Кстати, активно ли вы используете chatGPT?
Мне кажется он супер (правда хороший помощник), но только лишь помощник, который оптимизирует время, хорошо исправляет ошибки и даже текст делает более читабельным.
Все таки человека он не заменит (по крайней мере пока) и глубины не даёт.
Хочется верить, что мы не станем благодаря ему более поверхностными и меньше обращать на свои индивидуальные особенности.
Хотела показать какое пп меню предложил чат на неделю.
Казалось бы все по "стандартам правильного питания", но не учитывая, что правильное для каждого свое!
Хотя, как старт и помощь разобраться в базовой информации - вполне да
Мне кажется он супер (правда хороший помощник), но только лишь помощник, который оптимизирует время, хорошо исправляет ошибки и даже текст делает более читабельным.
Все таки человека он не заменит (по крайней мере пока) и глубины не даёт.
Хочется верить, что мы не станем благодаря ему более поверхностными и меньше обращать на свои индивидуальные особенности.
Хотела показать какое пп меню предложил чат на неделю.
Казалось бы все по "стандартам правильного питания", но не учитывая, что правильное для каждого свое!
Хотя, как старт и помощь разобраться в базовой информации - вполне да
👍2
reform — «улучшать, исправлять»
Вот чем занята последние полгода (по мимо других активностей, конечно)
И считаю реформер чем-то супер про здоровье, бережное отношение к телу, и, на самом деле, отличной нагрузкой на мышцы.
Мои привычные зал, бег и последние 8 месяцев ещё и большой теннис хорошо балансируются благодаря ему!
Все мои зажатости и перекосы очень хорошо прорабатываются тут
Поэтому минимум 1 раз в неделю и без пропусков
Вот такое доброе утро❤️чего (по традиции) и вам желаю
И вообще решила в моменте делиться тем, что происходит, так что ставьте на беззвучно, и заглядывайте ко мне сюда в удобное время
Вот чем занята последние полгода (по мимо других активностей, конечно)
И считаю реформер чем-то супер про здоровье, бережное отношение к телу, и, на самом деле, отличной нагрузкой на мышцы.
Мои привычные зал, бег и последние 8 месяцев ещё и большой теннис хорошо балансируются благодаря ему!
Все мои зажатости и перекосы очень хорошо прорабатываются тут
Поэтому минимум 1 раз в неделю и без пропусков
Вот такое доброе утро❤️чего (по традиции) и вам желаю
И вообще решила в моменте делиться тем, что происходит, так что ставьте на беззвучно, и заглядывайте ко мне сюда в удобное время
❤4🤩1
И про мои любимые ген тесты (и для тех, кто экономит время, модно ещё и сэкономить деньги)
До 30 ноября супер скидки до -87% в связи с чёрной пятницей!
Ещё и дополнительная скидка по промокоду TRUDIET 5%
Не могла этим не поделиться
https://mygenetics.ru/catalog/?utm_source=instagram&utm_medium=smm&utm_campaign=standartnaya+publikaciya&utm_content=leonova
До 30 ноября супер скидки до -87% в связи с чёрной пятницей!
Ещё и дополнительная скидка по промокоду TRUDIET 5%
Не могла этим не поделиться
https://mygenetics.ru/catalog/?utm_source=instagram&utm_medium=smm&utm_campaign=standartnaya+publikaciya&utm_content=leonova
❤🔥2❤1
Поучаствовала сегодня в записи программы на ОТВ, на тему запрета продажи энергетических напитков для детей и подростков и нужно ли запрещать Фаст фуд и газировки
Были те, кто непосредственно отвечает за введение этого запрета (депутаты ЗакСо)
Практикующие врачи гастроэнтеролог и терапевт, психолог и я, как вы знаете, отвечающая за вопросы питания и пищевого поведения.
Скажу честно, споров получилось много, и основной из них - на сколько запреты помогают, и что лучше, запретить или больше пропагандировать правила здорового образа жизни, а люди уже сами пусть выбирают, на сколько им хочется вовлекаться в вопросы своего здоровья!
Я думаю, запреты наверняка помогут снизить количество, но и не помогут в устранение проблемы (а часто ещё и запретный плод более желаемый, все мы были подростками, и наверняка многие из нас успевали попробовать запрещённые напитки до разрешённого возраста).
И что с этим делать?
