This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Круговая тренировка с гирями.
Приступайте к тренировке после
разминки. Упражнения выполняются
последовательно, с паузой между
упражнениями и кругами.
Отдых между упражнениями 15-20 секунд, отдых между кругами 2-3
минуты.
1️⃣ Присед с протяжкой. Нагрузку приходится на бёдра, ягодицы,
пресс, плечи 3*16 повторений.
2️⃣ Ягодичный мостик в статике, с поочередным жимом гирь.
Упражнение, совмещающее силовую нагрузку наверх и статику на низ. Ягодичный мостик активирует ягодицы,
заднюю поверхность бедра, мышцы кора. Поочередный жим
гирь прорабатывает грудь, плечи и
стабилизаторы. 3*16 повторений.
3️⃣ «Трастеры» с гирями. Функциональное силовое упражнение. Нагрузку получат бёдра, ягодицы, пресс, спина, руки, грудь и плечи. 3*20
повторений.
4️⃣ Выпад на месте с переносом гири под опорной ногой. Силовое упражнение для мышц ног (квадрицепсы, ягодицы) мышц кора, улучшает
баланс. 3*12 повторения на каждую ногу.
5️⃣ Упор, лёжа, руки на ширине плеч, попеременное подтягивание колен к груди - «Скалолаз». Функциональное упражнение, объединяющее элементы планки и бега для проработки мышц кора, плеч и ягодиц. 3*20 повторений.
6️⃣ Приседания с поочередным сгибанием на бицепс. Спина ровная, не округляйте поясницу. Выполняйте упражнение подконтрольно, избегая
раскачивания корпуса. 3*16 повторений.
7️⃣ Смена рук лежа на животе. Упражнение для укрепления мышц
спины, плечевого пояса и улучшение осанки. 3*16 по вторений.
8️⃣ Пресс-скручивания. Контролируемый подъем верхней части корпуса за счет мышц живота, при котором поясница остается прижатой к полу. 3*24 повторения.
🔝На наших занятиях мы часто проводим круговые тренировки. Они позволяют:
- эффективно сжигать калории,
- укреплять мышечную систему,
- повышать выносливость.
Если хотите заниматься с тренером, свяжитесь с нами в личных сообщениях.
Приступайте к тренировке после
разминки. Упражнения выполняются
последовательно, с паузой между
упражнениями и кругами.
Отдых между упражнениями 15-20 секунд, отдых между кругами 2-3
минуты.
пресс, плечи 3*16 повторений.
Упражнение, совмещающее силовую нагрузку наверх и статику на низ. Ягодичный мостик активирует ягодицы,
заднюю поверхность бедра, мышцы кора. Поочередный жим
гирь прорабатывает грудь, плечи и
стабилизаторы. 3*16 повторений.
повторений.
баланс. 3*12 повторения на каждую ногу.
раскачивания корпуса. 3*16 повторений.
спины, плечевого пояса и улучшение осанки. 3*16 по вторений.
🔝На наших занятиях мы часто проводим круговые тренировки. Они позволяют:
- эффективно сжигать калории,
- укреплять мышечную систему,
- повышать выносливость.
Если хотите заниматься с тренером, свяжитесь с нами в личных сообщениях.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🔥5👍4
Самостоятельный расчет норм КБЖУ.
Научившись рассчитывать свою дневную норму калорийности, вы сможете качественно добиться своих целей.
Таких как:
-поддержание веса;
-похудение;
-набор мышечной массы.
Без подсчета очень трудно определить свою норму КБЖУ.
Калории состоят из белков, жиров и углеводов.
Оптимальное сочетание БЖУ гарантирует качественное достижение результата.
Базовый расход калорий - это поддержание жизнедеятельности организма (составляет 60-70% суточной калорийности).
Расчет калорийности по формуле Миффлина-Сан Жеора.
Она помогает вычислить необходимое количество ккал для человека в возрасте от 13 до 80 лет.
✅ Для женщин: (10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) - (5 х возраст в г) - 161.
Пример: (10 х 77 кг) + (6,25 х 168 рост в см) - (5 х 47 возраст в г) - 161 = 1424 ккал х 1,2 = 1708 ккал (норма при минимальной активности).
✅ Для мужчин: (10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) - (5 х возраст в г) + 5.
Пример: (10 х 110 кг) + (6,25 х 178 рост в см) - (5 х 49 возраст в г) + 5 = 1972 ккал х 1,2 = 2367 ккал (норма при минимальной активности).
Результат вашей калорийности, полученный по формуле, умножаем на коэффициент физической активности, который представлен в таблице (фото 2).
➡️ Если ваша задача похудеть, то в этом случае от полученной калорийности отнимаем 15-20%. Это и будет ваша суточная калорийность для похудения.
➡️ Если ваша задача набрать мышечную массу, то в этом случае к полученному результату добавляем 15-20%. Это и будет ваша суточная калорийность для набора мышечной массы.
➡️ Если ваша задача поддержание веса, то оставляем калорийность, полученную по формуле умноженную на физическую активность.
Рассчитываем норму белков, жиров, углеводов.
Минимальная норма белка 1 грамм на 1 кг массы тела. При средней физической активности 1,4-1,6 грамм на 1 кг массы тела. При высокой физической активности до 2 грамм на 1 кг массы тела.
Рекомендуемая норма жиров 1 грамм на 1 кг массы тела.
Норма углеводов рассчитывается по остаточному принципу.
Углеводами можно манипулировать и следить за реакцией организма, но не рекомендуется урезать углеводы менее 100 грамм в сутки.
✔️ Белки 1грамм - 4 ккал
✔️ Жиры 1грамм - 9 ккал
✔️ Углеводы 1грамм - 4 ккал
Пример похудения с расчетом БЖУ для женщин: (10 х 77 кг) + (6,25 х 168 рост в см) - (5 х 47 возраст в г) - 161 = 1424 ккал х 1,38 = 1965 ккал (норма при средней активности).
1965 ккал - 15% = 1670 ккал
Вес женщины 77 кг
Белки 77 кг х 1,4 г = 108 г х 4ккал = 432 ккал
Жиры 77 кг х 1г = 77 г х 9ккал = 693 ккал
Углеводы (по остаточному принципу) белки 432 ккал + жиры 693 ккал = 1125 ккал
1670 ккал - 1125ккал = 545 ккал делим на 4 ккал (1 грамм углеводов) = 136 грамм углеводов.
🔝P.S. Расчет КБЖУ для каждого человека - индивидуален. В зависимости от цели, образа жизни, здоровья и т.д.
Пользуйтесь считалкой калорий fatsecret.
Пишите в личные сообщения, рассчитаем ваше КБЖУ.
Научившись рассчитывать свою дневную норму калорийности, вы сможете качественно добиться своих целей.
Таких как:
-поддержание веса;
-похудение;
-набор мышечной массы.
Без подсчета очень трудно определить свою норму КБЖУ.
Калории состоят из белков, жиров и углеводов.
Оптимальное сочетание БЖУ гарантирует качественное достижение результата.
