افسردگی مانند سایه‌ای سنگین بر روح و جسم می‌نشیند، انرژی و امید را می‌رباید و زندگی را در هاله‌ای از تاریکی فرو می‌برد. 😥

@tr_psy

📣 شرکت‌کنندگان وبینار کمال‌گرایی منفی

لینک ویدیو ضبط‌ شده کلاس، از طریق پیامک براتون ارسال شد.

در صورت عدم دریافت پیامک، به آیدی زیر پیام دهید👇
@Tr_psyadmin

📌کارگاه افسردگی و اضطراب (برگزار شد)

سرفصل‌ها:
• افسردگی و اضطراب چیست؟
• تجربه افسردگی و اضطراب در زندگی
• چه زمانی افسردگی و اضطراب بیماری است؟
• راهکارهای پیشگیری از افسردگی و اضطراب
• تکنیک‌های شناختی‌رفتاری در درمان
• خطاهای شناختی و حل مسئله
• تمرین ذهن‌آگاهی و خودمراقبتی‌های مهم
• و...

مدرس: سرکار خانم الهام میرشاه
برگزارکننده: دپارتمان روانشناسی تریبون

🗓 زمان برگزاری:
پنج‌شنبه ۸ شهریور
ساعت ۱۵ الی ۱۹

💰 هزینه ثبت‌نام:
۱۶۸,۰۰۰ تومان

▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️

⬇️ نحوه ثبت‌نام در کارگاه

۱: از طریق سایت
https://sokhanrani.org/product/depression-and-anxiety/

۲: از طریق پشتیبانی تلگرام
@Tr_psyadmin

۳: از طریق پشتیبانی پیج اینستاگرام دپارتمان
https://www.instagram.com/tr_psy

قانون جذب چیست؟ 🧲

قانون جذب می‌گوید هر چیزی که به آن فکر کنی، به زندگی‌ات جذب می‌شود. اگر به چیزهای خوب و مثبت فکر کنی، اتفاقات خوب برایت رخ می‌دهد، و اگر به چیزهای منفی فکر کنی، مشکلات و چالش‌ها به سمتت می‌آیند.
به بیان دیگر افکار و احساساتت مثل آهنربا عمل می‌کنند و هر چیزی را که روی آن تمرکز کنی، به زندگی‌ات وارد می‌کنی. ✨

@tr_psy

📚 کتاب‌هایی در مورد ادامه دادن زندگی در هر شرایطی

- ریشه‌ها اثر الکس هیلی

- هنر ظریف رهایی از دغدغه‌ها اثر مارک منسن

- زندگی کنیم یا فقط زندگی باشیم اثر هایدن سارجنت

- برهنه میان گرگها اثر برونو آپیتز (داستان کودکی در اردوگاه آشویتس و جان‌فشانی اسرا برای نجاتش)

- کتاب درباره معنی زندگی اثر ویل دورانت (به این پرسش پاسخ می‌دهد که «چرا نباید خودکشی کنیم؟»)

@tr_psy

برای همدلی لازم است به این درک برسیم که: دیگری، همان من است در موقعیت دیگر. ☺️🫧

@tr_psy

قدرت پنهان محیط: چگونه انتخاب‌های ما تحت تأثیر اطرافمان شکل می‌گیرند🌍✨

تصمیم‌هایی که هر روز می‌گیریم، بیشتر از آنچه فکر می‌کنیم تحت تأثیر محیط اطرافمان هستند. نورپردازی، موسیقی ، رنگ‌ها و حتی حضور دیگران می‌توانند ناخودآگاه ما را به سمت انتخاب‌های مختلف سوق دهند.
مثلاً، رنگ آبی باعث می‌شود آرام‌تر و منطقی‌تر تصمیم بگیریم، در حالی که رنگ قرمز ما را به سمت تصمیمات سریع‌تر و هیجانی‌تر می‌کشاند. حتی در جمع دوستان، معمولاً تصمیماتمان شبیه آن‌ها می‌شود تا احساس تعلق کنیم.
پس محیط اطراف نقشی پنهان اما قوی در جهت‌گیری انتخاب‌های ما دارد.

@tr_psy

ذهن ما جایی است که دنیا را شکل می‌دهد. وقتی طرز فکرت را تغییر دهی، دنیایت تغییر می‌کند. 🧠✨

@tr_psy

چند راه ساده برای آرام کردن ذهن

۱. تنفس عمیق
۲. مدیتیشن
۳. نوشتن افکار
۴. انجام ورزش کوتاه
۵. تجسم و مرور خاطرات مثبت
۶. گفتگوی مثبت با خود و دور کردن افکار منفی
۷. گوش دادن به موسیقی ملایم
۸. اختصاص زمانی برای استراحت

آرامش ذهن با تمرین و تکرار به دست می‌آید. 🌿

@tr_psy

هیچ چیز به اندازه نگاه ما به مشکلات، میزان موفقیت یا شکستمان را تعیین نمی‌کند. 🔍

@tr_psy

برای موفقیت و انگیزه‌سازی، از "تکنیک هدف‌گذاری" استفاده کن: 🎯

۱. به جای یک هدف کلی مثل "آرام‌تر شدن"، بگو "هر روز ۱۰ دقیقه مدیتیشن کنم تا آرامش ذهنی بیشتری داشته باشم."

۲. هدفت باید طوری باشه که بتونی پیشرفت رو بسنجی. مثلاً "هر روز ۵ دقیقه تمرین تنفس عمیق انجام بدم تا سطح اضطرابم رو کاهش بدم."

۳. هدفت باید واقع‌بینانه باشه. مثلاً اگر تازه شروع کردی، "هر روز یک تکنیک ساده آرامش‌بخشی یاد بگیرم."

۴. هدف باید با وضعیت روانی‌ات همخوانی داشته باشه. مثلاً اگر احساس تنهایی می‌کنی، "هر هفته با یکی از دوستانم تماس بگیرم و گفت‌وگو کنم."

۵. برای رسیدن به هدفت زمان مشخصی تعیین کن. مثلاً "در یک ماه، تمرین‌های مدیتیشن رو به عادت روزانه تبدیل کنم."

📢 تنها ۳ نفر ظرفیت ثبت‌نام در کارگاه "افسردگی و اضطراب" باقی مانده است.

زندگی مثل یک کتاب است؛ هر روز صفحه‌ای جدید برای نوشتن داری. قلم در دست توست! ✍️📖

@tr_psy

تفاوت‌های افسردگی در زنان و مردان:

👩🏻 زنان: خودسرزنشی، احساس غم و بی‌ارزشی، دلواپسی، دوری از درگیری، تمایل به صحبت درباره مشکلات، و پناه بردن به غذا و روابط عاطفی.

👨🏻 مردان: سرزنش دیگران، احساس خشم و تحریک‌پذیری، بدبینی، ایجاد کشمکش، اجتناب از صحبت درباره مشکلات، و تسکین با تلویزیون، ورزش یا رابطه فیزیکی.

این تفاوت‌ها نشان می‌دهد که زنان و مردان به روش‌های مختلفی با افسردگی برخورد می‌کنند.

@tr_psy

روانشناسی می‌گوید:
مغز ما به راحتی می‌تواند صدای کسی را که دوست داریم در جمع بشنود، حتی اگر صدای او کم باشد. ☺️❤️

@tr_psy