👾 Как и что делать?

Если поясница устала и приуныла — ляг на спину, положи лодыжку одной ноги над коленом другой. Ну а дальше следуй видеоряду из ролика от наших замечательных тренеров ⬆️

Ты почувствуешь мягкое скручивание в пояснице.

Уверяю, будешь в восторге🔥

⚡️ С чем совместим стретчинг?

К одному виду тренировки/физической активности быстро привыкаешь, поэтому очень желательно разнообразить свою спортивную программу.

Разберёмся как это сделать, на примере стретчинга. С чем его можно совместить, чтобы было приятно и полезно?

🖤Попробуй в качестве идеальной фитнес-пары к растяжке — плавание. Во время тренировки в бассейне приходится преодолевать сопротивление воды, исходя из этого плавание теоретически можно отнести к силовым нагрузкам.

Но чтобы плыть энергично, быстро и технически правильно, необходимо иметь хорошую эластичность мышц и связок, а так же подвижность суставов.

🖤В занятиях стретчингом принципиально важна регулярность. Занимайся пусть и недолго (по 10-15 минут), но каждый день.

Либо (в идеале) приучи себя к полноценным тренировкам 3-4 раза в неделю. Занимайся, например, с нами тут:

❄️ Закрытый клуб ❄️

За что? Почему? Где справедливость?

😂😂😂

Доброго утра и восхитительного всем дня 🖤

👾 Поперечный у стены

Шпагат с нашими прекрасными тренерами достигается быстрее и экологичнее 💯

👍 Работать над собой должны все!

А не кто-то одна 😉😅

Шутки шутками, но заниматься своим здоровьем вместе — это не только веселее, но и полезнее для всех участников.

Различные "гормоны радости" в бОльшем количестве вырабатываются, укрепляя отношения ❤️

Берём партнёра под белы рученьки и вперёд! 😘

⚡️ Сезон грядёт!

Совсем скоро наступит весна, и большинство из нас тщательно готовится к новому сезону. Лёгкие платья, красивые туфли, море, солнце и горящие мужские взгляды.

🖤 Скрывать тут нечего - нам всем нравятся восхищённые глаза окружающих. Это поднимает самооценку, согревает, вдохновляет.

Вот только в погоне за фигурой мечты "в кратчайшие сроки" мы часто травмируем тело — кто изнуряющими диетами, а кто-то изнуряющими тренировками.

Я хочу и могу помочь вам избежать таких жертв. Стретчинг помогает как сформировать фигуру, похудеть, так и избавиться от боли в мышцах после силовых или кардио тренировок.

Давайте готовиться к сезону вместе! Согласны? 😉

Небольшая инфа о гормонах, формирующих наше настроение ⬆️

Доброго утра, дорогие, и хорошего дня! ❤️

👾 Весь день сидишь на работе?

Обязательно выполняй небольшую зарядку от наших замечательных тренеров, даже на рабочем месте 😉

💯 Любителям разнообразия

Одним стретчингом сыт не будешь, считают многие. И не могу сказать, что они ошибаются🙂

Я и сама разные виды активности практикую: иногда в тренажёрку хожу, частенько кардио выполняю, временами бегаю по утрам.

Сет из ролика подойдёт практически всем. Количество подходов и повторений рекомендую подбирать под текущее состояние и уровень физической подготовки.

🤯 Травные расслабляющие ванны

Тепло и вода помогают нам, дорогие, поддержать нервную систему, добавляя расслабления телу (особенно актуально для восстановления после тренировок или тяжёлой физической работы).

К этому можно добавить «чай для ванны»: часть наружно, часть в кружку, поставить рядом, попивать под книжку, нежась в тёплой водичке.

🌸 Наружный чай для ванны

4 ст.л. выбранного растения (или нескольких) из списка ниже насыпаем в марлевый мешочек и закидываем в горячую ванну, пока она набирается.

• Ромашка
• Лаванда
• Мята
• Душица
• Роза

К ним можно прибавить растения, которые помогают заживлению царапин и снятию раздражения с кожи.

• Календула
• Подорожник
• Тысячелистник

Смешиваем в пропорциях, как захочется, и наслаждаемся! ❤️

Ну чем не мысль дня? ⬆️

С пятницей вас, дорогие 🥰

⚡️ Самое начало

Этот небольшой сет рекомендуется всем, кто
⚫️только хочет начать заботиться о себе,
⚫️несколько лет пропустил,
⚫️долго болел.

Просто, спокойно, в домашних условиях 👌

Кстати, в качестве зарядки можно по утрам делать.

⚡️ Для взрослых девочек

Хотя я бы рекомендовала выполнять этот комплекс в любом возрасте — ведь всегда проще проблемы предотвратить, чем потом с ними бороться.

❌Недержание
❌Циститы
❌Геморрой
❌Другие женские сложности

Да и в качестве зарядки этот сет весьма хорош🖤

❤️ Манкость, харизма, сексуальность

Как хотите это качество назовите, но именно стретчинг — самый лучший способ развить в себе эту привлекательность, которая завораживает окружающих. Они сразу считают её по языку ваших движений и жестов, по вашему взгляду, по вашему самоощущению.

🖤Женское тело буквально нуждается в растяжке, которая дарит нужную утончённость и грацию.

Благодаря стретчингу вы станете той самой кошечкой, которая мастерски гипнотизирует мужчин. Да и женщины подметят струящуюся из вас уверенность.

Я настоятельно рекомендую вам пристально следить за всем, что происходит на канале и тренироваться с нами вместе. Тем более в преддверии весенне-летнего сезона, когда нам всем хочется быть особенно прекрасными и грациозными.

Весна, кстати, уже через 3 недели. Вы к ней готовы, дорогие? 😉🦋

Пока вы дремлете, осознанные участницы (и участники) нашего Закрытого клуба уже вовсю готовятся к Весне 🙃

Превосходных выходных, дорогие ❤️

👾 Для глубоких мышц кора

Ох как после этого сета мышцы горят! Очень классные ощущения💯

Да после упражнений от наших тренеров других и не бывает 😉

⚡️ Лечебно-профилактическое

Делюсь с вами, дорогие, одним из лучших комплексов на разработку тазобедренного сустава.

🖤Его часто используют для реабилитации после травм и операций.

Наслаждайтесь, но не переусердствуйте, пожалуйста! 😇

⚡️ Считаешь, что никогда не сядешь на шпагат?

А мы считаем, что сдаваться нельзя никогда 🌝

Именно поэтому собрали список факторов, которые могут поспособствовать более эффективной тренировке по растяжке:

🖤Высокая температура воздуха. Тёплый воздух способствует эластичности мышц, оптимальной считается +25 °C;

🖤Время суток. Преимущества есть как у утреннего стретчинга, так и у вечернего, поэтому выбирай время, комфортное для твоего организма;

🖤Разминка перед тренировкой. После 20 минут разогрева значительно повышается эластичность мышц;

🖤Функциональное состояние организма. Утомление снижает активную гибкость, но повышает пассивную;

🖤Моральное состояние. Позитивный настрой также повышает эластичность мышц

Пробуй следовать советам, и у тебя всё получится! 💯

Даже пёс стретчится, а ты всё ещё нет 😁😅

Классного дня, дорогие! ❤️

👾 Мобильность позвоночника

Её поможет сохранить (или восстановить) сет от наших любимых тренеров ♠️

Сохраняем, выполняем, регулярно повторяем!