Меня зацепил этот вопрос «Как справляться с эмоциями?». В пару предложений уместить это не получится, хах. Некоторые пишут целые книги на эту тему, давая подробный и развёрнутый ответ. Все дело в том, что наши эмоции не так просты, как кажется на первый взгляд. В основном, это связано с тем, что мы не уделяем им должного внимания и часто не понимаем их ценность и значимость в нашей жизни. А ведь эмоции играют важную роль!

Ты говорила мне, что у тебя часто случаются моменты вспыльчивости и сверхэмоциональности. Срывы - это часть нашего пути. Я понимаю тебя, ведь сам порой срываюсь на окружающих. Чаще всего это происходит именно тогда, когда я игнорирую свои эмоции и не замечаю их, впоследствии уподобляясь им. Говоря по простому, когда мы не обращаем внимание на то, что мы испытываем, то мы идем по пути эмоций, не контролируя наши действия.

Чувства не мешают нам жить, а скорее, наоборот, делают нашу жизнь лучше, когда мы относимся к ним бережно. Представь себе черно-белое кино. Именно таким будет мир без наших эмоций - серым и непримечательным. Говоря кратко, эмоции - это краски жизни. А ты в этом сравнении художник, хах! Но только да, краски мы не выбираем, но можно выбирать то, как относимся к ним. Иначе говоря, мы можем выбирать свое отношение к эмоциям. Но это уже отдельная история.

Спокойствие не значит отсутствие или игнорирование своих эмоций. Наоборот. Это значит, что ты принимаешь их, но не позволяешь им определять тебя. На мой взгляд, эмоции - это сигнал о чем-то. Но каждый сигнал нужно рассматривать с точки зрения определённой ситуации. Ведь, к примеру, гнев может говорить не только о том, что мы что-то недолюбливаем в человеке, но и то, что мы что-то не замечаем, не видим всю картину целиком.

В моменты, когда ты понимаешь, что уже не выдерживаешь и взрываешься из-за накопленных эмоций, ты можешь отдернуть себя и замедлиться. Где бы ты ни находилась, дай себе время прийти в чувство и успокоиться. В такие моменты обращай внимание на свое дыхание, сосредоточившись на нём, а не на раздражителе. Помни, что твои эмоции важны, как и ты сама.

Я могу порекомендовать тебе пару техник, которые помог помочь тебе развить тебе навык осознанности, что и поможет тебе справляться с эмоциями. Но все же эмоции - это не твой приговор, они часть тебя.

Начнем с того, что саморефлексия - это наблюдение за собой и анализирование своих эмоций, поступков, действий. Этот способ крайне сильно помогает разобраться в себе и понять, что тебя беспокоит.

К примеру, можно попробовать разобрать в том, почему и что вызвало у тебе недопонимание или злость. Это можно сделать при помощи внутреннего диалога. Попробуй разговаривать с собой так, как будто бы ты помогаешь другому человеку, который оказался в непонятной и затруднительной ситуации и который не может выбраться из неё. Попробуй задавать наводящие вопросы, по типу «А что вообще случилось?», «Что я испытываю сейчас?», «Почему во мне ощущение недопонимания или злости?», «Что вызывало это?», «Эта ситуация находится в зоне моего контроля?», «Могу ли я как-то помочь себе?» «Правда ли эта ситуация так важна для меня и что она для меня значит?» и т.д. Да, стоит отвечать с холодным умом, помогая себе разобраться в том, что случилось.

Это нормально, если не получится с первого раза. Ведь саморефлексия - навык, как и любой другой, который можно и нужно развивать в себе.

Отличный и простой метод, который подойдет любому человеку, - это дыхательная практика 4-7-8. Цифры я выдумал, но называется она примерно так.

Суть в том, что в моменты стресса или любой другой ситуации, ты дышишь в течение 4 секунд, задерживаешь дыхание и выдыхаешь спустя 6 секунд. И все это 8 раз. Но можно и меньше. Важно войти в момент, сосредоточиться на своём дыхании, на ощущениях тела.

