💤График сна и мелатонин
Для начала кратко ответим на вопрос: "Что такое мелатонин и зачем он нужен?"
💡Мелатонин - основной гормон эпифиза, регулятор циркадного ритма в организме. Так же важен как антиоксидант, антистресс, антидепрессант, репарант (защита слизистой), имеет иммуностимулирующий эффект и даже противоопухолевый.
Как вы уже поняли, мелатонин очень важен для нашего здоровья. Но у него есть свой график выработки, а именно👇
🕚 Начало выработки мелатонина наступает с 22:00 и пик приходится на 02:00
Так что, что бы получить все эффекты данного гормона вам нужно засыпать до 23:00 и просыпаться самостоятельно (без будильника) в период от 06:00 до 08:00 - это считается идеалом!
☝️Помните! Засыпая после 00:00 вы теряете все эффекты данного гормона, а значит здоровье, молодость, самочувствие и тд.
@tfitnesslive
Для начала кратко ответим на вопрос: "Что такое мелатонин и зачем он нужен?"
💡Мелатонин - основной гормон эпифиза, регулятор циркадного ритма в организме. Так же важен как антиоксидант, антистресс, антидепрессант, репарант (защита слизистой), имеет иммуностимулирующий эффект и даже противоопухолевый.
Как вы уже поняли, мелатонин очень важен для нашего здоровья. Но у него есть свой график выработки, а именно👇
🕚 Начало выработки мелатонина наступает с 22:00 и пик приходится на 02:00
Так что, что бы получить все эффекты данного гормона вам нужно засыпать до 23:00 и просыпаться самостоятельно (без будильника) в период от 06:00 до 08:00 - это считается идеалом!
☝️Помните! Засыпая после 00:00 вы теряете все эффекты данного гормона, а значит здоровье, молодость, самочувствие и тд.
@tfitnesslive
Тяга к сладкому: решаем проблему 🍰
Очень распространенная проблема, когда тянет вечно на сладенькое. Ну что, мои сладкоежки, пора бы решить этот вопрос, и так👇
Тянет на сладкое? Урегулируй эти элементы:
🔸 Жиры
При низком потреблении жиров, вас будет постоянно тянуть на углеводы и чаще простые, так как это быстрая энергия... Посмотрите свой КБЖУ и прибавьте жиров.
🔸 Углеводы
Нужно употреблять именно длинные углеводы, так как сахар будет снижаться медленно и плавно, что в целом создаст более ровную картину и снизит чувство голода
А так же:
🔸 Cr (хром)
Нужно добавить в свой рацион (часто идет как добавка в L-карнитин и не зря), считается, что он помогает регулировать чувство голода, поэтому постоянно используется в добавках, что помогают регулировать вес
🔸 Mg (магний)
Огроменное количество эффектов на организм и у всех находиться в дефиците. Подробней можете прочитать про него и его формы в этой статье: "Магний: полезные и бесполезные его формы"
@tfitnesslive
Очень распространенная проблема, когда тянет вечно на сладенькое. Ну что, мои сладкоежки, пора бы решить этот вопрос, и так👇
Тянет на сладкое? Урегулируй эти элементы:
🔸 Жиры
При низком потреблении жиров, вас будет постоянно тянуть на углеводы и чаще простые, так как это быстрая энергия... Посмотрите свой КБЖУ и прибавьте жиров.
🔸 Углеводы
Нужно употреблять именно длинные углеводы, так как сахар будет снижаться медленно и плавно, что в целом создаст более ровную картину и снизит чувство голода
А так же:
🔸 Cr (хром)
Нужно добавить в свой рацион (часто идет как добавка в L-карнитин и не зря), считается, что он помогает регулировать чувство голода, поэтому постоянно используется в добавках, что помогают регулировать вес
🔸 Mg (магний)
Огроменное количество эффектов на организм и у всех находиться в дефиците. Подробней можете прочитать про него и его формы в этой статье: "Магний: полезные и бесполезные его формы"
@tfitnesslive
Жим обратным хватом для отработки верха груди
Бывает, что в зале нет наклонной скамьи и создается проблема в проработки верха груди. Что б решить данную задачу существует старое упражнение, которое очень редко выполняют в залах и это - "Жим лежа супинированным хватом".
💡 По данным ЭМГ, супинированный хват может привести к повышенной активности двуглавой мышцы плеча и ключичной части большой грудной мышцы. (исследования)
Конечно, можно выдумать и другие варианты, но почему бы не расширить кругозор и вариативность в своих упражнениях? Может вам понравиться...
