💧Стакан теплой воды утром
Отличная и полезная привычка в наш утренний ритуал. Важно пить именно теплую воду, так советуют эксперты.

А вот и плюсы:
– Очищение организма от шлаков и токсинов
– Улучшение обмена веществ и снижение веса
– Нормализация работы пищеварительной системы
– Укрепление иммунной системы
– Профилактика заболеваний почек и мочевыделительной системы
– Улучшение состояния кожи и волос
– Повышение настроения

Study&Student's | Развивайся!

Список полезных телеграмм каналов для учебы и мотивации!💭

• @Student_Lovisovet

• @PsichoSecret - тебе это надо (Психология с душой)

• @YouFrdSm - Твой настоящий друг - это саморазвитие!

• @StudyANDStudents

2 важнейших правила от беспокойства

Научитесь жить здесь и сейчас
Не тревожьтесь о будущем. И не возвращайтесь постоянно мыслями в прошлое. Прошлое уже не изменишь, а будущее никак не предугадаешь.

Если у вас неприятности или даже беда на работе, спросите себя:
«Что самое страшное может случиться, если я не смогу решить свою проблему?» Мысленно подготовьте себя к принятию самого худшего — в случае необходимости. А потом попробуйте спокойно подумать, что можно предпринять для улучшения ситуации, с которой мысленно вы уже смирились.

Study&Student's | Развивайся!

Мудрые советы 💁🏼‍♀️

📌 Люди думают, что будут счастливы, если переедут в другое место, а потом оказывается: куда бы ни поехал, ты берёшь с собой себя.

📌 Цените людей, которые приходят в те моменты, когда плохо не им, а вам.

📌 Не закрывай рот тем, кто открывает тебе глаза.

📌 Нет никакого смысла пытаться помочь людям, которые не помогают себе сами. Человека невозможно заставить подниматься по лестнице, если он сам не желает подниматься.

📌 Ошибается — каждый. Признает ошибку — достойный. Попросит прощения — мужественный. Возобновляет отношения — сильный.

📌 Наберись смелости, если хочешь что-то изменить. Наберись терпения, если что-то изменить невозможно. И будь мудрым, чтобы знать, когда нужна смелость, а когда терпение.

📌 Никогда не жалей о том, что сделал, если в этот момент ты был действительно счастлив.

📌 Если ты собираешься в один прекрасный день создать что-то великое, помни — один прекрасный день — это сегодня.

Study&Student's | Развивайся!

О правильном общении написаны сотни книг. Если бы каждый из нас прочитал хоть одну из них, мир стал бы лучше?

В повседневном общении люди обычно так далеко не заходят в выяснении отношений. Но конфликты и непонимание здесь встречаются сплошь и рядом. Ведь эффективное общение — это не только чувства, но и определенный набор скиллов, которым мы учимся, как и любым другим элементарным навыкам.

Несколько таких важных и одновременно простых техник общения:

⭕️ Не превращайте обычные просьбы в обязательства собеседника. Вряд ли такие просьбы будут с воодушевлением приняты и выполнены.

⭕️ Внимательность – это основа взаимопонимания и доброжелательного разговора. Особенно если ваш собеседник чем-то взволнован, делится важными новостями или рассказывает историю.

⭕️ Когда собеседник разговаривает с вами раздраженно, претенциозно или просто капризно, важно оставаться спокойным и не отвечать тем же.

Study&Student's | Развивайся!

Метод Аткинсона 📌

Этот метод заключается в последовательном запоминании информации.

Так если необходимо усвоить текст, то сначала усваивается часть её (например треть), а по истечении некоторого времени все остальное.

• Суть метода — повторение. Преимущество - запись информации в так называемую «долгую» память. Знания при этом будут твёрдые и останутся в памяти надолго.

Период запоминания и повторения зависит от индивидуальных особенностей человека.

Study&Student's | Развивайся!