Мое мнение - в первую очередь заниматься самообразованием, своим питанием и вопросами здоровья и уже через себя транслировать это окружающим (в том числе и детям)
И, конечно, больше пропагандировать рекламировать, информировать о правилах питания, психологии пищевого поведения, основах здоровья на государственном уровне, делать эти знания более доступными, и, банально, начиная с садиков и школ, кормить детей более полноЦЕННО и здоровО🌱
И, конечно, энергетик, газировки, Фаст фуд в общем понимании - это действительно вредно и вызывает пандемию ожирения, и например, это тоже болезнь!
Но (как мы с вами уже успели обсудить) вредные привычки - часто здорового образа жизни, главное умеренно и с заботой о своём здоровье (если оно имеет ценность)
Что думаете по этому поводу? ✍🏻
Были те, кто непосредственно отвечает за введение этого запрета (депутаты ЗакСо)
Практикующие врачи гастроэнтеролог и терапевт, психолог и я, как вы знаете, отвечающая за вопросы питания и пищевого поведения.
Скажу честно, споров получилось много, и основной из них - на сколько запреты помогают, и что лучше, запретить или больше пропагандировать правила здорового образа жизни, а люди уже сами пусть выбирают, на сколько им хочется вовлекаться в вопросы своего здоровья!
Я думаю, запреты наверняка помогут снизить количество, но и не помогут в устранение проблемы (а часто ещё и запретный плод более желаемый, все мы были подростками, и наверняка многие из нас успевали попробовать запрещённые напитки до разрешённого возраста).
И что с этим делать?
Мое мнение - в первую очередь заниматься самообразованием, своим питанием и вопросами здоровья и уже через себя транслировать это окружающим (в том числе и детям)
И, конечно, больше пропагандировать рекламировать, информировать о правилах питания, психологии пищевого поведения, основах здоровья на государственном уровне, делать эти знания более доступными, и, банально, начиная с садиков и школ, кормить детей более полноЦЕННО и здоровО🌱
И, конечно, энергетик, газировки, Фаст фуд в общем понимании - это действительно вредно и вызывает пандемию ожирения, и например, это тоже болезнь!
Но (как мы с вами уже успели обсудить) вредные привычки - часто здорового образа жизни, главное умеренно и с заботой о своём здоровье (если оно имеет ценность)
Что думаете по этому поводу? ✍🏻
❤🔥5❤4👍3
Могли бы вы проверить, что в реальности жил человек, который ел металл, стекло, резину и даже за пару лет съел самолёт?
Мишель Лотито, или, как его знали по всему миру, Monsieur Mangetout. Французский артист, который стал знаменит благодаря тому, что потреблял в пищу велосипеды, стекло, телевизоры и за два года полностью “съел” самолёт Cessna 150 (на фото, кстати, этот самолёт)
Обследования показали, что у него были аномально утолщённые стенки желудка и кишечника — то, что позволяло ему переваривать такие вещи.
Дак вот, в недавнем споре мой оппонент привел этот случай в пример того, что вообще не важно, что есть, и следить за своим рационом нет необходимости. И как последний аргумент - он умер естественно смертью и не от желудочно кишечных проблем.
Под "естественной смертью" кроются причины, которые мы не узнаем, потому что этот факт был скрыт родственниками, но ушел он в возрасте 57 лет. И если скрывается причина ухода, то... Ну об этом можем только догадываться.
К чему я это, за питанием важно следить, даже если природа наградила супер способностями ЖКТ (если, конечно, вам хочется поддерживать уровень здоровья и энергии🧘🏼♀️)
И если все таки хочется, то сегодня лучший день для этого, во-первых, понедельник, во-вторых, начало месяца, в-третьих, совсем скоро новый год и можно уже начать готовиться к нему, чтобы встречать его с новыми привычками и, возможно, в совершенно другом качестве энергии и самочувствии ✨
Мишель Лотито, или, как его знали по всему миру, Monsieur Mangetout. Французский артист, который стал знаменит благодаря тому, что потреблял в пищу велосипеды, стекло, телевизоры и за два года полностью “съел” самолёт Cessna 150 (на фото, кстати, этот самолёт)
Обследования показали, что у него были аномально утолщённые стенки желудка и кишечника — то, что позволяло ему переваривать такие вещи.
Дак вот, в недавнем споре мой оппонент привел этот случай в пример того, что вообще не важно, что есть, и следить за своим рационом нет необходимости. И как последний аргумент - он умер естественно смертью и не от желудочно кишечных проблем.
Под "естественной смертью" кроются причины, которые мы не узнаем, потому что этот факт был скрыт родственниками, но ушел он в возрасте 57 лет. И если скрывается причина ухода, то... Ну об этом можем только догадываться.
