‌
مدیریت استرس در زندانیان و خانواده‌های آن‌ها

زندانیان در ایران با انواع و اقسام رفتارهای غیرقانونی و غیرانسانی از سوی حکومت مواجه هستند. از لحظه بازداشت و دستگیری و یورش به خانه و محل کار گرفته تا دوران بازجویی و حبس. در تمام این مراحل و لحظات، استرس و اضطراب بر سر زندانی و اعضای خانواده‌اش آوار می‌شود. تا زمانی که جمهوری اسلامی هست این استرس‌ها نیز خواهد بود اما تجربه زندانیان و کنشگران نشان می‌دهد که در مواردی و تا اندازه‌ای می‌توان آن را مدیریت کرد.

در این برنامه که ۲۶ خرداد ۱۴۰۱ در اینستاگرام آموزشکده توانا به طور زنده منتشر شد، لاله مهراد، دکترای روانشناس بالینی، و آتنا دائمی، فعال حقوق بشر و زندانی سیاسی سابق، به این مسئله می‌پردازند.

برنامه را در یوتیوب ببینید:
https://youtu.be/2KArFzH6cG0
یا در ساندکلاد بشنوید:
https://soundcloud.com/tavaana/live-t3-2

#آتنا_دائمی #لاله_مهراد #مدیریت_استرس #زندانی_سیاسی #یاری_مدنی_توانا #لایو_ایونت

@Tavaana_TavaanaTech

چهارشنبه‌ها با مهدی موسوی، ۱۷ - لاله مهراد، روانشناس بالینی

مهدی موسوی، شاعر و نویسنده، در این قسمت از برنامه چهارشنبه‌ها میزبان لاله مهراد، روانشناس بالینی، است و با او درباره خیزش انقلابی ایرانیان گفت‌وگو می‌کند. لاله مهراد همچنین توصیه‌هایی برای حفظ سلامت روان در این روزها دارد.
این برنامه ۱۳ مهر ۱۴۰۱ در اینستاگرام آموزشکده توانا به صورت زنده برگزار شد.

https://youtu.be/k4N3SH9nDEk

در ساندکلاد:
https://soundcloud.com/tavaana/mfawucdogqwl

#لاله_مهراد #روانشناسی #مهسا_امینی #انقلاب_۱۴۰۱ #چهارشنبه_ها #یاری_مدنی_توانا

@Tavaana_TavaanaTech

«احساس تعلق از سلامت روان ما محافظت میکند. به ما کمک میکند که احساس حمایت کنیم و از استرس دورمان میکند.

احساس تعلق زمانی خطرناک میشود که بدون تفکر انتقادی باشد و حاصلش تبعیت کورکورانه گروهی شود که به آن تعلق داریم.

شما تا بحال در این شرایط بوده اید؟ فردی باور دارد که با تعرض به دیگری میتواند به بهشت برسد! فردی باور دارد که …

امروز به خودمان فکر کنیم و ببینیم که کجا ما نیز چنین کردیم.

شما با چه باورهایی روبرو شده‌اید که برای مدتی بدون فکر از آن تبعیت کردید و بعد تغییرش دادید؟

این قضیه همه جا صدق می‌کند، در خانواده، در رابطه، در محیط کار، در مدرسه، در جامعه و بخصوص در جامعه!

نظر شما چیست؟

تمرین دمکراسی از من و خانواده من شروع میشود!»

از اینستاگرام دکتر لاله مهراد

dr.lalehmehrad

- اگر اندیشه‌مان را با تفکر انتقادی محک بزنیم، آن را صیقل دهیم و ماک آن شویم، زیست بهتری خواهیم داشت، زندگی‌ای که ارزش زیستن داشته باشد. برای دستیابی به یک اندیشه که از آن خودمان باشد، نیاز به گفت‌وشنود با دیگران داریم. نیاز داریم که مداراگر باشیم و اندیشه‌ی پیشینی خود را حق مطلق ندانیم.

