Ловите и скорее выполняйте комплекс на укрепление мышц кора 🔥

​ТОП 5 СЕКРЕТОВ ДЛЯ МЕЧТАЮЩИХ СЕСТЬ НА ШПАГАТ
⠀
1️⃣ Обязательный качественный разогрев - если выбросить из занятий этот этап, то нужного результата за желаемые сроки вы не добьётесь, а травмы и незапланированные боли обязательно вскроются раньше, чем ты успеешь произнести слово «РАСТЯЖКА». (Примерное время разогрева - 10-15 мин)
⠀
2️⃣ Регулярность занятий - для достижения желаемого результата, следует не халтурить и не пропускать тренировки! Оптимальным вариантом будет трехразовое посещение тренировок в неделю!
⠀
3️⃣ Водный обмен - не забывайте о поддержке своего организма! Вода - наш помощник: чем больше воды вы пьёте, тем скорее вы добьётесь эластичности мышц.
⠀
4️⃣ Терпение - ...и труд всё перетрут! Для достижения своей желанной цели, не забудьте прихватить в спортивную сумку мешочек с терпением, ибо растяжка - цель долгосрочного характера, тут главное не рвать и метать, а спокойно и пошагово приближаться к желанному шпагату.
⠀
5️⃣ Важно садится на «шпагат» не только ногами - многие задумываются лишь о гибкости внутренних поверхностей бёдер, а гибкости таза, связок, суставов и поясницы забывают! Стоит распределить нагрузку на все тело, чтобы добиться желаемого результата и не получить ненужных травм.

Прокачиваем ягодицы 🍑

В данном комплексе помимо ягодичных идёт работа на:
- стабилизацию колена
- работу со стопой
- грудную клетку
- сгибание/разгибание тазобедренного сустава

Только комплексный подход и верная техника дают результат без вреда для здоровья 🔥

Если плохо чувствуете ягодичные, подключается поясница - техника не верная, надо корректировать 🙅‍♀️

Уверенность в себе - лучшее украшение✨

Мы не просто помогаем достигать хороших результатов, мы меняем ваш взгляд на спорт.🎯

Приобщайтесь к команде жизнерадостных и целеустремлённых девушек!🔝👐🏻

Не веришь, что в домашних условиях можно добиться крутого результата?
Мы тебе докажем обратное!
⠀
Начать заниматься спортом, чтобы хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать, можно дома.
⠀
На видео пример тренировки, которую можно выполнить где угодно. Нужен только коврик, телефон и твоё желание. Все упражнения выполнять по кругу по 15-25 раз, всего 3-4 круга.

Лучше сделать немного, чем не сделать ничего.
⠀
Самое негативное влияние на наше здоровье оказывает не вредная еда, и даже не алкоголь. Хуже всего - отсутствие физической нагрузки.
⠀
Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска смерти в мире.
⠀
Если сейчас ваша жизнь состоит из работы за компьютером и просмотром сериала вечером на диване, предлагаю начать с малого.
⠀
Когда повседневная жизнь станет более активной, можно начать подключать легкие тренировки, йогу, растяжку.
⠀
Двигайтесь и будьте здоровы!

Не знаешь с чего начать?
Выполняй комплекс упражнений на растяжку

Ягодичная мышца потеряла свой тонус. Что делать?
⠀
«Попу как у Ким» хотят все, и когда после регулярных силовых тренировок, вам удалось накачать заветный орех, то после перерыва 3-6 месяцев, тонус мышц теряется и приходится начинать заново😕
⠀
Почему мы теряем тонус в ягодичных мышцах?
⠀
➖Мало подвижности в жизни. Преимущественно сидячая работа.
⠀
➖Беременность и роды. Гормональные изменения в женском организме часто приводят к потере тонуса мышц ягодиц, живота, рук и бедер.
⠀
Что же делать? Даже для красивых округлых ягодиц не обязательно мучать себя в спортзале по 2 часа.
⠀
✅Достаточно 20-30 минут подкачки дома с фитнес-резинками каждый день или 3-4 раза в неделю.
⠀
✅Употребляйте много белковой пищи, которая помогает строить мышечную мускулатуру тела.
⠀
✅Добавьте ежедневную активность🏃🏻‍♀️: пробежку, прогулки пешком или прыжки на скакалке.
⠀
✅И обязательно растяжку. Потому что мышцы после стретчинга легче закачать, и привести в тонус.