Базовый расход калорий - это поддержание жизнедеятельности организма (составляет 60-70% суточной калорийности).
Расчет калорийности по формуле Миффлина-Сан Жеора.
Она помогает вычислить необходимое количество ккал для человека в возрасте от 13 до 80 лет.
✅ Для женщин: (10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) - (5 х возраст в г) - 161.
Пример: (10 х 77 кг) + (6,25 х 168 рост в см) - (5 х 47 возраст в г) - 161 = 1424 ккал х 1,2 = 1708 ккал (норма при минимальной активности).
✅ Для мужчин: (10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) - (5 х возраст в г) + 5.
Пример: (10 х 110 кг) + (6,25 х 178 рост в см) - (5 х 49 возраст в г) + 5 = 1972 ккал х 1,2 = 2367 ккал (норма при минимальной активности).
Результат вашей калорийности, полученный по формуле, умножаем на коэффициент физической активности, который представлен в таблице (фото 2).
➡️ Если ваша задача похудеть, то в этом случае от полученной калорийности отнимаем 15-20%. Это и будет ваша суточная калорийность для похудения.
➡️ Если ваша задача набрать мышечную массу, то в этом случае к полученному результату добавляем 15-20%. Это и будет ваша суточная калорийность для набора мышечной массы.
➡️ Если ваша задача поддержание веса, то оставляем калорийность, полученную по формуле умноженную на физическую активность.
Рассчитываем норму белков, жиров, углеводов.
Минимальная норма белка 1 грамм на 1 кг массы тела. При средней физической активности 1,4-1,6 грамм на 1 кг массы тела. При высокой физической активности до 2 грамм на 1 кг массы тела.
Рекомендуемая норма жиров 1 грамм на 1 кг массы тела.
Норма углеводов рассчитывается по остаточному принципу.
Углеводами можно манипулировать и следить за реакцией организма, но не рекомендуется урезать углеводы менее 100 грамм в сутки.
✔️ Белки 1грамм - 4 ккал
✔️ Жиры 1грамм - 9 ккал
✔️ Углеводы 1грамм - 4 ккал
Пример похудения с расчетом БЖУ для женщин: (10 х 77 кг) + (6,25 х 168 рост в см) - (5 х 47 возраст в г) - 161 = 1424 ккал х 1,38 = 1965 ккал (норма при средней активности).
1965 ккал - 15% = 1670 ккал
Вес женщины 77 кг
Белки 77 кг х 1,4 г = 108 г х 4ккал = 432 ккал
Жиры 77 кг х 1г = 77 г х 9ккал = 693 ккал
Углеводы (по остаточному принципу) белки 432 ккал + жиры 693 ккал = 1125 ккал
1670 ккал - 1125ккал = 545 ккал делим на 4 ккал (1 грамм углеводов) = 136 грамм углеводов.
🔝P.S. Расчет КБЖУ для каждого человека - индивидуален. В зависимости от цели, образа жизни, здоровья и т.д.
Пользуйтесь считалкой калорий fatsecret.
Пишите в личные сообщения, рассчитаем ваше КБЖУ.
🔥10👍6🙏3👏1
Сколько бы ты ни тренировался, без отличного здоровья не будет результата.
Болезни мешают тренировкам, отнимают силы и тормозят прогресс!
Весной многие теряют форму не из-за лени, а из-за ослабленного иммунитета.
Проблема в том, что мы не уделяем должного внимания питанию и восстановлению.
Что можно сделать прямо сейчас.
Включи в рацион продукты, поддерживающие иммунитет.
🔘 Имбирь-уменьшает воспаление и ускоряет восстановление.
🔘 Чеснок и лук-натуральные антибиотики.
🔘 Мёд-источник полезных веществ.
🔘 Куркума-уменьшает воспалительные процессы.
🔘 Кефир или йогурт-улучшают работу кишечника и укрепляют иммунитет.
🔘 Цитрусовые-базовая витаминная поддержка.
Важно помнить.
Иммунитет-это не волшебная таблетка, а результат комплексного подхода. Правильное питание, регулярные тренировки и восстановление.
Именно здесь люди часто совершают ошибки.
Всем здоровья и отличных тренировок😎
Болезни мешают тренировкам, отнимают силы и тормозят прогресс!
Весной многие теряют форму не из-за лени, а из-за ослабленного иммунитета.
Проблема в том, что мы не уделяем должного внимания питанию и восстановлению.
Что можно сделать прямо сейчас.
Включи в рацион продукты, поддерживающие иммунитет.
🔘 Имбирь-уменьшает воспаление и ускоряет восстановление.
🔘 Чеснок и лук-натуральные антибиотики.
🔘 Мёд-источник полезных веществ.
🔘 Куркума-уменьшает воспалительные процессы.
🔘 Кефир или йогурт-улучшают работу кишечника и укрепляют иммунитет.
🔘 Цитрусовые-базовая витаминная поддержка.
Важно помнить.
Иммунитет-это не волшебная таблетка, а результат комплексного подхода. Правильное питание, регулярные тренировки и восстановление.
Именно здесь люди часто совершают ошибки.
Всем здоровья и отличных тренировок
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥10👍5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как перераспределить нагрузку с квадрицепсов на ягодицы при выполнении выпадов?
Всё дело в технике.
☑️ При узких выпадах акцент смещается на квадрицепсы.
☑️ Широкие выпады растягивают мышцы, но контроль может быть затруднён.
☑️ Средние выпады назад наиболее эффективны для ягодиц.
⚡Голень должна оставаться почти вертикальной.
Корпус слегка наклонен вперёд.
Таз отводится назад.
Движение осуществляется за счёт сокращения ягодичных мышц.
⚡Ключевую роль играют именно детали техники, а не просто выполнение движений.
🔝Если вам интересно углубиться в тренировки и трансформировать своё тело, напишите «СТАРТ».
Всё дело в технике.
☑️ При узких выпадах акцент смещается на квадрицепсы.
☑️ Широкие выпады растягивают мышцы, но контроль может быть затруднён.
☑️ Средние выпады назад наиболее эффективны для ягодиц.
⚡Голень должна оставаться почти вертикальной.
Корпус слегка наклонен вперёд.
Таз отводится назад.
Движение осуществляется за счёт сокращения ягодичных мышц.
⚡Ключевую роль играют именно детали техники, а не просто выполнение движений.
🔝Если вам интересно углубиться в тренировки и трансформировать своё тело, напишите «СТАРТ».
❤10🔥8👍5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Почему тело не меняется, несмотря на тренировки?
Вероятно, причина в отсутствии системы и неверной нагрузке.
В этом видео показана круговая тренировка, которая помогает:
сжигать больше калорий,
укреплять мышцы кора и подтягивать живот,
избегать перегрузок и улучшать координацию,
подтягивать бедра и ягодицы.
Напишите «СТАРТ» - и мы подскажем, как начать.
Круговая тренировка с собственным весом.
Упражнения выполняются последовательно, с паузой между упражнениями - кругами.