К чему я это, за питанием важно следить, даже если природа наградила супер способностями ЖКТ (если, конечно, вам хочется поддерживать уровень здоровья и энергии🧘🏼♀️)
И если все таки хочется, то сегодня лучший день для этого, во-первых, понедельник, во-вторых, начало месяца, в-третьих, совсем скоро новый год и можно уже начать готовиться к нему, чтобы встречать его с новыми привычками и, возможно, в совершенно другом качестве энергии и самочувствии ✨
❤9
Главная тема декабря — это конечно подготовка к празднованию нового года ✨
И тема питания тут особенно актуальна, ведь хочется и встретить новый год в своей красивой форме, и подготовить организм к затяжным вкусным выходным, и выйти из этих выходных без наеденных килограмм с высоким уровнем энергии и прекрасным самочувствием.
Уже расписан весь месяц на публичные выступления именно на эти темы, в основном корпоративные, но будет как минимум одно для всех желающих (расскажу, как выйдет афиша).
Буду активно готовиться и сама (хотя я всегда готова😅🤞🏻но и не будет лишним поддержка организма, все таки праздники я тоже люблю) и с вами тут делиться лайфхаками, которые и вам будут полезны.
Дайте знать, если это нужно✍🏻
И тема питания тут особенно актуальна, ведь хочется и встретить новый год в своей красивой форме, и подготовить организм к затяжным вкусным выходным, и выйти из этих выходных без наеденных килограмм с высоким уровнем энергии и прекрасным самочувствием.
Уже расписан весь месяц на публичные выступления именно на эти темы, в основном корпоративные, но будет как минимум одно для всех желающих (расскажу, как выйдет афиша).
Буду активно готовиться и сама (хотя я всегда готова😅🤞🏻но и не будет лишним поддержка организма, все таки праздники я тоже люблю) и с вами тут делиться лайфхаками, которые и вам будут полезны.
Дайте знать, если это нужно✍🏻
❤11
Начнём сразу с 2 лайфхаков!
Первый - добавляем к своему рациону больше клетчатки (особенно зелени/листьев/овощей), именно зимой особенно важно на это обращать внимание. И насыщение и очищение и больше питательных веществ к приёму пищи🌱
Второй - если едим в ресторане/кафе, просим отдельно заправку там, где это возможно, и добавляем сами, контролируя количество, тем самым можно уберечь себя от скрытых калорий, которые могут оказаться лишними для поддержания отличной формы.
Первый - добавляем к своему рациону больше клетчатки (особенно зелени/листьев/овощей), именно зимой особенно важно на это обращать внимание. И насыщение и очищение и больше питательных веществ к приёму пищи🌱
Второй - если едим в ресторане/кафе, просим отдельно заправку там, где это возможно, и добавляем сами, контролируя количество, тем самым можно уберечь себя от скрытых калорий, которые могут оказаться лишними для поддержания отличной формы.
❤8
Как может быть, после 3х недель вместе👌🏻 учитывая, что в данном случае первая неделя - просто наблюдение (но, зачастую, и она уже даёт результат, потому что под наблюдением уже начинаешь анализировать и контролировать лучше свой рацион)
-5 кг, это можно считать 5 литровой бутылкой с водой! Представляете НАСКОЛЬКО организму уже легче!
И, уверенна, дальше ещё больше🌱
Замеры - отдельная моя гордость!
Представляете -8 см в животе, а значит ушло вздутие, дискомфорт и при этом приёмы пищи супер полноценные!
*конечно, все зависит от изначального веса, девочка в 50 килограмм вряд ли скинет такое количество килограмм за такой срок (но это и не нужно)), но объёмы легко уменьшить
**и да, тут уходит не только жировая прослойка, она не может так быстро сжигаться (обычно это ~ 800-900 г в неделю, при хорошей работе), тут ещё и лишняя вода, и продукты распада активно выводятся из организма.
-5 кг, это можно считать 5 литровой бутылкой с водой! Представляете НАСКОЛЬКО организму уже легче!
И, уверенна, дальше ещё больше🌱
Замеры - отдельная моя гордость!
Представляете -8 см в животе, а значит ушло вздутие, дискомфорт и при этом приёмы пищи супер полноценные!
*конечно, все зависит от изначального веса, девочка в 50 килограмм вряд ли скинет такое количество килограмм за такой срок (но это и не нужно)), но объёмы легко уменьшить
**и да, тут уходит не только жировая прослойка, она не может так быстро сжигаться (обычно это ~ 800-900 г в неделю, при хорошей работе), тут ещё и лишняя вода, и продукты распада активно выводятся из организма.
