👾 Большую часть дня проводишь сидя?

Иногда 8, 10, 12 часов работаешь за компом? И думаешь, что когда болит спина, нужно ограничить движение?

🖤Наоборот!
Именно из-за сидячего, малоподвижного образа жизни и возникает большинство проблем с телом.

И движение нужно обязательно💯

Если у тебя дома есть ролл, то ты влюбишься в эти упражнения от наших блистательных тренеров, потому что сложности со спиной сойдут на нет 😇

А если ролла нет, то знаешь, чем его заменить? 😉

⚡️ А идите вы все... гулять!

Вы, дорогие, вообще как часто на природу выбираетесь? Спорт сколько раз в неделю практикуете?

Мы в городах невероятно далеки от природы и зачастую от полноценной физической активности/работы. А вот чего у нас в достатке и с избытком, так это бесконечная суета, перманентный стресс, попытки всё успеть и сделать одновременно.

Внимание рассеивается, усталость накапливается, агрессия нарастает. И чем больше мы стараемся сделать, тем больше ошибок допускаем, что ещё больше раздражает.

Это как смартфон, на котором запущенно слишком много приложений. Не удивительно, что в какой-то момент он начинает подвисать.

🖤Что мы в таких случаях со своим телефоном делаем?
Правильно, перезагружаем🙂

Нам тоже необходима глубокая перезагрузка.
И не разово или от случая к случаю! Необходима регулярность в деле сброса негатива и наращивания энергии.

Без этого мы так и останемся подвисающим смартфоном, не способным на качественное выполнение даже самых простых функций 🙃

Почему бы завтра вместо просмотра телека и листания ленты не выбраться в ближайший парк? Даже несмотря на возможно не совсем дружелюбную погоду 🎅🧤

Начинайте каждое утро с благодарности, дорогие! 😇

Скажите спасибо природе, богам, родителям, самой жизни, себе. Почувствуйте тепло, которое разольётся по телу.

Спасибо вам, что вы здесь, на моём канале 🥰
И с новой неделей вас 😊

⚡️ Упражнения для шейного отдела

Вот прямо во время работы можно и нужно выполнять, чтоб здоровье и молодость сохранить 😉

👾 Отёкам — нет!

Если вас, дорогие, мучают отёки, то облегчить состояние поможет сет от наших шикарных тренеров.

А вот разобраться с причиной отёчности сможет только врач — различных состояний, который отёки провоцируют, великое множество.

🖤И если часто отекаете, то не забудьте пройти обследование!

⚡️ Важное напоминание

Дорогие, не забывайте пить воду! Пить её в течение дня. И просыпаясь, выпивайте пожалуйста стакан водички 😇

Когда вам кажется: "Мой организм воды не требует, значит ему и так нормально," то вам кажется!

Тело умно и даже в дефицитные времена находит источники воды.
А ещё делает её запасы в виде отёков.

🖤Норма водного баланса — это не миф.

Но разумеется, она у каждого своя, и речь не идёт о пресловутых 2 литрах.

Сначала некоторым придётся заставлять себя пить, но уже через пару дней будет появляться жажда. А со временем вы заметите значительные изменения своего состояния 🖤

Вообще мне кажется, что быть счастливым — это выбор.

А вы как думаете, дорогие? 🤔

Волшебного всем дня ♠️

👾 Осанка за неделю

Разумеется, если всю жизнь провести в позе креветки за компом, то неделей занятий не отделаться 😉

Но начинать регулярные занятия нужно. И чем раньше, тем лучше 💯

👾 Как и что делать?

Если поясница устала и приуныла — ляг на спину, положи лодыжку одной ноги над коленом другой. Ну а дальше следуй видеоряду из ролика от наших замечательных тренеров ⬆️

Ты почувствуешь мягкое скручивание в пояснице.

Уверяю, будешь в восторге🔥

⚡️ С чем совместим стретчинг?

К одному виду тренировки/физической активности быстро привыкаешь, поэтому очень желательно разнообразить свою спортивную программу.