Отдых между упражнениями 15 секунд.
Отдых между кругами 1-3 минуты.
Выполняйте от 3-х до 5-ти кругов, в зависимости
от вашего уровня физической подготовки.
1️⃣ Согнутые руки перед собой, поочередный подъем бедра. Функциональное упражнение для разминки, улучшает координацию.
По 20 - 24 подьема на каждую ногу.
2️⃣ Руки в замок перед собой. Сочетание приседа с двумя
прошагиваниями в сторону поочередно.
По 20 - 24 приседа.
3️⃣ Руки в замок перед собой. Выпад назад с последующим махом
вперед-вверх.
По 12 - повторений на каждую ногу.
4️⃣ Отжимания на коленях. Сгибание локтей на вдохе и подъем на выдохе, корпус составляет одну прямую линию. Задействуют мышцы: груди, трицепсы,
плечи, мышы кора.
5️⃣ Руки в замок перед собой. Присед в сочетании с прыжками из стороны в сторону. Кардио-упражнение для развития прыгучести,
координации и силы ног. Спина прямая, мышцы пресса напряжены.
Амортизируйте приземление, сгибая колени.
16 - 20 приседаний.
6️⃣ Ягодичный мостик на одной ноге. Улучшает баланс и устраняет дисбаланс силы между ногами. Не допускайте прогиба в пояснице.
По 12 - повторений на
каждую сторону.
7️⃣ Планка на четвереньках с приподнятыми коленями с поочередным касанием рукой противоположного бедра. Динамическое силовое упражнение.
По 16 - 20
повторений каждой рукой.
8️⃣ «Лодочка», руки вверх, ладони вниз. При подьеме корпуса, согнутые руки отвести через стороны. Упражнение для формирования правильной осанки, укрепления позвоночника. Не делайте резких рывков;
движения должны быть плавными и контролируемыми. Выполняем по 12 - 16 повторений.
9️⃣ Пресс-скручивания. Контролируемый подъем верхней части
корпуса за счет мышц живота, поясница прижата к полу. Выполняем 24 повторения.
Всем отличной тренировки!
«STRONGSLIM»
Вероятно, причина в отсутствии системы и неверной нагрузке.
В этом видео показана круговая тренировка, которая помогает:
сжигать больше калорий,
укреплять мышцы кора и подтягивать живот,
избегать перегрузок и улучшать координацию,
подтягивать бедра и ягодицы.
Напишите «СТАРТ» - и мы подскажем, как начать.
Круговая тренировка с собственным весом.
Упражнения выполняются последовательно, с паузой между упражнениями - кругами.
Отдых между упражнениями 15 секунд.
Отдых между кругами 1-3 минуты.
Выполняйте от 3-х до 5-ти кругов, в зависимости
от вашего уровня физической подготовки.
По 20 - 24 подьема на каждую ногу.
прошагиваниями в сторону поочередно.
По 20 - 24 приседа.
вперед-вверх.
По 12 - повторений на каждую ногу.
плечи, мышы кора.
координации и силы ног. Спина прямая, мышцы пресса напряжены.
Амортизируйте приземление, сгибая колени.
16 - 20 приседаний.
По 12 - повторений на
каждую сторону.
По 16 - 20
повторений каждой рукой.
движения должны быть плавными и контролируемыми. Выполняем по 12 - 16 повторений.
корпуса за счет мышц живота, поясница прижата к полу. Выполняем 24 повторения.
Всем отличной тренировки!
«STRONGSLIM»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6👍5🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Важность тренировки ягодичных мышц.
Ягодичные мышцы играют ключевую роль в базовых движениях, таких как ходьба, бег и поддержание осанки. Их слабость может привести к болям в пояснице, перенапряжению суставов и неправильным двигательным паттернам.
Анатомически у нас три ягодичные мышцы:
🔘большая,
🔘средняя,
🔘малая.
Большая отвечает за разгибание бедра, средние и малые стабилизируют таз. Недостаточная активность ягодиц заставляет другие мышцы брать на себя их функции, что приводит к перегрузке и травмам.
Для тренировки ягодиц не всегда нужно оборудование.
Упражнения с собственным весом, такие как приседания, выпады и подъёмы таза, укрепляют мышцы и улучшают их координацию.
⚡Регулярная тренировка ягодиц улучшает осанку, устойчивость тела и снижает риск травм, делая движения более эффективными.
Ягодичные мышцы играют ключевую роль в базовых движениях, таких как ходьба, бег и поддержание осанки. Их слабость может привести к болям в пояснице, перенапряжению суставов и неправильным двигательным паттернам.
Анатомически у нас три ягодичные мышцы:
🔘большая,
🔘средняя,
🔘малая.
Большая отвечает за разгибание бедра, средние и малые стабилизируют таз. Недостаточная активность ягодиц заставляет другие мышцы брать на себя их функции, что приводит к перегрузке и травмам.
Для тренировки ягодиц не всегда нужно оборудование.
Упражнения с собственным весом, такие как приседания, выпады и подъёмы таза, укрепляют мышцы и улучшают их координацию.
⚡Регулярная тренировка ягодиц улучшает осанку, устойчивость тела и снижает риск травм, делая движения более эффективными.
🔥7❤5👍4
В молодости я мечтал о силе и размерах. Казалось, чем больше мышц, тем важнее я.
🔝Но с возрастом понял: тело - это не про огромные мышцы. Это про жизнь.
Теперь для меня главное:
двигаться без боли, просыпаться с энергией, чувствовать лёгкость, с радостью тренироваться.
Сила - это когда ты комфортно чувствуешь себя в своём теле каждый день.
И вот что интересно: когда ты выбираешь здоровье, подвижность и красоту, тело становится лучше, чем когда стремишься только к размеру.
Если ты: устаёшь быстрее, чем нужно, чувствуешь дискомфорт, тренируешься, но не видишь результата, пора изменить подход.
⚡Напиши «СТАРТ» в личные сообщения - расскажу, как создать тело, которое не только выглядит хорошо, но и работает вместе с тобой.
🔝Но с возрастом понял: тело - это не про огромные мышцы. Это про жизнь.
Теперь для меня главное:
двигаться без боли, просыпаться с энергией, чувствовать лёгкость, с радостью тренироваться.
Сила - это когда ты комфортно чувствуешь себя в своём теле каждый день.
И вот что интересно: когда ты выбираешь здоровье, подвижность и красоту, тело становится лучше, чем когда стремишься только к размеру.
Если ты: устаёшь быстрее, чем нужно, чувствуешь дискомфорт, тренируешься, но не видишь результата, пора изменить подход.
⚡Напиши «СТАРТ» в личные сообщения - расскажу, как создать тело, которое не только выглядит хорошо, но и работает вместе с тобой.
👍10🔥5🤝3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Почему тренировки не приносят результатов?
Основная причина - отсутствие чёткой системы. Многие занимаются нерегулярно или слишком усердно, что не приводит к желаемым изменениям в весе и внешности.
