Кажется, я понял, почему я до сих пор один.
Я вообще люблю одиночество. Мне с самим собой реально круто.
Я могу пойти куда хочу, заниматься чем хочу, менять планы, путешествовать, работать, просто гулять или сидеть дома в тишине. Никто никуда не тянет, ни перед кем не нужно отчитываться, и своё время ты проводишь так, как хочется именно тебе.
И, наверное, поэтому я никогда не хотел отношений просто ради того, чтобы не быть одному.
Конечно, хочется любви. Хочется романтики. Хочется своего человека рядом, тепла, взаимности и благополучия. Хочется просыпаться рядом с человеком, которого действительно хочется видеть, и возвращаться туда, где тебя ждут.
Красивых людей очень много. Правда много.
Но мало кто действительно трогает за душу.
Можно увидеть красивую девушку и через пять минут забыть о ней. А иногда встречаешь человека — и вроде ничего особенного не произошло, но почему-то он остаётся в голове. В голосе, во взгляде, в манере говорить, в каком-то совершенно необъяснимом ощущении рядом с ним.
Наверное, я именно это и ищу.
Не просто красоту. Не статус. Не идеальную картинку.
А человека, рядом с которым не захочется менять свою свободу на отношения, потому что сами отношения будут ощущаться как ещё одна форма свободы.
Когда можно быть собой. Когда можно иногда молчать и всё равно быть понятым. Когда у каждого есть своя жизнь, но есть огромное желание делиться ею друг с другом.
И пока такого человека нет — мне нормально одному.
Я не одинок. Я просто жду человека, с которым одиночество уже не будет казаться таким необходимым.
Я вообще люблю одиночество. Мне с самим собой реально круто.
Я могу пойти куда хочу, заниматься чем хочу, менять планы, путешествовать, работать, просто гулять или сидеть дома в тишине. Никто никуда не тянет, ни перед кем не нужно отчитываться, и своё время ты проводишь так, как хочется именно тебе.
И, наверное, поэтому я никогда не хотел отношений просто ради того, чтобы не быть одному.
Конечно, хочется любви. Хочется романтики. Хочется своего человека рядом, тепла, взаимности и благополучия. Хочется просыпаться рядом с человеком, которого действительно хочется видеть, и возвращаться туда, где тебя ждут.
Красивых людей очень много. Правда много.
Но мало кто действительно трогает за душу.
Можно увидеть красивую девушку и через пять минут забыть о ней. А иногда встречаешь человека — и вроде ничего особенного не произошло, но почему-то он остаётся в голове. В голосе, во взгляде, в манере говорить, в каком-то совершенно необъяснимом ощущении рядом с ним.
Наверное, я именно это и ищу.
Не просто красоту. Не статус. Не идеальную картинку.
А человека, рядом с которым не захочется менять свою свободу на отношения, потому что сами отношения будут ощущаться как ещё одна форма свободы.
Когда можно быть собой. Когда можно иногда молчать и всё равно быть понятым. Когда у каждого есть своя жизнь, но есть огромное желание делиться ею друг с другом.
И пока такого человека нет — мне нормально одному.
Я не одинок. Я просто жду человека, с которым одиночество уже не будет казаться таким необходимым.
❤14❤🔥4👏4
Forwarded from Эндокринолог, иммунолог Анна Русанова
🍗 Сколько белка нужно именно ТЕБЕ
Про белок рассказали уже из каждого утюга, а вопросов от этого только больше 😁
Потому что «ешьте белок» слышали все, а как его посчитать и как набрать, какой есть — непонятно. Но сейчас точно станет понятнее))
⚡️ Матчасть
❌ И сразу очень частая ошибка от незнания: 100г мяса — это НЕ 100г белка. В 150г куриной грудки всего ~30г чистого белка. В одном яйце не больше 9-10г и так далее. Если считать правильно, то математика получается совсем другой.
❤️ Как посчитать свою норму?
