👈 سیب کم کالری و بسیار مفید است.

✅شما باید برای وزن کم کردن به کالری مصرفی خود توجه داشته باشید و غذاهایی با کالری بالا نظیر پیتزا را حذف کنید.

✅ اما نباید احساس محرومیت داشته باشید. پس باید غذاهای مفید و کم کالری را جایگزین کنید.

✅ سیب شامل کربوهیدرات های پیچیده و پروتئین است، بعلاوه کمک میکند تا مصرف چربی را کاهش دهید.

نحوه محاسبه کالری لازم برای افزایش وزن آقایان:

🔴 1 گرم پروتئین به ازای هر پوند بدن

🔴 2 گرم کربوهیدرات به ازای هر پوند بدن

🔴1گرم چربی به ازای 3 پوند بدن

💢 تأثیر ورزش بر سیستم ایمنی بدن

ورزش کردن، اگر به طور مداوم انجام شود، یکی از ستون های سلامتی است. ورزش مزایای متعددی از جمله بهبود سلامت قلب و عروق، کاهش فشار خون و وزن را در پی داشته و از بدن در برابر انواع بیماری ها مراقبت می کند.

🔺اما آیا ورزش کردن تأثیری روی سیستم ایمنی بدن دارد؟ ورزش مثل تغذیه سالم، روی سلامت کلی بدن تأثیر مثبت گذاشته و در نتیجه روی سیستم ایمنی نیز اثر مثبت می گذارد. ورزش کردن حتی می تواند به طور مستقیم نیز روی سیستم ایمنی تأثیر بگذارد؛ چون به گردش خون بهتر منجر شده و سبب می شود تا سلول ها و مواد سیستم ایمنی، آسان تر در بدن حرکت کرده و وظایف خود را انجام دهند.

@trxhome ⭐️

✍🏻مواد غذایی زير باعث افزايش متابولیسم مي شوند :

1⃣ ماست البته کم چرب🍥
2⃣ اسفناج🌿
3⃣ سیب🍎
4⃣ چای سبز🍵
5⃣ فلفل🌶
6⃣ دارچين🥓
7⃣ لوبیا قرمز🥘
8⃣ کلم بروکلی🌱
9⃣ قهوه☕️
🔟 بادام🥜

@trxhome ☘️

✅ با این غذاها جلوی اشتهای خود را بگیرید
🔰سیب
🔰لوبیا، نخود، عدس
🔰سوپ
🔰خیارشور
🔰پودر فلفل
🔰شکلات تلخ
🔰آجیل ها
🔰تخم مرغ
🔰غلات
🔰آب
🔰پروتئین

@trxhome💪🏽

✍ هنگام خوردن سیب ؛ پوست آن را دور نریزید

✅ پوست سیب 5 برابر خودش ویتامین دارد و میتواند خشکی پوست، ترک خوردگی و رنگ پریدگی را از بین ببرد و از بروز سرطان روده و جگر جلوگیری کند.🍎
@trxhome🍎

🔰معجون چربي سوز خانگی🔰

1⃣ 4 عدد هویج
2⃣ 4 عدد ساقه کرفس
3⃣ 2 عدد سیب

📌مواد را با آبمیوه گیری آب گرفته و یک ساعت قبل از ناهار و یک ساعت قبل از شام هر وعده 1 لیوان میل میکنید

🏆 @trxhome

🔰 سبزیجات و میوه های استخوان ساز🔰

1⃣ اسفناج
2⃣ کاهو کلم چيني
3⃣ کلم بروکلي
4⃣ آلو بخارا
5⃣ موز
6⃣ کنگر فرنگي
7⃣ کيوي
8⃣ سير
9⃣ سیب

🏆 @trxhome

🔰غذاهای کور کننده اشتها در مواقع رژیم🔰

👈خیار
👈کرفس
👈سیب
👈مارچوبه
👈زردآلو
👈هندوانه
👈گوجه فرنگی
👈کلم بروکلی
👈گل کلم
👈قارچ
👈چغندر
👈قهوه خالص
👈شلغم
👈چای سبز
👈هویج
@trxhome

چرا افراد هنگام رژیم های کاهش وزن افسرده و غمگین می شوند ❓❔

🍎از میوه ها استفاده نمی کنند
🍎ورزش نمی کنند
🍎رژیم های غیراصولی دارند
🍏برنج و نان را حذف میکنند
🍏کمتر از پنج وعده غذایی میل میکنند
🍏کالری کمی در طول روز دریافت میکنند
❌میخواهند در ماه سی کیلو کم کنند 😐 انگار که در یک ماه سی کیلو اضافه کرده اند

