Тяжёлая работа позади. 💪
Поработали кластером: кто-то делал присед, кто-то сплит-присед, кто-то — латеральные выпады. Задача была одна — дать необходимый силовой стимул, но при этом не забить ребят перед турниром.
Прошло два дня — сместили акцент на мощность. Кор и укрепление коленей — это то, что я всегда и везде стараюсь держать в программе.
Дальше — взятие: 4×2 на 80%. После — присед 6×2, контролируя скорость 0,8–0,9 м/с.
Здесь уже важно не количество работы, а её качество. Скорость держим, лишнюю усталость не набираем. Немного поработали верх — и всё.
Домой собираться. 🎒
Сейчас уже в дороге. Через час должны быть на месте.
Завтра — опробование. А дальше нас ждут три игры.
Всё, что могли сделать на этом этапе подготовки, сделали. Теперь главное — восстановиться, выйти на площадку и показать свою игру.
Поэтому — с Богом! 🙏🏐

Сегодня сказали что стал здоровый: на что ответ мой был.
Ну конечно, начали кормить 😁

Привет МИР!
Выкладываю пару кадров с того, что было у нас до Кубка 🏐💪

Как всегда, начинаем со старта — кор + профилактика и укрепление колена. Всегда. И ещё раз — всегда.

После этого работали над бегом. С Санями начали с постепенного перехода к более быстрым движениям: на первых этапах не гнались за максимальной скоростью, а постепенно подводили организм к ней.

Сейчас уже бегаем полноценные спринты во всю ⚡️

Дальше — тяжёлая атлетика, а после неё, конечно же, силовой блок.

Если совсем коротко, структура выглядит так:

1. Разминка
Кор + профилактика + укрепление коленного сустава.

2. Фаза обучения
Подготовка движений и постепенное повышение требований к скорости и мощности.

3. Скорость
Постепенный переход от контролируемых перемещений к полноценным спринтам.

4. Мощность
Тяжёлая атлетика и взрывная работа.

5. Сила
Основной силовой блок.

А вот отдельную выносливость я сейчас не ставлю.

И это не случайность. За годы практики я пришёл к выводу, что в подготовке волейболистов мне гораздо важнее другое: увеличить силовой потенциал ребят и сделать их более толерантными к большим нагрузкам.

Прошлый сезон очень хорошо показал, что у парней было достаточно проблем со здоровьем. Поэтому сейчас задача — не просто стать сильнее, быстрее или мощнее.

Задача — подготовить организм к тому объёму и интенсивности, которые требует профессиональный волейбол.

Поэтому работаем над фундаментом:

🍑 Ягодичный мостик: 170–200 кг
🏋️ Взятие: 70–80 кг — это не ПМ, а рабочие подходы
🦵 Присед: 120–130 кг
⚡ Тяга: 120–130 кг

И всё это — не ради цифр в протоколе.

Сила → мощность → скорость → способность выдерживать нагрузку.

Вот такой подход у нас сейчас.

Надеюсь и верю, что в этом сезоне сможем сделать лучше, здоровее и сильнее. 💪🏐

Работаем дальше.

«Если спортсмен устал — значит тренировка была хорошей». Усталость не равна качеству адаптационного стимула.
«Лактат забил мышцы». Это слишком упрощённое объяснение.
«Чем больше прыжков, тем лучше прыгучесть». Большой объём может ухудшать качество и повышать механическую цену нагрузки.
«Нужно всегда работать до отказа». Для мощности и скорости это часто противоречит цели.
«Главное выполнить объём». Для скоростно-силовой подготовки качество важнее формального количества.
«Один показатель покажет всю усталость». Утомление многокомпонентно.

Волейболисту не нужно постоянно тренироваться в состоянии максимальной усталости. Ему нужно создавать высокую силу и мощность, сохранять скорость и технику, повторять интенсивные действия и восстанавливаться между ними.
Контроль утомления — это не способ сделать тренировку легче. Это способ сделать её точнее.
Если цель — мощность, сохраняем мощность. Если цель — скорость, сохраняем скорость. Если цель — специальная работа в утомлении, тогда утомление становится частью выбранной задачи.

Привет, Мир! 🏐
Ребята, давайте запомним одну простую вещь.
Нельзя каждый раз говорить: «Я перетренировался», «я устал», «тренер меня загнал», если вы сами не выполняете базовые требования к восстановлению.
Вы обязаны постоянно контролировать:
— сон;
— гидратацию;
— питание;
— достаточное количество белка и углеводов;
— и, если вы их используете, грамотный приём добавок и витаминов.
Потому что если спортсмен весит 100 кг, получает условно 100 г белка в сутки, проводит по две тренировки в день, работает в цикле 3/1 или 4/1, а потом говорит: «Я не восстанавливаюсь» — сначала нужно посмотреть не только на тренировочный план, но и на то, что происходит за пределами зала.
И даже если в один из дней у вас всего одна тренировка — это ещё не значит, что организм автоматически восстановится.
Восстановление — это часть тренировочного процесса.
И ещё один момент.
Сейчас постоянно появляются новые исследования о том, как на восстановление влияют массаж, стретчинг и другие популярные методы.
Массаж может помочь субъективно почувствовать себя лучше.
Стретчинг может иметь свои задачи.
Разные восстановительные процедуры могут быть полезны в определённых ситуациях.
Но они не заменят сон, питание, достаточное потребление жидкости и грамотное дозирование тренировочной нагрузки.
Поэтому прежде чем говорить:
«Меня перетренировали»,
задайте себе несколько вопросов:
👉 Я нормально сплю?
👉 Я достаточно ем?
👉 Я получаю достаточно белка и углеводов?
👉 Я нормально пью в течение дня?
👉 Я соблюдаю режим?
👉 Я выполняю рекомендации по восстановлению?
👉 И только после этого — соответствует ли моя тренировочная нагрузка моему текущему состоянию?
Но здесь я хочу сказать и другое.
Тренеры тоже бывают разные.
Не нужно думать, что любой тренер всегда прав только потому, что он тренер. У каждого человека свои подходы, свой опыт, своё понимание процесса и, как любят говорить, свои тараканы в голове. 😄
Где-то тренер действительно может неправильно дозировать нагрузку. Где-то может не учитывать состояние конкретного спортсмена. А где-то, наоборот, спортсмен просто не выполняет элементарные требования по восстановлению и пытается списать всё на тренировочный процесс.
Поэтому здесь нельзя впадать в крайности.
Нужно разбираться в ситуации, а не искать виноватого.
Вот поэтому я постоянно говорю:
Дозирование нагрузки + восстановление + индивидуализация = залог прогресса.
Тренер отвечает за свою работу.
Спортсмен отвечает за свою.
А хороший тренировочный процесс начинается тогда, когда обе стороны понимают свою ответственность и умеют разговаривать друг с другом.