Не жалейте времени на учебу

Успешность обучения в колледже или институте во многом зависит от того, как вы готовитесь к занятиям дома
Поэтому не пожалейте времени, чтобы как следует прочитать конспекты и записи с лекций, а также будет полезно пролистать их прямо перед следующим занятием.

Для учебы лучше всего найти тихое, спокойное место, где вас никто не будет отвлекать
Есть одно полезное правило: на подготовку к каждому часу учебы в колледже стоит потратить хотя бы 2 часа, разбирая материал дома.

Study&Student's | Развивайся!

Как красиво вести беседу?

✏️ Вместо «э-э», «как бы» или «нуу» остановите речь и обдумайте мысль про себя. Лишь после этого вернитесь к разговору. Словесные паузы нарушают связь между предложениями и поток речи. Вместо их использования просто дайте себе несколько секунд, чтобы подобрать нужные слова.

✏️ Это сделает вашу речь не только чище, но и убедительнее, чем при использовании привычного всем мычания. Возможно сперва и будет сложно, но вы хотя бы попробуйте.

Study&Student's | Развивайся!

Повышайте свою ценность💰

Если вы думаете, то хорошая инвестиция — это инвестиция в ПИФы или какие-то активы, то вы ошибаетесь. Лучшая инвестиция всегда в себя. Причем, не в реплику Rolex, а в собственное образование.😌

Если у вас не получается решить какую-то проблему на работе, посмотрите не нее шире и спросите себя: «Каких качеств или навыков мне не хватает, что решить ее? Где я могу научиться этому?». Даже если вы совершили ошибку, рассматривайте ее тоже как инвестицию в себя.👥

Study&Student's | Развивайся!

Законы жизни 💋

За черной полосой всегда идет белая.
За рассветом всегда идет закат.
После ночи наступит день.
За неудачей следует успех.

Все проблемы решаемы. Опустить руки можно всегда, но намного приятнее осознавать, что ты справился со сложной задачей и решил проблему. Даже, когда на это ушли годы.

Study&Student's | Развивайся!

Ставьте заботу о себе в приоритет

Работа на фрилансе не должна стать поводом забывать о себе
Здоровый образ жизни включает в себя не только работу, но и заботу о своём физическом и эмоциональном благополучии.

Найдите время для хобби, спорта (или хотя бы прогулок) и отдыха, уделите внимание своему здоровью и психологическому комфорту
Это не только улучшает ваше самочувствие, но и повышает креативность мышления.
Используйте приложения, которые будут напоминать о том, что пора размяться или выпить воды.

Study&Student's | Развивайся!

Самомотивация💪🏻

У всех нас бывают дни, когда не хочется делать ничего: все начинается с болезни, усталости, лени. Дни превращаются в недели и даже месяцы.❌

Человек, способный вызвать в себе в эти трудные минуты энтузиазм и мотивацию, может горы свернуть.🔝

Реальность не будет подстраиваться под ваше настроение и состояние. Мир не остановится, чтобы подождать. Вы и только вы заинтересованы в своих достижениях.🌍

Study&Student's | Развивайся!

Находите новые увлечения 💡

Некоторые психологи уверены, что лучший способ расслабиться и морально отдохнуть — сменить вид деятельности.

📌Тем, кто проводит большую часть дня за компьютером, свободное от работы время лучше посвятить активному отдыху.

📌Если твоя основная деятельность предполагает физическую активность, чтобы морально отдохнуть, посвяти время чему-то более спокойному. Это может быть вышивание, рисование или просто отдых в ванне под расслабляющую музыку.

Study&Student's | Развивайся!

Поддерживающие и вдохновляющие мысли от психотерапевта

Специалист по нарративной психологии — задает 25 важных вопросов, ответив на которые вы познакомитесь с самым важным человеком — самим собой. Рассказываем о 3 из них:

📌О внутреннем голосе и силе мысли. Кем бы вы ни были, всегда найдутся люди, которые окажутся у вас на пути и станут препятствием в вашей жизни. Вам точно не стоит к ним присоединяться и усложнять себе жизнь.

