Привет Мир!
Сегодня поговорим о приземлениях — стоит ли их тренировать и зачем они вообще нужны?

Давайте начнем из далека:
🔹 При приземлении на поверхность приходится около 3-5 весов тела!
🔹 Если приземляться на одну ногу — нагрузка возрастает на ОДА, подвергая всю соединительную ткань.

Встает вопрос:
🤔 Если я буду постоянно спрыгивать с тумбы с фиксацией, смогу ли натренировать свой двигательный шаблон так, чтобы при любой ситуации приземляться на 2 ноги с идеальной техникой?

Ответ — нет!

Но есть два ключевых случая, когда приземления действительно важны:

Это для тренировки эксцентрики, когда мы гасим нагрузку.

А где мы как не в прыжках можем её хорошо тренировать?
Ведь как сказал ранее — нагрузка идет 3-5 весов тела!
В одном упражнении ты не сделаешь такого, почему? Потому что это самое простое и самое эффективное.
В ТА движения с Сергеем Бондаренко — ему респект! Я очень благодарен ему за это — очень крутой специалист в своем деле!

Он приводил графики: сколько нъютов выходит при фазе ухода и приеме штанги на грудь.
Ну это уже сложное движение и оно более тяжелое!
Что касается прыжков с тяжестью — да, можно делать круто, проще в обучении чем ТА движение!
Но не проще — прыжки в глубину с фиксацией!

И третий момент — почему нужно использовать приземления?

Это когда вы возвращаетесь в спорт после травмы и обучаете человека гасить нагрузку!
Ну вот подходим к истене. Есть контактные травмы есть безконтактные травмы!

Что касается контактных, вы приземлились человеку на ногу он вас толкнул и вы упали,
безконтактные — это вы просто ставите блок и подворачиваете ногу, либо же куда-то перемещаетесь и повреждаете себя!
Но стоит помнить: в спорте максимально непредсказуемое действие — это то, что нужно уметь выполнять. Вы можете часами учиться нападать у стены или у сетки с идеальным пассом, а как только пас будет ужасен — вам придется изобретать велосипед: компенсировать, использовать шарнирный плечевой сустав, спину… А о приземлениях я уже молчу! Это как про идеальные условия — а условий идеальных в спорте нет!

Поэтому я за то, чтобы не строить иллюзий и не стараться специально обучать приземлению, если вы не новичок и не владеете своим телом в целом. А так старайтесь развивать силу и мощность ног — это гораздо полезнее и эффективнее!

Привет Мир.
Пропал в мыслях и делах.
Тренируюсь также, ничего не поменялось.
Всем приятных выходных.

Когда на теле все прекрасно, а в душе одна лишь боль, я знаю все было не напрасно у нас с тобой. p.s. П.Д.С.

🔥 Часто мне задают вопрос: стоит ли приседать в полный глубокий присед?
Конечно, да! Но важно делать это максимально аккуратно — ведь у тех, кто приседает глубоко, иногда теряется контроль в глубине. Поэтому нужно постепенно осваивать технику и не сразу с большими весами!
🤔 Если наши движения в спорте происходят в ограниченной амплитуде сгибания бедер — есть ли вообще смысл тренироваться в полную амплитуду? Или достаточно использовать только ограниченную?
💪 Увеличение силовых показателей помогает организму противостоять большим нагрузкам — за счет укрепления мышц и сухожилий. В результате мы можем чаще прикладывать максимальное усилие в своей деятельности (будь то прыжок или бег), что ведет к повышению тренированности.
🚀 А лучше всего к этому готовят именно полноамплитудные движения.
🌟 Полная амплитуда движений улучшает подвижность, способствует здоровью суставов и влияет на перфоманс — это еще один важный плюс глубоких приседаний!
Задача — тренировать все углы нашего тела!
Так как я часто говорю о волейболе: недавно был пост о приземлении, и вы видели, в каких амплитудах оно происходило. Разве не хотели бы быть во всей амплитуде — сильнее и эффективнее? Я уверен, что да! Поэтому важно тренировать все углы, а не только изометрические упражнения под вертикальный прыжок.
Не всем доступна полная амплитуда в билатеральных упражнениях — всегда можно найти замену унилатеральной вариацией.


Для меня работа в ограниченной амплитуде — это начальный уровень развития атлета. Работа в полной амплитуде — более продвинутый уровень. Поэтому я начинаю работу с атлетом именно с ограниченных движений.
Работает отлично и то, и другое, но у работы в полную амплитуду есть больше плюсов в долгосрочной перспективе: развитие подвижности и укрепление всей амплитуды движений!
🔹 Имитация спортивных движений в силовой работе!
🔹 Силовая работа есть силовая — не стоит имитировать приемы с низу с диском или латеральные выпады, если нужно развивать специфику. В таких случаях я ставлю человека под пушку или использую другие методы без лишних отягощений!
🔹 А для развития силы нижней части тела часто использую полу-амплитудные движения — так я увеличиваю силу именно там, особенно во второй фазе развития силы!
🌟 Итог: тренируйте все углы, развивайте подвижность и силу — это залог долгосрочного прогресса и здоровья!