👾 Сет на поперечный

Эти пять упражнений помогут тем, кто решил сесть на поперечный.

🖤Напоминаю, дорогие, что тренировать эту позицию можно только после очень качественной разминки.

Более того — практически невозможно без неприятных последствий сесть на шпагат, если не тренированы мышцы спины, ограничена амплитуда ТБС и пр.

⚡️ Вы внимательно смотрите сеты от наших тренеров?

Если да, то наверняка заметили, что девочки работают без обуви. Только носки или даже без них.

🖤Стопы — это наша драгоценность, фундамент нашего тела.

Очень важно, чтобы они дышали и полноценно участвовали в тренировках. Никакая стелька или форма кроссовок этого не заменит 💯

Такая у нас позиция и она мне нравится.

Кроссовки облегчают жизнь стопам, заставляя их лениться. А нам совершенно другое нужно.

Так что, только носочки или босиком!

С любовью и заботой
ваша Катя ❤️

А кто сегодня вы, дорогие? 😉

Доброго утра и волшебного сочельника 🏠

⚡️ Сет для новичков

Самый простой комплекс упражнений — можно начать с него свою жизнь в спорте в этом Новом году 😉

И начинать точно надо, дорогие, как ни крути! 😘

🔥 Ой, как бодренько и полезненько!

Мне понравилось 🔥

Особенно после малоподвижных праздников и многочисленных обильных застолий самое то!

Надеюсь, и вас этот сет зацепит, и вы возьмёте его на вооружение♠️

⚡️ Немного научпопа накануне Рождества

Ну а что? Полезно знания получать. Ещё полезнее — применять их в жизни🙂
Поэтому надеюсь, что не зря я тут вот что-то постоянно вещаю😅

Итак, к сути:

Болезни сердца, диабет и инсульт — стретчинг помогает снизить риск их развития. Официально.

Учёные из университетских клиник Милана (Италия) и Реджайны (Канада) провели в 2020 году эксперимент на двух группах добровольцев.

⚫️Экспериментальная группа выполняла пассивные растяжки ног пять раз в неделю в течение 12 недель.

⚫️Контрольная группа не использовала растяжки в своей рутинной нагрузке.

Контрольные измерения проводили до начала эксперимента, через 12 недель тренировок и через 6 недель после прекращения.

Учёные пришли к выводу, что уже через 12 недель стретчинг-тренировок у первой группы улучшился кровоток, уменьшилась жёсткость артерий (иначе говоря, повысилась эластичность их стенок).

Положительные изменения произошли с сосудами даже в тех частях тела, которые не подверглись действию растяжки. А это предполагает изменения как центрального, так и местного механизмов контроля кровотока.

Вывод: стретчинг качественно меняет систему кровоснабжения, улучшая здоровье в целом ➡️ срочно раскатываем коврики и тянемся, дорогие! 😇

❄️ С Рождеством вас и ваших любимых! 🌳

А вы сегодня зарядку сделали?🏒

Чудесного рождественского всем дня ❄️

🔥 Любителям кардио

Отличный сет, должна заметить.
Я его в свою зарядку включила ♠️

⚡️ Протрузии и грыжи интересуют?

Кто этих слов не знает — счастливчик 💯

А кто уже с этим бедствием столкнулся... Надо срочно здоровье позвоночника спасать!

Вообще частой причиной возникновения протрузий и грыж, например, в пояснице является малоподвижность грудного отдела. Потому что из-за нехватки движения в грудном отделе, всю нагрузку на себя вынужденно берёт именно поясница.

Сет от наших великолепных тренеров позволит грудной отдел как следует раскрыть😇

🤯 Нет, нет, пожалуйста — нет!!!

Если вы пытаетесь тянуться «рывками»…
Пожалуйста, не делайте больно ни мне, ни себе 😱

Такие «рывки» запросто могут что-нибудь у вас «разорвать» (и это сейчас я и в прямом, и в переносном смысле, если что).

🖤Это, как минимум, больно и неприятно. К как максимум — проблема не на один год и ограничение эластичности пострадавшего элемента.

Динамическая растяжка, если вы хотите практиковать её, не про рывки, а про выверенные, чёткие, плавные, спокойные движения.