Для эффективного похудения и улучшения физической формы необходимо:
🔘 Силовые тренировки (основная часть).
- Проводить 2–3 раза в неделю.
- Включают приседания, тяги, жимы и комплексные упражнения.
- Способствуют росту мышечной массы, ускорению обмена веществ и формированию подтянутого тела.
🔘 Кардионагрузки (дополнительная часть).
- Заниматься 1–3 раза в неделю.
- Это ходьба, велоспорт, бег или интервальные тренировки.
- Увеличивают расход калорий и улучшают выносливость.
🔘 Упражнения на гибкость и подвижность.
- Выполнять ежедневно (5-10 минут).
- Помогают снизить болевые ощущения, улучшить технику выполнения упражнений и предотвратить травмы.
🔘 Контроль нагрузки.
Прогресс-ключевой фактор успеха.
Добавляйте по 1–2 повторения, постепенно увеличивайте вес на 2–5 кг и совершенствуйте технику выполнения упражнений.
🔘 Время на восстановление.
Это обязательно.
Обеспечьте себе достаточный сон, сбалансированное питание и регулярные дни отдыха.
🔘 Распространённая ошибка.
Многие ошибочно полагают, что чем сложнее тренировка, тем быстрее будет результат. Однако это не так.
Ключ к успеху-это система и регулярность.
🔘Персонализированная программа тренировок.
Мы разрабатываем индивидуальные программы, учитывая:
Уровень физической подготовки.
Технику выполнения упражнений.
Правильное распределение нагрузки.
Избегание перегрузок.
⚡Хотите:
Похудеть и удержать достигнутый результат.
Снизить болевые ощущения.
Сделать тело сильным и подтянутым?
Напишите в личные сообщения «тренировка», и мы расскажем, как начать!
Основная причина - отсутствие чёткой системы. Многие занимаются нерегулярно или слишком усердно, что не приводит к желаемым изменениям в весе и внешности.
Для эффективного похудения и улучшения физической формы необходимо:
🔘 Силовые тренировки (основная часть).
- Проводить 2–3 раза в неделю.
- Включают приседания, тяги, жимы и комплексные упражнения.
- Способствуют росту мышечной массы, ускорению обмена веществ и формированию подтянутого тела.
🔘 Кардионагрузки (дополнительная часть).
- Заниматься 1–3 раза в неделю.
- Это ходьба, велоспорт, бег или интервальные тренировки.
- Увеличивают расход калорий и улучшают выносливость.
🔘 Упражнения на гибкость и подвижность.
- Выполнять ежедневно (5-10 минут).
- Помогают снизить болевые ощущения, улучшить технику выполнения упражнений и предотвратить травмы.
🔘 Контроль нагрузки.
Прогресс-ключевой фактор успеха.
Добавляйте по 1–2 повторения, постепенно увеличивайте вес на 2–5 кг и совершенствуйте технику выполнения упражнений.
🔘 Время на восстановление.
Это обязательно.
Обеспечьте себе достаточный сон, сбалансированное питание и регулярные дни отдыха.
🔘 Распространённая ошибка.
Многие ошибочно полагают, что чем сложнее тренировка, тем быстрее будет результат. Однако это не так.
Ключ к успеху-это система и регулярность.
🔘Персонализированная программа тренировок.
Мы разрабатываем индивидуальные программы, учитывая:
Уровень физической подготовки.
Технику выполнения упражнений.
Правильное распределение нагрузки.
Избегание перегрузок.
⚡Хотите:
Похудеть и удержать достигнутый результат.
Снизить болевые ощущения.
Сделать тело сильным и подтянутым?
Напишите в личные сообщения «тренировка», и мы расскажем, как начать!
👍10🔥5🤝3❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Почему ягодицы не растут?
Если вы усердно занимаетесь спортом, но не замечаете увеличения ягодиц, возможно, дело в неправильной технике выполнения упражнений.
В чём может быть проблема?
🔘 Основная часть нагрузки приходится на поясницу.
🔘 Чрезмерная активность квадрицепсов.
🔘 Тело ищет альтернативные пути.
К каким последствиям это приводит:
🔸 Ягодичные мышцы не растут.
🔸 Возникают боли в спине.
🔸 Эффективность тренировок снижается.
Почему так происходит:
Причина кроется в том, что вы не контролируете работу мышц. Если вы не ощущаете, как работают ягодицы, нервная система перенаправляет нагрузку на другие мышцы, такие как поясница или квадрицепсы. В результате ягодичные мышцы получают недостаточное количество нагрузки и не увеличиваются в объёме.
Как это исправить? Научитесь чувствовать свои мышцы.
Во время тренировки сосредоточьтесь на своих ощущениях в ягодичной области. Выполняйте упражнения осознанно и медленно, чтобы лучше понимать, какие мышцы задействованы. Ошибки в технике могут привести к неправильной нагрузке. Разнообразные упражнения помогут задействовать все группы ягодичных мышц.
Также не забывайте давать ягодичным мышцам достаточно времени для восстановления между тренировками.
Почему сильные ягодицы важны?
Сильные ягодичные мышцы не только улучшают внешний вид. Они поддерживают правильную осанку, стабилизируют таз и делают движения более плавными. Недостаточная сила ягодиц может стать причиной проблем не только в тренажёрном зале, но и в обычной жизни.
⚡В следующей статье мы расскажем, какие упражнения помогут укрепить и увеличить ягодицы.
Если вы усердно занимаетесь спортом, но не замечаете увеличения ягодиц, возможно, дело в неправильной технике выполнения упражнений.
В чём может быть проблема?
🔘 Основная часть нагрузки приходится на поясницу.
🔘 Чрезмерная активность квадрицепсов.
🔘 Тело ищет альтернативные пути.
К каким последствиям это приводит:
🔸 Ягодичные мышцы не растут.
🔸 Возникают боли в спине.
🔸 Эффективность тренировок снижается.
Почему так происходит:
Причина кроется в том, что вы не контролируете работу мышц. Если вы не ощущаете, как работают ягодицы, нервная система перенаправляет нагрузку на другие мышцы, такие как поясница или квадрицепсы. В результате ягодичные мышцы получают недостаточное количество нагрузки и не увеличиваются в объёме.
Как это исправить? Научитесь чувствовать свои мышцы.
Во время тренировки сосредоточьтесь на своих ощущениях в ягодичной области. Выполняйте упражнения осознанно и медленно, чтобы лучше понимать, какие мышцы задействованы. Ошибки в технике могут привести к неправильной нагрузке. Разнообразные упражнения помогут задействовать все группы ягодичных мышц.
Также не забывайте давать ягодичным мышцам достаточно времени для восстановления между тренировками.
Почему сильные ягодицы важны?
Сильные ягодичные мышцы не только улучшают внешний вид. Они поддерживают правильную осанку, стабилизируют таз и делают движения более плавными. Недостаточная сила ягодиц может стать причиной проблем не только в тренажёрном зале, но и в обычной жизни.
⚡В следующей статье мы расскажем, какие упражнения помогут укрепить и увеличить ягодицы.