@tfitnesslive
Бывает, что в зале нет наклонной скамьи и создается проблема в проработки верха груди. Что б решить данную задачу существует старое упражнение, которое очень редко выполняют в залах и это - "Жим лежа супинированным хватом".
💡 По данным ЭМГ, супинированный хват может привести к повышенной активности двуглавой мышцы плеча и ключичной части большой грудной мышцы. (исследования)
Конечно, можно выдумать и другие варианты, но почему бы не расширить кругозор и вариативность в своих упражнениях? Может вам понравиться...
@tfitnesslive
Топ-5 добавок, что могут вызвать диарею (понос)
🔸 Магний (в особенности оксид и другие, что плохо всасываются)
Могут быть разные побочные эффекты при употреблении свыше 350 мг, к одним из них относят диарею. Про эффективные/мало эффективные формы магния вы сможете узнать в этом посте
🔸 Рыбий жир и ОМЕГА 3 в больших дозировках
Они стимулируют моторику кишечника и выработки желчи, что в свою очередь делает то же самое. Про отличие между рыбным и рыбьим жиром вы сможете прочитать в этом посте
🔸 Витамин С
Высокие дозы употребления витамина С вызывают диарею. Кстати, так же можно и определить сколько за раз ваш организм может ее усвоить, чаще всего этот показатель выше 4 гр за один прием.
🔸 Йод
Высоки дозы йода могут так же, приводят к поносу, конечно, разговор тут идет о МИЛЛиграмах, а не МИКРОграмах
🔸 Подсластители (ксилит, сорбитол и другие)
Они часто используются в продуктах питания (батончики, газировки и тд) и тоже могут вызвать такой не приятный побочный эффект
@tfitnesslive
🔸 Магний (в особенности оксид и другие, что плохо всасываются)
Могут быть разные побочные эффекты при употреблении свыше 350 мг, к одним из них относят диарею. Про эффективные/мало эффективные формы магния вы сможете узнать в этом посте
🔸 Рыбий жир и ОМЕГА 3 в больших дозировках
Они стимулируют моторику кишечника и выработки желчи, что в свою очередь делает то же самое. Про отличие между рыбным и рыбьим жиром вы сможете прочитать в этом посте
🔸 Витамин С
Высокие дозы употребления витамина С вызывают диарею. Кстати, так же можно и определить сколько за раз ваш организм может ее усвоить, чаще всего этот показатель выше 4 гр за один прием.
🔸 Йод
Высоки дозы йода могут так же, приводят к поносу, конечно, разговор тут идет о МИЛЛиграмах, а не МИКРОграмах
🔸 Подсластители (ксилит, сорбитол и другие)
Они часто используются в продуктах питания (батончики, газировки и тд) и тоже могут вызвать такой не приятный побочный эффект
@tfitnesslive
Нужно ли делать планку, что бы улучшить показатели в приседаниях со штангой?
Многие тренера и физиотерапевты советуют выполнять планку или подобные изометрические упражнения, для укрепления мышц "кора", что должно помочь вам выполнять приседания со штангой более эффективно и безопасно. Однако, вопреки распространенному мнению, многие динамические упражнения воздействуют на кор так же хорошо, если не лучше!
Хочешь улучшить приседания? Просто приседай...
В исследовании Tillaar (2018) в Journal of Human Kinetics провели сравнение в активации основных мышц при выполнении планки и 6 - повторном приседания со штангой.👇
В результате, когда испытуемые выполняли приседания с 6 повторениями, у них была похожая активность мышц живота, но БОЛЬШАЯ активность мышц, выпрямляющих позвоночник, чем при планке...
💡Для наглядного сравнение активности мышц смотри картинку вверху.
Если вы не хотите побить рекорд по стойке в планке (4 часа для женщин и 15 мужчин), то нет смысла заморачиваться.
@tfitnesslive
Многие тренера и физиотерапевты советуют выполнять планку или подобные изометрические упражнения, для укрепления мышц "кора", что должно помочь вам выполнять приседания со штангой более эффективно и безопасно. Однако, вопреки распространенному мнению, многие динамические упражнения воздействуют на кор так же хорошо, если не лучше!
Хочешь улучшить приседания? Просто приседай...
