Я в июле сама столкнулась с большущими проблемами со сном, засыпать получалось аж в 8-9 утра))

Поэтому, люди, проголосовавшие за «крепко сплю», я вам раньше завидовала 😁

Но с тех пор немалое изменилось и я многое изучила, так что скоро начну рассказывать про ЗДОРОВЫЙ СОН!)
#здоровыйсон

На ночь глядя начну рассказывать про ЦИРКАДНЫЕ РИТМЫ

Каждый живой организм тратит 24ч суток на:
✔️ получение энергии
✔️ оптимизацию использования энергии
✔️ размножение
✔️ рост
✔️ защиту

ВАЖНО:
Для каждой функции есть СВОЁ ВРЕМЯ (утро/день/ночь)

Получается у каждого органа есть собственные часы ⏰

Визуализируйте, что тело = дом, где каждый орган - отдельная комната с разным временем

По сути 👇🏼

- часы в спальне отвечают за сон
- часы на кухне за приём пищи
- часы в кабинете за работу
- часы в спорт. уголке за физическую активность
- часы в ванной сами догадаетесь 😁

Часы слаженно работают над созданием трёх ритмов: СОН, ПИТАНИЕ, АКТИВНОСТЬ

Если нет сбоев, то мы наслаждаемся идеальным здоровьем

А если есть нарушение одного, то неизбежно запускается процесс рассогласования других => ухудшение здоровья
#здоровыйсон

Очевидно, если ночью мы:
- КУШАЕМ
- РАБОТАЕМ
- ПЛОХО СПИМ
- СИДИМ В ТЕЛЕФОНЕ (кстати, след пост будет про связь глаз и сна)

это нас не убьёт в прямом смысле слова

Однако эти факторы напрямую воздействуют на циркадные ритмы и повышают восприимчивость к другим факторам, которые действительно могут навредить

(Иммунная система начнёт слабеть и будет подвластна различным инфекциям)

Один сбой циркадного ритма может ослабить когнитивные способности на целую неделю!

Возможно, некоторые из недомоганий, болезней или даже хронических заболеваний, связаны с нарушением циркадного ритма.

Восстановление режима потенциально способно излечить!

Внизу перечень вопросов, который поможет определить есть ли у вас нарушения в циркадном ритме

1. Часто болит голова?
2. Устают глаза в конце дня?
3. Часто болит поясница?
4. Часто состояние беспокойства?
5. Есть проблемы с вниманием и сосредоточенностью?
6. Часто теряете вещи?(очки, зарядку и тд)
7. Просыпаетесь уже усталыми?
8. Поздно кушаете?
9. Проводите ли вы меньше одного часа в день на улице?
10. Сидите ли перед сном за ноутом, телефоном, телевизором?

Если ответ минимум на 3 вопроса «да», то стоит уже задуматься!
#здоровыйсон

Если хотя бы НЕДЕЛЮ придерживаться режима, то уже почувствуете изменения

✔️Кушайте минимум за 3ч до сна
✔️Ложитесь до двенадцати (это связано с мелатонином, про него тоже расскажу)
✔️Проводите много времени в течение дня при естественном свете (про глаза расскажу)
✔️ Лучше убирать гаджеты минимум за час до сна, но если нет такой возможности, то меняйте на своих телефонах яркость экрана на теплые оттенки (про это тоже расскажу, когда будем говорить про глаза)
✔️Выключайте яркий свет перед сном во всей квартире

Эти пункты помогут нервной системе выйти из режима «выживания» и сон будет крепким

А если вы крепко спите даже без этих пунктов, то попробуйте для себя провести недельный эксперимент и посмотреть на результат!)

Я уверена, удивитесь тому, как тело отреагирует)
#здоровыйсон

Друзья, продолжаю рубрику про #здоровыйсон

(По хештегу можете прочитать предыдущие посты)

Сегодня говорим про связь ГЛАЗ и СНА

Современная индустрия ограничивает доступ к ЕСТЕСТВЕННОМУ свету ДНЁМ и увеличивает воздействие ИСКУССТВЕННОГО света НОЧЬЮ

Для здорового сна это катастрофа

В виртуальном мире нет времени суток! Мы всегда найдём чем себя занять: посмотреть фильм/сериал, почитать новости, початиться и тд

Происходит дисконнект тела и разума

Проведено миллион исследований, где доказано, что яркий свет по ночам - это причина коллапса циркадных ритмов

Воздействие света по ночам не только нарушает сон, но снижает алертность (бдительность, способность моментального перехода к активности), вызывает депрессию, головные боли, судорожные приступы и даже эпилептические припадки

Стоит отметить, что люди все разные
✔️Есть те, кто легко засыпают при обычном освещении, потому что у них пониженная чувствительность к свету
✔️А есть те, кого такой же уровень освещённости заставляет бодрствовать по ночам и не могут заснуть без маски на глаза!

Разбираемся дальше!

Почему же так не полюбились гаджеты глазам?

Всё просто: в современной электронике большое содержание «синего цвета»

Из-за наличия синего света, у человека замедляется синтез гормона сна - мелатонина. Со временем «притупляется» реакция на темноту, именно поэтому становится тяжелее уснуть

В таком случае мозг продолжает работу!

И я не призываю отказываться от гаджетов, благо современные устройства включают в себя полезные функции:

✔️Можно сделать автоматическую настройку яркости экрана на тёплые оттенки (чтобы в определённое время менялся цвет)
✔️А можно в ручную настраивать

#здоровыйсон

Резюме про ГЛАЗА и СОН

В зрительной системе есть рецепторы, которые способны различать сигнал (светло/темно)

Далее сигнал направляется в мозг, в котором есть ячейка «циркадный код»

В зависимости от сигнала (светло/темно), наш 🧠 решает - готовиться ко сну или нет

Но как мы выяснили, ночью много искусственного света, потому что перед сном сидим в гаджетах

Гаджеты наполнены синим цветом, который негативно влияет на выработку гормона сна (мелатонина) => сбивается работа нервной системы => нарушается сон

И что делать?😊

Настроить яркость на тёплые оттенки в гаджетах (телефон, ноутбук, электронная книга и тд)
#здоровыйсон

✔️На apple функция называется «NIGHT SHIFT». Также можно настроить автоматическое включение (ниже фотки)
✔️На android можно настроить в настройках)
✔️На ноутбуках лучше посмотрите в инструкции
#здоровыйсон

Друзья, для удобства я создала хештеги в тг-канале

#обомнеирастяжке - обо мне, моем канале и подходе в растяжке, https://chistyakova-stretch.ru/

#здороваяспина - про здоровье спины

#курсздороваяспина - авторский курс «ЗДОРОВАЯ СПИНА», http://chistyakova-stretch.ru/flex

#отеки - что это и как избавиться

#упражнения - комплексы упражнений на разные отделы

#нервнаясистема - что такое нервная система и как она связана с растяжкой

#пресс - тут всё понятно:)

#здороваяшея - как избавиться от боли в шее

#здоровыйсон - много про связь глаз и сна

#здоровыеглаза