❤7👍6🔥5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как достичь результатов в тренировках ягодичных мышц.
Для эффективного развития мышц важно не только выбрать правильные упражнения, но и соблюдать технику их выполнения. Вот несколько упражнений, которые помогут проработать основные группы мышц:
🔘 Приседания-одно из базовых упражнений, которое эффективно включает в работу ягодичные мышцы и квадрицепсы.
🔘 Ягодичный мост.
Это упражнение направлено на укрепление ягодичных мышц, включая среднюю и большую ягодичные мышцы. Его можно выполнять как на коврике, так и на скамье.
🔘 Румынская тяга. Данное упражнение задействует мышцы задней поверхности бедра, ягодичные мышцы и нижнюю часть спины. Для выполнения можно использовать гантели, штангу или гирю.
🔘 Отведения ног.
Это упражнение направлено на проработку мышц бедра - средней, малой и большой ягодичных мышц. Его можно выполнять как с собственным весом, так и с дополнительным отягощением.
🔘 Контролируемые выпады.
Упражнение помогает проработать мышцы ног, включая квадрицепсы, ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедра и мышцы голени. Важно контролировать движение, чтобы обеспечить правильную нагрузку на мышцы.
ВАЖНО ПОМНИТЬ❗️
Даже самые эффективные упражнения не принесут результата, если не соблюдать правильную технику и не следовать системе тренировок.
🔘 Правильная техника выполнения.
Важно выполнять упражнения правильно, чтобы избежать травм и максимально задействовать нужные мышцы.
🔘 Постепенное увеличение нагрузки. Для постоянного роста и развития мышц необходимо постепенно увеличивать вес, число повторений или количество подходов.
🔘 Разнообразие тренировок.
Включение в программу различных упражнений и методик помогает проработать мышцы с разных сторон и предотвращает застой.
🔘 Регулярность занятий.
Постоянство-залог достижения целей. Регулярные тренировки способствуют достижению желаемых результатов.
🔘 Здоровое питание и восстановление.
Для достижения наилучших результатов необходимо не только правильно тренироваться, но и следить за своим питанием, а также уделять внимание отдыху.
Соблюдение этих принципов позволит превратить даже самые сложные упражнения в эффективные.
⚡В следующей статье расскажу как часто и с какой интенсивностью проводить тренировки!
Для эффективного развития мышц важно не только выбрать правильные упражнения, но и соблюдать технику их выполнения. Вот несколько упражнений, которые помогут проработать основные группы мышц:
🔘 Приседания-одно из базовых упражнений, которое эффективно включает в работу ягодичные мышцы и квадрицепсы.
🔘 Ягодичный мост.
Это упражнение направлено на укрепление ягодичных мышц, включая среднюю и большую ягодичные мышцы. Его можно выполнять как на коврике, так и на скамье.
🔘 Румынская тяга. Данное упражнение задействует мышцы задней поверхности бедра, ягодичные мышцы и нижнюю часть спины. Для выполнения можно использовать гантели, штангу или гирю.
🔘 Отведения ног.
Это упражнение направлено на проработку мышц бедра - средней, малой и большой ягодичных мышц. Его можно выполнять как с собственным весом, так и с дополнительным отягощением.
🔘 Контролируемые выпады.
Упражнение помогает проработать мышцы ног, включая квадрицепсы, ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедра и мышцы голени. Важно контролировать движение, чтобы обеспечить правильную нагрузку на мышцы.
ВАЖНО ПОМНИТЬ
Даже самые эффективные упражнения не принесут результата, если не соблюдать правильную технику и не следовать системе тренировок.
🔘 Правильная техника выполнения.
Важно выполнять упражнения правильно, чтобы избежать травм и максимально задействовать нужные мышцы.
🔘 Постепенное увеличение нагрузки. Для постоянного роста и развития мышц необходимо постепенно увеличивать вес, число повторений или количество подходов.
🔘 Разнообразие тренировок.
Включение в программу различных упражнений и методик помогает проработать мышцы с разных сторон и предотвращает застой.
🔘 Регулярность занятий.
Постоянство-залог достижения целей. Регулярные тренировки способствуют достижению желаемых результатов.
🔘 Здоровое питание и восстановление.
Для достижения наилучших результатов необходимо не только правильно тренироваться, но и следить за своим питанием, а также уделять внимание отдыху.
Соблюдение этих принципов позволит превратить даже самые сложные упражнения в эффективные.
⚡В следующей статье расскажу как часто и с какой интенсивностью проводить тренировки!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7👍5❤4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как эффективно тренировать ягодицы: частота и подходы.
Для достижения лучших результатов тренируйтесь 2-3 раза в неделю. Количество рабочих подходов - от 12 до 18 в неделю. Работайте с весом 60-80% от максимального.
Ключевые принципы тренировки ягодиц.
🔘 Сосредоточьтесь на ягодицах.
Убедитесь, что основную работу выполняют именно эти мышцы. Если вы чувствуете напряжение в других частях тела, значит, техника выполнения упражнения неверна.
🔘 Разнообразие движений.
Включайте в тренировку разные упражнения для проработки всех частей ягодиц: приседания, выпады, махи ногами и другие.
🔘 Постепенное увеличение нагрузки. Постепенно увеличивайте вес или число повторений, чтобы мышцы постоянно адаптировались и росли.
🔝Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с тренером, чтобы выбрать подходящие упражнения и избежать травм.
Для достижения лучших результатов тренируйтесь 2-3 раза в неделю. Количество рабочих подходов - от 12 до 18 в неделю. Работайте с весом 60-80% от максимального.
Ключевые принципы тренировки ягодиц.
🔘 Сосредоточьтесь на ягодицах.
Убедитесь, что основную работу выполняют именно эти мышцы. Если вы чувствуете напряжение в других частях тела, значит, техника выполнения упражнения неверна.
🔘 Разнообразие движений.
Включайте в тренировку разные упражнения для проработки всех частей ягодиц: приседания, выпады, махи ногами и другие.
🔘 Постепенное увеличение нагрузки. Постепенно увеличивайте вес или число повторений, чтобы мышцы постоянно адаптировались и росли.
🔝Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с тренером, чтобы выбрать подходящие упражнения и избежать травм.
🔥7❤6👍3👏1
Витамин D3. Ключ к здоровью, крепкому иммунитету и спортивным достижениями.
Витамин D3, важен для крепких костей, сильной иммунной системы и нормального обмена веществ. Он образуется в коже под воздействием солнца, но зимой его часто не хватает. Также витамин D3 содержится в жирной рыбе, яичных желтках и обогащенных продуктах.
После попадания в организм витамин D3 активируется в печени и почках, превращаясь в кальцитриол. Этот метаболит взаимодействует с рецепторами витамина D в клетках и регулирует обмен кальция, укрепляя кости, улучшая иммунитет и повышая мышечную силу.
Как витамин D3 влияет на организм.
☀️ Кости.
Помогает усваивать кальций и фосфор, предотвращая остеопороз и снижая риск переломов.
