خیلی وقتا بار زندگی، همون چیزایی نیست که پیش رومونه؛ بار اصلی، فکرای تکراری و قضاوت‌های درونیه.

🔑 «انتظارات بی‌پایان، عذاب وجدان، فکر اتفاقای نیفتاده و اشتباهات گذشته» فقط ذهن رو سنگین می‌کنه.

🌱 سبک شدن یعنی یاد بگیری بارهایی که مال تو نیست رو زمین بذاری.

@tr_psy

📣 همراهان عزیز

کارگاه‌های ما از مهرماه دوباره شروع میشن! ✨
این بار هم کنار هم قراره مهارت‌های جدید یاد بگیریم 🌿، تجربه کنیم ☕ و با هم رشد کنیم 💡

هر کارگاه فرصتیه برای تمرین، یادگیری عملی و آشنایی با روش‌های جدید در زمینه‌های مختلف.

جزئیات ثبت‌نام و برنامه‌ها به زودی اعلام میشه 💫

@tr_psy

📌کارگاه اهمال‌کاری (برگزار شد)

سرفصل‌ها
• اهمال‌کاری چیست؟
• علت اصلی اهمال‌کاری چیست؟
• ارتباط اهمال‌کاری با کمال‌گرایی و اضطراب
• چگونه تله‌های اهمال‌کاری را بشناسیم؟
• چرخه تفکر اهمال‌کاری چگونه عمل می‌کند؟
• به چه رفتارهایی اهمال‌کاری می‌گوییم؟
• راه‌های پیشگیری و درمان اهمال‌کاری


مدرس: جناب آقای علی فضلی
برگزارکننده: دپارتمان روانشناسی تریبون

▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️

📌 نحوه ثبت‌نام در کارگاه

۱: از طریق سایت
https://sokhanrani.org/product/procrastination1404/

۲:از طریق پشتیبانی تلگرام
@Tr_psyadmin

۳:از طریق پشتیبانی پیج اینستاگرام دپارتمان
https://www.instagram.com/tr_psy

سبک‌های دلبستگی در روابط:

🤲 ایمن: راحت ابراز احساس می‌کنه، هم نزدیک میشه هم مرز داره.

😰 اضطرابی: مدام می‌ترسه رها بشه، زیاد چسبنده میشه.

🚪 اجتنابی: از نزدیکی می‌ترسه، فاصله می‌گیره تا آسیب نبینه.

@tr_psy

کسی که بر خودش پیروز شود، از کسی که هزار لشکر را شکست دهد قدرتمندتر است.

- بودا

@tr_psy

😰 وقتی مضطربی، بدنت سه پیام میده:

قلبت تندتر میزنه.

نفست کوتاه میشه.

عضلاتت سفت میشه.

🔑 نشونه‌ی این نیست که تو مشکل داری؛ نشونه‌ی اینه که «بدنت داره آماده جنگ یا فرار میشه».

@tr_psy

💬 خیلی وقت‌ها فکر می‌کنیم «سکوت» باعث آرامش رابطه می‌شود. ولی حقیقت این است که سکوت فقط مشکل را عقب می‌اندازد.

تنها راه رفع سوءتفاهم‌ها، گفت‌وگو کردن است، حتی اگر سخت باشد. 🗣

@tr_psy

چشمانت را ببند و آرامش را در آغوش بگیر.✨


@tr_psy

تحلیل:

الف: وقتی مدام خودتو با بقیه مقایسه می‌کنی، وارد چرخه‌ی مقایسه‌ی اجتماعی منفی میشی. این کار باعث کاهش عزت نفس و حس ناکافی‌بودن میشه.

ب: این حالت نشونه‌ی وابستگی رفتاریه؛ یعنی حتی وقتی می‌دونی آسیب می‌بینی، باز هم کنترل سخت میشه. مثل یه عادت که ناخودآگاه تکرار میشه.

ج: اینجا ذهن دچار نشخوار فکری میشه. حتی وقتی گوشی رو کنار گذاشتی، افکار و تصاویر توی سرت ادامه پیدا می‌کنن و آرامش رو می‌گیرن.

د: سالم‌ترین واکنش: یعنی دیدن واقعیت. فهم این نکته که شبکه‌های اجتماعی فقط ویترین زندگی آدماست، نه کل حقیقت. این نگاه باعث میشه هم ذهنت سبک بشه، هم کمتر درگیر مقایسه بشی.