#لاله_مهراد #تمرین_دمکراسی #مالک_زندگیت_شو #روانشناسی #رابطه_سالم
‎ ‌‎#مهسا_امینی #MahsaAmini #opiran #women_life_freedom #زن_زندگی_آزادی
#گفتگو_توانا

@Tavaana_TavaanaTech

«تعصب یعنی «"تو تفاوت داری فقط بخاطر اینکه به فلان گروه تعلق داری یعنی انسانیتت از بین میره و تبدیل میشی به یک اسم که روی اون اسم هم پیش داوری هست." آیا میدانیم که تقریبا تمام مردم ایران جزو یکی از گروههای مورد فشار در جامعه ایرانی هستند؟ گروههای مذهبی، گروههای قومی، مهاجران از افغانستان، زنان، جامعه LGBTQ، موقعیت مالی، دگر اندیشی، گروههای سیاسی، سطح تحصیلات، کودکان، سالمندان و بسیاری دیگر. لطفا شما این لیست را کامل کنید.

و زمانی تبعیض از بین میرود که با آن فرد آشنا شوید، او را بشناسید و ببینید که او کیست و چه اندیشه ای دارد. به عبارت دیگر بر مبنای باورهای قبلی خود یا جامعه قضاوت نکنید و تشخیص دهید که استریوتایپ کرده‌اید آن فرد را و او را با لنز از قبل تعیین شده پیش داوری سنجیده‌اید. در واقع انسان‌ها را با انسانیتشان و شخصیتشان ببینید و نه تعلقشان به گروه خاصی.

سوال امروز:
سوال ۱) در باره چه گروههایی پیش داوری دارید؟
سوال ۲) باورهای شما در باره این گروه چیست؟

تکلیف روز: باورهای خود را محک بزنید. راهکار: امروز در مقابل هر باور بنویسید که این باور از کجا آمده و شاهد شما برای آن چیست؟ و بعد یک گروه را انتخاب کنید و در باره آنها بخوانید یا اگر کسی را متعلق به این گروه میشناسید با او معاشرت کنید و به گفتگو بنشینید و باورهای خود را محک بزنید.

تمرین دمکراسی از من و خانواده من شروع میشود!»

از صفحه دکتر لاله مهراد
dr.lalehmehrad

#لاله_مهراد #تمرین_دمکراسی
#تعصب #تبعیض #مدارا #دمکراسی #
#مهسا_امینی #MahsaAmini #opiran #women_life_freedom #زن_زندگی_آزادی
#گفتگو_توانا

@Tavaana_TavaanaTech

«این روزها احتمال اینکه افراد بیشتری را ببینیم که دچار حمله.های اضطرابی یا پانیک اتک یا شوک عصبی شده‌اند زیادتر است. راه‌های زیر به شما کمک می‌کند که به فرد مورد نظر کمک کنید تا به جای امن برسد.
۱- به او بگویید تنفسهای عمیق کند با بازدم طولانی تر و خودتان همراه او تنفس کنید و او بعد از مدتی مدل تنفس شما را دنبال خواهد کرد و آرام خواهد شد.
۲- به او بگویید زمین یا لباسش را لمس کند تا در ارتباط با محیط قرار بگیرد. در شرایط خیابانی استفاده از لامسه ساده ترین است. اما در منزل میتوانید از سایر حواس هم کمک بگیرید. (بخاطر داشته باشید که شما مجاز به لمس او نیستید مگر اینکه اجازه داشته باشید.)
۳- به او فرمان دهید به چشمان شما نگاه کند، با قاطعیت و همانطور که به چشمان شما نگاه میکند او را هدایت کنید به محل امن برسد.

با امید آزادی و اینکه مجبور نباشیم چنین پیام‌هایی را منتشر کنیم.

برای روز آزادی حضور همه ما لازم است تا ایران را آباد کنیم. از خودتان مراقبت کنید.

تمرین دمکراسی از من و خانواده من شروع می‌شود! »


از صفحه دکتر لاله مهراد
dr.lalehmehrad

‏#لاله_مهراد #تمرین_دمکراسی #سلامت_روان #عدالت_اجتماعی #مدیریت_اضطراب #مغز_و_اضطراب #پانیک_اتک #کمک_به_مصدوم #تکنیک_گراندینگ #مهسا_امینی
‌‎ #MahsaAmini #women_life_freedom #زن_زندگی_آزادی #یاری_مدنی_توانا

@Tavaana_TavaanaTech