☀️ Иммунитет.
Укрепляет защитные функции и снижая риск инфекций.
☀️ Спорт.
Улучшает силу мышц, выносливость и ускоряет восстановление после тренировок.
Что происходит при нехватке витамина D3.
Остеопороз, ослабленный иммунитет и частые инфекции.
Мышечная слабость и быстрая утомляемость.
⚡Поддерживайте нормальный уровень витамина D3 для здоровья и спортивных успехов!
Витамин D3, важен для крепких костей, сильной иммунной системы и нормального обмена веществ. Он образуется в коже под воздействием солнца, но зимой его часто не хватает. Также витамин D3 содержится в жирной рыбе, яичных желтках и обогащенных продуктах.
После попадания в организм витамин D3 активируется в печени и почках, превращаясь в кальцитриол. Этот метаболит взаимодействует с рецепторами витамина D в клетках и регулирует обмен кальция, укрепляя кости, улучшая иммунитет и повышая мышечную силу.
Как витамин D3 влияет на организм.
Помогает усваивать кальций и фосфор, предотвращая остеопороз и снижая риск переломов.
Укрепляет защитные функции и снижая риск инфекций.
Улучшает силу мышц, выносливость и ускоряет восстановление после тренировок.
Что происходит при нехватке витамина D3.
Остеопороз, ослабленный иммунитет и частые инфекции.
Мышечная слабость и быстрая утомляемость.
⚡Поддерживайте нормальный уровень витамина D3 для здоровья и спортивных успехов!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍8🔥5❤4
◾Стремитесь к совершенству во всех своих начинаниях.
◾Не бойтесь мечтать и ставить перед собой амбициозные цели.
◾Проявляйте усердие и настойчивость в достижении желаемого.
◾Усердный труд открывает новые возможности и показывает миру вашу готовность занять достойное место среди тех, кто использует свой потенциал для достижения выдающихся результатов.
◾Не бойтесь мечтать и ставить перед собой амбициозные цели.
◾Проявляйте усердие и настойчивость в достижении желаемого.
◾Усердный труд открывает новые возможности и показывает миру вашу готовность занять достойное место среди тех, кто использует свой потенциал для достижения выдающихся результатов.
🔥6❤5🙏3
Почему тренировки не приносят заметных изменений?
◾Сила воли-это важно, но это не всё. Основные причины:
-Отсутствие системы в тренировках.
-Ошибки в технике.
-Неправильное питание и восстановление.
Результат:
-Вес не уходит.
-Тело не подтягивается.
-Появляются боли в спине и суставах.
◾Сергей и Оксана Ковальчук-семейная фитнес-команда StrongSlim.
Мы не просто проводим тренировки. Мы создаём систему, которая приносит результаты.
◾На наших занятиях:
-Силовые тренировки.
-Функциональная нагрузка.
-Упражнения на мобильность.
-Рекомендации по питанию.
Наши клиенты достигают:
-Снижения веса.
-Укрепления мышц.
-Улучшения осанки и самочувствия.
-Подтянутого и сильного тела.
◾Каждая программа разрабатывается индивидуально под ваш уровень и цели.
Хотите начать правильно и увидеть результаты?
Присоединяйтесь к нам!
⚡ Левый берег, Омск Ковальчук
StrongSlim - ваши тренировки для результата.
◾Сила воли-это важно, но это не всё. Основные причины:
-Отсутствие системы в тренировках.
-Ошибки в технике.
-Неправильное питание и восстановление.
Результат:
-Вес не уходит.
-Тело не подтягивается.
-Появляются боли в спине и суставах.
◾Сергей и Оксана Ковальчук-семейная фитнес-команда StrongSlim.
Мы не просто проводим тренировки. Мы создаём систему, которая приносит результаты.
◾На наших занятиях:
-Силовые тренировки.
-Функциональная нагрузка.
-Упражнения на мобильность.
-Рекомендации по питанию.
Наши клиенты достигают:
-Снижения веса.
-Укрепления мышц.
-Улучшения осанки и самочувствия.
-Подтянутого и сильного тела.
◾Каждая программа разрабатывается индивидуально под ваш уровень и цели.
Хотите начать правильно и увидеть результаты?
Присоединяйтесь к нам!
⚡ Левый берег, Омск Ковальчук
StrongSlim - ваши тренировки для результата.
❤6👍4🔥4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔝Если вы:
-хотите выйти из тренировочного застоя;
-мечтаете о заметных изменениях фигуры и тонуса;
-стремитесь к реальным результатам.
Присоединяйтесь - Сергей и Оксана Ковальчук.
ТRX-система тренировок, которая эффективно прорабатывает все мышечные группы.
✔️ Задействует мышцы всего тела.
✔ Развивает координацию и контроль движений.
✔ Увеличивает выносливость.
✔ Способствует эффективному расходу калорий.
✔ Укрепляет мышцы спины и кора.
Это основа для гармоничного и здорового тела.
⚡Тренировка (full body). Во время выполнения упражнений в петлях
TRX вы можете регулировать нагрузку, изменяя угол и амплитуду движения. Приступайте к тренировке после разогревающего кардио и суставной
разминки.
Упражнения выполняются последовательно, с паузой между упражнениями-кругами.
🔘 Отдых между упражнениями 15 секунд.
🔘 Отдых между кругами 1-3 минуты.
🔘 Выполняйте от 3-х до 5-ти кругов, в зависимости
от вашего уровня физической подготовки.
1️⃣ Пружинящие боковые выпады. Опускаясь в выпад, отводите таз назад, сгибая колено под прямым углом. Упражнение прорабатывает ягодицы,
внутреннюю и заднюю поверхность бедер. По 10-12 раз в каждую сторону.
2️⃣ Перепрыгивания из стороны в сторону. Кардио-упражнение для развития прыгучести, координации и силы ног. Спина прямая, мышцы пресса напряжены. Амортизируйте приземление, сгибая колени. По 20-24 раза в
каждую сторону.
3️⃣ Приседание в сочетании с подтягиванием при подъеме, локти через
стороны. 16-20 раз.
4️⃣ Выпады назад с последующим махом бедра вперед-вверх. По 10-12 раз на
каждую ногу.
5️⃣ Боковые выпады. Опускаясь в выпад, отводите таз назад, сгибая колено под прямым углом. Упражнение прорабатывает ягодицы, внутреннюю и заднюю
поверхность бедер. По 10-12 раз на каждую ногу.
6️⃣ Подтягивания из полуприседа. 16-20 раз.
7️⃣ “Разножка”. 20-24 раза.
8️⃣ Поочередные подтягивания к правому, левому плечу. 16-20 раз.
9️⃣ Выпрямление рук вверх. 16-20 раз.
😎 Всем отличной тренировки!
«STRONGSLIM».
-хотите выйти из тренировочного застоя;
-мечтаете о заметных изменениях фигуры и тонуса;
-стремитесь к реальным результатам.
Присоединяйтесь - Сергей и Оксана Ковальчук.