🍳Ориентир
🌸 Зачем оно вам надо, а точнее, что будет, если белка мало:
Если я не убедила считать и даже 2 недели в приложении не для вас, окей, тогда делаем так: в каждый приём обязательно порция белка размером с ладонь без пальцев и толщиной с ребро ладони (это ~120–150 г готовой рыбы/мяса, 3 яйца или 150 г творога), а половину тарелки, овощи и зелень. Если не забыть про сложные углеводы (крупы, макароны и тп), то вообще получится идеальная Гарвардская тарелка 😉
Сохраните и сверьтесь со своей нормой 🤍
💘 💘 💘 💘 💘 💘 💘 💘 💘
🩷 Клуб «Баланс»: попробуйте неделю за 990 ₽
🎁Как читать свои анализы крови — бесплатная лекция
Про белок рассказали уже из каждого утюга, а вопросов от этого только больше 😁
Потому что «ешьте белок» слышали все, а как его посчитать и как набрать, какой есть — непонятно. Но сейчас точно станет понятнее))
Белок - единственный незаменимый макронутриент. Он даёт нам азот и 9 незаменимых аминокислот, которые организм сам не синтезирует, их придётся съесть, другого варианта нет. Совсем нет. Вот вообще нет
Не нужно всё складывать в уме, есть приложения (я сама пользуюсь FatSecret каждый день). Вносишь еду, а он сам считает сколько в ней белка, жиров и углеводов, выдает итоговые отчеты на прием пищи, за день/неделю
Не хотите считать постоянно - ладно, тогда отнеситесь к этому как к диагностической процедуре, как к сдаче анализов: 2 недели подсчета покажут, сколько вы реально едите и надо ли больше/меньше. Сможете сделать выводы и подправить рацион
🍳Ориентир
0,8 г/кг — это минимум выживания, при котором организм не начинает «сжирать» собственные мышцы ради ферментов и гормонов. Нам это не подходит.
Отталкиваемся от 1,5–2 г на кг — точная цифра по вашей группе есть в таблице на картинке
• Skinny fat (саркопеническое ожирение): мышц мало, жира много. Внешне вроде худая, но и какая-то дряблая без тонуса. Мышцы самая метаболически активная ткань, именно они помогают худеть. Мало мышц → похудеть очень сложно и эта злосчастная дряблость и висячие бока никуда не уходят
• Отёки и целлюлит. Падает альбумин крови → жидкость уходит из сосудов в ткани. Тот самый ненавистный целлюлит, который не уберёт ни один крем, пока не начнёте нормально есть белок
• Выпадение волос: фолликул состоит из белка, и при дефиците волосы сбрасываются первыми как балласт
• Возраст 40+. В пери- и постменопаузу белка нужно больше: падает эстроген, растёт риск потери мышц и остеопороза (кость на 50% состоит из белка)
Если я не убедила считать и даже 2 недели в приложении не для вас, окей, тогда делаем так: в каждый приём обязательно порция белка размером с ладонь без пальцев и толщиной с ребро ладони (это ~120–150 г готовой рыбы/мяса, 3 яйца или 150 г творога), а половину тарелки, овощи и зелень. Если не забыть про сложные углеводы (крупы, макароны и тп), то вообще получится идеальная Гарвардская тарелка 😉
Сохраните и сверьтесь со своей нормой 🤍
🩷 Клуб «Баланс»: попробуйте неделю за 990 ₽
🎁Как читать свои анализы крови — бесплатная лекция
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2⚡1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Качнулись перед Оренбургом 😋
❤6🥰3👏1🤝1
Тяжёлая работа позади. 💪
Поработали кластером: кто-то делал присед, кто-то сплит-присед, кто-то — латеральные выпады. Задача была одна — дать необходимый силовой стимул, но при этом не забить ребят перед турниром.
Прошло два дня — сместили акцент на мощность. Кор и укрепление коленей — это то, что я всегда и везде стараюсь держать в программе.
Дальше — взятие: 4×2 на 80%. После — присед 6×2, контролируя скорость 0,8–0,9 м/с.
Здесь уже важно не количество работы, а её качество. Скорость держим, лишнюю усталость не набираем. Немного поработали верх — и всё.
Домой собираться. 🎒
Сейчас уже в дороге. Через час должны быть на месте.
Завтра — опробование. А дальше нас ждут три игры.
Всё, что могли сделать на этом этапе подготовки, сделали. Теперь главное — восстановиться, выйти на площадку и показать свою игру.
Поэтому — с Богом! 🙏🏐
Поработали кластером: кто-то делал присед, кто-то сплит-присед, кто-то — латеральные выпады. Задача была одна — дать необходимый силовой стимул, но при этом не забить ребят перед турниром.
Прошло два дня — сместили акцент на мощность. Кор и укрепление коленей — это то, что я всегда и везде стараюсь держать в программе.
Дальше — взятие: 4×2 на 80%. После — присед 6×2, контролируя скорость 0,8–0,9 м/с.
Здесь уже важно не количество работы, а её качество. Скорость держим, лишнюю усталость не набираем. Немного поработали верх — и всё.
Домой собираться. 🎒
Сейчас уже в дороге. Через час должны быть на месте.
Завтра — опробование. А дальше нас ждут три игры.
Всё, что могли сделать на этом этапе подготовки, сделали. Теперь главное — восстановиться, выйти на площадку и показать свою игру.
