Привет всем)
Речь сегодня пойдёт о температуре воды в бассейне.
Нельзя плавать в сильно тёплой воде. Почему?

1. Нагрузка на сердце.
Всё просто: в тёплой воде сердце бьётся быстрее, т.к. организм поддерживает нормальную для себя температуру. Такая долгая работа сердца может привести к переутомлению и быть опасной.

2. Перегрев тела.
В тёплой воде организм быстро нагревается. Это опасно перегревом, т.к. в таких условиях не выделяется пот, который отдаёт тепло.

Поэтому, например, в санаториях или в подобных местах не получится нормальной тренировки.

Нормальная температура воды в бассейнах - от 25 до 28°C.

Доброго времени!
Два классных упражнения для мышц спины.

1. Исходное положение:
лёжа на груди, руки за головой.

Описание:
• По очереди поднимайте ноги вверх.
• Шея и спина расслаблены.

ВАЖНО: не делайте рывков, корпус должен оставаться неподвижным.


2. Исходное положение:
на четвереньках, взгляд вниз, спина без прогиба, колени под тазом, ладони под плечами.

Описание:
• Обопритесь на одну ладонь и противоположное ей колено.
• Одновременно вытяните руку вперёд, противоположную ей ногу - назад.
ВАЖНО: поднимайте руку и ногу не выше уровня корпуса.

С праздником всех! Крепкого здоровья и мирного неба над головой)

Всем привет)
Хочу рассказать про момент в кроле на спине.

Кто‑то делает, допустим, два гребка, небольшая пауза, снова два гребка. Или будет такая же техника, но уже три гребка - пауза. Иногда замечаю, что у самого такое бывает. Это неправильно.

Почему? Потому что руки, проще говоря, должны быть всегда в движении. Как мельница, которая работает безостановочно. Ничего в голове по типу «раз‑два и пауза» быть не должно. Это может значительно улучшить и время.

Доброго времени!
Сегодня речь пойдёт о ещё одной детали при плавании на спине.

Некоторые люди делают гребок, так скажем, "аккуратно", стараясь опускать руку в воду медленно и плавно. Это не совсем правильно, т.к. такая "техника" может тормозить - и гребок будет не таким эффективным.

Да, когда плывёшь, нужно следить за техникой, но всё должно работать в одном ритме. Плывёшь быстро - постарайся делать так, чтобы она тебя нисколько не тормозила.

То же самое, например, с поворотами: независимо от темпа они должны быть быстрыми и техничными.

Привет всем!

Опять же, у себя иногда замечаю, и у некоторых это есть: очень сильные удары по воде - что руками, что ногами. Это ошибка.

Потому что, во‑первых, это неэффективно, во‑вторых, быстро устаёшь. Ну и сопротивление воды из‑за брызг становится больше, и это тормозит плавание.

Нам важна не сила, а техника - это разные вещи. Если мы хотим улучшить технику, то надо стараться делать более мягкие гребки.

Уникально🔥

22 марта 2024 года Жасмин Пэрис перевернула историю самого сложного ультрамарафона "Barkley" в мире. Этот год стал удивительным: рекордное количество финишёров (пять), и среди них первая и единственная женщина, которая смогла уложиться в лимит времени. Она успела закончить гонку за 99 секунд до финального сигнала — за 59 часов 58 минут и 21 секунду.

Бегунья-любительница, мама двоих маленьких детей, преподаватель ветеринарии в Эдинбургском университете и рекордсменка сложнейших ультрагонок уже не первый год продолжает удивлять мир спорта на выносливость. Чего стоила ей победа на Barkley и как она готовится к изнурительным забегам?

«Я была почти без сознания. Чувствовала, что доберусь до финишных ворот и рухну прямо перед ними. Последние метры я бежала в громко ревущей толпе, но ни на чём не могла сосредоточиться. Все было размыто», — так рассказывает 40-летняя Жасмин о первых моментах после финиша.

С 1989 года больше 1 000 бегунов пытались пробежать марафон Баркли в государственном парке Frozen Head в штате Теннесси. Только 20 человек смогли преодолеть 160-километровую дистанцию, точную длину которой никто так и не смог посчитать.

Доброго всем времени!
Сдавал в воскресенье нормативы и вот что заметил:

Я был заряжен (по‑другому, наверное, не получится сказать).
Это я понял на разминке. На мой взгляд, я был активен выше среднего (если можно так сказать). Нет, активен не в плане сил, а в плане настроя. То есть все мысли - о том, что происходит здесь и сейчас. У меня так редко бывает. Понятно, что всегда нужно настраиваться и выкладываться по полной, но раньше у меня это получалось, так скажем, на четвёрку.

Ну и потом проплыл на 3 секунды хуже лучшего времени. Не знаю, помог ли этот заряд. Чисто моё мнение - да.

Это касается ещё и обычной тренировки: пришёл работать - работай.

Поэтому советую всем, кто плавает на таком же уровне, стараться делать похожее.

Доброго времени!