Этот метод поможет прийти к себе и замедлиться, чтобы поймать себя перед очередным всплеском эмоций или же получить необходимый фокус внимания перед какой-то важной встречей.

Это может подойти не для всех, ведь далеко не все видят в этом смысл и пользу. В дневнике можно высказываться, описывать то, как прошёл твой день, что ты испытал(а) в течение дня, что узнала, осознала.

Дневник может быть отличным дополнением к саморефлексии, ведь так ты сможешь отслеживать ход своих мыслей и анализировать их не держа в своей голове, а на бумаге, упрощая себе в разы задачу.

Необязательно расписывать несколько страниц, можно даже краткие заметки, чтобы развивать в себе привычку вести дневник.

Давай начнем вот с чего: ты утверждаешь, что суицид выход, ведь «нет ни дел ни забот». Но так лишь кажется, что самоубийство - это спасение. Это скорее обнуление себя, причем второго раза прожить эту жизнь у тебя не будет. Возможно, что ты веришь в идею реинкарнации, что воплотишься в следующей жизни, но это лишь ничем не подтверждённая догадка, которую невозможно никак проверить.

Смерть - это буквально ничего. Никаких чувств, ощущений, поступков, выборов - ничего, пустота. Я уверен, что в твоей жизни есть немало приятных и прекрасных вещей и моментов, на которые ты не обращаешь внимания. Это может быть что угодно. Даже проснуться - уже радость жизни, ведь не каждый удостаивается такой возможности - жить.

Вся наша жизнь - это цепочка сплошных случайностей, благодаря которым ты сейчас живёшь. Но я не верю в случайности. Все вокруг живет по какой-либо причине. И это все, что окружает нас, устроено настолько сложно и детально, что начинаешь думать: «и ведь благодаря мелким процессам, происходящим в моем теле, я могу жить. Благодаря миллиардам лет эволюции я могу сейчас думать, радоваться и быть».

Эта самая смерть забирает у тебя возможность прожить эту жизнь, причём ты сам выбираешь, как тебе ее прожить. И это прекрасно, ведь у тебя есть выбор! Что может быть лучше? Я понимаю, что это может прозвучать странно, но будь уверен, что мертвые бы завидовали нам, живущим здесь и сейчас. Ведь у нас есть то, чего у них уже никогда больше не будет.

Ты не представляешь, насколько ты важен в этом мире. Тебе кажется, что нет, но это совершенно не так. Ты пришёл в этот мир не просто так, а с какой-то целью, с каким-то предназначением. И у каждого оно свое! Можно легко согласиться с тем, что у жизни нет смысла. Но правда в том, что этот смысл кроется нас в самих. Мы и есть смысл наших жизней, смысл существования. И именно мы определяем его. Для кого смысл жизни - это работа, для кого-то - семья, а для другого так вовсе любимое хобби! Каждая человеческая жизнь важна и ценна, как и твоя. Представь, сколько еще приятного, радостного ты сможешь почувствовать, сделать, а сколько добрых дел ты сможешь совершить, ох, а сколько прекрасных картин ты сможешь сотворить! Ты чудо. Всегда им был, и всегда им и останешься.

Ты огромный молодец, ведь ты уже нашел первопричину подобных мыслей - неприятная обстановка. Такое сильно может пошатнуть состояние, особенно, когда это комбинированно с недосыпом, который усугубляет всё.

Скажи, ты пробовал обратиться к квалифицированному психологу? Или обращался ли ты к кому-нибудь до этого? У тебя есть такая возможность? Ведь если да, то это могло бы существенно помочь тебе! Не подумай, что поход к психологу это что-то ужасное и плохое, вовсе нет. Ничего постыдного в этом также нет. Ведь первостепенная задача психолога - это сделать тебя сильнее и помочь справиться со сложившейся ситуацией.

Я мог бы посоветовать тебе сперва попробовать наладить режим сна. Но похоже, что есть причины, по которым у тебя ухудшился сон. Можешь больше рассказать об этом?

В целом, как часто ты выговариваешься? Ты делишься тем, что у тебя на душе? Не мог бы ты рассказать об обстановке, в которой ты находишься?