دپارتمان روانشناسی تریبون
2.39K subscribers
128 photos
45 videos
23 links
"روانشناسی با تریبون "

برگزارکننده کارگاه‌های روانشناسی📚
اینجا قرار کلی نکات مفید یاد بگیریم😍

تاریخ شروع فعالیت ۱۴۰۳/۰۲/۰۱

آدرس صفحه اینستاگرام ما🥰
https://www.instagram.com/tr_psy?igsh=MTY5Mnhzc3VyMDRkNA==

راه ارتباطی با ما👇
@Tr_psyadmin
Download Telegram
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
این تمرین رو چند دفعه تکرار کنید تا اضطراب و استرستون کاهش پیدا کنه 😇

@tr_psy
4👏2🦄1
📚 کتاب‌های مرتبط با کامل‌گرایی:

- کامل‌گرایی یا کمال‌گرایی
- کمال‌گرایی
- غلبه بر کمال‌خواهی
- تلاش با نشاط
- افسردگی پنهان در کمال‌گرایی
- چگونه کمال‌گرا نباشیم؟
- روانشناسی اهمالکاری
- افسردگی نهفته

* در رابطه با کارگاه دیروز

@tr_psy
👍41👏1
چرا وقتی ماشینمون جوش میاره، حرکت نمی‌کنیم؟
کنار می‌زنیم و می‌ایستیم؟🤔

چون ممکنه آتیش بگیره؛ و به خودمون و دیگران صدمه بزنه!😱

خودمون هم همین‌طوریم.
وقتی جوش میاریم، عصبی و پرخاشگر میشیم،😡
نباید تخته‌ گاز بریم.

بزنیم کنار، سعی کنیم آروم باشیم، و هیچی نگیم.🤫

وگرنه هم به‌خودمون آسیب می‌زنیم هم‌ به اطرافیان.

@tr_psy
👍54
🤯 راهکارهایی برای افزایش تمرکز و توجه:

• برنامه‌ریزی و مدیریت زمان: با تعیین زمان‌های مشخص برای کارها و استراحت، از حواس‌پرتی جلوگیری کنید.

• محیط مناسب: محیط کار خود را از عوامل مزاحم پاک کنید و فضایی آرام و منظم ایجاد کنید.

•استراحت منظم: در طول روز زمان‌های کوتاهی برای استراحت در نظر بگیرید تا ذهن شما تازه بماند.

• تمرین‌های ذهنی: انجام تمرین‌های مغزی مانند معماها، بازی‌های فکری و مدیتیشن می‌تواند به افزایش تمرکز کمک کند.

• مدیریت استرس: روش‌هایی مانند تنفس عمیق، یوگا و تکنیک‌های آرام‌سازی می‌توانند به کاهش استرس و بهبود تمرکز کمک کنند.

@tr_psy
👍61
کارگاه "سه‌گانه تحول "
📌۲۰ ساعت آموزش حضوری و آنلاین
📌 همراه با ارائه مدرک معتبر

📚 موضوعات کارگاه:
- خودشناسی (۸ ساعت، حضوری)
- هوش هیجانی (۸ ساعت، حضوری)
- ارتباط موثر (۴ ساعت، آنلاین)

▪️اساتید دوره:
جناب آقای صالح آتشی - هوش هیجانی
جناب آقای دکتر علی دربانی - خودشناسی
سرکار خانم دکتر فاطمه قلی زاده - ارتباط موثر

🗓 زمان برگزاری:
- ۱۹ مهر، پنجشنبه (حضوری، ساعت ۸ تا ۱۷:۳۰)
- ۲۰ مهر، جمعه (حضوری، ساعت ۸ تا ۱۷:۳۰)
- ۴ آبان، جمعه (آنلاین، ۱۵ الی ۱۹)

💰هزینه ثبت‌نام در دوره: 2,870,000 تومان

■ برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد سرفصل‌های موضوعات و ثبت‌نام در این کارگاه، کلمه " تحول " را به آیدی پشتیبانی ارسال نمایید.👇
@tr_psyadmin

آدرس صفحه سایت کارگاه:
https://sokhanrani.org/product/triad-of-evolution

■ راه‌ ارتباطی با ما:
09925001544
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4🔥2😍1
دپارتمان روانشناسی تریبون pinned «کارگاه "سه‌گانه تحول " 📌۲۰ ساعت آموزش حضوری و آنلاین 📌 همراه با ارائه مدرک معتبر 📚 موضوعات کارگاه: - خودشناسی (۸ ساعت، حضوری) - هوش هیجانی (۸ ساعت، حضوری) - ارتباط موثر (۴ ساعت، آنلاین) ▪️اساتید دوره: جناب آقای صالح آتشی - هوش هیجانی جناب آقای دکتر علی…»
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
افسردگی مانند سایه‌ای سنگین بر روح و جسم می‌نشیند، انرژی و امید را می‌رباید و زندگی را در هاله‌ای از تاریکی فرو می‌برد. 😥

@tr_psy
👍2🔥1
📣 شرکت‌کنندگان وبینار کمال‌گرایی منفی

لینک ویدیو ضبط‌ شده کلاس، از طریق پیامک براتون ارسال شد.

