👾 Продуктивное воскресенье

Хотите в этот день приятных полезностей для себя любимых?

Па-бам! Специально для вас от наших чудесных тренеров этот жгучий сет ⬆️

❤️ Пора благодарить наши стопы!

Ведь именно они нас буквально носят.

Этот комплекс больше разогревающий, он приводит стопы в состояние расслабления и максимальной работоспособности одновременно.

Очень рекомендую эти упражнения от нашего тренера Надежды абсолютно всем, особенно тем, чья работа проходит целый день на ногах. И барышням на каблуках, конечно! 👠

🤣 Во сколько угодно лет

Гибкость — физическое качество, которое можно развить в любом возрасте. Было бы желание, терпение и вера в себя.

И гибкость — это то, что необходимо абсолютно каждому.
Ведь это не только сумасшедшие шпагаты, мосты и даже не столько они.

Гибкость — это про здоровые суставы, амплитудные движения в удовольствие, минимизацию травм, красивую осанку и благодарное отношение к телу.

И доступно это абсолютно точно в любом возрасте! 💯
Это мы как профессионалы вам говорим😉

Ждём вас в нашем Закрытом клубе, чтобы поработать над вашей гибкостью вместе ♠️

⚡️ Напоминалочки на неделю для прекрасных девчонок всех возрастов:

🖤ты мoжeшь cдeлaть ceбя cчacтливoй caмa
🖤дeлaй xoтя бы oднy пpиятнocть для ceбя кaждый дeнь
🖤тeбe нe нyжнo ничьё oдoбpeниe пo пoвoдy внeшнocти
🖤гoвopить «нeт» - этo нopмaльнo
🖤нe бecпoкoйcя o вeщax, кoтopыe ты нe мoжeшь кoнтpoлиpoвaть.

С понедельником всех! 😊

🔥 Отличное начало любого дня

Завтрак в постель, кофе в постель, сериал в постель — стретчинг в этом же комплекте 🙃

Я не лежебока, но пару упражнений непосредственно после пробуждения всегда выполняю. И вам рекомендую 😇

👍 Тренировка на всё тело

Мы же все понимаем, что во всём должно быть разнообразие. И в тренировках в том числе, конечно.

Кардио-упражнения развивают выносливость, полезны для сердечно-сосудистой системы. И, как мне кажется, помогают буквально "выпрыгать" накопившийся стресс 🙃

Рекомендую! ❤️

👍 Подтянутая попа — это не только про красоту

И вообще (чисто по секрету) — не столько про красоту🤫

Часто слышу, что девушки хотят себе красивую попу, потому что это нравится мужчинам и вызывает зависть подруг 😁

Но я амбассадор внутренней мотивации, не внешней. Делать нужно то, что нравится тебе, а не другим.

🖤А подтянутая попа — это в первую очередь про здоровье.
Да-да, про здоровье!

🖤Именно ягодичные мышцы участвуют в повороте бедра, и, что важнее, в фиксации тулoвища. Держать осанку без подтянутой попы не получится никак.

И именно это мотивирует. Мы же все хотим быть здоровыми, а не только нравится другим, правда?

Только не говорите, что не знаете ни одного такого "спортсмена" 😂

Прекрасного доброго утра и не менее восхитительного дня, дорогие!♠️

⚡️ Заботишься о спине? Лови!

Мини-сет для тех, кто уже немого знаком со стретчингом и хочет продлить молодость своего позвоночника (ну и в целом, молодость и красоту продлить, конечно! 😉)

👾 Плечи и позвоночник в восторге

В этом замечательном сете от наших не менее замечательных тренеров используется специальный аксессуар — ремень для растяжки.

А прорабатывает этот комплекс упражнений плечевые суставы и грудной отдел позвоночника.

Ремень — простой аксессуар для тренировок, с которым можно сделать качественную суставную разминку или утреннюю зарядку где бы вы не находились.

Совершенно необязательно его сразу покупать, между прочим 😉
Кто знает, чем можно ремень заменить?
Пишите в комментах🖤

❤️ Любимым мужчинам посвящается
или ​5 поводов заняться стретчингом мужчине

Очень много и страстно я говорю про влияние растяжки на здоровье. НО, как правило, все читатели моего канала и поклонники стретчинга в целом считают, что речь идёт исключительно о женском здоровье. А ведь это совсем не так, дорогие!

Растяжка не менее полезна и для наших дорогих мужчин 💯

🖤 Повышение потенции и либидо
При работе с суставами и мышцами ног активизируется кровоснабжение тазовой области, сосуды наполняются кровью.
Механика позволяет сильно бодрить либидо и сохранять уверенную потенцию.

🖤 Мощные тренировки и высокая энергозатратность
Занятия растяжкой — серьёзный вызов и очень энергозатратная тренировка.