В исследовании Tillaar (2018) в Journal of Human Kinetics провели сравнение в активации основных мышц при выполнении планки и 6 - повторном приседания со штангой.👇
В результате, когда испытуемые выполняли приседания с 6 повторениями, у них была похожая активность мышц живота, но БОЛЬШАЯ активность мышц, выпрямляющих позвоночник, чем при планке...
💡Для наглядного сравнение активности мышц смотри картинку вверху.
Если вы не хотите побить рекорд по стойке в планке (4 часа для женщин и 15 мужчин), то нет смысла заморачиваться.
@tfitnesslive
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#рекорды
400 кг в ягодичном мостике
Не так давно, девушка по имени Дарья, установила Мировой рекорд в ягодичном мостике.
Результат на видео - 400 кг🔥
#tfitnesslive
400 кг в ягодичном мостике
Не так давно, девушка по имени Дарья, установила Мировой рекорд в ягодичном мостике.
Результат на видео - 400 кг🔥
#tfitnesslive
Можно ли запивать еду? Врачи разделились на 2 лагеря
Врачи, что против:
🚫 Для переваривания продуктов в желудке должна быть определенная концентрация кислоты, а когда в нем находиться пищевой комок и вы заливаете его обильным количеством жидкости, то кислотность снижается. Далее организму приходиться повышать кислотность вновь, что на длительной основе усложняет процесс пищеварения.
Врачи, что за:
✅ Все врачи знают, что у желудка есть малая кривизна по которой жидкость и движется при попадании в желудок. И этим все сказано... Жидкость практически не смешивается с пищевым комком во время работы желудка (хоть он и сокращается в 3 плоскостях и в разных направлениях).
Вывод:
Очень многие врачи, разнообразных специальностей, не могут сойтись в одном мнении, но исходя их общей информации и доводов, если у человека нет явных проблем с желудком, то запивать еду какой-либо жидкостью - можно и не составит проблем для человека.
@tfitnesslive
Врачи, что против:
🚫 Для переваривания продуктов в желудке должна быть определенная концентрация кислоты, а когда в нем находиться пищевой комок и вы заливаете его обильным количеством жидкости, то кислотность снижается. Далее организму приходиться повышать кислотность вновь, что на длительной основе усложняет процесс пищеварения.
Врачи, что за:
✅ Все врачи знают, что у желудка есть малая кривизна по которой жидкость и движется при попадании в желудок. И этим все сказано... Жидкость практически не смешивается с пищевым комком во время работы желудка (хоть он и сокращается в 3 плоскостях и в разных направлениях).
Вывод:
Очень многие врачи, разнообразных специальностей, не могут сойтись в одном мнении, но исходя их общей информации и доводов, если у человека нет явных проблем с желудком, то запивать еду какой-либо жидкостью - можно и не составит проблем для человека.
@tfitnesslive
#интересное
Похудение в стиле "рот на замок" - причем буквально 🤐
Привет, мои сладкоежки! Отличная и немного странная новость для вас. Исследователи Новозеландского университета изобрели новое устройство для похудения - магнитный замок, скрепляющий зубы пациента.
Как говорят сами создатели устройства: "Это позволит открыть рот примерно на 2 мм, ограничивая пациента жидкой диетой, но при этом даст возможность говорить"
💡В результатах отмечается, что участники испытания DentalSlim Diet Control (именно так назвали свое чудо приспособление ученые) потеряли в среднем 6,36 кг за две недели - неудивительно... питаясь только жидкой пищей.
Что скажете? Попробовали бы на себе? 🤔
@tfitnesslive
Похудение в стиле "рот на замок" - причем буквально 🤐
Привет, мои сладкоежки! Отличная и немного странная новость для вас. Исследователи Новозеландского университета изобрели новое устройство для похудения - магнитный замок, скрепляющий зубы пациента.
Как говорят сами создатели устройства: "Это позволит открыть рот примерно на 2 мм, ограничивая пациента жидкой диетой, но при этом даст возможность говорить"
💡В результатах отмечается, что участники испытания DentalSlim Diet Control (именно так назвали свое чудо приспособление ученые) потеряли в среднем 6,36 кг за две недели - неудивительно... питаясь только жидкой пищей.
Что скажете? Попробовали бы на себе? 🤔
@tfitnesslive
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
5 упражнений для проработки кора
💥Вот 5 отличных упражнений, которые вы можете включить в свои тренировки, чтобы специально нацелить и укрепить основные мышцы, что важно для видов спорта, требующих очень быстрой смены направления и многого другого.
