⚡️ Растяжка для стоп

И не только растяжка, но и подкачка, и всякие прочие активности.

Подойдёт абсолютно всем! Любой возраст, пол, комплекция, уровень физической подготовки — стопы каждого человека нуждаются во внимании.

Даже пара раз в неделю поможет этой постоянно загруженной области расслабиться и разгрузиться.

Обратите внимание, что часть упражнений можно прямо на рабочем месте во время работы выполнять.

🔥 Час занятий стретчингом = полноценный сеанс психолога
⠀
Стретчинг нормализуют кровообращение в шейно-воротниковой зоне и в области тазобедренных суставов, расслабляют мышцы, снимают накопившиеся зажимы, а вместе с ними уходит и стресс. Вообще ещё много всего в организме происходит, разумеется😉

🖤Например, во время растяжки вырабатываются:

🖤Лактат - натуральный антидепрессант, который борется со стрессом и тревогой.⠀

🖤Эндорфин — дарит ощущение эйфории, избавляет от тревоги и стресса

🖤Серотонин подавляет негативные эмоции и возвращает в спокойное, ровное психологическое состояние

🖤Дофамин — формирует мотивацию и чувство удовольствия.

Стретчинг = натуральный кайф, дорогие! 😇

⚫️А знаете, где подают этот коктейль счастья?

⚫️Правильно! В нашем Закрытом клубе аж 4 (!!!) раза в неделю 🌝

Присоединяйтесь! 😘

А что, у кого-то по-другому?.. 😳

Шикарной вам пятницы, дорогие! ❤️

🤣 Для ленивых нас

Ну чего уж греха таить: лень-матушка вперёд нас родилась!

Продолжаем лениться, но делаем это продуктивно — сидим на попе ровно, но при этом качаем пресс и тянем мышцы 🫡

❤️ О-БО-ЖАЮ

И это я не только про вас всех, дорогие, но и про упражнения на мышцы тазового дна😉

Либидо, пресс, бока, таз — все в кайфе, когда я их делаю ♠️
Все тянется, слегка печёт и делает «муррр» в ответ на эти упражнения.

🖤Девочкам это прям обязательно надо!

Но и мальчикам тоже)
Обычно слово «либидо» магически стимулирует их к практике таких тренировок😏

🤬 Вам нельзя делать растяжку
⠀
Стретчинг показан всем — постоянно повторяю Я. Но есть досадные исключения, о которых умолчать не имею права:

❌После травм

Растяжка может лечить и способствовать быстрому восстановлению. Но в случае растяжения и/или разрыва связок и других подобных травм, она может только усугубить ситуацию!
⠀
❌После операций

Если подождёте рекомендованное время, вы сбережёте здоровье и не усугубите состояние после операции. Терпение!
Шпагат от вас никуда не убежит, а здоровье — может.
⠀
❌Если вы сильно замёрзли

Простая физика — в холоде всё сокращается и сжимается. Мышцы не исключение. Во время растяжки нам нужны тёплые и расслабленные мышцы. Поэтому не забывайте разогреваться
⠀
Вы точно сможете заняться растяжкой, но будьте бережны к себе, дорогие! 😇

Хэл Элрод — кто его читал?

Я читала не быстро (дел куча), книжку оценила на четверочку, но интересные моменты есть.

Думала, как основной мыслью книги с вами поделиться, и попался вот такой удобный инфографик — в нем почти весь посыл и при этом максимально конкретно.

По сути, инструкция к тому, как сделать утро «заряжающе эффективным и мотивационным».

Такие штуки всегда индивидуальны и подходят не каждому, но попробовать можно 💯

Замечательных вам выходных, дорогие 🖤

👾 Сиди продуктивно — работай над руками и шеей

Никакого инвентаря, 4 минуты, сидя, видео от наших прекрасных тренеров — и ты прорабатываешь верхний плечевой пояс.

Комплекс можно и нужно выполнять несколько раз в день.
Пользуйся! 😘

👾 Тянем, потянем — вытянуть не можем вытягиваем!

Вспомнилось мне что-то это причитание из детской сказки 😀

Хочу напомнить про подколенные связки, которые нужно периодически растягивать. Чтобы наши ножки были красивыми и элегантными.
(И чтобы красиво их ставить на фоточках 😉)

Видите как все непросто в нашем организме?
Даже отдельные связки нуждаются в специальных сетах.

А вот мы, в Закрытом клубе все-все-все связочки, суставы и мышцы прорабатываем — на всё есть свои тренировки.

Доступ здесь, а цена пока остаётся всё такой же демократичной — 990₽ 😊

💯 С точки зрения науки

Я хочу показать, насколько доказанно эффективен стретчинг, чтобы унять все споры и сомнения вокруг «просто полезности» моего дела 😇

Стретчинг избавляет от болей в спине, суставах, помогает избежать отложения солей, а также быстро снимает стресс, позволяет расслабиться физически и эмоционально.

🖤научное исследование раз
🖤научное исследование два

Растяжка вытаскивает спортсменов после травм и возвращает в спорт. В Студиях Stretch в Новосибирске у нас было пару ребят — профессиональных спортсменов, пусть после не совсем критичных травм — но всё же.

Классно было с ними работать, и я очень счастлива, что они снова в спорте благодаря стретчингу. Ну и заботе наших чудесных тренеров конечно 🫡

Лучший туториал, что я видела 💯
Забирайте, применяйте! 😇

Всем шикарного расслабляющего восресенья♠️

⚡️ Взрослым девочкам

Не очень большая, но классная напоминалочка для подросших ⬆️

Я бы от себя ещё добавила психологическую разгрузку (например, медитации, прогулки и — время от времени — абсолютное ничегонеделание) 😊

👾 Складка/наклон просто и эффективно

Сет от наших тренеров для хорошего вытяжения задних мышц бёдер — выполняем как отдельные упражнения или для освоения шпагатов.

1⃣Наклон вперёд через круглую спину — можно зафиксировать положение и повисеть.
2⃣Наклон из положения 90 градусов до положения складки — тоже можно зафиксировать статику в нижнем положении.
3⃣Наклон в сладку, руки на щиколотках.
4⃣Поочерёдные выпрямления ноги, спина прямая.
5⃣Наклон в складку сидя с прямой спиной.
6⃣Складка из положения сидя — в конце фиксируемся на 10 секунд.
7⃣Складка с кубиками из положения сидя, чередуя носки от себя, на себя.
8⃣Складка в нижнем положении с фиксацией, чередуем носки от себя, на себя.

Количество повторов, дорогие, зависит от вашего текущего состояния и уровня подготовки.

🖤И не забывайте про разминку!