کارگاه کمال‌گرایی شروع شده😍

@tr_psy

‌🌱 پنج اثر عجیب افسردگی که ممکنه ازشون خبر نداشته باشید:

۱. افسردگی ممکنه باعث کاهش توانایی تشخیص رنگ بشه؛
بعضی از تحقیقات نشون دادن که افسردگی ممکنه باعث کاهش حساسیت شما به رنگ‌ها بشه و روی درک شما از رنگ‌ها تأثیر میذاره؛ یعنی افسردگی به معنای واقعی کلمه ممکنه باعث بشه که دنیای فرد کسل کننده‌تر به نظر برسه.

۲. افسردگی ممکنه روی سیستم ایمنی اثر بذاره؛
اگر درگیر افسردگی هستید احتمالاً متوجه شدید که بیشتر از بقیه مریض میشین یا وقتی مریض میشین بیشتر طول میکشه تا بهبود پیدا کنید.

۳. افسردگی میتونه بر حافظه شما تاثیر بذاره؛
تحقیقات نشون دادن که افسردگی میتونه روی ظرفیت حافظه فعال شما تاثیر بذاره. این میتونه باعث بشه که شما فراموش‌کار، حواس پرت یا گیج به نظر برسید.

۴. افسردگی به دردهای فیزیکی مرتبطه؛
افسردگی و دردهای مبهم و بدون دلیل معمولاً همراه هم هستند.
افسردگی فقط در ذهن نیست بلکه همه بدن رو تخت تاثیر قرار میده...

۵. افسردگی می‌تونه باعث خستگی و فرسودگی بشه؛
تو تنبل نیستی، خستگی شدید و فرسودگی یکی از نشانه های رایج در افسردگیه.
این میتونه انگیزه شما رو کم و کمتر کنه و از نظر فیزیکی مانع انجام فعالیت‌های روزمره شما میشه.

@tr_psy

این تمرین رو چند دفعه تکرار کنید تا اضطراب و استرستون کاهش پیدا کنه 😇

@tr_psy

📚 کتاب‌های مرتبط با کامل‌گرایی:

- کامل‌گرایی یا کمال‌گرایی
- کمال‌گرایی
- غلبه بر کمال‌خواهی
- تلاش با نشاط
- افسردگی پنهان در کمال‌گرایی
- چگونه کمال‌گرا نباشیم؟
- روانشناسی اهمالکاری
- افسردگی نهفته

* در رابطه با کارگاه دیروز

@tr_psy

چرا وقتی ماشینمون جوش میاره، حرکت نمی‌کنیم؟
کنار می‌زنیم و می‌ایستیم؟🤔

چون ممکنه آتیش بگیره؛ و به خودمون و دیگران صدمه بزنه!😱

خودمون هم همین‌طوریم.
وقتی جوش میاریم، عصبی و پرخاشگر میشیم،😡
نباید تخته‌ گاز بریم.

بزنیم کنار، سعی کنیم آروم باشیم، و هیچی نگیم.🤫

وگرنه هم به‌خودمون آسیب می‌زنیم هم‌ به اطرافیان.

@tr_psy

🤯 راهکارهایی برای افزایش تمرکز و توجه:

• برنامه‌ریزی و مدیریت زمان: با تعیین زمان‌های مشخص برای کارها و استراحت، از حواس‌پرتی جلوگیری کنید.

• محیط مناسب: محیط کار خود را از عوامل مزاحم پاک کنید و فضایی آرام و منظم ایجاد کنید.

•استراحت منظم: در طول روز زمان‌های کوتاهی برای استراحت در نظر بگیرید تا ذهن شما تازه بماند.

• تمرین‌های ذهنی: انجام تمرین‌های مغزی مانند معماها، بازی‌های فکری و مدیتیشن می‌تواند به افزایش تمرکز کمک کند.

• مدیریت استرس: روش‌هایی مانند تنفس عمیق، یوگا و تکنیک‌های آرام‌سازی می‌توانند به کاهش استرس و بهبود تمرکز کمک کنند.

@tr_psy

افسردگی مانند سایه‌ای سنگین بر روح و جسم می‌نشیند، انرژی و امید را می‌رباید و زندگی را در هاله‌ای از تاریکی فرو می‌برد. 😥

@tr_psy

📣 شرکت‌کنندگان وبینار کمال‌گرایی منفی

لینک ویدیو ضبط‌ شده کلاس، از طریق پیامک براتون ارسال شد.