ТRX-система тренировок, которая эффективно прорабатывает все мышечные группы.
✔️ Задействует мышцы всего тела.
✔ Развивает координацию и контроль движений.
✔ Увеличивает выносливость.
✔ Способствует эффективному расходу калорий.
✔ Укрепляет мышцы спины и кора.
Это основа для гармоничного и здорового тела.
⚡Тренировка (full body). Во время выполнения упражнений в петлях
TRX вы можете регулировать нагрузку, изменяя угол и амплитуду движения. Приступайте к тренировке после разогревающего кардио и суставной
разминки.
Упражнения выполняются последовательно, с паузой между упражнениями-кругами.
🔘 Отдых между упражнениями 15 секунд.
🔘 Отдых между кругами 1-3 минуты.
🔘 Выполняйте от 3-х до 5-ти кругов, в зависимости
от вашего уровня физической подготовки.
внутреннюю и заднюю поверхность бедер. По 10-12 раз в каждую сторону.
каждую сторону.
стороны. 16-20 раз.
каждую ногу.
поверхность бедер. По 10-12 раз на каждую ногу.
«STRONGSLIM».
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5❤4🔥2
Как начать путь к снижению веса, тренируясь в удовольствие.
Многие совершают ошибку, либо полностью исключают физическую активность, либо сразу берутся за изнурительные тренировки.
Правильный подход к началу занятий включает несколько ключевых моментов:
🔘 Регулярность. Оптимально заниматься 3 раза в неделю.
🔘 Вид тренировок. Наиболее эффективны:
- силовые упражнения с элементами функциональности;
- круговые тренировки.
Почему это работает:
- способствуют сжиганию калорий и укреплению мышц;
- обеспечивают подтянутость тела, а не только его уменьшение.
🔘 Интенсивность.
Не стоит перегружать себя.
Ориентир:
после тренировки чувствуется усталость;
при этом сохраняется желание продолжать активный образ жизни.
🔘 Основные упражнения.
- приседания;
- тяги;
- выпады;
- упражнения для укрепления корпуса.
Такой комплекс упражнений обеспечивает максимальный результат.
⚡Ключевой момент: Стабильность важнее мотивации.
Лучше регулярно тренироваться 3 раза в неделю, чем провести 5-7 тренировок, а затем сорваться.
➡️ В следующем посте расскажу о питании: как худеть без строгих ограничений.
Многие совершают ошибку, либо полностью исключают физическую активность, либо сразу берутся за изнурительные тренировки.
Правильный подход к началу занятий включает несколько ключевых моментов:
🔘 Регулярность. Оптимально заниматься 3 раза в неделю.
🔘 Вид тренировок. Наиболее эффективны:
- силовые упражнения с элементами функциональности;
- круговые тренировки.
Почему это работает:
- способствуют сжиганию калорий и укреплению мышц;
- обеспечивают подтянутость тела, а не только его уменьшение.
🔘 Интенсивность.
Не стоит перегружать себя.
Ориентир:
после тренировки чувствуется усталость;
при этом сохраняется желание продолжать активный образ жизни.
🔘 Основные упражнения.
- приседания;
- тяги;
- выпады;
- упражнения для укрепления корпуса.
Такой комплекс упражнений обеспечивает максимальный результат.
⚡Ключевой момент: Стабильность важнее мотивации.
Лучше регулярно тренироваться 3 раза в неделю, чем провести 5-7 тренировок, а затем сорваться.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7👍7🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как правильно питаться, чтобы похудеть без срывов.
Главная ошибка-пытаться есть как можно меньше. Это не приведёт к долгосрочному успеху.
Ключевой принцип похудения-дефицит калорий.
Но он должен быть разумным, а не экстремальным.
Представьте: калории можно сравнить с деньгами. Если тратите больше, чем получаете, вы худеете. Если наоборот, набираете вес.
🔘 Что нужно учитывать:
▪️Включайте белок в каждый приём пищи (мясо, рыба, яйца, творог).
▪️Ежедневно употребляйте овощи для насыщения и контроля аппетита.
▪️Контролируйте углеводы, не исключая их полностью, а регулируя потребление. ▪️Пейте достаточно воды, чтобы не путать голод с жаждой.
🔘 Чего нужно избегать:
▪️Полного отказа от углеводов.
▪️Жёстких ограничений в 1000 калорий в день.
▪️Категорического запрета на любимые продукты.
Это неизбежно приведёт к срыву.
Эффективная стратегия: Необходимо рассчитать свою норму КБЖУ.
80% рациона-сбалансированное питание.
20%-вкусные и любимые блюда.
⚡ В следующем посте я расскажу, как сохранить мотивацию и достичь цели.
Главная ошибка-пытаться есть как можно меньше. Это не приведёт к долгосрочному успеху.
Ключевой принцип похудения-дефицит калорий.
Но он должен быть разумным, а не экстремальным.
Представьте: калории можно сравнить с деньгами. Если тратите больше, чем получаете, вы худеете. Если наоборот, набираете вес.
🔘 Что нужно учитывать:
▪️Включайте белок в каждый приём пищи (мясо, рыба, яйца, творог).
▪️Ежедневно употребляйте овощи для насыщения и контроля аппетита.
▪️Контролируйте углеводы, не исключая их полностью, а регулируя потребление. ▪️Пейте достаточно воды, чтобы не путать голод с жаждой.
🔘 Чего нужно избегать:
▪️Полного отказа от углеводов.
▪️Жёстких ограничений в 1000 калорий в день.
▪️Категорического запрета на любимые продукты.
Это неизбежно приведёт к срыву.
Эффективная стратегия: Необходимо рассчитать свою норму КБЖУ.
80% рациона-сбалансированное питание.
20%-вкусные и любимые блюда.
⚡ В следующем посте я расскажу, как сохранить мотивацию и достичь цели.
👍5❤4🔥2
Как сохранить мотивацию и не сдаться через две недели.
Многие знают, как правильно питаться, но главная проблема-это не недостаток знаний, а неспособность довести дело до конца.
🧐 Почему мы теряем мотивацию?
✔️Отсутствие быстрых результатов.
✔️Разочарование от реальности.
✔️Усталость от ограничений.
✔️Недостаток поддержки.
В итоге человек сдаётся, даже если всё делает «вроде правильно».
🧐 Что помогает сохранить мотивацию?
Не ждите мгновенных изменений.
Обычно вес снижается на 2-4 кг в месяц. Если прогресс идёт медленно, это значит, что вы всё делаете правильно.
Откажитесь от перфекционизма.
Не обязательно стремиться к «идеальному» питанию. Один срыв-это не провал. Провал-это когда вы откладываете всё на «понедельник». Просто вернитесь к плану и продолжайте.
Сосредоточьтесь на изменениях в теле и самочувствии.
Обратите внимание на:
✔️Уменьшение объёмов тела.
✔️Улучшение самочувствия.
✔️Повышение уровня энергии.
✔️Увеличение силы в тренировках.
Тело меняется быстрее, чем цифры на весах.