#упражнения
@tfitnesslive
💥Вот 5 отличных упражнений, которые вы можете включить в свои тренировки, чтобы специально нацелить и укрепить основные мышцы, что важно для видов спорта, требующих очень быстрой смены направления и многого другого.
#упражнения
@tfitnesslive
Причины дефицита магния
1. Развитие технологий производства продуктов
Способы производства, транспортировки, хранения, внедрения большего количества лекарственных препаратов, развитие аграрного производства и другие моменты - позволяют производить больше еды, быстрее, выращивать культуры в более сложных условиях, НО! Это очень сильно влияет на количество витаминов и минералов в самом продукте...
2. Дефицит магния и вода
Проблема качественно питьевой воды стоит ребром во многих странах, поэтому часто количество магния в ней очень снижено, что само по себе ведет к заболеваниям, особенно сердечно-сосудистым.
3. Витамин группы В и магний
Дефицит магния сопряжен с витаминами группы В, особенно В6 и симптомы его нехватки очень похожи на симптомы дефицита магния.
4. Сахар и дефицит магния
Наташа Кемпебелл-Макбрайн (доктор, что часто проводит свои лекции на тему здоровье и питания) говорила, что одна молекула сахара требует для своего усвоения 57 молекул магния.
💡Так же прочитайте про формы магния
@tfitnesslive
1. Развитие технологий производства продуктов
Способы производства, транспортировки, хранения, внедрения большего количества лекарственных препаратов, развитие аграрного производства и другие моменты - позволяют производить больше еды, быстрее, выращивать культуры в более сложных условиях, НО! Это очень сильно влияет на количество витаминов и минералов в самом продукте...
2. Дефицит магния и вода
Проблема качественно питьевой воды стоит ребром во многих странах, поэтому часто количество магния в ней очень снижено, что само по себе ведет к заболеваниям, особенно сердечно-сосудистым.
3. Витамин группы В и магний
Дефицит магния сопряжен с витаминами группы В, особенно В6 и симптомы его нехватки очень похожи на симптомы дефицита магния.
4. Сахар и дефицит магния
Наташа Кемпебелл-Макбрайн (доктор, что часто проводит свои лекции на тему здоровье и питания) говорила, что одна молекула сахара требует для своего усвоения 57 молекул магния.
💡Так же прочитайте про формы магния
@tfitnesslive
Про шоколад🍫
Наверное, шоколад самый изучаемый и любимый десерт всех времен. Что же мы знаем о нем?
О хорошем:
🍫 Шоколад стимулирует мозг, поднимает настроение
🍫 Обостряет зрение
🍫 Замечены омолаживающие свойства шоколада
🍫 Снимает спазмы
🍫 Горький шоколад содержит относительно мало калорий
🍫 Снижает давление
🍫 Масло какао известно своими противовоспалительными свойствами
🍫 Повышает выносливость
🍫 Облегчает ПМС
💡Лучше употреблять горький шоколад, чем молочный или белый. Ну, а вред шоколада обусловлен его составом - сахар, кофеин, молоко, еще какие-то Е-шки могут быть.
В шоколаде:
🔹 Витамины группы В, Е, РР
🔹 Магний, железо, фосфор, калий
🔹 Кофеин
🔹 Теобромин
🔹 Антиоксиданты
🔹 Флавоноиды
❌ Чем опасен шоколад? Привыканием! Вы замечали, что если нет припасённой шоколадки в ящичке, то начинается невроз, подозрительность, тяга в магазин… Привыкание объясняется просто: сочетание жира и сахара — самое притягательное для мозга.
@tfitnesslive
Наверное, шоколад самый изучаемый и любимый десерт всех времен. Что же мы знаем о нем?
О хорошем:
🍫 Шоколад стимулирует мозг, поднимает настроение
🍫 Обостряет зрение
🍫 Замечены омолаживающие свойства шоколада
🍫 Снимает спазмы
🍫 Горький шоколад содержит относительно мало калорий
🍫 Снижает давление
🍫 Масло какао известно своими противовоспалительными свойствами
🍫 Повышает выносливость
🍫 Облегчает ПМС
💡Лучше употреблять горький шоколад, чем молочный или белый. Ну, а вред шоколада обусловлен его составом - сахар, кофеин, молоко, еще какие-то Е-шки могут быть.
