Невозможно добиваться целей без падений и неудач.

Делают ли они нас слабее? Отбрасывают ли назад?

Они - наш опыт, опираясь на который мы двигаемся дальше!💯

С новым днём вас, дорогие! ♠️

⚡️ 4 упражнения, которые можно выполнить дома

👾 От болей в коленях

Болеть они, ясное дело, по многим причинам могут: возраст, большие нагрузки, слишком мало воды, слишком много воды, застарелые травмы и пр.

Это упражнение от наших замечательных тренеров, совмещённое с элементами самомассажа ⬆️ (при регулярном его выполнении) поможет болевые ощущения значительно снизить.

🖤Если же боль острая, колени сильно отекли, обратитесь, пожалуйста, к врачу! Не пускайте всё на самотёк, дорогие 😇

⚡️ И чего ж мне так плохо, а?

Голова болит, шея затекла, зрение расфокусировалось как-то...

Из-за постоянного пользования телефоном, наклона головы и искривления осанки, многие страдают от подобных проблем. И дело тут, в первую очередь, в шее

🖤Опускаем голову — угол между шейным отделом позвоночника и плечами смещается, развивается мышечный дисбаланс.

Поэтому заниматься растяжной мышц шеи нужно ежедневно. Улучшается циркуляция крови, уходят зажимы и головные боли.

Приятный бонус, дорогие: волосы растут более здоровыми, нормализуется цвет и качество кожи шеи и лица 😇

Дорогие, четверг уже! Пара дней и отлежитесь/отоспитесь! 🙃
(Хоспаде, ну кого я обманываю? Ведь это ж мы все! 💯)

С прекрасным четвергом всех 😘

👾 Складка сидя

Прогрессировать в «складке сидя» поможет блок для растяжки⬆️

🖤Вариант для начинающих

Расположите блок под стопы. Так они станут ближе и сделать захват будет легче. Ещё это позволит затянуть колени и растянуть подколенные сухожилия.

🖤Вариант для продолжающих

Расположите блок перед стопами. Такой вариант даст больше растяжения спине и наклон станет глубже. Можно даже попробовать вариант с двумя блоками перед стопами.

🔥 Верные союзники в развитии гибкости

Есть ли какие-то "специальные" продукты, которые нужно есть, чтобы гибкость увеличить? Есть! 😇

🖤Конечно же в первую очередь вода!
Она помогает очищению организма, избавлению от продуктов распада, что важно в период восстановления после нагрузки.
⠀
🖤Специи.
Куркума, имбирь, корица, шафран и другие — используйте их при приготовлении еды и напитков. Специи прекрасно стимулируют кровообращение, обладают согревающим эффектом и противовоспалительными свойствами, способствуют более быстрому восстановлению мышечной ткани.

Это именно то, что нам нужно при интенсивных занятиях!

🖤Больше овощей, фруктов и зелени!
Это все способствует гибкости тела.
⠀
🖤Продукты с высоким содержанием белка.
Они способствуют выработке коллагена: рыба, птица, мясо, белок яйца, молочные продукты, грибы, соевые бобы и пр.

Когда ты уже всё, а рабочая неделя ещё нет 😅😉

С пятницей вас, дорогие! 🥰

⚡️ Зарядка на каждый день

Вы же собой заниматься в новом году уже начали, да?😉

👾 Сет от наших тренеров для раскрытия плечевого сустава и грудного отдела

Конечно, он рассчитан на продолжающих, а не на совсем новичков.

Но и начинающие в доступных для себя амплитудах могут его начинать выполнять:

не вставать на мостик, а прогибаться назад возле стены;

не вставать на руки, а задержаться в изначальной позиции.

🖤Не забываем про технику безопасности и качественную разминку!

🤔 Сегодня без поста

Да, вот так я решила 😇

Хочу, чтобы вы, дорогие, сегодня расслабились, провели время с близкими и любимыми людьми, сходили погулять, насладились одиночеством или просто вкусно поели.

Отдохните 😇
И не надо ничего усложнять! 😊

🤗 Начинаем утро правильно

А именно: не вскакиваем с постели, как ужаленные, но и не залёживаясь колодой до 15 часов утра 😇

👾 Полноценная тренировка

Очень классный ролик с 30-минутной тренировкой.

Тут отчасти и стретчинг, и силовые, и координация.

Для выполнения кроме коврика и настроя вам понадобятся гантели.

Ролик на английском, но даже без знания языка интуитивно понятен.

Пробуйте на здоровье! 😘

⚡️ Нет шпагата — виновата спина
⠀
Итак, о наболевшем.
Ситуация: у клиентки нашей студии растяжки есть цель — сесть на шпагат, но она не хочет работать над гибкостью спины. Собственно, зачем? Ведь шпагат — это ноги. При чём тут спина?
⠀
Подвздошно-поясничная мышца, которая играет решающую роль в достижении заветных шпагатов, часто бывает спазмирована (или просто не совсем «дееспособна») из-за малоподвижного образа жизни.

Например, мы ведём сидячий образ жизни, работая в офисе по 8-10 часов в день. А потом ещё и дома сидим перед телеком или компьютером.
⠀
Если эта мышца находится в спазме/не достаточно разработана, нога в продольном шпагате отводится назад хуже. Что непосредственно влияет на шпагат.
⠀
Поэтому для достижения шпагатов нельзя обходить стороной растяжку мышц спины.
⠀
Мышцы ног могут быть очень эластичными, но какой в этом толк, если спина ограничивает их растяжение в решающий момент?
⠀
Рабочий вариант — закачивать мышцы спины и параллельно развивать их гибкость. Крепкая, растянутая спина в итоге способствует шпагату.
⠀
Советую подходить к растяжке комплексно, чтобы тело было развито гармонично 😇