🤩 Профилактика варикоза

Много сидите или стоите? Тогда это для вас ⬆️

Можно выполнять при варикозе и боли в коленях ❄️

🤗 Стретчинг в кровати

Да это ж самое то в новогодние праздники! 😀

Особо не напрягаясь оставаться активными — прямо то, к чему на затяжных каникулах многие стремятся, но лишь избранные (с нашей помощью, разумеется) достигают 😉

🤣 Правильный порядок налаживания своего питания

Надеюсь, все Оливье, Шубы и Мимозы уже доедены, и все мы — как и планировали — начинаем новую жизнь 🖤

🖤Начинаем с жизнедеятельности в общем - обеспечиваем себя энергией
🖤Переходим к здоровью - обеспечиваем питательными веществами
🖤Заканчиваем физическим совершенствованием - регулируем всё в зависимости от цели

И никаких майонезов обратных порядков! 😉
⠀
С активностью то же самое:
- двигаемся, чтобы жить
- двигаемся для здоровья
- двигаемся для физического совершенствования
⠀
Внедрите сначала привычки, которые будут вести к здоровью, чтобы чувствовать себя лучше и энергичнее в любом возрасте! Если это есть, то и внешне тело начнёт радовать💯
⠀
Когда питание и активность для жизни и здоровья налажены, то физически совершенствовать себя легко и только в удовольствие.

Только для себя любимых, без эмоциональных напряжений, без необдуманных действий 🎆
⠀
Здоровое и сильное тело — это результат любви и регулярной заботы 🤍

🕚 Пора на тренировку!
⠀
После долгих праздничных застолий наконец-то нужно можно взять форму и в приятном ритме начать свои первые полноценные тренировки в 2026 году.

В Новом Году уж точно пора исполнить свою шпагатную мечту и создать идеальное тело!😉

Доброго утра и прекрасного дня, дорогие! ❤️
⠀

👾 И растянет, и подтянет

Задействуем бёдра и ягодицы. Полезно как для мышц, так и для суставов.

👾 Очень частая ошибка

Кладёшь ролл/полотенце под поясницу и ждёшь, когда она расслабится?
Не дождёшься! 😈

В таком положении твоя поясница наоборот в напряжении.

Попробуй:
° положить ролл/полотенце под крестец
° придерживая ролл, согни по одному колену
° если все устойчиво, обними колени руками

🖤 Bажно: выходи из этой позиции ставя по одной ноге на пол, придерживая ролл!

⚡️ Ау, дорогие, вы там как?

Надеюсь, что все успели вовремя доесть салаты и прочие наготовленные в неимоверных количествах вкусности 🍮

🖤Напоминаю, что срок хранения готовых блюд не безграничен. А поглощение всего подряд, да ещё и не первой свежести весьма и весьма чревато!

Я уже про сочетание с алкоголем молчу 🥂

Хочется верить, что каждый из вас не просто батонится лежит-ест-смотрит новогодние телепередачи, а весьма активно проводит эти праздничные каникулы.

И уж если не полноценные тренировки и лыжи-коньки-санки, то хотя бы длительные прогулки каждый день у вас есть 🏒 ⛸🧤

Берегите себя — будьте активными 😇

С любовью и заботой
ваша Катя ♠️

❄️ Волшебного утра и чудесного дня вам и вашим близким, дорогие! ⛄️

⚡️ Сет при сколиозе

Со спиной в современном мире сложности у 99% населения.

Поэтому какие-то упражнения/сеты/комплексы нужно делать вообще всем 💯

👾 Сет на поперечный

Эти пять упражнений помогут тем, кто решил сесть на поперечный.

🖤Напоминаю, дорогие, что тренировать эту позицию можно только после очень качественной разминки.

Более того — практически невозможно без неприятных последствий сесть на шпагат, если не тренированы мышцы спины, ограничена амплитуда ТБС и пр.

⚡️ Вы внимательно смотрите сеты от наших тренеров?

Если да, то наверняка заметили, что девочки работают без обуви. Только носки или даже без них.

🖤Стопы — это наша драгоценность, фундамент нашего тела.

Очень важно, чтобы они дышали и полноценно участвовали в тренировках. Никакая стелька или форма кроссовок этого не заменит 💯

Такая у нас позиция и она мне нравится.

Кроссовки облегчают жизнь стопам, заставляя их лениться. А нам совершенно другое нужно.

Так что, только носочки или босиком!

С любовью и заботой
ваша Катя ❤️

А кто сегодня вы, дорогие? 😉

Доброго утра и волшебного сочельника 🏠

⚡️ Сет для новичков

Самый простой комплекс упражнений — можно начать с него свою жизнь в спорте в этом Новом году 😉

И начинать точно надо, дорогие, как ни крути! 😘

🔥 Ой, как бодренько и полезненько!

Мне понравилось 🔥

Особенно после малоподвижных праздников и многочисленных обильных застолий самое то!

Надеюсь, и вас этот сет зацепит, и вы возьмёте его на вооружение♠️

⚡️ Немного научпопа накануне Рождества

Ну а что? Полезно знания получать. Ещё полезнее — применять их в жизни🙂
Поэтому надеюсь, что не зря я тут вот что-то постоянно вещаю😅

Итак, к сути:

Болезни сердца, диабет и инсульт — стретчинг помогает снизить риск их развития. Официально.

Учёные из университетских клиник Милана (Италия) и Реджайны (Канада) провели в 2020 году эксперимент на двух группах добровольцев.

⚫️Экспериментальная группа выполняла пассивные растяжки ног пять раз в неделю в течение 12 недель.

⚫️Контрольная группа не использовала растяжки в своей рутинной нагрузке.

Контрольные измерения проводили до начала эксперимента, через 12 недель тренировок и через 6 недель после прекращения.

Учёные пришли к выводу, что уже через 12 недель стретчинг-тренировок у первой группы улучшился кровоток, уменьшилась жёсткость артерий (иначе говоря, повысилась эластичность их стенок).

Положительные изменения произошли с сосудами даже в тех частях тела, которые не подверглись действию растяжки. А это предполагает изменения как центрального, так и местного механизмов контроля кровотока.

Вывод: стретчинг качественно меняет систему кровоснабжения, улучшая здоровье в целом ➡️ срочно раскатываем коврики и тянемся, дорогие! 😇

❄️ С Рождеством вас и ваших любимых! 🌳

А вы сегодня зарядку сделали?🏒

Чудесного рождественского всем дня ❄️

🔥 Любителям кардио

Отличный сет, должна заметить.
Я его в свою зарядку включила ♠️

⚡️ Протрузии и грыжи интересуют?

Кто этих слов не знает — счастливчик 💯

А кто уже с этим бедствием столкнулся... Надо срочно здоровье позвоночника спасать!

Вообще частой причиной возникновения протрузий и грыж, например, в пояснице является малоподвижность грудного отдела. Потому что из-за нехватки движения в грудном отделе, всю нагрузку на себя вынужденно берёт именно поясница.

Сет от наших великолепных тренеров позволит грудной отдел как следует раскрыть😇