👾 Складка сидя

Прогрессировать в «складке сидя» поможет блок для растяжки⬆️

🖤Вариант для начинающих

Расположите блок под стопы. Так они станут ближе и сделать захват будет легче. Ещё это позволит затянуть колени и растянуть подколенные сухожилия.

🖤Вариант для продолжающих

Расположите блок перед стопами. Такой вариант даст больше растяжения спине и наклон станет глубже. Можно даже попробовать вариант с двумя блоками перед стопами.

🔥 Верные союзники в развитии гибкости

Есть ли какие-то "специальные" продукты, которые нужно есть, чтобы гибкость увеличить? Есть! 😇

🖤Конечно же в первую очередь вода!
Она помогает очищению организма, избавлению от продуктов распада, что важно в период восстановления после нагрузки.
⠀
🖤Специи.
Куркума, имбирь, корица, шафран и другие — используйте их при приготовлении еды и напитков. Специи прекрасно стимулируют кровообращение, обладают согревающим эффектом и противовоспалительными свойствами, способствуют более быстрому восстановлению мышечной ткани.

Это именно то, что нам нужно при интенсивных занятиях!

🖤Больше овощей, фруктов и зелени!
Это все способствует гибкости тела.
⠀
🖤Продукты с высоким содержанием белка.
Они способствуют выработке коллагена: рыба, птица, мясо, белок яйца, молочные продукты, грибы, соевые бобы и пр.

Когда ты уже всё, а рабочая неделя ещё нет 😅😉

С пятницей вас, дорогие! 🥰

⚡️ Зарядка на каждый день

Вы же собой заниматься в новом году уже начали, да?😉

👾 Сет от наших тренеров для раскрытия плечевого сустава и грудного отдела

Конечно, он рассчитан на продолжающих, а не на совсем новичков.

Но и начинающие в доступных для себя амплитудах могут его начинать выполнять:

не вставать на мостик, а прогибаться назад возле стены;

не вставать на руки, а задержаться в изначальной позиции.

🖤Не забываем про технику безопасности и качественную разминку!

🤔 Сегодня без поста

Да, вот так я решила 😇

Хочу, чтобы вы, дорогие, сегодня расслабились, провели время с близкими и любимыми людьми, сходили погулять, насладились одиночеством или просто вкусно поели.

Отдохните 😇
И не надо ничего усложнять! 😊

🤗 Начинаем утро правильно

А именно: не вскакиваем с постели, как ужаленные, но и не залёживаясь колодой до 15 часов утра 😇

👾 Полноценная тренировка

Очень классный ролик с 30-минутной тренировкой.

Тут отчасти и стретчинг, и силовые, и координация.

Для выполнения кроме коврика и настроя вам понадобятся гантели.

Ролик на английском, но даже без знания языка интуитивно понятен.

Пробуйте на здоровье! 😘

⚡️ Нет шпагата — виновата спина
⠀
Итак, о наболевшем.
Ситуация: у клиентки нашей студии растяжки есть цель — сесть на шпагат, но она не хочет работать над гибкостью спины. Собственно, зачем? Ведь шпагат — это ноги. При чём тут спина?
⠀
Подвздошно-поясничная мышца, которая играет решающую роль в достижении заветных шпагатов, часто бывает спазмирована (или просто не совсем «дееспособна») из-за малоподвижного образа жизни.

Например, мы ведём сидячий образ жизни, работая в офисе по 8-10 часов в день. А потом ещё и дома сидим перед телеком или компьютером.
⠀
Если эта мышца находится в спазме/не достаточно разработана, нога в продольном шпагате отводится назад хуже. Что непосредственно влияет на шпагат.
⠀
Поэтому для достижения шпагатов нельзя обходить стороной растяжку мышц спины.
⠀
Мышцы ног могут быть очень эластичными, но какой в этом толк, если спина ограничивает их растяжение в решающий момент?
⠀
Рабочий вариант — закачивать мышцы спины и параллельно развивать их гибкость. Крепкая, растянутая спина в итоге способствует шпагату.
⠀
Советую подходить к растяжке комплексно, чтобы тело было развито гармонично 😇

Особенно по воскресеньям 😉❤️

Шикарного дня, дорогие, вам и вашим любимым ❄️

👍 Попа, ноги, спина, живот

Делимся с вами самими действенными упражнениями на прокачку ягодичных мышц. С этим сетом и всё остальное тело знатно поработает 💯

👾 Облегчаем себе жизнь

Знаете ли вы, дорогие, что⬇️

женщинам важно развивать подвижность в области таза. Особенно это актуально в период подготовки к беременности и родам.

🖤Гибкие и раскрытые тазобедренные суставы значительно облегчат процесс родов и восстановления.

⚡️ Реальный вред от растяжки

Точнее, от мифов, заблуждений и псевдо профессиональных мнений о стретчинге 🖤

Зачем мне тянуться, я 100% деревянная(ный), ничего не изменится.

Глупости и предубеждения! Ничего не меняется только если ничего не делать 😤

А при регулярных и упорных тренировках гибкость всегда увеличивается. Вот прям всегда!

Разумеется, прогресс у каждого индивидуальный, и чтобы его замечать, нужно делать замеры до и после занятий. И у одних уйдёт (для достижения некоторых позиций. Например, пресловутого шпагата) несколько недель, а других — несколько лет.

Но прогресс есть всегда при регулярных занятиях 💯

👾 Stretch подписывается под каждым словом!

С новой неделей всех❣️

⚡️ Самое шикарное начало рабочей недели

Для нашего тела нет ничего хуже, чем отсутствие движения. И даже при усиленной интенсивной работе можно (и нужно) находить время для тренировок.

Хотя бы сидячих 👍

👍 Эффективная тренировка со своим весом

Регулярно занимаясь, ты сможешь подтянуть и подкорректировать форму ягодиц (а следовательно и работу всего опорно-двигательного аппарата) дома.

🖤Выполняй упражнения по 10-20 раз на каждую ногу по 3-5 подходов.