Лето в самом разгаре, и, соответственно, многие бассейны закрылись. И тут двоякая ситуация: с одной стороны, хочется отдохнуть, с другой - есть желание не потерять форму. Ну, по крайней мере, у меня так. Думаю, кто‑нибудь тоже так рассуждает.

Пару дней назад подумал: нужно и мне чем‑нибудь заниматься. Моментально придумал! Совершенно глупая идея…

Я пробежал круг на игровой площадке с автопокрышкой. Думаю: "О, класс! Ноги покачаю и т. п.". До этого поиграл в футбол, засчитал это за разминку.

Что в итоге: на следующий день болит спина, так как раньше этого не делал.

К чему всё это? К тому, что если хотите поддерживать форму без воды (советую это делать), будьте аккуратны и выбирайте упражнения разумно, зная свой уровень.

После этого случая у меня желание, конечно, не пропало. Но надо сначала сесть и качественно всю работу продумать.

Массаж для пловцов: полезен ли?
В большинстве случаев - да. Как и простым людям.

Основная польза:
• В первую очередь - расслабление. Лучший способ снять напряжённость, зажимы мышц - массаж.
• С помощью массажа мышцы и связки становятся более гибкими.
• Если есть какая‑либо боль в мышцах, массаж помогает её снять.
• Улучшает кровоток для восстановления мышц.

❗ Массаж хорошо делать после тренировки (восстановительный).

Важно: если имеются какие‑либо проблемы со здоровьем, массаж может быть противопоказан.

Доброго времени!
Классное и простое упражнение.

"Горизонтальное разведение рук с резинкой".

Фокус: на ромбовидные мышцы, среднюю часть трапеции и задние дельтовидные.

Исходное положение: стоя или сидя, спина ровная, резинку берём двумя руками (хват снизу) на уровне груди.

Описание: разводите руки в стороны до свода лопаток, чуть согнув их в локтях. Сделайте небольшую паузу. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение.

Важно: старайтесь максимально свести лопатки. Локти всегда прижаты к телу.

Традиционная Летняя Спартакиада в Уфе🔥

Получилось взять два серебра: 100 м проплыл по лучшему, на 50 м не хватило двух секунд до личного рекорда.

Как всегда, огромная благодарность тренеру) Двигаемся дальше💪

❗Видео и фото в ВК -https://vk.com/club231383733

Привет всем)
Полезное упражнение на выносливость и лайфхак.

6х50 (можно больше) в одном темпе. Все разы плывём быстро (не максимально).

Темп, так скажем, задают первые 50 метров. То есть проплыл первый раз, к примеру, за минуту - остальные разы нужно держаться около этого времени - в этом фишка упражнения.

Тоже делал это упражнение и придумал лайфхак. Он, конечно, из серии тех лайфхаков, про которые я писал ранее, но мне он тоже помог.

🎯 Пользовался я им для того, чтобы стабильно держать скорость.

Когда плыл, представлял тахометр (прибор в автомобиле, который определяет частоту вращения деталей). ПОЧЕМУ ИМЕННО ЕГО? Не знаю…

Т.к. моя задача была плыть в одном темпе, я представлял этот прибор, и мне надо было, чтобы его стрелка всегда была на одном значении. То есть если буду плыть медленнее, стрелка будет опускаться; если буду плыть быстрее или делать какие‑то рывки - стрелка, соответственно, будет подниматься.

Надеюсь, понятно. Если поняли - пользуйтесь) Не запрещено же!

Доброго времени!

Плавательный сезон близко (обычно он начинается где‑то в августе и заканчивается в мае).
И тут хочется, как и в начале года, поставить перед собой цель и задачи (писал похожий пост в январе).

То, что за лето все отдохнули, набрались сил и т. п., - вопросов нет.

Как и в большинстве случаев, на себе хочу объяснить:
в четверг прошла, так скажем, первая для меня тренировка в этом сезоне. Да, в этом году мы чуть раньше начали.

❗И фишка‑то в чём в этой тренировке для меня?
Мне было довольно легко, и я бы сказал, свежо плыть. Да, конечно, после пауз в большинстве случаев так.

Но ещё перед этой первой тренировкой я определился, чего хочу в этом плавательном году, - поставил ЦЕЛЬ. Говорить не буду, чтобы не сглазить. Мне кажется, вот эта цель и дала такую, как я сказал, свежесть в этой первой тренировке. И моя ЗАДАЧА - постараться продержать её как можно дольше.

Опять же, рад, если поняли) Если тоже начинаете сезон, попробуйте начать его именно так)

32 медали в Париже — наши пловцы покорили Европу🏆
Результат достойный, хотя не всё пошло по плану.

Первую золотую медаль завоевал Илья Бородин на дистанции 400 м комплексом — он также установил рекорд чемпионатов Европы.

18‑летний Михаил Щербаков вошёл в тройку призёров на 200 м комплексом, установив юношеский мировой рекорд и побив взрослый рекорд России (1.56,16).

Егор Корнев взял золото на 50 м баттерфляем, в полуфинале ему не хватило до мирового рекорда всего 0,09 секунды.

