تحلیل:

الف: وقتی مدام خودتو با بقیه مقایسه می‌کنی، وارد چرخه‌ی مقایسه‌ی اجتماعی منفی میشی. این کار باعث کاهش عزت نفس و حس ناکافی‌بودن میشه.

ب: این حالت نشونه‌ی وابستگی رفتاریه؛ یعنی حتی وقتی می‌دونی آسیب می‌بینی، باز هم کنترل سخت میشه. مثل یه عادت که ناخودآگاه تکرار میشه.

ج: اینجا ذهن دچار نشخوار فکری میشه. حتی وقتی گوشی رو کنار گذاشتی، افکار و تصاویر توی سرت ادامه پیدا می‌کنن و آرامش رو می‌گیرن.

د: سالم‌ترین واکنش: یعنی دیدن واقعیت. فهم این نکته که شبکه‌های اجتماعی فقط ویترین زندگی آدماست، نه کل حقیقت. این نگاه باعث میشه هم ذهنت سبک بشه، هم کمتر درگیر مقایسه بشی.

@tr_psy

چطور بعد از پایان یک رابطه عاطفی سریع‌تر التیام پیدا کنیم؟ 💔

1️⃣ پذیرش غم به جای فرار: اجازه بده غم وارد زندگی‌ات شود؛ گریه و حس کردنش، راهی به سمت آرامشه. 😌

2️⃣ دوری از یادآورهای مکرر: خاطرات تلخ را کمتر مرور کن، ذهن آرام‌تر و قلب سبک‌تر می‌شود. 🧠✨

3️⃣ نوشتن تجربه‌ها و درس گرفتن: بنویس آنچه آموختی؛ قلم، ذهن و قلبت را مرتب می‌کند. ✍️💖

4️⃣ بازگشت به فعالیت‌های شخصی: کاری که دوست داری انجام بده؛ حتی لحظه‌ای سرگرم شدن، انرژی بازمی‌گرداند. 🎨🏃‍♀️

5️⃣ تکیه بر شبکه حمایتی: با کسی حرف بزن؛ شنیده شدن، نیمه‌ی مسیر بهبود است. 🗣️💬

6️⃣ ایجاد روتین جدید: یک عادت تازه بساز؛ ذهن وقتی مشغول شود، غم کم‌رنگ‌تر می‌شود. 🔄🌅

7️⃣ تمرکز روی آینده نه گذشته: به جای مرور گذشته، چشم‌هایت را روی فرصت‌های تازه باز کن. 🚀🌟


@tr_psy

🧠 ذهن ما عادت داره روی «اتفاقات منفی» بیشتر تمرکز کنه که بهش میگن «سوگیری منفی».

یعنی یک انتقاد، بیشتر از ده تا تعریف توی ذهنت می‌مونه.
تمرین کن خوبی‌ها رو هم به خودت یادآوری کنی و فقط بدی‌ها به چشمت نیاد. 😌

@tr_psy

📣 تنها ۵ نفر ظرفیت ثبت‌نام در کارگاه "اهمال‌کاری" باقی مانده است.

ما همیشه منتظر یه "زمان مناسب" می‌مونیم...
می‌گیم فردا شروع می‌کنم، وقتی شرایط بهتر شد اقدام می‌کنم، وقتی همه چی اوکی شد زندگی می‌کنم...

خیلی چیزای قشنگ مثل یه رویای دست‌نخورده یا یه استیکر بامزه، فقط ذخیره می‌مونن و هیچوقت استفاده نمی‌شن...
پس شاید همون لحظه‌ای که فکر می‌کنی "وقت مناسب نیست"، بهترین زمان باشه.
شروع کن... چون لحظه‌ها دوباره برنمی‌گردن. 💫

@tr_psy

اگر رویایت را دنبال نکنی، بخشی از روحت تا آخر عمر در حسرت خواهد ماند.

📚 کیمیاگر

@tr_psy

😌 تمرین‌های ساده آرامش روزانه:

۵ دقیقه تنفس عمیق

نوشیدن آب آرام و با توجه

نوشتن سه چیزی که قدردانشی

بستن چشم‌ها و تصور یک جای امن

@tr_psy

اثر زیگارنیک چیست؟

🔑 مغز ما به‌طور طبیعی به کارهای ناتمام بیشتر از کارهای کامل‌شده توجه می‌کنه. دلیلش اینه که ذهن دوست داره چیزهایی که شروع کرده رو به پایان برسونه؛ برای همین کارهای نیمه‌تمام مثل یه «قلاب ذهنی» توی فکر ما باقی می‌مونن.

📌 تا حالا شده یه سریال رو نصفه ببینی و بقیه روز ذهنت درگیر ادامه‌ش باشه؟ این دقیقاً همون اثر زیگارنیک در عمله.

