Вот это поворот 😳🤨
Ужас-то какой! 😉😀

Прекрасной всем недели🖤

👍 Сет на руки

Из инвентаря понадобиться... стул. И великое желание заняться собой, разумеется 😉

Пробуем?

👾 Тренировка на все тело

Уж как наши волшебные тренеры каждый раз для вас стараются!..

И в этот раз чудесный сет получился:
5 упражнений

Каждое упражнение выполняем по 20-25 повторов.
Всего делаем 3-4 круга.

Выполняем в той же последовательности, что и в ролике.

⚡️ Как избежать появления вдовьего горбика

Печальное наблюдение: холка стала появляться у совсем молодых людей. Догадываетесь, с чем это связано? 🙃

Да-да, всё дело в наших друзьях смартфонах. Многие держат их ниже уровня груди, когда что-то смотрят или печатают.

Просто поднимите телефон выше — на уровень глаз — и вам не придётся сгибать шею, склоняясь над ним! Да, вот так просто 🤗

Ну и конечно не забывайте об упражнениях по улучшению осанки.

В Закрытом клубе полноценные тренировки, этому посвящённые, выходят каждую неделю 🫡

Я в вас верю, дорогие! 🥰

Отличного вам дня ♠️

👾 Стретчим низ

В основном потянутся ягодицы. И в принципе, этот сет рекомендуется выполнять после силовой растяжки на низ тела.

Но и сам по себе он вполне себе ничего 😉

❤️ Вместо уколов красоты

Недавно писала о том, что осанка — правильная, здоровая осанка — делает лицо моложе.

А вот и мини-сет из 3 упражнений, который поможет красоту и молодость запечатлеть на лице.

Берём на вооружение, выполняем каждый день. Иначе той самой молодости не видать, как собственных ушей.

⚡️ Как часто нужно растягиваться, чтобы сесть на шпагат?

РЕГУЛЯРНО!

🖤А регулярно - это сколько?

1⃣Каждый день делать зарядку утром
2⃣Заниматься стабильно 3 раза в неделю (у нас есть закрытый канал с тренировками)

🖤А когда же я на шпагат сяду, если так буду заниматься?

Я не знаю, если честно, дорогие! Да и никто не знает.
Это очень индивидуально, зависит от природной гибкости в первую очередь.

🖤А если я бревно, то у меня нет шансов, да?

ЕСТЬ КОНЕЧНО! Результат от тренировок будет у всех💯
Разница только в сроках.

Дерзайте! У вас все обязательно получится
😌

Помощь родных и близких в наших тренировках сложно переоценить. Она — бесценна! 💯🐱😅

Волшебного дня вам, дорогие ♠️

⚡️ Кардио

Любителям потренировать выносливость, дыхалку, сердце посвящается 😇

Классный общеукрепляющий комплекс⬆️

🤬 Напряжение в пояснице?

Ляг на спину, положи лодыжку одной ноги над коленом другой.

Опускай ноги в сторону опорной ноги (той, что осталась стоять на стопе), а голову в другую.

Старайся оставить оба плеча прижатыми к полу.

Ты должна чувствовать мягкое скручивание в пояснице

Уверяю, ты будешь в восторге💯

💯 Много или мало — 30 секунд?

Если вы хотите поддерживать себя в той же форме, что и сейчас — достаточно полминуты тянуться.

Результаты одного из авторитетных исследований показывают, что 30-секундная продолжительность — это эффективное количество времени для поддержания гибкости подколенного сухожилия.

То есть, по 30 секунд на каждый сустав, и ваше тело будет счастливо 😀

У исследуемых никакого увеличения гибкости не произошло, когда продолжительность растяжки увеличилась с 30 до 60 секунд.

Даже когда частота растяжек возросла с 1 до 3 раз в день — никакого «вау» эффекта не случилось.

Но имейте ввиду, что речь только о поддержании формы.
Чтобы в стретчинг «войти» и улучшить свои показатели и состояние, нужно, конечно, приложить горааааздо больше усилий.

Дорогие, начинайте свой день с зарядки, и ваше тело скажет вам спасибо.

✧ Усиливается обмен веществ на протяжении 12 часов после тренировки.

✧ Бодрость на весь день, так как утренние тренировки улучшают кровообращение и помогают побороть усталость.

Бодрого доброго утра и продуктивного дня! ❤️

🤗 Когда ты уже всё, а неделя ещё нет

Сет из 5 упражнений для мгновенного прилива сил и бодрости.

Реально помогает 💯

🤬 А давайте я роль мамы исполню

Помните мамино: «А ну выровняйся! Не горбись! Чего так скрутилась?» Конечно, она была права. Потому что эти скрученные плечи — просто ужас ☠️

Здоровье позвоночника очень важно!
Ведь он в прямом и переносном смысле, «стержень» нашего тела. И мы не раз говорили об этом.

🖤Очень важно помочь ему приобрести правильные и здоровые изгибы.

Упражнение из ролика ⬆️ прекрасно с этой целью справляется. Разумеется, позвоночнику целый комплекс необходим, но начать можно и с малого.

Выполнять упражнение просто.
Находим низкую опору, становимся на коленочки — ноги назад, спинку выгнули, грудь прогнули вниз, руки сомкнуты и заброшены назад.

Необходимо сделать 15-30 глубоких вдохов. Стараемся дышать животом!

🤗 Активность и сон
⠀
Эти два важных элемента нашей жизни крепко между собой связаны. И одна без другой, собственно, большой пользы нам не приносят.

Баланс должен быть между ними, дорогие! Баланс 😉

🖤Физическая активность помогает выработке гормона мелатонина во время сна и даже является одним из вариантов лечения от бессонницы.

Регулярные занятия спортом, как мы знаем, улучшают кровообращение и обмен веществ, а это тоже делает сон более качественным.
⠀
🖤Во время сна организм восстанавливается, мышцы расслабляются, мозг отдыхает.

Но если ты занимаешься спортом и не высыпаешься, то все усилия будут напрасными — недостаток сна приводит к ухудшению показателей физической подготовки и даже к травмам.
⠀
Поэтому физическая активность и сон – две составляющие здорового образа жизни. Они взаимосвязаны и дополняют друг друга.

Заботишься о своём здоровье? Не забывай уделять должное внимание как спорту, так и сну. Надеюсь, эти позы из йоги тебе помогут быстрее засыпать и лучше высыпаться ⬆️

С любовью и заботой
твоя Катя😘

До выходных — рукой подать!
С пятницей вас, дорогие 🌝

👾 Тренируем поперечный

Мы же не планируем насиловать неподготовленный организм шпагатами, да?

Мы же понимаем, что не всё и сразу. Что к сложной позиции нужно грамотно подготовиться. И проводить подготовку можно при помощи этого прекрасного сета ⬆️

🤗 Укрепляем женское здоровье

Сет, который поможет проработать и укрепить мышцы тазового дна ⬆️

Как известно, они оказывают значительное влияние на мочеполовую систему.

Ну и чего греха таить — эстетическая сторона вопроса нам не менее важна. Животик плоский тоже для многих желанная цель 😊