Если ты никогда не занималась растяжкой, выполняй этот комплекс упражнений🔥
Твое тело скажет спасибо 🙏

А лучше вступай в наш закрытый канал с полноценными тренировками за 990₽.
▪️Растяжка
▪️Здоровая спина
▪️Тренировки на рельеф и похудение

Подписаться:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Желаем всем продуктивной недели 🧘🏻‍♀️

Болит спина?

За два года мир привык к термину «удаленка», и сейчас многие продолжают работать из дома. Однако у подобного режима есть минусы – малоподвижный образ жизни влияет на все органы, но больше всего – на позвоночник.

ЗАЧЕМ МНЕ РАСТЯЖКА?

Давайте по пунктам:

1. Хорошая растяжка грудных мышц и мобильность плечевых суставов - это и хорошая осанка, и глубокое дыхание и отсутсвие болей в спине и шее.

2. Хорошая растяжка ног - это красивые бёдра, это прямые коленки, это хорошее кровообращение, хорошее скольжение тканей - а как следствие меньше целлюлита и более упругая кожа.

3. Хорошая мобильность тазобедренных суставов - это просто наше всё🙈 не шучу:
А - таз отвечает за осанку. Правильность осанки во многом зависит от положения таза.
Б - хорошее кровообращение в области таза - это здоровье мочеполовой системы. Часто у девушек которые занимаются растяжкой выравнивается менструальный цикл, уходят боли во время менструации, повышается либидо.
В - таз отвечает за правильную и красивую походку
Д - таз отвечает правильное положение поясницы, а как следствие за отсутствие болей в ней.

Я думаю все поняли, что тянуться очень нужно. А ещё это приятно:)

КАК СТОПЫ ВЛИЯЮТ НА НАШЕ ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТУ?

Вы когда-нибудь задумывались, как такая маленькая опора держит такую высокую конструкцию?

Каждая стопа состоит из 26 костей! В паре- это уже 52. А в нашем теле 206 костей. Почти четверть приходится на стопы.

Зря мы часто недооцениваем эту часть тела. Практически все миофасциальные меридианы нашего тела начинаются со стоп. И если в них есть нарушения, то это будет передаваться по цепи и вызывать такие неприятные последствия как:
- боль в спине и пояснице;
- боль в суставах;
- больше в шее;
- головные боли;
- поплывший овал лица;
- варикозное расширение вен нижних конечностей;
- хальюс вальгус (косточка на пальце);
- плантарный фасциит;
- отключенные ягодицы и задняя поверхность бедра и т.д.

Чтобы тело было функциональным и здоровым, необходимо уделять 10 минут на работу со стопами.

Как? Показано на видео!

ФАКТ ДНЯ:
Растяжка предупреждает заболевания сердца и диабета

Команда исследователей из Миланского университета пришла к выводу, что при пассивной растяжке мышц улучшается кровоток, облегчается расширение кровеносных сосудов и уменьшается их жёсткость.

Проанализировав эффект упражнений, специалисты выяснили, что артерии в нижней части голени и верхней части руки при растяжении мышц способствовали усилению кровотока, в связи с чем сосуды расширялись, кроме того, наблюдалось уменьшение их жёсткости.
Такие воздействия с помощью упражнений помогают снизить вероятность болезней сердца, инсульта и даже диабета. Специалисты надеются, что новое открытие позволит в будущем создать немедикаментозные способы терапии и снижения риска заболеваний, в особенности у людей с ограниченной подвижностью.

Что такое STRETCH LAB ONLINE?

Это закрытый канал, где 3 раза в неделю выходят полноценные тренировки с нашими профессиональными тренерами. Канал полноценно заменит вам фитнес клуб, о чем не стесняются говорить наши подписчики, которые уже занимаются онлайн.

– РАСТЯЖКА
– ЗДОРОВАЯ СПИНА
– ПОДКАЧКА+РАСТЯЖКА

Упражнения составлены таким образом, что качаются все группы мышц. Уже через 7 дней ваши знакомые заметят вашу подтянутость, а благодаря хорошей растяжке – уверенную и свободную походку.