Пока вы будете пытаться втянуть ягодицу и удерживать ногу под углом 90 градусов, гарантированно сойдёт семь потов 😉

🖤 Более качественная проработка мышц
Чем лучше растянуты мышцы, тем они податливее, а это значит, что их можно качественнее прорабатывать весами с большей амплитудой.

🖤 Уверенность в себе на языке тела
Стать лидером будет непросто, если ваши движения скованные, а тело напряжено, в нем нет лёгкости и гибкости.

Мысль, которая уже стала банальностью: гибкость тела равна гибкости ума!

🖤 Профилактика болезней суставов
Если у вас сидячая работа и привычка передвигаться на машине, то спустя годы готовьтесь лечить артриты, артрозы и остеохондрозы.

Нагрузка на суставы длится годами, отсутствие движения не позволяет активно вырабатываться синовиальной жидкости, и вот вы уже скрипите, слышится хруст в коленях, и вся эта картина очень далека от образа мужчины, полного сил и здоровья.

Где бы мужчинам позаниматься? Да у нас в Закрытом клубе, например! 🫡

🖤 Там уже есть представители сильного пола, которые с радостью и удовольствием наши тренировки практикуют.

Всем-всем-всем отличного настроения и самого доброго дня! ❤️

👾 Невидимый карандаш
от наших тренеров

Все вы, дорогие, прекрасно знаете, что сидячий образ жизни вредит здоровью и усугубляет проблемы с осанкой. Но что делать? Как с этим бороться?

Смотрите наше видео и выполняйте упражнение Карандаш.
Это поможет добиться красивой, правильной осанки и укрепить мышцы спины 😇

⚡️ Проверь себя!

На самом деле технически правильное выполнение всех сетов, упражнений, комплексов - один из ключевых моментов на пути к достижению твоей цели.

Грубо (очень грубо) говоря, выполняешь что-то на 10% отклоняясь от эталона, эффективность твоих тренировок падает процентов на 25, а желаемый результат отодвигается процентов на 30 дальше по времени.

💯 На подумать

Пока вы находитесь в движении, вы убегаете от старости, болезней и немощи, как на беговой дорожке. Но стоит вам остановиться и дорожка тут же потянет вас назад.

Поэтому физическая активность — это показатель любви к себе. Если кого-то любишь, не вредишь же ему намеренно. Так ведь?😉

Поэтому воспринимайте спорт как акт любви к себе самим. Только когда ваши тренировки станут из любви, а не будут являться наказанием — придёт и результат без откатов 💯

Начать можно с небольших ежедневных движений: зарядки, разминки, длительной прогулки, короткой пробежки.
Через пару-тройку недель подключайте еженедельные тренировки по 30-40 минут.
А там уже и до регулярных занятий 3-4 раза в неделю недалеко!

Полюбите уже себя, дорогие! Пожалуйста 😇

Действительно, почему? 🤔😅😁

Всем шикарного дня с ровной и здоровой спиной 😊

👍 Бёдра и ягодицы

Отличный сет для нижней половины тела. И мышцы проработает, и с координацией и вниманием поможет 👌

🔥 Вариант зарядки

Очень неплохой комплекс в мультяшном исполнении, скажу я вам, дорогие.

Не забывайте, пожалуйста, что такую зарядку можно не только утром делать. В качестве дневной или вечерней разминки сет так же хорош.

Я бы, разумеется, ещё упражнений на растяжку добавила 😉

⚡️ ТОП-3 вопроса о стретчинге

Почти каждый, кто задумывается о начале занятий растяжкой, их себе задаёт. И я с удовольствием на них отвечу🙂

🖤Зачем в принципе нужна растяжка?

🖤Растяжка нужна главным образом для здоровья. На занятиях по стретчингу укрепляются мышцы, сухожилия, суставы.

А ещё растяжка ускоряет восстановление мышц и снижает риск травм после силовых тренировок. С ней мышцы становятся сильными и эластичными.

🖤Как растягиваться нельзя?

🖤Главное правило растяжки — не навредить.

Прислушивайтесь к своему телу. Остановитесь, если оно посылает вам сигналы в виде сильной боли.

Не нужно делать резких движений, пытаясь в рывке сделать складку или шпагат. Ещё одна ошибка — делать упражнения на задержке дыхания.

🖤Как правильно растягиваться?

🖤В правильной растяжке всё должно быть плавно и легко.
Медленное выполнение упражнения через лёгкий дискомфорт — вот правильный путь к шпагату.

При этом важно не забывать о дыхании: дышать глубоко, равномерно, делать усилие на выдохе.

Мысль дня (обдумайте хорошенько, дорогие. И, если есть желание, поделитесь своими мыслями по этому поводу в комментариях):

Бояться — это нормально, это правильно. Неправильно убегать от своих страхов, избегать их.

Каждый, кто проявляет смелость — несмотря на страхи, — в чём-то обязательно побеждает 💯

Доброго утра и волшебной пятницы всем 😇