Всем-всем-всем отличного настроения и самого доброго дня! ❤️

👾 Невидимый карандаш
от наших тренеров

Все вы, дорогие, прекрасно знаете, что сидячий образ жизни вредит здоровью и усугубляет проблемы с осанкой. Но что делать? Как с этим бороться?

Смотрите наше видео и выполняйте упражнение Карандаш.
Это поможет добиться красивой, правильной осанки и укрепить мышцы спины 😇

⚡️ Проверь себя!

На самом деле технически правильное выполнение всех сетов, упражнений, комплексов - один из ключевых моментов на пути к достижению твоей цели.

Грубо (очень грубо) говоря, выполняешь что-то на 10% отклоняясь от эталона, эффективность твоих тренировок падает процентов на 25, а желаемый результат отодвигается процентов на 30 дальше по времени.

💯 На подумать

Пока вы находитесь в движении, вы убегаете от старости, болезней и немощи, как на беговой дорожке. Но стоит вам остановиться и дорожка тут же потянет вас назад.

Поэтому физическая активность — это показатель любви к себе. Если кого-то любишь, не вредишь же ему намеренно. Так ведь?😉

Поэтому воспринимайте спорт как акт любви к себе самим. Только когда ваши тренировки станут из любви, а не будут являться наказанием — придёт и результат без откатов 💯

Начать можно с небольших ежедневных движений: зарядки, разминки, длительной прогулки, короткой пробежки.
Через пару-тройку недель подключайте еженедельные тренировки по 30-40 минут.
А там уже и до регулярных занятий 3-4 раза в неделю недалеко!

Полюбите уже себя, дорогие! Пожалуйста 😇

Действительно, почему? 🤔😅😁

Всем шикарного дня с ровной и здоровой спиной 😊

👍 Бёдра и ягодицы

Отличный сет для нижней половины тела. И мышцы проработает, и с координацией и вниманием поможет 👌

🔥 Вариант зарядки

Очень неплохой комплекс в мультяшном исполнении, скажу я вам, дорогие.

Не забывайте, пожалуйста, что такую зарядку можно не только утром делать. В качестве дневной или вечерней разминки сет так же хорош.

Я бы, разумеется, ещё упражнений на растяжку добавила 😉

⚡️ ТОП-3 вопроса о стретчинге

Почти каждый, кто задумывается о начале занятий растяжкой, их себе задаёт. И я с удовольствием на них отвечу🙂

🖤Зачем в принципе нужна растяжка?

🖤Растяжка нужна главным образом для здоровья. На занятиях по стретчингу укрепляются мышцы, сухожилия, суставы.

А ещё растяжка ускоряет восстановление мышц и снижает риск травм после силовых тренировок. С ней мышцы становятся сильными и эластичными.

🖤Как растягиваться нельзя?

🖤Главное правило растяжки — не навредить.

Прислушивайтесь к своему телу. Остановитесь, если оно посылает вам сигналы в виде сильной боли.

Не нужно делать резких движений, пытаясь в рывке сделать складку или шпагат. Ещё одна ошибка — делать упражнения на задержке дыхания.

🖤Как правильно растягиваться?

🖤В правильной растяжке всё должно быть плавно и легко.
Медленное выполнение упражнения через лёгкий дискомфорт — вот правильный путь к шпагату.

При этом важно не забывать о дыхании: дышать глубоко, равномерно, делать усилие на выдохе.

Мысль дня (обдумайте хорошенько, дорогие. И, если есть желание, поделитесь своими мыслями по этому поводу в комментариях):

Бояться — это нормально, это правильно. Неправильно убегать от своих страхов, избегать их.

Каждый, кто проявляет смелость — несмотря на страхи, — в чём-то обязательно побеждает 💯

Доброго утра и волшебной пятницы всем 😇

🤗 Сет «Здоровые бёдра»

С его помощью вы разовьёте не только эластичность мышц, но и подвижность тазобедренных суставов.

🖤А это жизненно необходимо для сохранения лёгкости походки на всю жизнь!

Особенно сет рекомендован тем, кто мечтает о шпагате 😉

⚡️ Грыжи и протрузии - не помеха для растяжки

Оговорюсь сразу: разумеется, переусердствовать можно во всём. Но мы будем обсуждать умеренные нагрузки, которые без особого фанатизма 😉

Многие боятся заниматься растяжкой, думая, что с грыжей заниматься такими активностями нельзя. На самом же деле растяжка — наоборот — только помогает улучшить здоровье

🖤Когда мы растягиваем позвоночник, увеличиваются межпозвоночные промежутки, уменьшается сдавливание нервов, давление на заднюю
продольную связку.

Восстанавливается циркуляция крови и лимфы в пораженной зоне позвоночника, оказывается положительное воздействие на рецепторы мышц большого сегмента. И от этого снижаются рефлекторные боли.

🖤Занимаясь стретчингом, можно воздействовать на любую группу мышц и на каждый сустав, добиваясь улучшения в них трофики и усиления обменных процессов.

При этом повышается эластичность связок, снижается
опасность отложения в суставах «шлаков», что в свою очередь увеличивает их подвижность и амплитуды.

То есть как минимум упражнения для новичков можно и нужно выполнять всем 😊

Выдыхаем и расслабляемся, дорогие! 😉😁

С субботушкой всех 😘

🔥 Живём выходные правильно!

А это значит, что пора не только отдохнуть как следует, но и кое-что полезное для себя любимых сделать.

Поэтому дружно раскатываем коврики и заботливо ухаживаем за спиной 🖤

👾 Широкая складка для новичка
⠀
Наши опытные тренеры прекрасно знают, что порой широкая складка превращается в мучение для поясницы… Кроме напряжения из-за гиперсгибания в поясничном отделе других ощущений в теле начинающий не чувствует.

Поэтому мы записали для вас этот замечательный сет с пояснениями⬆️
⠀
И даём пару рекомендаций по выполнению этого элемента:

❌ не уходим на боль
✅чувствуем приятное распределённое натяжение по задней поверхности бедра
✅ ещё вы почувствуете натяжение в плечевых суставах и работу грудного отдела. Это очень поможет в работе с осанкой ❤️
⠀

🤔 Вечная усталость и стресс?

Состояние, многим в современном мире знакомое. И иногда кажется, что это никогда не закончится 🥵

Выход, к счастью, есть! 😏
—

Принимай утром контрастный душ.

Его можно сравнить с массажем: укрепляет мышцы, поднимает уровень энергии и помогает лучше подготовиться к целому длиннюшему дню любой сложности.

🖤Вода НЕ должна быть обжигающей или ледяной. Контрастный душ — не средневековая пытка, так что выбирай комфортную телу температуру.

Измени температуру воды 4-5 раз по 20-30 секунд каждый. Через несколько дней увеличивай длительность подхода.

🖤Голову лучше не мочить, так как из-за разницы температур может повыситься артериальное давление.

Никакие энергетики не сравнятся, поверь мне! ♠️

Покоя и умиротворения вам в это воскресенье, дорогие! ❤️