📌Об уязвимости. Дискомфорт от уязвимости — вот что мы испытываем, когда движемся вперед, развиваемся и мало-помалу меняемся. Волшебной таблетки для любого из этих изменений не существует.

📌О мечтах. Важно конкретизировать мечты так, чтобы они отражали ваши увлечения, печали, радости и ваше самое беззаботное «я». Разве вам не захочется немедленно пуститься в гонку за такой мечтой?

Study&Student's | Развивайся!

Шоколад - это настоящее чудо, способное улучшить наше настроение 🍫

Полезные свойства шоколада давно доказаны учеными. Этот десерт повышает уровень серотонина, что способствует успокоению, а также содержит фенилэтиламин, стимулирующий выработку дофамина.

Все это помогает поддерживать высокий уровень мотивации. Если вы хотите еще активнее запустить этот процесс, выбирайте белый шоколад 🤍

Study&Student's | Развивайся!

Навыки

Начните развивать навыки, которыми вы раньше не обладали
Например, плавание брассом, скоропечатание, контекстное планирование, контраварийное вождение. Овладевайте ими, найдите наставника по теме, пройдите тренинг.

Такие достижения развивают личность, делают её многогранной
Также вы научитесь намеренно выходить из своей зоны комфорта и преодолевать страх, который впоследствии станет вашей движущей силой. Все большие достижения начинаются с маленьких побед над собой.

Study&Student's | Развивайся!

Откажитесь от вредных привычек

Еще одна серьезная преграда на пути саморазвития — вредные привычки
Они «стопорят» прогресс и не дают двигаться вперед, постоянно возвращая нас в исходное положение.

Откажитесь от вредных привычек, которые мешают постоянно развиваться
Замените вредные привычки полезными: например, вместо быстрого перекуса по утрам → полезная каша с фруктами, вместо «залипания» в соцсетях по вечерам → чтение книги. Полезные привычки помогут создать новую, боле эффективную и продуктивную версию себя.

Study&Student's | Развивайся!

💡 Установка «всё или ничего»

Под её влиянием мы делим всё вокруг на диаметрально противоположные категории. Например, считаем нового коллегу либо потрясающим, либо очень скучным, а о вечере с друзьями говорим, что он прошёл либо круто, либо отвратительно. На самом деле жизнь не бывает чёрно‑белой — в ней всегда есть самые разные оттенки как минимум серого.

❓Как исправить
Попробуйте ловить эту установку, как только она появляется в вашем сознании. Например, вы пришли на день рождения друга, звучит ваша любимая музыка, а вы думаете: «Если танцевать, то только идеально, иначе я буду выглядеть глупо».

Измените ход своих мыслей не менее категоричный.
Скажем: «Я люблю танцевать, поэтому я пойду на танцпол и постараюсь развлечься».

Затем снизьте градус категоричности ещё больше:
«Да, я не самый лучший танцор, но половину из этих людей я больше не увижу». Или: «Я потанцую во время следующих двух песен и, если мне всё ещё будет некомфортно, вернусь за стол».

Как научиться отгонять вредные мысли

Чтобы вырваться из плена мыслей-паразитов, некоторые люди применяют один проверенный прием
Его суть состоит в том, что все, что человеку пришло в голову с утра, следует нанести на трех листах бумаги. При этом писать нужно энергично, не отвлекаясь на орфографию и синтаксис. Все, что крутится в голове, должно лечь на поверхность страниц.

В своем письме можно написать о тревогах, снах, а также о планах на текущий день
Пусть оно будет сбивчивым и непоследовательным, ведь такой подход чем-то напоминает беседу с незнакомым человеком. Ему можно рассказать обо всем, включая и секреты, поскольку встретить его уже, наверное, никогда не удастся, а выговориться все же хочется.

Study&Student's | Развивайся!