Сохраняй тренировку с акцентом на ягодицы, чтобы потом выполнить💪🏽

Выполняем по кругу 🔂
⠀
1. Выход в параллель с полом + сгибание ноги, главное не разворачивать таз и сохранять концентрацию! Упражнение сложное, выполняйте его в медленном темпе, 6 раз на каждую ногу
⠀
2. Из положения планка подтягиваем колено к груди, после чего выходим в собаку мордой вниз на одной ноге, 16 раз на каждую ногу. Правило такое же: не разворачивать таз при подъёме ноги

3. Касание ладонью плеча + касание ладонью стопы по диагонали, 20 раз
⠀ ⠀
4. Колено к груди + подъем прямой ноги из положения планка, 16 раз на каждую ногу
⠀
5. Из положения планка поднимаем прямую руку и ведём по окружности назад, 20 раз
⠀
6. Вес тела на передней ноге, второй ногой делаем широкий шаг, сохраняя колено передней ноги строго над пяткой, по 50 сек на каждую ногу
⠀
Всего 3-4 круга 🔥

Топ-3 страха НОВИЧКОВ🤫

Страх - самый сильный враг. Преодолев его, для вас откроются новые возможности.

Страх 1. У меня лишний вес.
Стретчинг помогает похудеть. Это происходит за счет того, что при растягивании мышц начинают получать больше кислорода. Активизируется кровообращение, в ткани тела поступает больше питательных элементов. Все это улучшает обмен веществ, что является обязательным условием эффективного похудения.

Страх 2. Я деревянная и не сяду на шпагат»
Запомни: сесть на шпагат может каждый в любом возрасте! Ну и не всем этот шпагат нужен. Наша главная цель: улучшить своё здоровье, а шпагат будет приятным бонусом 💯

Страх 3. Растягиваться больно
Неприятные ощущения в процессе тренировки достаточно терпимы, и что важно – больнее не значит лучше, в растяжке главное – эмоциональный комфорт.

Просто попробуй, и это будет одним из лучших решений в этом году 😉

Независимо от того, каким видам физических нагрузок вы отдаёте предпочтение, возьмите за правило регулярно тянуть мышцы после тренировки.

Всем привет👋
На связи Катя, автор канала 🤍
Сегодня хочу подробнее рассказать про наш второй проект.

У нас есть закрытый канал, где 3 раза в неделю выходят полноценные тренировки с нашими тренерами STRETCH LAB.

Что тебя ждёт:
⁃ 12 тренировок в месяц/ 3 раза в неделю
⁃ Растяжка, Подкачка+Растяжка, Здоровая спина
⁃ Будем тянуть шпагаты, прокачивать ягодицы и укреплять спину
⁃ Каждая тренировка будет доступна 48 часов, поэтому можешь выполнить в удобное тебе время и день
⁃ Специальных навыков или спортивных снарядов для этого не требуется: от вас лишь удобная одежда и немного терпения.

Подписка на месяц стоит всего 990 ₽
Оплатить можно по ссылке ниже, через бота или Написать мне в личку «хочу доступ»
@katrineskv

ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП:

https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

У вас грыжа, дорогая, ложитесь помирать

А ещё ужасный и загадочный остеохондроз, артроз и прочие -озы. И кстати, если думаете, что это вас не касается до пенсии-вы просто недообследованы)

Врачи часто советуют перестать тренироваться, бегать, наклоняться и вообще двигаться. Бассейн можно, остальное нельзя)

И я прекрасно понимаю врачей. А кто тебя знает, пойдёшь приседать со штангой 100кг без подготовки. Лучше уж исключить.

В НЕ острый период это просто перестраховка.
▪️Ведь шнурки завязать вы приседаете?
▪️Когда вас зовут, оборачиваетесь?
▪️По лестнице поднимаетесь?

Не двигаться человеку не вариант, простите. Вы все равно наклонитесь, побежите за автобусом.

Значит нужно улучшить эти движения, которые вы делаете каждый день? Да! Научиться распределять их правильно по позвоночнику и другим суставам, сбалансировать работу мышц. Сделать движения безопасными и вообще ПОЛЕЗНЫМИ. С грыжей или без.

P.S: Двигайтесь классно-спине будет классно.