Разберёмся как это сделать, на примере стретчинга. С чем его можно совместить, чтобы было приятно и полезно?

🖤Попробуй в качестве идеальной фитнес-пары к растяжке — плавание. Во время тренировки в бассейне приходится преодолевать сопротивление воды, исходя из этого плавание теоретически можно отнести к силовым нагрузкам.

Но чтобы плыть энергично, быстро и технически правильно, необходимо иметь хорошую эластичность мышц и связок, а так же подвижность суставов.

🖤В занятиях стретчингом принципиально важна регулярность. Занимайся пусть и недолго (по 10-15 минут), но каждый день.

Либо (в идеале) приучи себя к полноценным тренировкам 3-4 раза в неделю. Занимайся, например, с нами тут:

❄️ Закрытый клуб ❄️

За что? Почему? Где справедливость?

😂😂😂

Доброго утра и восхитительного всем дня 🖤

👾 Поперечный у стены

Шпагат с нашими прекрасными тренерами достигается быстрее и экологичнее 💯

👍 Работать над собой должны все!

А не кто-то одна 😉😅

Шутки шутками, но заниматься своим здоровьем вместе — это не только веселее, но и полезнее для всех участников.

Различные "гормоны радости" в бОльшем количестве вырабатываются, укрепляя отношения ❤️

Берём партнёра под белы рученьки и вперёд! 😘

⚡️ Сезон грядёт!

Совсем скоро наступит весна, и большинство из нас тщательно готовится к новому сезону. Лёгкие платья, красивые туфли, море, солнце и горящие мужские взгляды.

🖤 Скрывать тут нечего - нам всем нравятся восхищённые глаза окружающих. Это поднимает самооценку, согревает, вдохновляет.

Вот только в погоне за фигурой мечты "в кратчайшие сроки" мы часто травмируем тело — кто изнуряющими диетами, а кто-то изнуряющими тренировками.

Я хочу и могу помочь вам избежать таких жертв. Стретчинг помогает как сформировать фигуру, похудеть, так и избавиться от боли в мышцах после силовых или кардио тренировок.

Давайте готовиться к сезону вместе! Согласны? 😉

Небольшая инфа о гормонах, формирующих наше настроение ⬆️

Доброго утра, дорогие, и хорошего дня! ❤️

👾 Весь день сидишь на работе?

Обязательно выполняй небольшую зарядку от наших замечательных тренеров, даже на рабочем месте 😉

💯 Любителям разнообразия

Одним стретчингом сыт не будешь, считают многие. И не могу сказать, что они ошибаются🙂

Я и сама разные виды активности практикую: иногда в тренажёрку хожу, частенько кардио выполняю, временами бегаю по утрам.

Сет из ролика подойдёт практически всем. Количество подходов и повторений рекомендую подбирать под текущее состояние и уровень физической подготовки.

🤯 Травные расслабляющие ванны

Тепло и вода помогают нам, дорогие, поддержать нервную систему, добавляя расслабления телу (особенно актуально для восстановления после тренировок или тяжёлой физической работы).

К этому можно добавить «чай для ванны»: часть наружно, часть в кружку, поставить рядом, попивать под книжку, нежась в тёплой водичке.

🌸 Наружный чай для ванны

4 ст.л. выбранного растения (или нескольких) из списка ниже насыпаем в марлевый мешочек и закидываем в горячую ванну, пока она набирается.

• Ромашка
• Лаванда
• Мята
• Душица
• Роза

К ним можно прибавить растения, которые помогают заживлению царапин и снятию раздражения с кожи.

• Календула
• Подорожник
• Тысячелистник

Смешиваем в пропорциях, как захочется, и наслаждаемся! ❤️

Ну чем не мысль дня? ⬆️

С пятницей вас, дорогие 🥰

⚡️ Самое начало

Этот небольшой сет рекомендуется всем, кто
⚫️только хочет начать заботиться о себе,
⚫️несколько лет пропустил,
⚫️долго болел.

Просто, спокойно, в домашних условиях 👌

Кстати, в качестве зарядки можно по утрам делать.