Наш организм - это целая система, где все взаимосвязано. Стопы - фундамент этой системы 👣

Любые нарушения здоровья стоп неизбежно отразятся ещё где-то (будь то больные колени, постоянная усталость в поясничном отделе или сутулость)

Что нужно для занятий дома?

Вы, пол и стена, иногда стул - именно так мы и отвечаем 👌🏽
⠀
А как же тренажеры, утяжелители, гантели и прочее? 🙈
Ваш собственный вес - лучший тренажер 😉
И это действительно правда: можно таким образом построить тренировку, что мышцы прокачаются не хуже, чем в самом навороченном зале 🙌🏽
Плюс, когда работаете только с собственным весом, можно еще отлично развить координацию, баланс, гибкость, выносливость.
⠀
И можно найти себе таких помощников:
Вместо блоков для растяжки - книги или коробки для обуви
Вместо гантелей и гирь - бутылки с водой.
⠀
Все просто🤗
Не ищите отмазки, ищите возможности💪

Как насчёт прокачки ягодиц? 😉
Подготовили для вас эффективные упражнения 🔥

НОВЫЙ ПРОЕКТ

Дорогие🤍
Уже в среду стартует наш новый проект, где тебя ждёт месяц эффективных тренировок дома.
⁃ растяжка на шпагат
⁃ подкачка+растяжка
⁃ здоровая спина

Вас ждёт:
12 полноценных тренировок, которые вы будете выполнять синхронно вместе с тренером 3 раза в неделю по 45-60 мин.
▪️с нуля, без подготовки

1440 ₽ (1 тренировка – 120 ₽)

Получить доступ:
https://t.me/+7GUdgierluUwYWJi

Если у вас возникли вопросы по поводу проекта, напишите мне @katrineskv
С радостью отвечу 🥰

Малоподвижность грудного отдела является частой причиной возникновения протрузий и грыж в пояснице. Ведь из-за нехватки движения в грудном отделе, всю нагрузку на себя берет именно поясница.

ТЕПЕРЬ ДЕШЕВЛЕ

Я беседовала с некоторыми подписчицами и цена для многих оказалась высокой.
Поэтому, мы решили снизить цену 🔥
Теперь месяц тренировок с нами стоит 990 ₽
( 1 тренировка - 82 ₽ )

СТАРТУЕМ УЖЕ ЗАВТРА!УСПЕВАЙ 😉
Что тебя ждёт:
⁃ 12 тренировок, 3 раза в неделю
⁃ Растяжка, Подкачка+Растяжка, Здоровая спина
⁃ Будем тянуть шпагаты, прокачивать ягодицы и укреплять спину
⁃ Каждая тренировка будет доступна 48 часов, поэтому можешь выполнить в удобное тебе время и день
⁃ Специальных навыков или спортивных снарядов для этого не требуется: от вас лишь удобная одежда и немного терпения.
Давай с нами!)

ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП:

https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Всем привет 🥰
У нас сегодня стартовал новый проект на месяц, ты ещё можешь присоединиться за 990 ₽ в месяц😉
В таком формате будут проходить тренировки, как на видео.
Только целый час , представляете😏
Подписаться:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

А мы продолжаем делиться с вами полезными упражнениями 😉
Знаете ли вы, что?
Женщинам важно развивать подвижность в области таза особенно в период подготовки к беременности и родам. Гибкие и раскрытые тазобедренные суставы значительно облегчат процесс родов и восстановления.

Что есть до и после тренировки?
⠀
Важно следить за тем, что ты ешь. Но важно и то, КОГДА ты ешь. А если тренируешься, то особенно!😌
⠀
➖2-3 ЧАСА ДО ТРЕНИРОВКИ
Лучше поесть плотно. Нам нужны углеводы — чтобы обеспечить мышцы и мозг энергией, и белки — источник аминокислот для работающих мышц. Жир в питании до тренировки должен отсутствовать: он замедляет работу желудка и скорость пищеварения, а к началу тренировки все должно успешно перевариться☝🏻
⠀
➖ ЗА 1 ЧАС
Здесь будет полезен фрукт с низким гликемическим индексом — яблоко, груша или любые ягоды🍓 ⠀
➖ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ
Пейте воду! Не ориентируйтесь на чувство жажды: интенсивная тренировка подавляет работу нужных рецепторов. Пейте, потому что нужно — каждые 15 минут!
⠀
➖ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Помните, что нужно поесть в течение 2-х часов. Если этого не сделать, считайте, что тренировка прошла зря: прироста в силе, стройности и скорости обмена веществ не будет.
Выбирайте нежирную белковую пищу — курица, телятина, яйца. Жира в этом приеме пищи должно содержаться минимум. Он только замедляет поступление углеводов и белков, необходимых для восстановления организма.
⠀
Всё просто! И пусть ваши тренировки станут ещё продуктивнее🤍

Предлагаем вам готовый вариант короткого занятия для ровной осанки и спины 😉

ПОДКАЧКА+РАСТЯЖКА

Пробовали такое направление?
Если у тебя нет времени на фитнес залы и ты просто не любишь тягать железо, то Подкачка+Растяжка - именно то, что тебе нужно!🔥
Хочешь попробовать?)

Сегодня уже вышла наша полноценная тренировка, у тебя есть шанс присоединится к нам всего за 990 ₽ 😉

https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

А зачем тебе растяжка?

У каждой из вас своя история. Но нас всех объединяет одно - желание почувствовать своё тело, обрести гибкость и стать лучше, стройнее, пластичнее, грациознее для себя самой в первую очередь☝️

Кто из нас не мечтал чувствовать себя увереннее каждый день?

Гибкое подтянутое тело, отличная физическая форма, отсутствие скованности - все это сразу поднимает самооценку.
На свидании, на любом празднике, будь это официальная встреча или же обычный рабочий день - вы будете чувствовать себя на высоте 😍

Каким бы спортом вы ни занимались, растяжка, тазобедренных суставов в том числе, является необходимым завершающим элементом любой тренировки👍

До лета осталось 7 недель!😱

Мы ни на что не намекаем, но у вас есть ещё шанс присоединиться в наше закрытое сообщество, где проходят полноценные часовые тренировки всего за 990 ₽ в месяц👌

Ссылку оставим тут:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Сегодня даём несколько рекомендаций, как сделать ваши тренировки по растяжке более эффективными и приятными!🧘🏼‍♀️

1. УМЕРЕННОСТЬ: не давайте своему организму тех нагрузок, к которому он ещё не готов

2. РЕГУЛЯРНОСТЬ: не допускайте больших промежутков между тренировками

3. ДЫХАНИЕ: на тренировках старайтесь дышать медленно и равномерно

4. СОСРЕДОТОЧЕННОСТЬ: при выполнении упражнений старайтесь концентрироваться на тех частях тела, на которые идёт нагрузка

5. НЕ ДЕЛАЙТЕ РЕЗКИХ И БЕЗКОНТРОЛЬНЫХ ДВИЖЕНИЙ: именно они могут привести к травмам.

Тренируйся вместе с нами 😉

Чтобы сесть на поперечный шпагат, вам нужно не только хорошо растянуть мышцы и связки ног, но и значительно улучшить подвижность крестца и тазобедренных суставов 🔥