در صورت عدم دریافت پیامک، به آیدی زیر پیام دهید👇
@Tr_psyadmin

📌کارگاه افسردگی و اضطراب (برگزار شد)

سرفصل‌ها:
• افسردگی و اضطراب چیست؟
• تجربه افسردگی و اضطراب در زندگی
• چه زمانی افسردگی و اضطراب بیماری است؟
• راهکارهای پیشگیری از افسردگی و اضطراب
• تکنیک‌های شناختی‌رفتاری در درمان
• خطاهای شناختی و حل مسئله
• تمرین ذهن‌آگاهی و خودمراقبتی‌های مهم
• و...

مدرس: سرکار خانم الهام میرشاه
برگزارکننده: دپارتمان روانشناسی تریبون

🗓 زمان برگزاری:
پنج‌شنبه ۸ شهریور
ساعت ۱۵ الی ۱۹

💰 هزینه ثبت‌نام:
۱۶۸,۰۰۰ تومان

▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️

⬇️ نحوه ثبت‌نام در کارگاه

۱: از طریق سایت
https://sokhanrani.org/product/depression-and-anxiety/

۲: از طریق پشتیبانی تلگرام
@Tr_psyadmin

۳: از طریق پشتیبانی پیج اینستاگرام دپارتمان
https://www.instagram.com/tr_psy

قانون جذب چیست؟ 🧲

قانون جذب می‌گوید هر چیزی که به آن فکر کنی، به زندگی‌ات جذب می‌شود. اگر به چیزهای خوب و مثبت فکر کنی، اتفاقات خوب برایت رخ می‌دهد، و اگر به چیزهای منفی فکر کنی، مشکلات و چالش‌ها به سمتت می‌آیند.
به بیان دیگر افکار و احساساتت مثل آهنربا عمل می‌کنند و هر چیزی را که روی آن تمرکز کنی، به زندگی‌ات وارد می‌کنی. ✨

@tr_psy

📚 کتاب‌هایی در مورد ادامه دادن زندگی در هر شرایطی

- ریشه‌ها اثر الکس هیلی

- هنر ظریف رهایی از دغدغه‌ها اثر مارک منسن

- زندگی کنیم یا فقط زندگی باشیم اثر هایدن سارجنت

- برهنه میان گرگها اثر برونو آپیتز (داستان کودکی در اردوگاه آشویتس و جان‌فشانی اسرا برای نجاتش)

- کتاب درباره معنی زندگی اثر ویل دورانت (به این پرسش پاسخ می‌دهد که «چرا نباید خودکشی کنیم؟»)

@tr_psy

برای همدلی لازم است به این درک برسیم که: دیگری، همان من است در موقعیت دیگر. ☺️🫧

@tr_psy

قدرت پنهان محیط: چگونه انتخاب‌های ما تحت تأثیر اطرافمان شکل می‌گیرند🌍✨

تصمیم‌هایی که هر روز می‌گیریم، بیشتر از آنچه فکر می‌کنیم تحت تأثیر محیط اطرافمان هستند. نورپردازی، موسیقی ، رنگ‌ها و حتی حضور دیگران می‌توانند ناخودآگاه ما را به سمت انتخاب‌های مختلف سوق دهند.
مثلاً، رنگ آبی باعث می‌شود آرام‌تر و منطقی‌تر تصمیم بگیریم، در حالی که رنگ قرمز ما را به سمت تصمیمات سریع‌تر و هیجانی‌تر می‌کشاند. حتی در جمع دوستان، معمولاً تصمیماتمان شبیه آن‌ها می‌شود تا احساس تعلق کنیم.
پس محیط اطراف نقشی پنهان اما قوی در جهت‌گیری انتخاب‌های ما دارد.

@tr_psy

ذهن ما جایی است که دنیا را شکل می‌دهد. وقتی طرز فکرت را تغییر دهی، دنیایت تغییر می‌کند. 🧠✨

@tr_psy

چند راه ساده برای آرام کردن ذهن

۱. تنفس عمیق
۲. مدیتیشن
۳. نوشتن افکار
۴. انجام ورزش کوتاه
۵. تجسم و مرور خاطرات مثبت
۶. گفتگوی مثبت با خود و دور کردن افکار منفی
۷. گوش دادن به موسیقی ملایم
۸. اختصاص زمانی برای استراحت

آرامش ذهن با تمرین و تکرار به دست می‌آید. 🌿

@tr_psy