در صورت عدم دریافت پیامک، به آیدی زیر پیام دهید👇
@Tr_psyadmin
👍8
📌کارگاه افسردگی و اضطراب (برگزار شد)

سرفصل‌ها:
• افسردگی و اضطراب چیست؟
• تجربه افسردگی و اضطراب در زندگی
• چه زمانی افسردگی و اضطراب بیماری است؟
• راهکارهای پیشگیری از افسردگی و اضطراب
• تکنیک‌های شناختی‌رفتاری در درمان
• خطاهای شناختی و حل مسئله
• تمرین ذهن‌آگاهی و خودمراقبتی‌های مهم
• و...

مدرس: سرکار خانم الهام میرشاه
برگزارکننده: دپارتمان روانشناسی تریبون

🗓 زمان برگزاری:
پنج‌شنبه ۸ شهریور
ساعت ۱۵ الی ۱۹

💰 هزینه ثبت‌نام:
۱۶۸,۰۰۰ تومان

▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️

⬇️ نحوه ثبت‌نام در کارگاه

۱: از طریق سایت
https://sokhanrani.org/product/depression-and-anxiety/

۲: از طریق پشتیبانی تلگرام
@Tr_psyadmin

۳: از طریق پشتیبانی پیج اینستاگرام دپارتمان
https://www.instagram.com/tr_psy
😍3👏2
قانون جذب چیست؟ 🧲

قانون جذب می‌گوید هر چیزی که به آن فکر کنی، به زندگی‌ات جذب می‌شود. اگر به چیزهای خوب و مثبت فکر کنی، اتفاقات خوب برایت رخ می‌دهد، و اگر به چیزهای منفی فکر کنی، مشکلات و چالش‌ها به سمتت می‌آیند.
به بیان دیگر افکار و احساساتت مثل آهنربا عمل می‌کنند و هر چیزی را که روی آن تمرکز کنی، به زندگی‌ات وارد می‌کنی.

@tr_psy
2👍2
📚 کتاب‌هایی در مورد ادامه دادن زندگی در هر شرایطی

- ریشه‌ها اثر الکس هیلی

- هنر ظریف رهایی از دغدغه‌ها اثر مارک منسن

- زندگی کنیم یا فقط زندگی باشیم اثر هایدن سارجنت

- برهنه میان گرگها اثر برونو آپیتز (داستان کودکی در اردوگاه آشویتس و جان‌فشانی اسرا برای نجاتش)

- کتاب درباره معنی زندگی اثر ویل دورانت (به این پرسش پاسخ می‌دهد که «چرا نباید خودکشی کنیم؟»)

@tr_psy
2👍2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
برای همدلی لازم است به این درک برسیم که: دیگری، همان من است در موقعیت دیگر. ☺️🫧

@tr_psy
4
قدرت پنهان محیط: چگونه انتخاب‌های ما تحت تأثیر اطرافمان شکل می‌گیرند🌍

تصمیم‌هایی که هر روز می‌گیریم، بیشتر از آنچه فکر می‌کنیم تحت تأثیر محیط اطرافمان هستند. نورپردازی، موسیقی ، رنگ‌ها و حتی حضور دیگران می‌توانند ناخودآگاه ما را به سمت انتخاب‌های مختلف سوق دهند.
مثلاً، رنگ آبی باعث می‌شود آرام‌تر و منطقی‌تر تصمیم بگیریم، در حالی که رنگ قرمز ما را به سمت تصمیمات سریع‌تر و هیجانی‌تر می‌کشاند. حتی در جمع دوستان، معمولاً تصمیماتمان شبیه آن‌ها می‌شود تا احساس تعلق کنیم.
پس محیط اطراف نقشی پنهان اما قوی در جهت‌گیری انتخاب‌های ما دارد.

@tr_psy
3👍2
ذهن ما جایی است که دنیا را شکل می‌دهد. وقتی طرز فکرت را تغییر دهی، دنیایت تغییر می‌کند. 🧠

@tr_psy
👍6👏1
چند راه ساده برای آرام کردن ذهن

۱. تنفس عمیق
۲. مدیتیشن
۳. نوشتن افکار
۴. انجام ورزش کوتاه
۵. تجسم و مرور خاطرات مثبت
۶. گفتگوی مثبت با خود و دور کردن افکار منفی
۷. گوش دادن به موسیقی ملایم
۸. اختصاص زمانی برای استراحت

آرامش ذهن با تمرین و تکرار به دست می‌آید. 🌿

@tr_psy
4🔥2👍1
اگر احساس می‌کنی اعتماد به نفست کمه، این پست می‌تونه راهی برای تقویتش باشه. 💡

@tr_psy
👍2🔥2