Евгения Чикунова завоевала золото на своей коронной дистанции — 200 м брассом.

Дарья Клепикова взяла семь наград, а главное — завоевала личную бронзу на 100 м баттерфляем.

Корнев дважды финишировал вторым: на 100 и 50 м вольным стилем.

Самое обидное поражение — в финале на 50 м на спине: Климент Колесников и Павел Самусенко уступили чеху Мирославу Кнедле. Тройка призёров уместилась в 0,03 секунды: Колесников проиграл 0,01, Самусенко — 0,03.

«Первый раз его вижу», — признался потом Колесников о новом чемпионе Европы.

Доброго времени!
Сегодня хочу поговорить о концентрации.

Заметил, что, когда делаю какую‑либо физическую активность, могу думать о постороннем. О самых разных вещах. Даже в моменты выполнения упражнения бывает, "улечу" куда‑нибудь. Это неправильно. Возможно, я уже об этом писал.

На мой взгляд, каким бы лёгким ни было упражнение, голова должна быть занята им (на протяжении всего упражнения): как его выполнять, где ошибки, что подправить и т.п.
На воде, я бы сказал, это особенно важно.

Опять же, пишу это в начале нового плавательного сезона. Значит, надо постараться (нам всем), чтобы эта концентрация держалась как можно дольше. А лучше - чтобы вообще не терялась.

Доброго времени!
Хотелось бы сегодня поговорить про "перелом событий".
Сейчас пишу не про воду, но, думаю, этот материал будет полезен и там.

Бывает так, что какое‑то дело просто не идёт. Ты хотел его сделать давно, готовился, ждал. Видишь, поначалу идёт тяжко либо вообще не идёт. Что делать?

На мой взгляд, нужно успокоиться, разобраться, из‑за чего произошла заминка, и просто дать время, чтобы всё пришло в норму. Может быть так, что всё само выравняется.
Нет, по‑любому нужно самому пытаться наладить ситуацию. Главное - сразу не отчаиваться. Ну и потом не опускать руки, а, скажем так, завестись и делать результат.

Привет всем)
Сегодня опять разберём такой, психологический, так сказать, момент.

Ну, как и всегда, объясняю на себе. Недавно долго не мог сделать одну вещь. В подробности вдаваться не хочу. И, естественно, это мне не нравилось. Я был сильно зол оттого, что у меня ничего не получалось.

Но важный момент: зол сам на себя. Дело это было в один вечер. После моего, так сказать, бездействия я ругал себя за то, что не могу что‑либо предпринять, взять себя в руки и т. п.

Мне кажется, только это помогло довести моё дело до конца. Ведь я сделал это именно в тот вечер. Не знаю, может быть, конечно, что‑то другое сыграло роль. Но думаю, помог именно этот "разговор с самим собой".

Надеюсь, подобных ситуаций у вас не возникает. Но если дело не идёт, на сто процентов советую этот лайфхак.

Привет всем)
Сегодня, наверное, будет последний, так сказать, материал о "психологии" за этот месяц.

Хотелось бы ещё сказать про "форму" в плавании. Начало сезона - много раз писал об этом. И тут, во всяком случае, я, считай, не пропускал пока бассейн. И начал я плавательный год довольно неплохо - ЧИСТО ПО ОЩУЩЕНИЯМ. То есть, когда плыву, присутствует свежесть, о которой писал в конце июля и т. п.

Плюс неделю назад тренер был доволен тренировкой (сказал об этом). Нет, сейчас не хочу хвастаться. Хочу сказать, что его короткая фраза дала дополнительную энергию на следующую тренировку. Не знаю, какой она получилась - хуже или нет. Старался, чтобы она получилась не хуже. Во всяком случае, работать на ней было легко.

Я вот это люблю называть "формой". То есть, проще говоря, это то, что представляет из себя спортсмен В ДАННЫЙ МОМЕНТ.

И задача не меняется: нужно стараться, чтобы эта "форма" была хорошей как можно дольше.

Советую всем, кто плавает, стараться настраиваться на тренировки похожим образом и следить за такой формой. Мне кажется, это поможет в дальнейшем.

Доброго времени)
Сегодня поймал себя на мысли, что, может быть, полезно пересматривать свои видео с заплывов. Нет, по-любому так и есть.

Просто сегодня, например, попалось видео 24 года. Казалось бы, это же было достаточно давно, и, так сказать, уже неактуально - как там было.

Ну, отчасти да, отчасти нет. На мой взгляд, прошлое можно анализировать: смотреть, какие были ошибки и т. д. Для чего?

Чтобы понимать, что изменилось к настоящему моменту.
Может быть такое, что ты в прошлом крутил "велосипед", а сейчас его нет. Думаешь: "Ага, за пару лет "велосипед“ убрал." Или два года назад рука не догребала ровно так же, как и сейчас. И тут уже мысли могут быть другие: надо это исправлять, как это исправлять и т. д.

В общем, хочу сказать, что если вы серьёзно занимаетесь плаванием, анализ заплывов, неважно, давних или не очень - может быть полезным. Итог простой.