👾 Ноги и ягодицы

Чем так примечателен этот сет от наших чудесных тренеров? Тем, что работаем мы только с собственным весом без дополнительного инвентаря.

🖤Проходка — делай в полуприседе

🖤Выпрыгивания — следи за коленями (они в проекции стопы), спина ровная, мягкое приземление

🖤Махи в диагональ — поясница исключена из работы, задействуй только ягодицы

🖤Мост на одной ноге — не расслабляйся внизу (коснулись тазом коврика и сразу наверх)

Можешь выполнять как круговую тренировку (одно упражнение за другим без отдыха) 😘

Признайтесь, все ведь тут такие? Каждый из нас ждал чуда после первой же тренировки? 😅😅😅

Всем-всем-всем пятницы с полной «сбычей мечт» ❤️

👍 Качаем ягодицы

Кто до сих пор считает это глупостью, напоминаю:

хорошо проработанные мышцы ягодиц формируют походку, осанку и здоровье опорно-двигательного аппарата.

🖤Прелесть этого сета от наших волшебных тренеров в том, что он подходит даже для людей с заболеваниями/травмами коленей.

👍 Самое правильное окончание трудовой недели

Особенно для тех, кто целый день за компьютером или сидя за столом проводит.

Да, поначалу может быть непросто. Но уверяю вас, дорогие, ваши старания и регулярность выполнения себя 100% окупят! 😇

🖤Не забудьте сохранить и переслать этот ролик вашим любимым, впереди у которых новый учебный год 😉

⚡️ Немного научпопа в этот пятничный вечер

Решала вам несколько интересных фактов о мышцах — невероятных электростанциях — в нашем организме рассказать. Ведь в основном ими стретчинг занимается 😉

1️⃣В человеческом теле более 600 мышц, что составляет около 40% от общего веса.

Тут, конечно, всё достаточно условно, так как у мужчин и женщин разная мышечная масса. Опять же играет роль, занимается ли конкретный человек спортом и пр, и пр.

2️⃣Самая маленькая мышца — это стременная мышца, расположенная в среднем ухе. Она размером всего несколько миллиметров!

3️⃣На другом конце спектра ягодичная мышца — самая большая в нашем организме.

4️⃣Жевательная мышца массетер считается самой сильной. Сила сжатия может превышать 70 кг (в экстремальных ситуациях жевательные мышцы могут генерировать усилие до 400 кг).

5️⃣Мышцы всегда работают в паре: одна мышца сжимается, а другая расслабляется. Эта командная работа обеспечивает плавные и слаженные движения.

6️⃣Именно мышцы — система нашего внутреннего обогрева. Они вырабатывают около 85% от всего тепла, способствуя регулированию температуры.

7️⃣Мышцы глаз настоящие супергерои! Они самые быстрые и активные, движущиеся более 100.000 раз каждый день.

🌸 С последними выходными этого лета, дорогие 🦋

Рады осени? 🙂

🤗 Мини-сет при остеохондрозе/сколиозе

Дорогие, я знаю, что вы часто ищете для себя комфортные упражнения. Но иногда не знаете, можно ли вам комплексы\сеты выполнять, если присутствуют определённые сложности со здоровьем.

Очень достойный вариант ⬆️

⚡️ Замечательная вещь перед сном

И приятно, и полезно.

После этих двух упражнений тело прекрасно себя чувствует, как будто после массажа.

Упражнения дарят очень приятные ощущения не только в теле, но и в голове всё как-то проясняется и становится на свои места. Выполняйте перед сном — они действительно помогают уснуть.

Ну а где найти упражнения на любую задачу и любое настроение, вы знаете —

наш Закрытый клуб продолжает регулярно выдавать тренировки (и архивы марафонов всё там же). Лето подходит к концу, но это не значит, что можно терять форму.

Проще и приятнее любить себя весь год, а не готовиться в поту к лету 😉

👾 Шпагат вреден для здоровья!

Остановитесь пока не поздно!!! 😱

Это я о том случае, если его тренировать или делать неправильно.

Есть несколько глобальных ошибок, приводящих к появлению травм или неудачам в прогрессе.

Проговорю же про эти ошибки вслух.

❌Перед шпагатом вы разминаете только ноги

Это невероятно опасная ошибка!

Во-первых, в шпагате принимают участие мышцы и связки не только ног, но и таза, частично ещё спины, конечно. Одним словом, практически всё тело задействовано.

А во-вторых — на любой тренировке мы всегда делаем полноценную разминку... па-бам! Именно на всё тело. Такой подход будет способствовать гармоничному развитию здоровой гибкости.

❌Просить надавить сверху

Конечно, если у нас идут занятия офлайн — такое не произойдёт никогда. Скорее я исчезну, чем подобное начнет практиковаться в Stretch 💯

🖤Давить сверху нельзя — это травмоопасно как для вас, так и для тренера!
И не важно на шпагате вы сидите, или в складке.

Еще два пунктика оставлю на завтра😉

Какая шикарная неземная красота! 🤩😍🥰

Всем такой же грации и здоровья❤️

🤯 Интересные факты

Иногда вместо упражнений физических можно позаниматься... с мозгом.

А именно загрузить в него пару интересных фактов о нашем теле ⬆️

🤣 Поленились и хватит!

Представляю вашему вниманию мегаполезный йога-комплекс на каждый день ⬆️

Раскатываем коврики и разучиваем 😊

⚡️ Не относись к своему телу безответственно

Как не надо делать — продолжим разговор об ошибках при шпагате, да и стретчинге в целом.

Вчера я сказала про то, что «просить надавить сверху» не стоит. Помните ещё?🙂
Следующий пункт тоже про это.

Ошибка номер… да неважно, собственно, какой номер. Главное, осознавать, что это — реальная ошибка.

❌Класть на себя сверху гантели/утяжелители/что угодно

От того, что лёжа в поперечном шпагате вы положите на каждую ногу по гантельке — вы не будете растягивать приводящие мышцы. Наоборот, они будут сильнее напрягаться, чтобы удержать гантели и не травмировать тазобедренные. Вот не работает это так, хоть что ты сверху не накладывай.

🖤Лайфхак от Кати: лучше напрягите ягодицы и потянитесь большими пальцами к полу.

❌«Я ща покажу, что умею»

Это прям отдельная история…
Иногда такой геройский порыв вызван переоценкой своих возможностей или желанием перед кем-либо покрасоваться. Нередко причина — парочка лишняя бокальчика.

Например, во время веселья продемонстрировать свои способности в мостике, забрасывании ног/ноги за голову или в шпагате.

Вечером «ай!» не было, но на следующее утро болевые рецепторы смахнули с себя весь алкоголь и начали активно сообщать о себе…

Дорогие, очень надеюсь эти ошибки не про вас!
Цените ваше здоровье, умоляю 😇

С любовью и заботой
ваша Катя ♠️

Всё, что случилось летом, остаётся в лете! 💯

С осенью вас, дорогие ❤️

⚡️ Универсально

И плечи проработаем, и тазобедренные суставы. Заодно спину с руками задействуем.

Берём на вооружение!🔥

💯 Стресс собирается в этих местах

Слегка наклоните голову вперёд, когда будете нажимать на эти точки. Делайте глубокие вдохи и массаж в течение минуты 2-3 раза в день.

Эта практика убирает головные боли, вызванные мигренью, выпрямляет шейный отдел позвоночника.

Усталость уходит, уменьшается напряжение и стресс, проходит боль в шее, повышается энергия.
Улучшается кровообращение в головном мозге.

Ну не прекрасно ли? 😉