@tr_psy

پیرمردی هر روز سنگی را برمی‌داشت، با حوصله رنگش می‌کرد و بعد در باغ می‌گذاشت.🌱
کسی از او پرسید: «این کار چه فایده‌ای دارد؟» 🤔
لبخندی زد و گفت: «زندگی از همین تکرارهای کوچک قشنگ ساخته میشه.
مثل وقتی هر روز یک فنجان چای می‌نوشی و آرام می‌شی، یا وقتی هر شب برای بچه‌ات قصه می‌خونی. 📖🌙

شاید به چشم نیاد ،اما همین کارهای ساده و تکراری، مثل همین سنگ‌های رنگی،
کم‌کم باغ زندگی‌مون رو زیباتر می‌کنن.» 🌷🌳

@tr_psy

احساساتِ بیان‌نشده هیچ‌وقت از بین نمی‌روند، فقط زنده به گور می‌شوند و روزی به شکلی زشت‌تر و بی‌رحم‌تر، دوباره سر برمی‌آورند 💥

- زیگموند فروید

@tr_psy

📢 یادآوری کارگاه امروز


🔸 موضوع کارگاه: اهمال‌کاری
🔸 مدرس: جناب آقای علی فضلی
🔸 ساعت: 19 الی 22

برای ورود به صفحه کارگاه کافیست بر روی لینک زیر کلیک کنید👇👇
https://www.skyroom.online/ch/sokhanrani1404/psy


● نام کاربری و پسورد، شماره همراه ثبت نام کننده بدون صفر می‌باشد.
برای مثال، فرض کنید شماره شما 09125604422 باشد. نام کاربری و رمز عبور شما 9125604422 خواهد بود.

● صفحه کیبورد شما حتما باید به زبان انگلیسی باشد.

● وی‌پی‌ان خاموش باشد.

● از مرورگر آپدیت شده و ترجیحا کروم استفاده شود.
--------------------------------

در صورت داشتن سوال و یا مشکل در ورود به آیدی زیر در تلگرام پیام دهید:
@tr_psyadmin

کارگاه شروع شد😍

تحلیل:

الف: اولش حس خوبی داری چون کمک کردی، ولی بعدها فشار کار و بی‌خوابی میاد سراغت. این کار هم مرزهای شخصی‌تو کم‌رنگ می‌کنه هم عزت‌نفست رو وابسته به تایید بقیه نگه می‌داره.

ب: نه گفتن با دلیل، هم انرژی‌تو حفظ می‌کنه هم باعث میشه دوستی‌تون ضربه نخوره. این کار برای عزت‌نفس یه تقویت‌کننده جدیه.

ج: بهونه آوردن شاید الان باعث بشه بحث نکنی، ولی توی ذهن دوستت می‌تونه علامت بی‌اعتمادی بذاره. در طولانی‌مدت این سبک رابطه رو شکننده می‌کنه.

د: یه راه وسطه که نشون میده اهمیت میدی، ولی همه‌ی فشار رو بردوش خودت نمیذاری. این انتخاب باعث میشه حس ارتباط و حمایت حفظ بشه بدون اینکه انرژیت ته بکشه.

تاحالا شده حس کنی ذهنت یه اتاق شلوغ و به‌هم‌ریخته‌ست؟ 🤯

یه فکر میاد، یه حس میره، و تو فقط وسط این شلوغی گیر افتادی…

خبر خوب اینه که قراره توی یه سفر ۷ روزه، با هم «جعبه‌ابزار آرامش ذهن» بسازیم! 🧰✨

قراره هر روز یه ابزار ساده ولی قدرتمند رو یاد بگیریم تا بتونیم این اتاق شلوغ رو مرتب کنیم و کنترل اوضاع رو دست خودمون بگیریم.

آماده‌ای که نجار ماهر ذهن خودت بشی؟ پس با ما همراه باش 😉👇

@tr_psy

☀️روز اول: چراغ قوه رو روشن کن!
خب، روز اول چالشمون شروع شد 🥳

🎯 هدف امروز چیه؟

اولین ابزار توی جعبه‌ابزار ما یه «چراغ‌قوه» است. امروز قراره این چراغ‌قوه رو بندازیم توی ذهن‌مون و ببینیم اصلاً چه خبره! فقط شناسایی، بدون هیچ قضاوتی.

🧠 نکته:

مغز ما تا وقتی یه حس اسم مشخصی نداشته باشه، نمی‌تونه مدیریتش کنه. اسم گذاشتن روی هیجانات، مثل برچسب زدن روی وسیله‌هاست؛ تازه اون موقع می‌فهمیم باهاشون چیکار کنیم.

💪 تمرین عملی امروز:

امروز ۳ بار (مثلاً ظهر، عصر، شب) از خودت این سؤال رو بپرس: «الان دقیقاً چه حسی دارم؟»

• خوشحالم؟ 😊

• استرس دارم؟ 😥

• عصبانی‌ام؟ 😠

• خسته‌ام؟ 😴

• بی‌حوصلم؟ 😑

فقط اسمش رو پیدا کن. همین! می‌تونی توی دفترچه‌ات یا نوت گوشی بنویسی.

امروز فقط تماشاچی دنیای درونت باش! 🧐

تا فردا! ✌️

@tr_psy