Что такое STRETCH LAB ONLINE?

Это закрытый канал, где 3 раза в неделю выходят полноценные тренировки с нашими профессиональными тренерами. Канал полноценно заменит вам фитнес клуб, о чем не стесняются говорить наши подписчики, которые уже занимаются онлайн.

– РАСТЯЖКА
– ЗДОРОВАЯ СПИНА
– ПОДКАЧКА+РАСТЯЖКА

Упражнения составлены таким образом, что качаются все группы мышц. Уже через 7 дней ваши знакомые заметят вашу подтянутость, а благодаря хорошей растяжке – уверенную и свободную походку.

990 РУБЛЕЙ – это в 3-4 раза дешевле месячного абонемента в спортзал.
И при этом:
– вам не нужно себя заставлять
– вам не нужно куда-то ходить
– вам не нужно составлять план упражнений, всему покажут и обучат наши тренеры

Оплатить можно по ссылке ниже, через бота или Написать мне в личку «хочу доступ»
@katrineskv

ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП:

https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Комплекс упражнений поможет снять напряжение и стресс перед сном 🥰

Самые лучшие и эффективные упражнения те, которые вы делаете РЕГУЛЯРНО!

20 повторений, 4 круга. Выполняем вдумчиво и медленно, всё внимание в ягодицы!)

Впустите спорт в свою жизнь и будьте неотразимы не только летом, но и весь год!💪🏻

Сначала на шпагат мы сажаем мозг

Центральная нервная система воспринимает позы растяжки, как угрозу для здоровья, а попытки сесть на шпагат – как превышение допустимой амплитуды движений.
Что делать?
Чтобы развивать гибкость, вы должны переучивать свою ЦНС.
Вам нужно медленно увеличивать нагрузки и доказывать своей ЦНС, что она в безопасности, что растяжка расслабляет ваши мышцы, а не угрожает вашему здоровью.⠀⠀⠀

Прокачиваем ягодицы с резинкой🍑
Грамотное объяснение упражнения от нашего тренера Надежды 🤍

P.S. Это отрывок тренировки из нашего закрытого канала с полноценными занятиями по растяжке.

Ловите и скорее выполняйте комплекс на укрепление мышц кора 🔥

​ТОП 5 СЕКРЕТОВ ДЛЯ МЕЧТАЮЩИХ СЕСТЬ НА ШПАГАТ
⠀
1️⃣ Обязательный качественный разогрев - если выбросить из занятий этот этап, то нужного результата за желаемые сроки вы не добьётесь, а травмы и незапланированные боли обязательно вскроются раньше, чем ты успеешь произнести слово «РАСТЯЖКА». (Примерное время разогрева - 10-15 мин)
⠀
2️⃣ Регулярность занятий - для достижения желаемого результата, следует не халтурить и не пропускать тренировки! Оптимальным вариантом будет трехразовое посещение тренировок в неделю!
⠀
3️⃣ Водный обмен - не забывайте о поддержке своего организма! Вода - наш помощник: чем больше воды вы пьёте, тем скорее вы добьётесь эластичности мышц.
⠀
4️⃣ Терпение - ...и труд всё перетрут! Для достижения своей желанной цели, не забудьте прихватить в спортивную сумку мешочек с терпением, ибо растяжка - цель долгосрочного характера, тут главное не рвать и метать, а спокойно и пошагово приближаться к желанному шпагату.
⠀
5️⃣ Важно садится на «шпагат» не только ногами - многие задумываются лишь о гибкости внутренних поверхностей бёдер, а гибкости таза, связок, суставов и поясницы забывают! Стоит распределить нагрузку на все тело, чтобы добиться желаемого результата и не получить ненужных травм.

Прокачиваем ягодицы 🍑

В данном комплексе помимо ягодичных идёт работа на:
- стабилизацию колена
- работу со стопой
- грудную клетку
- сгибание/разгибание тазобедренного сустава

Только комплексный подход и верная техника дают результат без вреда для здоровья 🔥

Если плохо чувствуете ягодичные, подключается поясница - техника не верная, надо корректировать 🙅‍♀️

Уверенность в себе - лучшее украшение✨

Мы не просто помогаем достигать хороших результатов, мы меняем ваш взгляд на спорт.🎯

Приобщайтесь к команде жизнерадостных и целеустремлённых девушек!🔝👐🏻

Не веришь, что в домашних условиях можно добиться крутого результата?
Мы тебе докажем обратное!
⠀
Начать заниматься спортом, чтобы хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать, можно дома.
⠀
На видео пример тренировки, которую можно выполнить где угодно. Нужен только коврик, телефон и твоё желание. Все упражнения выполнять по кругу по 15-25 раз, всего 3-4 круга.

Лучше сделать немного, чем не сделать ничего.
⠀
Самое негативное влияние на наше здоровье оказывает не вредная еда, и даже не алкоголь. Хуже всего - отсутствие физической нагрузки.
⠀
Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска смерти в мире.
⠀
Если сейчас ваша жизнь состоит из работы за компьютером и просмотром сериала вечером на диване, предлагаю начать с малого.
⠀
Когда повседневная жизнь станет более активной, можно начать подключать легкие тренировки, йогу, растяжку.
⠀
Двигайтесь и будьте здоровы!

Не знаешь с чего начать?
Выполняй комплекс упражнений на растяжку

Ягодичная мышца потеряла свой тонус. Что делать?
⠀
«Попу как у Ким» хотят все, и когда после регулярных силовых тренировок, вам удалось накачать заветный орех, то после перерыва 3-6 месяцев, тонус мышц теряется и приходится начинать заново😕
⠀
Почему мы теряем тонус в ягодичных мышцах?
⠀
➖Мало подвижности в жизни. Преимущественно сидячая работа.
⠀
➖Беременность и роды. Гормональные изменения в женском организме часто приводят к потере тонуса мышц ягодиц, живота, рук и бедер.
⠀
Что же делать? Даже для красивых округлых ягодиц не обязательно мучать себя в спортзале по 2 часа.
⠀
✅Достаточно 20-30 минут подкачки дома с фитнес-резинками каждый день или 3-4 раза в неделю.
⠀
✅Употребляйте много белковой пищи, которая помогает строить мышечную мускулатуру тела.
⠀
✅Добавьте ежедневную активность🏃🏻‍♀️: пробежку, прогулки пешком или прыжки на скакалке.
⠀
✅И обязательно растяжку. Потому что мышцы после стретчинга легче закачать, и привести в тонус.

Сохраняй тренировку с акцентом на ягодицы, чтобы потом выполнить💪🏽

Выполняем по кругу 🔂
⠀
1. Выход в параллель с полом + сгибание ноги, главное не разворачивать таз и сохранять концентрацию! Упражнение сложное, выполняйте его в медленном темпе, 6 раз на каждую ногу
⠀
2. Из положения планка подтягиваем колено к груди, после чего выходим в собаку мордой вниз на одной ноге, 16 раз на каждую ногу. Правило такое же: не разворачивать таз при подъёме ноги

3. Касание ладонью плеча + касание ладонью стопы по диагонали, 20 раз
⠀ ⠀
4. Колено к груди + подъем прямой ноги из положения планка, 16 раз на каждую ногу
⠀
5. Из положения планка поднимаем прямую руку и ведём по окружности назад, 20 раз
⠀
6. Вес тела на передней ноге, второй ногой делаем широкий шаг, сохраняя колено передней ноги строго над пяткой, по 50 сек на каждую ногу
⠀
Всего 3-4 круга 🔥