🌱 کتاب‌هایی که ما را از نشخوار فکری نجات می‌دهند:

- زیاد بهش فکر نکن
- در باب اعتماد به نفس
- رهایی از افکار وسواسی
- جرات داشته باش
- نشخوار ذهنی
- کمال‌گرای مضطرب

@tr_psy

اگر می‌خواهید شاد باشید، در گذشته ساکن نشوید، نگران آینده نباشید، روی زندگی در زمان حال تمرکز کنید. 😉🫧

@tr_psy

گاهی فقط یک بغل کافیه! 🫂❤️

@tr_psy

🍀 افکاری که به ما اضطراب میدهند:

• تصور بدترین‌ها
- راه‌حل: احتمال رخ دادن بدترین اتفاق را بسنجید و ببینید چه میزان از نگرانی شما به جا است.

• نسبت دادن یک اتفاق منفی به تمام جنبه‌های زندگی
- راه‌حل: در مورد هر اتفاقی جداگانه واقعیت سنجی کنید و اتفاق‌های مثبت و خوب را به خودتان یادآوری کنید.

• دیدن همه چیز به صورت خوب یا بد مطلق
- راه‌حل: دنبال حد وسط باشید و به خودتان یادآوری کنید که بیشتر آدم‌ها و اتفاق‌ها خاکستری هستند، نه سفید یا سیاه!


این افکار و رفتارها می‌توانند افسردگی‌ساز و اضطراب‌آور باشند و در روابط اختلال ایجاد کنند؛ پس اگر این نشانه‌ها را در خودتان می‌بینید، بهترین راه افزایش آگاهی و کمک گرفتن از یک روان‌درمانگر است.

@tr_psy

🧠 چطور نیمکره‌های مغزمون رو تقویت کنیم؟

تمریناتی برای نیمکره چپ:
- خوندن کتاب (هردو نیمکره را ورزش میدهد)
- بازی‌های فکری مثل شطرنج، جدول و پازل
- یادگیری زبان جدید

برای نیمکره‌ی راست:
- نواختن ساز موسیقی
- کارهای هنری مثل نقاشی، مجسمه‌سازی
- مدیتیشن

@tr_psy

📢 تنها یک روز تا شروع کارگاه "کمال‌گرایی منفی" فرصت باقی مانده است.

در صورتی که مایل به ثبت‌نام در این کارگاه هستید، این فرصت را از دست ندهید❌️

کارگاه کمال‌گرایی شروع شده😍

@tr_psy

‌🌱 پنج اثر عجیب افسردگی که ممکنه ازشون خبر نداشته باشید:

۱. افسردگی ممکنه باعث کاهش توانایی تشخیص رنگ بشه؛
بعضی از تحقیقات نشون دادن که افسردگی ممکنه باعث کاهش حساسیت شما به رنگ‌ها بشه و روی درک شما از رنگ‌ها تأثیر میذاره؛ یعنی افسردگی به معنای واقعی کلمه ممکنه باعث بشه که دنیای فرد کسل کننده‌تر به نظر برسه.

۲. افسردگی ممکنه روی سیستم ایمنی اثر بذاره؛
اگر درگیر افسردگی هستید احتمالاً متوجه شدید که بیشتر از بقیه مریض میشین یا وقتی مریض میشین بیشتر طول میکشه تا بهبود پیدا کنید.

۳. افسردگی میتونه بر حافظه شما تاثیر بذاره؛
تحقیقات نشون دادن که افسردگی میتونه روی ظرفیت حافظه فعال شما تاثیر بذاره. این میتونه باعث بشه که شما فراموش‌کار، حواس پرت یا گیج به نظر برسید.

۴. افسردگی به دردهای فیزیکی مرتبطه؛
افسردگی و دردهای مبهم و بدون دلیل معمولاً همراه هم هستند.
افسردگی فقط در ذهن نیست بلکه همه بدن رو تخت تاثیر قرار میده...

۵. افسردگی می‌تونه باعث خستگی و فرسودگی بشه؛
تو تنبل نیستی، خستگی شدید و فرسودگی یکی از نشانه های رایج در افسردگیه.
این میتونه انگیزه شما رو کم و کمتر کنه و از نظر فیزیکی مانع انجام فعالیت‌های روزمره شما میشه.

@tr_psy

این تمرین رو چند دفعه تکرار کنید تا اضطراب و استرستون کاهش پیدا کنه 😇

@tr_psy

📚 کتاب‌های مرتبط با کامل‌گرایی:

- کامل‌گرایی یا کمال‌گرایی
- کمال‌گرایی
- غلبه بر کمال‌خواهی
- تلاش با نشاط
- افسردگی پنهان در کمال‌گرایی
- چگونه کمال‌گرا نباشیم؟
- روانشناسی اهمالکاری
- افسردگی نهفته

* در رابطه با کارگاه دیروز

@tr_psy

چرا وقتی ماشینمون جوش میاره، حرکت نمی‌کنیم؟
کنار می‌زنیم و می‌ایستیم؟🤔

چون ممکنه آتیش بگیره؛ و به خودمون و دیگران صدمه بزنه!😱

خودمون هم همین‌طوریم.
وقتی جوش میاریم، عصبی و پرخاشگر میشیم،😡
نباید تخته‌ گاز بریم.

بزنیم کنار، سعی کنیم آروم باشیم، و هیچی نگیم.🤫

وگرنه هم به‌خودمون آسیب می‌زنیم هم‌ به اطرافیان.

@tr_psy

🤯 راهکارهایی برای افزایش تمرکز و توجه:

• برنامه‌ریزی و مدیریت زمان: با تعیین زمان‌های مشخص برای کارها و استراحت، از حواس‌پرتی جلوگیری کنید.

• محیط مناسب: محیط کار خود را از عوامل مزاحم پاک کنید و فضایی آرام و منظم ایجاد کنید.

•استراحت منظم: در طول روز زمان‌های کوتاهی برای استراحت در نظر بگیرید تا ذهن شما تازه بماند.

• تمرین‌های ذهنی: انجام تمرین‌های مغزی مانند معماها، بازی‌های فکری و مدیتیشن می‌تواند به افزایش تمرکز کمک کند.

• مدیریت استرس: روش‌هایی مانند تنفس عمیق، یوگا و تکنیک‌های آرام‌سازی می‌توانند به کاهش استرس و بهبود تمرکز کمک کنند.

@tr_psy

افسردگی مانند سایه‌ای سنگین بر روح و جسم می‌نشیند، انرژی و امید را می‌رباید و زندگی را در هاله‌ای از تاریکی فرو می‌برد. 😥

@tr_psy