В шоколаде:
🔹 Витамины группы В, Е, РР
🔹 Магний, железо, фосфор, калий
🔹 Кофеин
🔹 Теобромин
🔹 Антиоксиданты
🔹 Флавоноиды
❌ Чем опасен шоколад? Привыканием! Вы замечали, что если нет припасённой шоколадки в ящичке, то начинается невроз, подозрительность, тяга в магазин… Привыкание объясняется просто: сочетание жира и сахара — самое притягательное для мозга.
@tfitnesslive
https://dzen.ru/b/ZEKVkQUz1Wl6iWte
Дима (создатель канала на ЯндексДзен) написал пост про его опыт в разгоне почек для слива воды. Сам метод очень прост и главное, что не используются никакие препараты☝️ Постоянно используется спортсменами и людьми, которым нужно слить быстро воду, к примеру, для фотосъемки. Вообщем, почитайте и посмотрите на то, какой результат вышел у него, с моей небольшой помощью☺️
Дима (создатель канала на ЯндексДзен) написал пост про его опыт в разгоне почек для слива воды. Сам метод очень прост и главное, что не используются никакие препараты☝️ Постоянно используется спортсменами и людьми, которым нужно слить быстро воду, к примеру, для фотосъемки. Вообщем, почитайте и посмотрите на то, какой результат вышел у него, с моей небольшой помощью☺️
Дзен | Статьи
Fit_for_you
Пост автора «Fit_for_you» в Дзене ✍: Всем привет!) Давно нужно было написать этот пост, но что-то я откладывал. Все действо происходило в 2020 году по моему, после того как нас выпустили из домов.
3 причины почему ты вечно мерзнешь🥶
Привет, мои мерзляки. У каждого из нас есть друг или родственник, что вечно мерзнет, это тот человек, что при любой погоде ходит в свитере или куртке. Так вот... эта пост для них👇
☃️Три основные причины почему вы вечно мерзнете:
1️⃣ Гипотиреоз
Недостаточный уровень гормонов щитовидной железы и нарушения обмена веществ приводит к тому, что температура тела снижается
2️⃣ Низкое давление
Причин появления данной проблемы может быть много (допустим, нехватка белка), но в результате все так же организму не получается поддерживать нужное давление в сосудах и вы начинает мерзнуть
3️⃣ Анемия (куда ж без нее...)
В результате действий нашего организма для компенсации недостающего железа мы так же теряем много тепла
@tfitnesslive
Привет, мои мерзляки. У каждого из нас есть друг или родственник, что вечно мерзнет, это тот человек, что при любой погоде ходит в свитере или куртке. Так вот... эта пост для них👇
☃️Три основные причины почему вы вечно мерзнете:
1️⃣ Гипотиреоз
Недостаточный уровень гормонов щитовидной железы и нарушения обмена веществ приводит к тому, что температура тела снижается
2️⃣ Низкое давление
Причин появления данной проблемы может быть много (допустим, нехватка белка), но в результате все так же организму не получается поддерживать нужное давление в сосудах и вы начинает мерзнуть
3️⃣ Анемия (куда ж без нее...)
В результате действий нашего организма для компенсации недостающего железа мы так же теряем много тепла
@tfitnesslive
Коллаген - это ключевой белок, отвечающий за здоровье кожи, суставов и волос. Его прием имеет свои особенности, а также существуют некоторые противопоказания, о которых следует знать.
🔹Правильный прием коллагена:
Один из важных моментов при приеме коллагена - это время его употребления. Исследования показывают, что наилучшее усвоение происходит при приеме на голодный желудок утром, за полчаса до приема пищи. Дозировка может колебаться в зависимости от индивидуальных показаний и целей, обычно составляя от 3 до 10 грамм.
🔹Формы и способы приема:
Для достижения лучших результатов рекомендуется растворять коллаген в жидкости. Следует помнить, что для максимального усвоения коллагена рекомендуется употреблять его натощак.
Противопоказания:
❌ аллергией или индивидуальной непереносимостью компонентов
❌ беременных женщин
❌ злокачественные заболевания
❌ в случае наличия проблем с функцией почек
❌ а также при наличии мочекаменной болезни и повышенной свертываемости крови @tfitnesslive
🔹Правильный прием коллагена:
Один из важных моментов при приеме коллагена - это время его употребления. Исследования показывают, что наилучшее усвоение происходит при приеме на голодный желудок утром, за полчаса до приема пищи. Дозировка может колебаться в зависимости от индивидуальных показаний и целей, обычно составляя от 3 до 10 грамм.