❤7👍1
Всем прекрасных выходных🌱
Обещала, рассказываю, завтра можем увидеться с вами на лекции в ГЛАВНОМ
https://glavniy.com/events#event:myformtrusova
Вход free для всех желающих, а регистрация по ссылке 👆🏻
Обещала, рассказываю, завтра можем увидеться с вами на лекции в ГЛАВНОМ
https://glavniy.com/events#event:myformtrusova
Вход free для всех желающих, а регистрация по ссылке 👆🏻
Glavniy
События | ГЛАВНЫЙ
Афиша мероприятий самого крупного гастромолла Екатеринбурга «Главный»
❤3
Памятка для новогодних праздников
Не экономим калории в течении дня для праздничного вечера! Обязательно организуйте себе полноценный завтрак и обед, тогда вечером будет меньше шансов переесть. Голод - стресс для организма, и организм обязательно все восполнит и, скорее всего, в двойном объёме.
Но и не кусочничайте в течении дня (особенно хочется это сделать в процессе подготовке к новогоднему столу). Чем больше мы кусочничаем, тем больше возбуждаем аппетит, и к вечеру это может привести к перееданию.
Добавляйте больше клетчатки на новогодний стол! Чем больше клетчатки, тем лучше чувство насыщение, пищеварение и очищение организма. Поэтому разнообразьте привычный новогодний стол ещё и большим количеством зелени, листьев, овощей🌱
Заменять привычные магазинные соусы на домашние, тот же майонез будет отлично к столу, если вы приготовите его сами из качественных ингредиентов (например, на основе оливковое масло EV). Таким образом вы не потеряете во вкусе, но пользы будет в разы больше. И сейчас каждому соусу можно найти полезную альтернативу.
Не растягивать на весь вечер и ночь прием пищи. Идеально если вы заполните свою тарелку всем, что хотелось бы попробовать, медленно и тщательно пережевывая съешьте это в один прием пищи, получите удовольствие и дальше уже наслаждайтесь вечером без кусочничетва.
Если в вашем новогоднем застолье присутствует алкоголь, то лучшим решением будет для начала плотно поужинать, немного подождать и уже остаток вечера выпивать алкоголь вместе с водой, чтобы уменьшить его вред на организм.
Желательно не смешивать алкоголь с едой (особенно если это большое количество алкоголя), но и ни в коем случае не пьем на голодный желудок.
Обязательно высыпайтесь накануне празднования нового года и в течении всех праздников. Сон - лучший помощник в восстановлении для организма, а в праздники на организм идет большая нагрузка, и не смотря на то, что у большинства из нас выходные, организм работает ещё больше, чем в обычные рабочие будни.
Больше активности. Это поможет и в усвоении приёмов пищи, и в саморегуляции организма. Особенно полезны для организма активности на свежем воздухе (даже на морозном), главное подобрать правильную одежду для этой активности.
Пьем воду! Именно в праздники воды становиться меньше (потому что часто она заменяется едой и различными напитками). Но вода нам особенно необходима для поддержания здоровья организма и регулирования аппетита.
Получайте удовольствие от всех приёмов пищи. Если мы и нарушаем, то пусть это будет в радость и без чувства вины.
Не экономим калории в течении дня для праздничного вечера! Обязательно организуйте себе полноценный завтрак и обед, тогда вечером будет меньше шансов переесть. Голод - стресс для организма, и организм обязательно все восполнит и, скорее всего, в двойном объёме.
Но и не кусочничайте в течении дня (особенно хочется это сделать в процессе подготовке к новогоднему столу). Чем больше мы кусочничаем, тем больше возбуждаем аппетит, и к вечеру это может привести к перееданию.
Добавляйте больше клетчатки на новогодний стол! Чем больше клетчатки, тем лучше чувство насыщение, пищеварение и очищение организма. Поэтому разнообразьте привычный новогодний стол ещё и большим количеством зелени, листьев, овощей🌱
Заменять привычные магазинные соусы на домашние, тот же майонез будет отлично к столу, если вы приготовите его сами из качественных ингредиентов (например, на основе оливковое масло EV). Таким образом вы не потеряете во вкусе, но пользы будет в разы больше. И сейчас каждому соусу можно найти полезную альтернативу.
Не растягивать на весь вечер и ночь прием пищи. Идеально если вы заполните свою тарелку всем, что хотелось бы попробовать, медленно и тщательно пережевывая съешьте это в один прием пищи, получите удовольствие и дальше уже наслаждайтесь вечером без кусочничетва.
