این آلارم حتی توی خواب عمیق هم آماده‌باش می‌مونه. ⏱

برای مغز مهم‌تره اول بیدارت کنه، بعد بررسی کنه واقعاً خطری هست یا نه!
برای همین بعضی وقت‌ها با تپش قلب یا حس نگرانی ناگهانی از خواب می‌پریم. 🫀

جالب اینجاست که وقتی توی آزمایش این نورون‌های «آلارم» رو غیرفعال کردن، بیدارشدن‌های استرسی کمتر شد.

یعنی شاید مشکل از این باشه که مغزمون زیادی مراقبه… نه اینکه خوابمون خراب شده 🖤


@tr_psy

صداهایی برای روح تو...

@tr_psy

چیزهایی که هیچ‌وقت نمی‌تونی تغییر بدی:
۱. گذشته
‏۲. دنیا
‏۳. آدم‌ها

‏چیزهایی که هر روز می‌تونی تغییر بدی:
‏۱. طرز فکرت
‏۲. تصوراتت
‏۳. باور‌هات


انرژیت رو صرف چیزایی کن که میتونی تغییرشون بدی. 😊
‌
@tr_psy

کنترل استرس با یک تکنیک ساده: نفس کشیدن! 🌬️

تحقیقات روانشناسی نشون داده تنفس عمیق و آگاهانه، هورمون استرس (کورتیزول) رو کاهش میده و حس آرامش ایجاد می‌کنه.😌

شروع کن...

@tr_psy

دیروز وسط شلوغی کار، یک لحظه وایستادم و دیدم به چیزی که ماه‌ها پیش به‌خاطرش دغدغه داشتم، الان بی‌توجه شدم. 🙂‍↔️

بعضی چیزها خودشون حل میشن، وقتی حواست رو جای دیگه می‌بری. 😊

@tr_psy

صبور باش...
ریشه‌ها همیشه زودتر از میوه‌ها رشد می‌کنند. 🌿

@tr_psy

آنچه می‌اندیشی، دنیایت را می‌سازد. ☺️

- دنیل کانمن

@tr_psy

روان‌شناسی می‌گه:
گاهی نمی‌تونی از یه آدم دل بکنی، چون بخش‌هایی از خودت رو با اون ساختی. 💔

جدا شدن یعنی از قطعات ذهن خودت دل بکنی، نه از طرف مقابل.
به همین خاطر بعضی جدایی‌ها دردناکن، حتی اگر عشق تموم شده باشه. 😢

@tr_psy

ذهنت رو آروم کن... ❤️

@tr_psy

تمایل ما بە تغییر آینده، ما را وادار می‌کند تا این حقیقت بنیادی را فراموش کنیم کە: زندگی چیزی جز لحظه‌ی حال نیست. لحظەای کە برای همیشە ناپدید می‌شود!! 🙂

- اروین یالوم

@tr_psy