Поэтому — с Богом! 🙏🏐
❤4🔥2🙏2
Сегодня сказали что стал здоровый: на что ответ мой был.
Ну конечно, начали кормить 😁
Ну конечно, начали кормить 😁
❤7
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Привет МИР!
Выкладываю пару кадров с того, что было у нас до Кубка 🏐💪
Как всегда, начинаем со старта — кор + профилактика и укрепление колена. Всегда. И ещё раз — всегда.
После этого работали над бегом. С Санями начали с постепенного перехода к более быстрым движениям: на первых этапах не гнались за максимальной скоростью, а постепенно подводили организм к ней.
Сейчас уже бегаем полноценные спринты во всю ⚡️
Дальше — тяжёлая атлетика, а после неё, конечно же, силовой блок.
Если совсем коротко, структура выглядит так:
1. Разминка
Кор + профилактика + укрепление коленного сустава.
2. Фаза обучения
Подготовка движений и постепенное повышение требований к скорости и мощности.
3. Скорость
Постепенный переход от контролируемых перемещений к полноценным спринтам.
4. Мощность
Тяжёлая атлетика и взрывная работа.
5. Сила
Основной силовой блок.
А вот отдельную выносливость я сейчас не ставлю.
И это не случайность. За годы практики я пришёл к выводу, что в подготовке волейболистов мне гораздо важнее другое: увеличить силовой потенциал ребят и сделать их более толерантными к большим нагрузкам.
Прошлый сезон очень хорошо показал, что у парней было достаточно проблем со здоровьем. Поэтому сейчас задача — не просто стать сильнее, быстрее или мощнее.
Задача — подготовить организм к тому объёму и интенсивности, которые требует профессиональный волейбол.
Поэтому работаем над фундаментом:
🍑 Ягодичный мостик: 170–200 кг
🏋️ Взятие: 70–80 кг — это не ПМ, а рабочие подходы
🦵 Присед: 120–130 кг
⚡ Тяга: 120–130 кг
И всё это — не ради цифр в протоколе.
Сила → мощность → скорость → способность выдерживать нагрузку.
Вот такой подход у нас сейчас.
Надеюсь и верю, что в этом сезоне сможем сделать лучше, здоровее и сильнее. 💪🏐
Работаем дальше.
Выкладываю пару кадров с того, что было у нас до Кубка 🏐💪
Как всегда, начинаем со старта — кор + профилактика и укрепление колена. Всегда. И ещё раз — всегда.
После этого работали над бегом. С Санями начали с постепенного перехода к более быстрым движениям: на первых этапах не гнались за максимальной скоростью, а постепенно подводили организм к ней.
Сейчас уже бегаем полноценные спринты во всю ⚡️
Дальше — тяжёлая атлетика, а после неё, конечно же, силовой блок.
Если совсем коротко, структура выглядит так:
1. Разминка
Кор + профилактика + укрепление коленного сустава.
2. Фаза обучения
Подготовка движений и постепенное повышение требований к скорости и мощности.
3. Скорость
Постепенный переход от контролируемых перемещений к полноценным спринтам.
4. Мощность
Тяжёлая атлетика и взрывная работа.
5. Сила
Основной силовой блок.
А вот отдельную выносливость я сейчас не ставлю.
И это не случайность. За годы практики я пришёл к выводу, что в подготовке волейболистов мне гораздо важнее другое: увеличить силовой потенциал ребят и сделать их более толерантными к большим нагрузкам.
Прошлый сезон очень хорошо показал, что у парней было достаточно проблем со здоровьем. Поэтому сейчас задача — не просто стать сильнее, быстрее или мощнее.
Задача — подготовить организм к тому объёму и интенсивности, которые требует профессиональный волейбол.
Поэтому работаем над фундаментом:
🍑 Ягодичный мостик: 170–200 кг
🏋️ Взятие: 70–80 кг — это не ПМ, а рабочие подходы
🦵 Присед: 120–130 кг
⚡ Тяга: 120–130 кг
И всё это — не ради цифр в протоколе.
Сила → мощность → скорость → способность выдерживать нагрузку.
Вот такой подход у нас сейчас.
Надеюсь и верю, что в этом сезоне сможем сделать лучше, здоровее и сильнее. 💪🏐
Работаем дальше.
❤5⚡1🔥1
Forwarded from ВК «ДИНАМО-УРАЛ»
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
К матчу готовы 💪
Сегодня играем с «Оренбуржьем» в 19:00.
Ставь ❤️, если ждешь нашу первую игру в сезоне
@volley_ufa
Сегодня играем с «Оренбуржьем» в 19:00.
Ставь ❤️, если ждешь нашу первую игру в сезоне
@volley_ufa
❤5🔥4⚡2👏1🏆1