🔹Формы и способы приема:
Для достижения лучших результатов рекомендуется растворять коллаген в жидкости. Следует помнить, что для максимального усвоения коллагена рекомендуется употреблять его натощак.
Противопоказания:
❌ аллергией или индивидуальной непереносимостью компонентов
❌ беременных женщин
❌ злокачественные заболевания
❌ в случае наличия проблем с функцией почек
❌ а также при наличии мочекаменной болезни и повышенной свертываемости крови @tfitnesslive
Поза "Нога на ногу": Топ 5 Проблем ❌
1️⃣ Искривление осанки и боли в позвоночнике из-за неестественного положения тела при сидении
2️⃣ Хроническая венозная недостаточность и застой крови: При перекрещивании ног ток крови может быть нарушен, что приводит к проблемам с кровообращением
3️⃣ Нарушение артериального кровообращения: проявляется болезненными ощущениями и онемением в ногах
4️⃣ Риск воспалительных заболеваний мужских и женских половых органов: Длительное сидение в позе "нога на ногу" может вызвать проблемы с органами малого таза из-за нарушения кровообращения
5️⃣ Проблемы со связками коленей: Постоянное перекрещивание ног может негативно сказаться на связках коленей, вызывая дискомфорт и боли
👉Рекомендации:
Рекомендуется избегать перекрещивания ног, также важно часто менять положение тела при сидении, чтобы предотвратить застой крови и улучшить кровообращение.
☝️Не забывайте о правильной позе при сидении и регулярно делайте перерывы для разминки и смены деятельности.
@tfitnesslive
1️⃣ Искривление осанки и боли в позвоночнике из-за неестественного положения тела при сидении
2️⃣ Хроническая венозная недостаточность и застой крови: При перекрещивании ног ток крови может быть нарушен, что приводит к проблемам с кровообращением
3️⃣ Нарушение артериального кровообращения: проявляется болезненными ощущениями и онемением в ногах
4️⃣ Риск воспалительных заболеваний мужских и женских половых органов: Длительное сидение в позе "нога на ногу" может вызвать проблемы с органами малого таза из-за нарушения кровообращения
5️⃣ Проблемы со связками коленей: Постоянное перекрещивание ног может негативно сказаться на связках коленей, вызывая дискомфорт и боли
👉Рекомендации:
Рекомендуется избегать перекрещивания ног, также важно часто менять положение тела при сидении, чтобы предотвратить застой крови и улучшить кровообращение.
☝️Не забывайте о правильной позе при сидении и регулярно делайте перерывы для разминки и смены деятельности.
@tfitnesslive
Омега-3 — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Однако не стоит забывать, что полиненасыщенные жирные кислот, таких как омега-3 и омега-6, являются объектами перекисного окисления, о котором сейчас многие говорят. Чтобы предотвратить запуск перекисного окисления омегой-3, необходимо принимать комплекс антиоксидантов!
Для эффективной работы омега-3 сочетать её с витамином Е и витамином C 👇
- Витамин Е способствует защите клеток от окислительного повреждения, в то время как витамин C усиливает его действие. Для достижения оптимальных результатов рекомендуется употреблять не менее 100 мг витамина Е, хотя бы 200-500 мг витамина C и 100 мг биофлавоноидов
☝️ Более того, дополнительным важным аспектом является поддержание здоровой микрофлоры желудочно-кишечного тракта. Принятие пробиотиков, таких как биофлора, поможет поддержать необходимый баланс в кишечнике
💡Соблюдение данных рекомендаций не только обеспечит нормальную работу омега-3, но и поможет предотвратить развитие различных патологий
@tfitnesslive
Для эффективной работы омега-3 сочетать её с витамином Е и витамином C 👇
- Витамин Е способствует защите клеток от окислительного повреждения, в то время как витамин C усиливает его действие. Для достижения оптимальных результатов рекомендуется употреблять не менее 100 мг витамина Е, хотя бы 200-500 мг витамина C и 100 мг биофлавоноидов
☝️ Более того, дополнительным важным аспектом является поддержание здоровой микрофлоры желудочно-кишечного тракта. Принятие пробиотиков, таких как биофлора, поможет поддержать необходимый баланс в кишечнике
💡Соблюдение данных рекомендаций не только обеспечит нормальную работу омега-3, но и поможет предотвратить развитие различных патологий
@tfitnesslive