Убираем усталость с области плеч и шеи 👍

3 РАСПРОСТРАНЁННЫХ ОШИБКИ ПРИ РАСТЯЖКЕ

✖️СЛИШКОМ БОЛЬШОЕ УСЕРДИЕ НА ПЕРВЫХ ПОРАХ
В начале занятий многие готовы выкладываться на 200%, но важно понимать, что пользы от такого усердия не будет. Первые успехи даются легко, и кажется, что если ты приложишь ещё усилий, то сегодня непременно сядешь сразу на шпагат. Но мышцы устроены иначе, необходимо время, чтобы они привыкли к растяжению.

✖️БОЛЬШОЙ ПЕРЕРЫВ В ТРЕНИРОВКАХ
Растяжка требует четкой дисциплины. Если у вас не будет определенного графика занятий, то на шпагат вы сядете совсем не скоро! Помните, что мышцы достаточно долго обретают заветную эластичность, а вот теряют ее очень легко.

✖️КРИВОЙ ШПАГАТ
Это когда тазобедренные косточки и плечи находятся по диагонали, а не на одной линии (друг напротив друга). Следите за задней коленкой (она должна смотреть в пол), пятка задней ноги (в идеале должна смотреть в потолок). Речь о продольном шпагате.

Поможет ли стретчинг в борьбе с ненавистной «апельсиновой корочкой»?
⠀
Не будем врать: занятия не избавят полностью от целлюлита 3-4 степени, но❗️Значительно уменьшат объёмы и дальнейшее его распространение.

Несколько советов, от тренеров STRETCH LAB для большей результативности в борьбе с целлюлитом:

🔹 Растяжка должна быть «на удержании», и никаких упражнений на эффекте «пружина»;
⠀
🔹 Лучшего всего заниматься растяжкой после физической активности: бег, зарядка.
⠀
А если тренировки соединить с ручным массажем, положительный результат гарантирован: кожа станет гладкой, a видимые дефекты станут незаметны.

Как сидячий образ жизни влияет на спину?

- застои в позвоночнике
- спазмируются мышцы
- меняется осанка
- появляется частая головная боль

Одна эффективная тренировка способна избавить тебя от нарушений и болей в спине!🧘🏻‍♀️

А регулярное посещение способствует изменению осанки💫

Начни заботу о своей спине уже сейчас!

Никогда не занималась растяжкой? Не беда!
⠀
Если у тебя нет опыта, то это не повод отказываться от желания иметь гибкое и красивое тело.
У нас идеальные условия для новичков.
Все направления подходят для любого уровня подготовки, даже с нуля!
Пожалуйста, перестаньте сравнивать себя с кем-то, сравнивайте себя только с собой вчерашним 🤍
⠀
Запомни, ТЫ УНИКАЛЬНА!
И не стоит бросать тренировки в самом начале, даже если нет результата. Возможно тебе нужно немного больше времени 🙌
⠀
Отбрось все страхи и сомнения, вступай в наш закрытый канал, где будем вместе тренироваться 💪🏻

Получить доступ:

https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Техника выполнения

1. На выдохе подкручиваем таз на себя, округляем поясницу. Через круглую спину переносим вес тела на руки.

На вдохе через прогиб в пояснице уходим тазом назад

2. На вдохе через прогиб в грудном отделе переносим вес тела на руки. Как будто между руками натянута веревка и под ней надо пронырнуть.

На выдохе подкручиваем таз на себя и через круглую спину уходим назад. Каждым позвонком тянемся в потолок

3. На вдохе тянемся спиной вбок, проваливаемся позвоночником между лопатками, копчиком и макушкой тянемся в потолок.

С выдохом тянемся другим боком в сторону и округляем спину.

Раскручиваем волну позвоночником, как скакалкой.

4-5 раз каждое движение. И не забудьте сделать скакалку в другом направлении))

На заметку новичкам ✌️

Как стать девушкой с идеальной осанкой?

Мы расскажем о нескольких способах, как вы можете помочь своей спине. Ну и поделимся интересными лайфхаками.
⠀
1) Начните следить за положением тела. В начале будет сложно и постоянный контроль будет раздражать, но результат вас точно порадует. Можете даже установить на телефон напоминание держать спину ровно.
⠀
2) Когда вы долго сидите в одном положении, устраивайте небольшие перерывы на разминку. Сделайте круговые вращения головой и плечами, разогрейте поясницу.
⠀
3) Каждый вечер выполняйте комплекс упражнений на растяжку и расслабление мышц спины.
⠀
Надеемся, что мы помогли нашим подписчицам и немного вдохновили.😉

Как часто вы ловите себя на мысли, что после пробуждения вам хочется поваляться в кровати ещё пару минут? Сложно собраться с мыслями, ощущается некая «заторможенность» и усталость 😴

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения мы ощущаем слабость и отсутствие сил.

Чтобы полностью проснуться необходимо разработать суставы и мышцы! Присоединяйтесь к легкой разминке чтобы запустить и активизировать все процессы в организме!

Комплекс на развитие подвижности и силу грудного отдела

Выполняем в медленном размеренном темпе, после хорошего разогрева👌

Как правильно тренироваться после перерыва?

За перерыв я считаю отсутсвие тренировок как минимум пару недель.
⠀
Итак, первую тренировку после перерыва необходимо выполнять в пол силы, даже если кажется, что вы смогли бы гораздо больше и лучше. Нужно суметь вовремя себя притормозить. Дело в том, что после длительного перерыва ваши мышцы полностью восстановлены и не забиты, тянуться будет, как правило, легко, но если переборщить с нагрузкой, то восстановление после этой тренировки может затянуться надолго и повторить предыдущий результат вряд ли получится.