ما همیشه منتظر یه "زمان مناسب" می‌مونیم...
می‌گیم فردا شروع می‌کنم، وقتی شرایط بهتر شد اقدام می‌کنم، وقتی همه چی اوکی شد زندگی می‌کنم...

خیلی چیزای قشنگ مثل یه رویای دست‌نخورده یا یه استیکر بامزه، فقط ذخیره می‌مونن و هیچوقت استفاده نمی‌شن...
پس شاید همون لحظه‌ای که فکر می‌کنی "وقت مناسب نیست"، بهترین زمان باشه.
شروع کن... چون لحظه‌ها دوباره برنمی‌گردن. 💫

@tr_psy

اگر رویایت را دنبال نکنی، بخشی از روحت تا آخر عمر در حسرت خواهد ماند.

📚 کیمیاگر

@tr_psy

😌 تمرین‌های ساده آرامش روزانه:

۵ دقیقه تنفس عمیق

نوشیدن آب آرام و با توجه

نوشتن سه چیزی که قدردانشی

بستن چشم‌ها و تصور یک جای امن

@tr_psy

اثر زیگارنیک چیست؟

🔑 مغز ما به‌طور طبیعی به کارهای ناتمام بیشتر از کارهای کامل‌شده توجه می‌کنه. دلیلش اینه که ذهن دوست داره چیزهایی که شروع کرده رو به پایان برسونه؛ برای همین کارهای نیمه‌تمام مثل یه «قلاب ذهنی» توی فکر ما باقی می‌مونن.

📌 تا حالا شده یه سریال رو نصفه ببینی و بقیه روز ذهنت درگیر ادامه‌ش باشه؟ این دقیقاً همون اثر زیگارنیک در عمله.

@tr_psy

پیرمردی هر روز سنگی را برمی‌داشت، با حوصله رنگش می‌کرد و بعد در باغ می‌گذاشت.🌱
کسی از او پرسید: «این کار چه فایده‌ای دارد؟» 🤔
لبخندی زد و گفت: «زندگی از همین تکرارهای کوچک قشنگ ساخته میشه.
مثل وقتی هر روز یک فنجان چای می‌نوشی و آرام می‌شی، یا وقتی هر شب برای بچه‌ات قصه می‌خونی. 📖🌙

شاید به چشم نیاد ،اما همین کارهای ساده و تکراری، مثل همین سنگ‌های رنگی،
کم‌کم باغ زندگی‌مون رو زیباتر می‌کنن.» 🌷🌳

@tr_psy

احساساتِ بیان‌نشده هیچ‌وقت از بین نمی‌روند، فقط زنده به گور می‌شوند و روزی به شکلی زشت‌تر و بی‌رحم‌تر، دوباره سر برمی‌آورند 💥

- زیگموند فروید

@tr_psy

📢 یادآوری کارگاه امروز


🔸 موضوع کارگاه: اهمال‌کاری
🔸 مدرس: جناب آقای علی فضلی
🔸 ساعت: 19 الی 22

برای ورود به صفحه کارگاه کافیست بر روی لینک زیر کلیک کنید👇👇
https://www.skyroom.online/ch/sokhanrani1404/psy


● نام کاربری و پسورد، شماره همراه ثبت نام کننده بدون صفر می‌باشد.
برای مثال، فرض کنید شماره شما 09125604422 باشد. نام کاربری و رمز عبور شما 9125604422 خواهد بود.

● صفحه کیبورد شما حتما باید به زبان انگلیسی باشد.

● وی‌پی‌ان خاموش باشد.

● از مرورگر آپدیت شده و ترجیحا کروم استفاده شود.
--------------------------------

در صورت داشتن سوال و یا مشکل در ورود به آیدی زیر در تلگرام پیام دهید:
@tr_psyadmin

کارگاه شروع شد😍

تحلیل:

الف: اولش حس خوبی داری چون کمک کردی، ولی بعدها فشار کار و بی‌خوابی میاد سراغت. این کار هم مرزهای شخصی‌تو کم‌رنگ می‌کنه هم عزت‌نفست رو وابسته به تایید بقیه نگه می‌داره.

ب: نه گفتن با دلیل، هم انرژی‌تو حفظ می‌کنه هم باعث میشه دوستی‌تون ضربه نخوره. این کار برای عزت‌نفس یه تقویت‌کننده جدیه.

ج: بهونه آوردن شاید الان باعث بشه بحث نکنی، ولی توی ذهن دوستت می‌تونه علامت بی‌اعتمادی بذاره. در طولانی‌مدت این سبک رابطه رو شکننده می‌کنه.

د: یه راه وسطه که نشون میده اهمیت میدی، ولی همه‌ی فشار رو بردوش خودت نمیذاری. این انتخاب باعث میشه حس ارتباط و حمایت حفظ بشه بدون اینکه انرژیت ته بکشه.