Даже баллистический стретчинг — это определенная амплитуда движений, подобных рывку.

🖤Но и для таких упражнений вы должны быть предварительно хорошо разогреты!

Поэтому «рывки» эти убираем и делаем всё плавно и красиво — и только после полноценной тщательной разминки.

🌳 Пока продолжаются праздничные каникулы, предлагаю вам, дорогие, задуматься над этим высказыванием ⬆️

На мой взгляд достаточно мудро 😇

Волшебного дня! ❤️

🤣 Тест подъехал

Мобильность и молодость тазобедренных суставов можно проверить, например, так ⬆️😉

Получилось?🙂

👍 Прокачиваем ягодичные мышцы

Заметьте, дорогие, что при выполнении этого упражнения и ноги знатно проработать можно, да и прессу со спиной достанется 😉

Ах, да! Кота рядом положить не забудьте — это самая главная оставляющая успеха 😌 💯

🔥 В сорок лет жизнь только начинается

Если вам за сорок или около того, то вы совершенно точно знаете, откуда эта цитата 😉

Но что же со стретчингом в этом возрасте? Не поздно ли с растяжкой подружиться? Нужна ли она после сорока?

Тем, кому уже в 35-45 лет тяжело нагнуться, подняться в автобус — огромное количество. Они страдают частыми головными и мышечными болями, прострелами в спине и депрессиями.

Да-да, постоянное напряжение в мышцах способствует развитию хронического стресса.

И получаем замкнутый круг:
➡️ одеревеневшие мышцы вызывают нарушения в работе организма и различные заболевания, сопровождающиеся болями;
➡️ боли вызывают стресс-синдром, а он, в свою очередь, вызывает ещё большее напряжение в отдельных группах мышц.

Как с этим бороться?

🖤Тянуться, разминаться и делать это регулярно.

🖤Вы просто повзрослели, но не умерли. Поэтому лежание на диване можно отложить на далёкое-далёкое потом.

Просто слушаем и расслабляемся.
Просто. Слушаем 😊

Расслабленного вам утра, дорогие! И ненапряжного дня ⛄️

👍 Отряхнём гантельки от пыли!

Классно, бодро, полезно 💯
Ещё и весело, если вместе с кем-то заниматься.

А вам, дорогие, этот сет нравится?😇

ЗЫ Напоминаю, что вместо гантелей можно использовать, например, бутылки с водой 🐦

👾 Укрепляем руки

Вот это вот точно очень нужно и полезно! Ну никогда нам тренированные руки не помешают.

То малыша подержать-укачать, то бабулю немощную поддержать, то ведро воды на даче принести.

Как будто бы можно это всё мужчине перепоручить, но есть нюанс: без тренировки мышцы рук обвисают и с возрастом очень сложно этот недостаток скрыть.

Поэтому работаем вместе с нашими прекрасными тренерами!😇

⚡️ Походка зависит от мышц спины

Если они хорошо проработаны, осанка прямая — то и походка будет лёгкой, летящей, а главное, безболезненной.

У людей, долго сохраняющих одну и ту же позу, «мышцы» не только «застывают». Из-за нарушения кровообращения в них могут возникать сильные спазмы, прочие неприятные процессы и даже всяческие заболевания.

🖤Упражнения на растяжку способствуют в том числе укреплению мышечного корсета спины, стимулируют кровообращение в нем.

Уже после нескольких занятий стретчингом
⚫️боли в спине, которые возникают из-за спазма мышц, проходят;
⚫️плечи расправляются;
⚫️таз "раскрывается";
⚫️походка становится легче и свободнее.

И вы начинаете порхать, как прекрасные снежинки ❄️

В нашем Закрытом клубе раз в неделю мы посвящаем одну из больших, полноценных тренировок именно спине 😇

🔔 Заходите на 12 часов совершенно бесплатно — смотрите, изучайте, примеряйте!

Уверена, вы с нами останетесь 💯

Мы здесь: 🎁 тык! 🎁

❄️ Ну чем не мысль дня, особенно в самом начале года? ⬆️

Доброго, замечательного утра, дорогие 🐦