990 РУБЛЕЙ – это в 3-4 раза дешевле месячного абонемента в спортзал.
И при этом:
– вам не нужно себя заставлять
– вам не нужно куда-то ходить
– вам не нужно составлять план упражнений, всему покажут и обучат наши тренеры

Оплатить можно по ссылке ниже, через бота или Написать мне в личку «хочу доступ»
@katrineskv

ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП:

https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Комплекс упражнений поможет снять напряжение и стресс перед сном 🥰

Самые лучшие и эффективные упражнения те, которые вы делаете РЕГУЛЯРНО!

20 повторений, 4 круга. Выполняем вдумчиво и медленно, всё внимание в ягодицы!)

Впустите спорт в свою жизнь и будьте неотразимы не только летом, но и весь год!💪🏻

Сначала на шпагат мы сажаем мозг

Центральная нервная система воспринимает позы растяжки, как угрозу для здоровья, а попытки сесть на шпагат – как превышение допустимой амплитуды движений.
Что делать?
Чтобы развивать гибкость, вы должны переучивать свою ЦНС.
Вам нужно медленно увеличивать нагрузки и доказывать своей ЦНС, что она в безопасности, что растяжка расслабляет ваши мышцы, а не угрожает вашему здоровью.⠀⠀⠀

Прокачиваем ягодицы с резинкой🍑
Грамотное объяснение упражнения от нашего тренера Надежды 🤍

P.S. Это отрывок тренировки из нашего закрытого канала с полноценными занятиями по растяжке.

Ловите и скорее выполняйте комплекс на укрепление мышц кора 🔥

​ТОП 5 СЕКРЕТОВ ДЛЯ МЕЧТАЮЩИХ СЕСТЬ НА ШПАГАТ
⠀
1️⃣ Обязательный качественный разогрев - если выбросить из занятий этот этап, то нужного результата за желаемые сроки вы не добьётесь, а травмы и незапланированные боли обязательно вскроются раньше, чем ты успеешь произнести слово «РАСТЯЖКА». (Примерное время разогрева - 10-15 мин)
⠀
2️⃣ Регулярность занятий - для достижения желаемого результата, следует не халтурить и не пропускать тренировки! Оптимальным вариантом будет трехразовое посещение тренировок в неделю!
⠀
3️⃣ Водный обмен - не забывайте о поддержке своего организма! Вода - наш помощник: чем больше воды вы пьёте, тем скорее вы добьётесь эластичности мышц.
⠀
4️⃣ Терпение - ...и труд всё перетрут! Для достижения своей желанной цели, не забудьте прихватить в спортивную сумку мешочек с терпением, ибо растяжка - цель долгосрочного характера, тут главное не рвать и метать, а спокойно и пошагово приближаться к желанному шпагату.
⠀
5️⃣ Важно садится на «шпагат» не только ногами - многие задумываются лишь о гибкости внутренних поверхностей бёдер, а гибкости таза, связок, суставов и поясницы забывают! Стоит распределить нагрузку на все тело, чтобы добиться желаемого результата и не получить ненужных травм.

Прокачиваем ягодицы 🍑

В данном комплексе помимо ягодичных идёт работа на:
- стабилизацию колена
- работу со стопой
- грудную клетку
- сгибание/разгибание тазобедренного сустава

Только комплексный подход и верная техника дают результат без вреда для здоровья 🔥

Если плохо чувствуете ягодичные, подключается поясница - техника не верная, надо корректировать 🙅‍♀️

Уверенность в себе - лучшее украшение✨

Мы не просто помогаем достигать хороших результатов, мы меняем ваш взгляд на спорт.🎯

Приобщайтесь к команде жизнерадостных и целеустремлённых девушек!🔝👐🏻

Не веришь, что в домашних условиях можно добиться крутого результата?
Мы тебе докажем обратное!
⠀
Начать заниматься спортом, чтобы хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать, можно дома.
⠀
На видео пример тренировки, которую можно выполнить где угодно. Нужен только коврик, телефон и твоё желание. Все упражнения выполнять по кругу по 15-25 раз, всего 3-4 круга.

Лучше сделать немного, чем не сделать ничего.
⠀
Самое негативное влияние на наше здоровье оказывает не вредная еда, и даже не алкоголь. Хуже всего - отсутствие физической нагрузки.
⠀
Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска смерти в мире.
⠀
Если сейчас ваша жизнь состоит из работы за компьютером и просмотром сериала вечером на диване, предлагаю начать с малого.
⠀
Когда повседневная жизнь станет более активной, можно начать подключать легкие тренировки, йогу, растяжку.
⠀
Двигайтесь и будьте здоровы!