@trxhome

اعداد طلایی سلامت 💢

0⃣ ساعت تلویزیون
1⃣ ساعت ورزش
2⃣ لیتر آب
3⃣ فنجان چای سبز
4⃣ استراحت کوتاه فکری
5⃣ وعده غذای کوچک
6⃣ صبح بیدار شدن
7⃣ دقیقه خنده
8⃣ ساعت خواب مفید
9⃣ شب ، پایان روز و آغاز خواب شب
🔟 نیایش و شکرگزاری
@trxhome💪🏽

⚜مواد غذايى باعث تخت شدن شكم ميشود⚜

🔱باخوردن بعضى از غذاهاى خاص ميشه به صاف كردن شكم كمك كرد


1⃣ زيتون : به كنترل انسولين و قند خون كمك ميكنه كه هردوى اين عوامل درصاف شدن شكم نقش بسزايى دارن

2⃣ شكلات تلخ : كه سرشار از فلاونوئيدها س و باعث لاغرى شكم ميشه

3⃣ بادام زمينى : مثل آووكادو مثل گردو و دركل همه ى مغزها اگه در اندازه ى معقول مصرف بشه خواص بيشمارى دارن

4⃣ ويتامين c : اگه در حين ورزش مصرف بشه به كاهش چربى كمك شايانى ميكنه سه چهارم ليوان آب پرتقال همه ى ويتامين c مورد نياز روزانه ى بدن رو تامين ميكنه بروكلى و سيب زمينى شيرين هم حاوى مواد ضد چربى بسيار زيادى هستن

5⃣ فلفل قرمز : كه مقدار خيلى زيادى ويتامين c داره وظرفيت چربى سوزى بدن رو بالا ميبره

@trxhome✌🏼

✅ 10 عامل مضر برای رسیدن به تناسب اندام :

⭕️ کم خوابی یا بی خوابی

⭕️ ورزش شدید به عنوان بهانه ای برای پرخوری

⭕️ کنترل نکردی میل جنسی

⭕️ مصرف بیش از حد شکر و نمک

⭕️ استرس بیش از حد

⭕️ کمبود ويتامين D

⭕️ دیر غذا خوردن و با شکم پر خوابیدن

⭕️ اختلالات هورمون تیروئید

⭕️ کم آبی بدن

⭕️ عادت ماهانه نامنظم در خانم ها

✅ به ما بپيونديد👇

@trxhome

🔰ورزش هایی برای سفت کردن باسن🔰

1⃣اسکات سبک تعداد بالا
2⃣دویدن تند
3⃣کشش ران ها
4⃣کوه پیمایی
5⃣دوچرخه سواری
6⃣جهش/تعداد بالا
7⃣کیک بوکس
8⃣پیاده روی

@trxhome

🔰موانع رسیدن به تناسب اندام🔰

1⃣کم خوابی

2⃣استرس همیشگی

3⃣نخوردن صبحانه

4⃣بیش از حد نشستن

5⃣خوردن تنقلات (غذای کاذب)

6⃣تمرینات نا منظم

7⃣فرار از ورزش هوازی

@trxhome⭐️

🔰ورزش پیاده روی🔰

✍موجب سلامت قلب و ریه می شود

✍همچنین به کاهش کلسترول خون،کمک می کند

✍ جلوگیری از پوکی استخوان در افراد سالمند

✍آسان ترین ورزش برای کاهش وزن و چربی سوزی است

@trxhome

🕉راههای ساده برای بالابردن سوخت ساز بدن🕉

1⃣ نوشیدن قهوه بدون قند در صبح

2⃣ خوردن تخم مرغ آب پز برای صبحانه

3⃣ چای سبز و آب به جای نوشابه

4⃣ مقدار زیادی غذاهای تند گرم بخورید

5⃣ حداقل ۳۰ دقیقه در روز ورزش کنید

6⃣ بجای شام سالاد فصل و پنیر و مرغ بخورید

✅پس از چند ماه نتایج شگفت آور آن را خواهید دید این ترفندها بسیار ساده ولی کار آمد است

@trxhome

طبق تحقیقات علمی برای بدست آوردن
بهترین اندام کافیه روزانه 9 حرکت از
48 حرکت بالا رو در خانه انجام بدید!


@trxhome

برای داشتن اندامی مناسب ۷:۳۰ صبح، صبحانه بخورید !👌🏻

▫️ساعت ۷ تا ۹ صبح جذب مواد مغذی صورت می‌گیرد، در این ساعت صبحانه بخورید
▫️اگر بیمار هستيد صبحانه را درساعت ۶:۳۰ صبح میل کنيد
▫️برای تناسب اندام، بهترین ساعت برای صرف صبحانه ۷:۳۰ صبح می‌باشد

@trxhome

همراه ما باشید با پست های جدید تغذیه 🔥 @trxhome