@tr_psy

چطور بعد از پایان یک رابطه عاطفی سریع‌تر التیام پیدا کنیم؟ 💔

1️⃣ پذیرش غم به جای فرار: اجازه بده غم وارد زندگی‌ات شود؛ گریه و حس کردنش، راهی به سمت آرامشه. 😌

2️⃣ دوری از یادآورهای مکرر: خاطرات تلخ را کمتر مرور کن، ذهن آرام‌تر و قلب سبک‌تر می‌شود. 🧠✨

3️⃣ نوشتن تجربه‌ها و درس گرفتن: بنویس آنچه آموختی؛ قلم، ذهن و قلبت را مرتب می‌کند. ✍️💖

4️⃣ بازگشت به فعالیت‌های شخصی: کاری که دوست داری انجام بده؛ حتی لحظه‌ای سرگرم شدن، انرژی بازمی‌گرداند. 🎨🏃‍♀️

5️⃣ تکیه بر شبکه حمایتی: با کسی حرف بزن؛ شنیده شدن، نیمه‌ی مسیر بهبود است. 🗣️💬

6️⃣ ایجاد روتین جدید: یک عادت تازه بساز؛ ذهن وقتی مشغول شود، غم کم‌رنگ‌تر می‌شود. 🔄🌅

7️⃣ تمرکز روی آینده نه گذشته: به جای مرور گذشته، چشم‌هایت را روی فرصت‌های تازه باز کن. 🚀🌟


@tr_psy

🧠 ذهن ما عادت داره روی «اتفاقات منفی» بیشتر تمرکز کنه که بهش میگن «سوگیری منفی».

یعنی یک انتقاد، بیشتر از ده تا تعریف توی ذهنت می‌مونه.
تمرین کن خوبی‌ها رو هم به خودت یادآوری کنی و فقط بدی‌ها به چشمت نیاد. 😌

@tr_psy

📣 تنها ۵ نفر ظرفیت ثبت‌نام در کارگاه "اهمال‌کاری" باقی مانده است.

ما همیشه منتظر یه "زمان مناسب" می‌مونیم...
می‌گیم فردا شروع می‌کنم، وقتی شرایط بهتر شد اقدام می‌کنم، وقتی همه چی اوکی شد زندگی می‌کنم...

خیلی چیزای قشنگ مثل یه رویای دست‌نخورده یا یه استیکر بامزه، فقط ذخیره می‌مونن و هیچوقت استفاده نمی‌شن...
پس شاید همون لحظه‌ای که فکر می‌کنی "وقت مناسب نیست"، بهترین زمان باشه.
شروع کن... چون لحظه‌ها دوباره برنمی‌گردن. 💫

@tr_psy

اگر رویایت را دنبال نکنی، بخشی از روحت تا آخر عمر در حسرت خواهد ماند.

📚 کیمیاگر

@tr_psy

😌 تمرین‌های ساده آرامش روزانه:

۵ دقیقه تنفس عمیق

نوشیدن آب آرام و با توجه

نوشتن سه چیزی که قدردانشی

بستن چشم‌ها و تصور یک جای امن

@tr_psy

اثر زیگارنیک چیست؟

🔑 مغز ما به‌طور طبیعی به کارهای ناتمام بیشتر از کارهای کامل‌شده توجه می‌کنه. دلیلش اینه که ذهن دوست داره چیزهایی که شروع کرده رو به پایان برسونه؛ برای همین کارهای نیمه‌تمام مثل یه «قلاب ذهنی» توی فکر ما باقی می‌مونن.

📌 تا حالا شده یه سریال رو نصفه ببینی و بقیه روز ذهنت درگیر ادامه‌ش باشه؟ این دقیقاً همون اثر زیگارنیک در عمله.

@tr_psy

پیرمردی هر روز سنگی را برمی‌داشت، با حوصله رنگش می‌کرد و بعد در باغ می‌گذاشت.🌱
کسی از او پرسید: «این کار چه فایده‌ای دارد؟» 🤔
لبخندی زد و گفت: «زندگی از همین تکرارهای کوچک قشنگ ساخته میشه.
مثل وقتی هر روز یک فنجان چای می‌نوشی و آرام می‌شی، یا وقتی هر شب برای بچه‌ات قصه می‌خونی. 📖🌙

شاید به چشم نیاد ،اما همین کارهای ساده و تکراری، مثل همین سنگ‌های رنگی،
کم‌کم باغ زندگی‌مون رو زیباتر می‌کنن.» 🌷🌳

@tr_psy