Выполняйте минимальные действия каждый день.
Не нужно стремиться к подвигам. Достаточно:
🔘Проходить 8000-10000 шагов в день.
🔘Тренироваться 3 раза в неделю.
🔘Питаться сбалансированно.
Стабильность важнее мотивации.
Окружение имеет значение.
Работая в одиночку, легко поддаться сомнениям. Тренер помогает следовать системе и избежать ошибок.
❗️Важно помнить:
Результат-это не только «мотивация на старте», но и способность придерживаться плана долгое время.
🔝 Если вы хотите:
✔️Похудеть без срывов.
✔️Наладить питание и тренировки.
✔️Видеть реальные результаты.
Начните с малого и двигайтесь вперёд!
⚡ Напишите нам и начнём вместе!
Многие знают, как правильно питаться, но главная проблема-это не недостаток знаний, а неспособность довести дело до конца.
🧐 Почему мы теряем мотивацию?
✔️Отсутствие быстрых результатов.
✔️Разочарование от реальности.
✔️Усталость от ограничений.
✔️Недостаток поддержки.
В итоге человек сдаётся, даже если всё делает «вроде правильно».
🧐 Что помогает сохранить мотивацию?
Не ждите мгновенных изменений.
Обычно вес снижается на 2-4 кг в месяц. Если прогресс идёт медленно, это значит, что вы всё делаете правильно.
Откажитесь от перфекционизма.
Не обязательно стремиться к «идеальному» питанию. Один срыв-это не провал. Провал-это когда вы откладываете всё на «понедельник». Просто вернитесь к плану и продолжайте.
Сосредоточьтесь на изменениях в теле и самочувствии.
Обратите внимание на:
✔️Уменьшение объёмов тела.
✔️Улучшение самочувствия.
✔️Повышение уровня энергии.
✔️Увеличение силы в тренировках.
Тело меняется быстрее, чем цифры на весах.
Выполняйте минимальные действия каждый день.
Не нужно стремиться к подвигам. Достаточно:
🔘Проходить 8000-10000 шагов в день.
🔘Тренироваться 3 раза в неделю.
🔘Питаться сбалансированно.
Стабильность важнее мотивации.
Окружение имеет значение.
Работая в одиночку, легко поддаться сомнениям. Тренер помогает следовать системе и избежать ошибок.
❗️Важно помнить:
Результат-это не только «мотивация на старте», но и способность придерживаться плана долгое время.
🔝 Если вы хотите:
✔️Похудеть без срывов.
✔️Наладить питание и тренировки.
✔️Видеть реальные результаты.
Начните с малого и двигайтесь вперёд!
⚡ Напишите нам и начнём вместе!
❤6🔥6👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Миф о превращении мышц в жир.
Даже опытные спортсмены часто верят в миф о том, что мышцы могут превратиться в жир. Особенно это убеждение усиливается после долгого перерыва в тренировках. Но с точки зрения биологии это невозможно.
🔘 Мышцы и жировые клетки-это разные типы клеток с разными функциями и механизмами работы. Превратить одно в другое на биологическом уровне невозможно.
Почему же тогда кажется, что после перерыва мышцы «расплылись»?
☑️ Когда человек регулярно занимается спортом, его организм работает иначе.
▪️Увеличивается расход энергии,
▪️ускоряется обмен веществ,
▪️мышцы получают необходимую нагрузку. Даже в дни отдыха требуется больше калорий, чтобы поддерживать мышцы в тонусе.
☑️ Однако, когда тренировки прекращаются, ситуация меняется.
▪️Расход энергии снижается, мышцам нужно меньше топлива, и они начинают уменьшаться в объёме.
▪️Потребность в калориях также снижается.
▪️Но питание часто остаётся прежним. И вот тут возникает иллюзия. Мышцы уменьшаются, а лишние калории откладываются в виде жира. Тело выглядит мягче и объёмнее, и кажется, что мышцы «превратились» в жир.
На самом деле, мышцы просто теряют объём, а жир накапливается. Вес может оставаться прежним, но это не значит, что всё в порядке.
Две девушки с одинаковым весом могут выглядеть совершенно по-разному. Всё зависит от соотношения мышечной и жировой массы.
🏖️ Если у вас был перерыв в тренировках, не стоит паниковать.
▪️Пересчитайте норму калорий с учётом нового уровня активности,
▪️сократите потребление быстрых углеводов,
▪️увеличьте потребление белка и добавьте хотя бы ходьбу или лёгкие упражнения.
Это поможет сохранить мышечную массу, избежать накопления жира и поддерживать форму даже без регулярных занятий в зале.
⚡ Перерыв в тренировках-это не повод отчаиваться. Мышцы не превращаются в жир. Но без корректировки питания почти всегда происходит набор жировой массы.
Используйте перерыв, чтобы пересмотреть свой рацион и сохранить форму.
Всем отличных тренировок😎
Даже опытные спортсмены часто верят в миф о том, что мышцы могут превратиться в жир. Особенно это убеждение усиливается после долгого перерыва в тренировках. Но с точки зрения биологии это невозможно.
🔘 Мышцы и жировые клетки-это разные типы клеток с разными функциями и механизмами работы. Превратить одно в другое на биологическом уровне невозможно.
Почему же тогда кажется, что после перерыва мышцы «расплылись»?
☑️ Когда человек регулярно занимается спортом, его организм работает иначе.
▪️Увеличивается расход энергии,
▪️ускоряется обмен веществ,
▪️мышцы получают необходимую нагрузку. Даже в дни отдыха требуется больше калорий, чтобы поддерживать мышцы в тонусе.
☑️ Однако, когда тренировки прекращаются, ситуация меняется.
▪️Расход энергии снижается, мышцам нужно меньше топлива, и они начинают уменьшаться в объёме.
▪️Потребность в калориях также снижается.
▪️Но питание часто остаётся прежним. И вот тут возникает иллюзия. Мышцы уменьшаются, а лишние калории откладываются в виде жира. Тело выглядит мягче и объёмнее, и кажется, что мышцы «превратились» в жир.
На самом деле, мышцы просто теряют объём, а жир накапливается. Вес может оставаться прежним, но это не значит, что всё в порядке.
Две девушки с одинаковым весом могут выглядеть совершенно по-разному. Всё зависит от соотношения мышечной и жировой массы.
🏖️ Если у вас был перерыв в тренировках, не стоит паниковать.
▪️Пересчитайте норму калорий с учётом нового уровня активности,
▪️сократите потребление быстрых углеводов,
▪️увеличьте потребление белка и добавьте хотя бы ходьбу или лёгкие упражнения.
Это поможет сохранить мышечную массу, избежать накопления жира и поддерживать форму даже без регулярных занятий в зале.
⚡ Перерыв в тренировках-это не повод отчаиваться. Мышцы не превращаются в жир. Но без корректировки питания почти всегда происходит набор жировой массы.
Используйте перерыв, чтобы пересмотреть свой рацион и сохранить форму.
Всем отличных тренировок😎
🔥8❤6👍4