تاحالا شده حس کنی ذهنت یه اتاق شلوغ و به‌هم‌ریخته‌ست؟ 🤯

یه فکر میاد، یه حس میره، و تو فقط وسط این شلوغی گیر افتادی…

خبر خوب اینه که قراره توی یه سفر ۷ روزه، با هم «جعبه‌ابزار آرامش ذهن» بسازیم! 🧰✨

قراره هر روز یه ابزار ساده ولی قدرتمند رو یاد بگیریم تا بتونیم این اتاق شلوغ رو مرتب کنیم و کنترل اوضاع رو دست خودمون بگیریم.

آماده‌ای که نجار ماهر ذهن خودت بشی؟ پس با ما همراه باش 😉👇

@tr_psy

☀️روز اول: چراغ قوه رو روشن کن!
خب، روز اول چالشمون شروع شد 🥳

🎯 هدف امروز چیه؟

اولین ابزار توی جعبه‌ابزار ما یه «چراغ‌قوه» است. امروز قراره این چراغ‌قوه رو بندازیم توی ذهن‌مون و ببینیم اصلاً چه خبره! فقط شناسایی، بدون هیچ قضاوتی.

🧠 نکته:

مغز ما تا وقتی یه حس اسم مشخصی نداشته باشه، نمی‌تونه مدیریتش کنه. اسم گذاشتن روی هیجانات، مثل برچسب زدن روی وسیله‌هاست؛ تازه اون موقع می‌فهمیم باهاشون چیکار کنیم.

💪 تمرین عملی امروز:

امروز ۳ بار (مثلاً ظهر، عصر، شب) از خودت این سؤال رو بپرس: «الان دقیقاً چه حسی دارم؟»

• خوشحالم؟ 😊

• استرس دارم؟ 😥

• عصبانی‌ام؟ 😠

• خسته‌ام؟ 😴

• بی‌حوصلم؟ 😑

فقط اسمش رو پیدا کن. همین! می‌تونی توی دفترچه‌ات یا نوت گوشی بنویسی.

امروز فقط تماشاچی دنیای درونت باش! 🧐

تا فردا! ✌️

@tr_psy

☀️ روز دوم: این حس داره چی میگه؟
دیروز اسم حس‌هات رو پیدا کردی؟ عالیه! 😎

🎯 هدف امروز چیه؟

امروز می‌خوایم ابزار «مترجم» رو به جعبه‌ابزارمون اضافه کنیم. هر حسی، حتی حس‌های منفی، یه پیام مهم برامون دارن و ما امروز می‌خوایم این پیام‌ها رو ترجمه کنیم.

🧠 نکته:

هیچ هیجانی الکی به وجود نمیاد. مثلاً اضطراب داره میگه: «یه چیزی آینده رو تهدید می‌کنه، حواست باشه!» یا خشم میگه: «یه نفر از خط قرمزت عبور کرده!». پس احساسات، سیستم هشدار ما هستن.

💪 تمرین عملی امروز:

هربار که یه حس قوی (مخصوصاً منفی) سراغت اومد، از خودت بپرس:

«این حس داره از من در برابر چی محافظت می‌کنه یا چه نیازی رو بهم یادآوری می‌کنه؟»

مثلاً اگه از ارائه فردا استرس داری، شاید حست داره میگه: «باید بیشتر آماده بشی تا موفق بشی!».

پیام هیجاناتت رو کشف کن! 🕵️‍♂️

تا فردا! 👋

@tr_psy

حرکت‌های کوچک برای رسیدن به هدف بزرگ:

- تقسیم کار به گام‌های قابل‌انجام 🪜
- تعیین یک پاداش کوچک 🎁
- حذف یکی از حواس‌پرتی‌ها 🚫
- ثبت هر پیشرفت در دفتر 📓

@tr_psy

📌کارگاه تغییر عادت (برگزار شد)

سرفصل‌ها
• مکانیزم مغزی عادت و حلقه‌ی "محرک_پاداش"
• جایگزینی هوشمند برای عادت‌های قدیمی
• ساخت میکروعادت‌های پایدار و موثر
• ساخت مسیر جایگزین برای فایل‌های رفتاری مغز
• پیشگیری از لغزش و تثبیت بلندمدت عادت‌ها
• ردیابی الگوهای ناخودآگاه و پنهان
• شناسایی ماشه‌ها و تله‌های پنهان رفتاری

زمان برگزاری: سه‌شنبه ۲۲ مهرماه، ساعت ۱۸ تا ۲۲

هزینه ثبت‌نام: 386,000 تومان

مدرس: جناب آقای بهامین دادرس
برگزارکننده: دپارتمان روانشناسی تریبون


▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️

📌 نحوه ثبت‌نام در کارگاه

۱: از طریق سایت
https://sokhanrani.org/product/habitchange/

۲:از طریق پشتیبانی تلگرام
@Tr_psyadmin

۳:از طریق پشتیبانی پیج اینستاگرام دپارتمان
https://www.instagram.com/tr_psy