Если в вашем новогоднем застолье присутствует алкоголь, то лучшим решением будет для начала плотно поужинать, немного подождать и уже остаток вечера выпивать алкоголь вместе с водой, чтобы уменьшить его вред на организм.
Желательно не смешивать алкоголь с едой (особенно если это большое количество алкоголя), но и ни в коем случае не пьем на голодный желудок.
Обязательно высыпайтесь накануне празднования нового года и в течении всех праздников. Сон - лучший помощник в восстановлении для организма, а в праздники на организм идет большая нагрузка, и не смотря на то, что у большинства из нас выходные, организм работает ещё больше, чем в обычные рабочие будни.
Больше активности. Это поможет и в усвоении приёмов пищи, и в саморегуляции организма. Особенно полезны для организма активности на свежем воздухе (даже на морозном), главное подобрать правильную одежду для этой активности.
Пьем воду! Именно в праздники воды становиться меньше (потому что часто она заменяется едой и различными напитками). Но вода нам особенно необходима для поддержания здоровья организма и регулирования аппетита.
Получайте удовольствие от всех приёмов пищи. Если мы и нарушаем, то пусть это будет в радость и без чувства вины.
❤15
Если не представляете свой новогодний стол без МАЙОНЕЗА, держите рецепт домашнего и более качественного по нутритивной ценности
Храним в стеклянной банке (если хочется чтобы он "прожил" дольше в холодильнике, пусть она будет стерильная)
яйцо 1 шт (хорошо промываем или используем пастеризованное)
масло растительное первого/холодного отжима (по вкусу, из распространённого берем оливковое EV) - 100 мл
*если ее едите яйур куриные, можно использовать перепелиные яйца - 3 шт на 100 г масла
Ставим ногу блендера сверху на яйцо и начинаем взбивать смесь до однородной консистенции. Затем, двигая блендером вверх‑вниз и продолжая взбивать массу, тонкой струйкой вливайте масло.
Для более яркого вкуса можно добавить соль, горчицу, лимонный сок.
Да, майонез так же будет калорийный, но эти калории будут состоять из качественных жиров, которые прекрасно дают насыщение и пользу организму.
Храним в стеклянной банке (если хочется чтобы он "прожил" дольше в холодильнике, пусть она будет стерильная)
яйцо 1 шт (хорошо промываем или используем пастеризованное)
масло растительное первого/холодного отжима (по вкусу, из распространённого берем оливковое EV) - 100 мл
*если ее едите яйур куриные, можно использовать перепелиные яйца - 3 шт на 100 г масла
Ставим ногу блендера сверху на яйцо и начинаем взбивать смесь до однородной консистенции. Затем, двигая блендером вверх‑вниз и продолжая взбивать массу, тонкой струйкой вливайте масло.
Для более яркого вкуса можно добавить соль, горчицу, лимонный сок.
Да, майонез так же будет калорийный, но эти калории будут состоять из качественных жиров, которые прекрасно дают насыщение и пользу организму.
❤7
А для того, чтобы стол был более полезным, соблюдайте хотя бы эти 3 простые правила
Медленные углеводы вместо быстрых - используйте зерновой хлеб для бутербродов, и зерновую муку в выпечке
Больше белка: мясо, рыба, птица, морепродукты, яйца - отлично дополнят ваш стол, вместо колбасы и похожих мясных закусок, используйте натуральные по составу (можно сейчас много вариантов встретить в магазине, например "зеленая линия"), а идеально приготовьте их сами.
Кстати, холодец отлично украсть новогодний стол.
Больше салатов богатых зеленью и листьями. И в целом на салаты можно делать упор.
Кстати, наш любимый оливье можно сделать более полезным добавив туда домашний майонез, и вместо колбасы использовать мясо.
Медленные углеводы вместо быстрых - используйте зерновой хлеб для бутербродов, и зерновую муку в выпечке
Больше белка: мясо, рыба, птица, морепродукты, яйца - отлично дополнят ваш стол, вместо колбасы и похожих мясных закусок, используйте натуральные по составу (можно сейчас много вариантов встретить в магазине, например "зеленая линия"), а идеально приготовьте их сами.
Кстати, холодец отлично украсть новогодний стол.
Больше салатов богатых зеленью и листьями. И в целом на салаты можно делать упор.
Кстати, наш любимый оливье можно сделать более полезным добавив туда домашний майонез, и вместо колбасы использовать мясо.
❤6❤🔥5