👾 Шпагат на холодную
или «Когда уже наконец-то можно начать внезапно удивлять друзей?»

Для того чтобы шпагат стал базовым навыком, его нужно отрабатывать на протяжении долгого времени…

Это не просто про «гибкие» мышцы. Это определенная структура взаимодействия связок, мышц и суставов, которая строится множеством тренировок.

Вы сами поймёте, дорогие, когда сможете сесть на «холодную».

🖤Ориентир для вас: уверенный шпагат с небольшим минусом после разминки.

🖤И ни сантиметром раньше!

Иначе слОвите растяжение или какую-то другую не менее неприятную травму 💯

Невозможно добиваться целей без падений и неудач.

Делают ли они нас слабее? Отбрасывают ли назад?

Они - наш опыт, опираясь на который мы двигаемся дальше!💯

С новым днём вас, дорогие! ♠️

⚡️ 4 упражнения, которые можно выполнить дома

👾 От болей в коленях

Болеть они, ясное дело, по многим причинам могут: возраст, большие нагрузки, слишком мало воды, слишком много воды, застарелые травмы и пр.

Это упражнение от наших замечательных тренеров, совмещённое с элементами самомассажа ⬆️ (при регулярном его выполнении) поможет болевые ощущения значительно снизить.

🖤Если же боль острая, колени сильно отекли, обратитесь, пожалуйста, к врачу! Не пускайте всё на самотёк, дорогие 😇

⚡️ И чего ж мне так плохо, а?

Голова болит, шея затекла, зрение расфокусировалось как-то...

Из-за постоянного пользования телефоном, наклона головы и искривления осанки, многие страдают от подобных проблем. И дело тут, в первую очередь, в шее

🖤Опускаем голову — угол между шейным отделом позвоночника и плечами смещается, развивается мышечный дисбаланс.

Поэтому заниматься растяжной мышц шеи нужно ежедневно. Улучшается циркуляция крови, уходят зажимы и головные боли.

Приятный бонус, дорогие: волосы растут более здоровыми, нормализуется цвет и качество кожи шеи и лица 😇

Дорогие, четверг уже! Пара дней и отлежитесь/отоспитесь! 🙃
(Хоспаде, ну кого я обманываю? Ведь это ж мы все! 💯)

С прекрасным четвергом всех 😘

👾 Складка сидя

Прогрессировать в «складке сидя» поможет блок для растяжки⬆️

🖤Вариант для начинающих

Расположите блок под стопы. Так они станут ближе и сделать захват будет легче. Ещё это позволит затянуть колени и растянуть подколенные сухожилия.

🖤Вариант для продолжающих

Расположите блок перед стопами. Такой вариант даст больше растяжения спине и наклон станет глубже. Можно даже попробовать вариант с двумя блоками перед стопами.

🔥 Верные союзники в развитии гибкости

Есть ли какие-то "специальные" продукты, которые нужно есть, чтобы гибкость увеличить? Есть! 😇

🖤Конечно же в первую очередь вода!
Она помогает очищению организма, избавлению от продуктов распада, что важно в период восстановления после нагрузки.
⠀
🖤Специи.
Куркума, имбирь, корица, шафран и другие — используйте их при приготовлении еды и напитков. Специи прекрасно стимулируют кровообращение, обладают согревающим эффектом и противовоспалительными свойствами, способствуют более быстрому восстановлению мышечной ткани.

Это именно то, что нам нужно при интенсивных занятиях!

🖤Больше овощей, фруктов и зелени!
Это все способствует гибкости тела.
⠀
🖤Продукты с высоким содержанием белка.
Они способствуют выработке коллагена: рыба, птица, мясо, белок яйца, молочные продукты, грибы, соевые бобы и пр.

Когда ты уже всё, а рабочая неделя ещё нет 😅😉

С пятницей вас, дорогие! 🥰

⚡️ Зарядка на каждый день

Вы же собой заниматься в новом году уже начали, да?😉

👾 Сет от наших тренеров для раскрытия плечевого сустава и грудного отдела

Конечно, он рассчитан на продолжающих, а не на совсем новичков.

Но и начинающие в доступных для себя амплитудах могут его начинать выполнять:

не вставать на мостик, а прогибаться назад возле стены;

не вставать на руки, а задержаться в изначальной позиции.

🖤Не забываем про технику безопасности и качественную разминку!

🤔 Сегодня без поста

Да, вот так я решила 😇

Хочу, чтобы вы, дорогие, сегодня расслабились, провели время с близкими и любимыми людьми, сходили погулять, насладились одиночеством или просто вкусно поели.

Отдохните 😇
И не надо ничего усложнять! 😊

🤗 Начинаем утро правильно

А именно: не вскакиваем с постели, как ужаленные, но и не залёживаясь колодой до 15 часов утра 😇

👾 Полноценная тренировка

Очень классный ролик с 30-минутной тренировкой.

Тут отчасти и стретчинг, и силовые, и координация.

Для выполнения кроме коврика и настроя вам понадобятся гантели.

Ролик на английском, но даже без знания языка интуитивно понятен.

Пробуйте на здоровье! 😘