👍 Нескучный пресс дома

Сохраняй и повторяй, мышцы будут гореть🔥

👾 Фитнес-разинка нам друг

Комплекс упражнений для красивых рук — прям самое то, что нам перед подготовкой к сезону нужно.

Кстати, такие резинку (и их более длинные варианты) вполне себе заменяют часть тренажеров из зала.

Что вместо резинки можно использовать, знаете? 😉

⚡️ Как правильно втянуться в процесс после перерыва?

Частично писала об этом вот здесь: ТЫК!

Хочу немного расширить мысль 🖤

🖤Перерывом я считаю отсутствие тренировок как минимум пару недель.
⠀
Итак, первую-вторую тренировки после перерыва необходимо выполнять в пол силы. Даже если кажется, что вы смогли бы гораздо больше и лучше. Нужно суметь вовремя себя притормозить 😇

Дело в том, что после паузы мышцы полностью восстановлены и не забиты — тянуться будут, как правило, легко. Но если переборщить с нагрузкой, то восстановление после этой тренировки может затянуться ооооочень надолго и повторить предыдущий результат вряд ли в ближайшее время получится.

Это вот прям выходных сильно касается⬆️
Понимаю, что хочется только пассивно отдыхать. Но про активности, пожалуйста, не забывайте! 😇

Продуктивной субботы, дорогие 😊

🤩 Восстановимся?

Целую неделю мы её, любимую, нагружали.

Пришло время её поблагодарить. И спина оценит, не сомневайтесь 💯

🤣 Если в планах сегодня уборка

Даже такое рутинное занятие как уборка, можно сделать занимательным и полезным 😉😀

Это конечно же шутка. Ну а предложенный сет действительно хорош 🔥

Занимайтесь на здоровье, дорогие! ❤️❤️❤️

⚡️ Не так страшна старость, как немощность

Думаю, вы со мной согласитесь, дорогие.

Боли в суставах, ограничение подвижности, отдышка, возрастные заболевания пугают нас куда больше, чем морщины и седые волосы.

Чтобы этого избежать, я для себя вижу только один путь, который включает в себя несколько составляющих:

🖤регулярная работа над собой — тренировки и прогулки, упор на здоровое питание, полноценный сон, питьевой режим и т.д.

🖤меньше стресса, а это значит любимая работа и осознанный выбор окружения

🖤надежда на лучшее, вера в себя и вдохновение теми, кто стареет красиво

Как считаете, я права?

Да, дорогие, будни тренеров ооооочень часто именно такие ⬆️😅

Расслабьтесь сегодня — как тренер вам разрешаю 😇

И прекрасного воскресенья 🖤

👍 Заменяем тренажёрку...

...на занятия дома с фитнес-резинками.

Об этом на днях писала.
Пользуемся, дорогие! 😘

👾 Большую часть дня проводишь сидя?

Иногда 8, 10, 12 часов работаешь за компом? И думаешь, что когда болит спина, нужно ограничить движение?

🖤Наоборот!
Именно из-за сидячего, малоподвижного образа жизни и возникает большинство проблем с телом.

И движение нужно обязательно💯

Если у тебя дома есть ролл, то ты влюбишься в эти упражнения от наших блистательных тренеров, потому что сложности со спиной сойдут на нет 😇

А если ролла нет, то знаешь, чем его заменить? 😉

⚡️ А идите вы все... гулять!

Вы, дорогие, вообще как часто на природу выбираетесь? Спорт сколько раз в неделю практикуете?

Мы в городах невероятно далеки от природы и зачастую от полноценной физической активности/работы. А вот чего у нас в достатке и с избытком, так это бесконечная суета, перманентный стресс, попытки всё успеть и сделать одновременно.

Внимание рассеивается, усталость накапливается, агрессия нарастает. И чем больше мы стараемся сделать, тем больше ошибок допускаем, что ещё больше раздражает.

Это как смартфон, на котором запущенно слишком много приложений. Не удивительно, что в какой-то момент он начинает подвисать.

🖤Что мы в таких случаях со своим телефоном делаем?
Правильно, перезагружаем🙂

Нам тоже необходима глубокая перезагрузка.
И не разово или от случая к случаю! Необходима регулярность в деле сброса негатива и наращивания энергии.

Без этого мы так и останемся подвисающим смартфоном, не способным на качественное выполнение даже самых простых функций 🙃

Почему бы завтра вместо просмотра телека и листания ленты не выбраться в ближайший парк? Даже несмотря на возможно не совсем дружелюбную погоду 🎅🧤

Начинайте каждое утро с благодарности, дорогие! 😇

Скажите спасибо природе, богам, родителям, самой жизни, себе. Почувствуйте тепло, которое разольётся по телу.

Спасибо вам, что вы здесь, на моём канале 🥰
И с новой неделей вас 😊

⚡️ Упражнения для шейного отдела

Вот прямо во время работы можно и нужно выполнять, чтоб здоровье и молодость сохранить 😉

👾 Отёкам — нет!

Если вас, дорогие, мучают отёки, то облегчить состояние поможет сет от наших шикарных тренеров.

А вот разобраться с причиной отёчности сможет только врач — различных состояний, который отёки провоцируют, великое множество.

🖤И если часто отекаете, то не забудьте пройти обследование!

⚡️ Важное напоминание

Дорогие, не забывайте пить воду! Пить её в течение дня. И просыпаясь, выпивайте пожалуйста стакан водички 😇

Когда вам кажется: "Мой организм воды не требует, значит ему и так нормально," то вам кажется!

Тело умно и даже в дефицитные времена находит источники воды.
А ещё делает её запасы в виде отёков.

🖤Норма водного баланса — это не миф.

Но разумеется, она у каждого своя, и речь не идёт о пресловутых 2 литрах.

Сначала некоторым придётся заставлять себя пить, но уже через пару дней будет появляться жажда. А со временем вы заметите значительные изменения своего состояния 🖤

Вообще мне кажется, что быть счастливым — это выбор.

А вы как думаете, дорогие? 🤔

Волшебного всем дня ♠️

👾 Осанка за неделю

Разумеется, если всю жизнь провести в позе креветки за компом, то неделей занятий не отделаться 😉

Но начинать регулярные занятия нужно. И чем раньше, тем лучше 💯

👾 Как и что делать?

Если поясница устала и приуныла — ляг на спину, положи лодыжку одной ноги над коленом другой. Ну а дальше следуй видеоряду из ролика от наших замечательных тренеров ⬆️

Ты почувствуешь мягкое скручивание в пояснице.

Уверяю, будешь в восторге🔥

⚡️ С чем совместим стретчинг?

К одному виду тренировки/физической активности быстро привыкаешь, поэтому очень желательно разнообразить свою спортивную программу.

Разберёмся как это сделать, на примере стретчинга. С чем его можно совместить, чтобы было приятно и полезно?

🖤Попробуй в качестве идеальной фитнес-пары к растяжке — плавание. Во время тренировки в бассейне приходится преодолевать сопротивление воды, исходя из этого плавание теоретически можно отнести к силовым нагрузкам.

Но чтобы плыть энергично, быстро и технически правильно, необходимо иметь хорошую эластичность мышц и связок, а так же подвижность суставов.

🖤В занятиях стретчингом принципиально важна регулярность. Занимайся пусть и недолго (по 10-15 минут), но каждый день.

Либо (в идеале) приучи себя к полноценным тренировкам 3-4 раза в неделю. Занимайся, например, с нами тут:

❄️ Закрытый клуб ❄️

За что? Почему? Где справедливость?

😂😂😂

Доброго утра и восхитительного всем дня 🖤