🤗 В 101 может быть лучше, чем в 20

Иногда я получаю сообщения, типа: «Катя, мне 30 (40, 50, 20 — тут не суть), я не занимаюсь, потому что у меня ничего не гнётся. Что делать?»

И я злюсь! Уж извините, дорогие 😇

Этот канал полностью посвящён работе над собой, своим телом, своим здоровьем. Просто начните заниматься. Регулярно, пусть понемногу, но начните уже!

А возрастом прикрываться не нужно.

⬆️Это Тао Порчон-Линч. Она прожила до 101 года, работая инструктором по йоге. И её лета как-то ей не мешали оставаться в превосходной форме, постоянно поддерживая эту самую форму.

Никогда не поздно заняться собой, если вы ещё живы 💯

С любовью и заботой
ваша Катя 🫶

А вы, дорогие, как давно собираетесь начать худеть? 😅

Всем бодрого и продуктивного дня ❤️

⚡️ Отличный вариант зарядки

Ею же можно и вечер заканчивать, плавно переходя ко сну.

⚡️ Для тех, у кого жара

Да собственно, и для всех остальных тоже 🙂

Если вам надоело пить простую воду, то вот вам рецепт очень вкусного и полезного напитка:

⚫️Пол-лимона
⚫️Пучок петрушки
⚫️Пучок мяты
⚫️30 г имбиря (если любите понасыщенней, то положите больше)
⚫️1 средний огурец
⚫️2 л воды

Предупрежу сразу, что это не волшебный эликсир для похудения, а прекрасно освежающий витаминный напиток. Заодно он поспособствует пищеварению 😇

⚡️ Мы постоянно смотрим

Большую часть дня мы этим заняты – телефон, монитор, дорога, телевизор, коллеги, зеркало... И когда нам нужно посмотреть по сторонам, то вместо активного движения глаз двигается шея.

Нарушение осанки, постоянный взгляд вниз на мобильник, неправильное рабочее место и положение при работе губят шею (да и весь позвоночник в целом по итогу).

Что делать?

🖤Тренировать глаза (например, как вот в этом ролике: тык!)
🖤Держать телефон на уровне глаз, оптимизировать рабочее место.
🖤Снижать уровень стресса, внедрять практики расслабления ("мыть чашку, думая о чашке", если вы понимаете, о чём я 😉).
🖤Двигаться. Поработать с дыханием, глазами, осанкой можно даже в рамках одной тренировки.

Возможно, дорогие, сейчас вам кажется, что это все требует много времени и энергии. Тогда ответьте себе на вопрос:

🖤Что забирает больше ресурса — уделить телу 30 минут в день или терпеть боль 24/7?

Не бывает всё и сразу: даже чтобы выиграть миллионы в лотерее нужно сначала найти деньги и купить лотерейный билет😉

С добрым пятничным утром и прекрасного дня, дорогие ❤️

🔥 Просыпаемся правильно!

Правильно — это когда мы не подрываемся из постели сразу после будильника, а немного растягивается и разминается.

Например, так ⬆️

🔥 А вот это и правда круто!

🖤Предупрежу сразу, что туториал только для продвинутых.

Как стать продвинутыми, вы знаете😉

Да-да, именно — заниматься с нами в нашем Закрытом клубе♠️

🔥 Экипировка для стретчинга

Мы вскользь коснулись этой темы, хочу поговорить подробнее.
Ведь понимаю, что девочки иногда пребывают в ступоре перед началом занятий 😊

Подбираем одежду для тренировок по четырём факторам:
- удобство,
- прочность,
- практичность,
- эластичность.

Красивая и удобная форма мотивирует на регулярные тренировки и правильное выполнение элементов растяжки.

Хочу заострить внимание на несколько интимном моменте: нижнем белье:

🖤Надевайте на тренировки спортивные бесшовные топы, в которых отсутствуют косточки (чтобы не передавить кровоток во время упражнений). И только так!

И ОБЯЗАТЕЛЬНО снимайте все украшения, чтобы случайно не повредить кожу при резких движениях.
Были случаи…

Берегите себя, да и украшения тоже ♠️

И тренируйтесь с нами — наши тренировки прямо у вас дома в любое удобное время 🖤

Ваша Катя с любовью 😘

А вам слабо?
или
Как тебе такое, Илон Маск? 😅

С новым днём вас, дорогие! ♠️

🤩 Со всех сторон полезное

Очень классный сет для дома.
И подтягиваются не только ноги и живот, но и отчасти руки и спина 😇

👾 Достучаться до небес
Дотянуться до стоп

Два упражнения для вас, дорогие, которые помогут это сделать.

Главные условия — держать бедра и голени на одной линии и не сгибать. Каждое упражнение выполнять в течение 1 минуты на каждую сторону.

Тогда есть отличные шансы дотянуться до стоп уже через пару-тройку недель🙂

👾 "Катя, почему так дёшево?"

Такой вопрос прилетел мне в личку после поста о Закрытом клубе и стоимости участия в нём.

У меня уже есть вся база: большой стретчинг-зал, команда тренеров, большой телеграм-канал на 150.000++ читателей, сам Клуб с его участниками и всё это прекрасно работает.

Мне не нужно с нуля строить этот Клуб и нести большие расходы, как было бы на первых этапах. И я за доступность❤️

Да, различные онлайн-академии, где качество тренировок бывает хуже, и там не тренировки, а "балет", где просто крутят одни и те же записи — требуют за подписку больше 🫨

А моя цель — сделать это не просто подпиской на супер-качественные тренировки, которые вы пройдёте онлайн, записанные специально для вас, 4 (Четыре, Карл!!!) раза в неделю!...

А ещё и дать вам доступ в Клуб... Где вы можете задавать вопросы тренерам и другим участникам, делиться эмоциями, питаться с помощью нашего чудесного интерактивного меню, получить доступ к нашим Марафонам...
То есть, дать куда большее, за меньшую стоимость 🌸

Да, стоимость будет подниматься для будущих участниц, но для вас она останется такой, и всё, что появится внутри, не будет требовать дополнительных оплат 😍

Шикарно же?)

Оплатить и зайти в Клуб Stretch:
- ВХОД (нажать ⬅️ ) ✅

Написать мне, если есть вопросы или не получается зайти - @katrineskv

Я сегодня бодриатто, например. А вы? 😉

Волшебного воскресенья, дорогие 🥰

❤️ Одно упражнение — а сколько групп мышц задействовано!

Да, не просто…
Новичкам с этим упражнением будет трудно, но оно того стоит 😍

👾 Пробуждающее на всё тело

Утренние тренировки — залог бодрости, телесной лёгкости, позитивного настроения.

Я прям ОБОЖАЮ тянуться утречком. Да, вначале было тяжело выработать привычку. Но сейчас я невероятно кайфую от моих стретчинговых утр 🙂

А вообще тянуться можно в любое удобное вам время. Только перед занятием ни в коем случае не наедайтесь, прошу вас, дорогие! 😇

И выбирайте тренировочную одежду из эластичных тканей - на неё приходится такая же нагрузка, как и на тело.

⚡️ Миофасциальный релиз — интересная и крайне полезная штука, о которой стоит сказать

Это упражнения, которые расслабляют фасции и мышцы благодаря надавливанию и растягиваю тканей.

Ремарочка: относится к мануальным техникам.

Миофасциальный релиз улучшает кровоток и лимфоток, увеличивает диапазон движения в суставе или группе суставов и дарит чувство «легкости».
Прям как реклама, слушайте 😀

Простыми словами, МФР — это самомассаж с помощью ролла или теннисного мяча.

🖤На видео пример МФР на нижнюю часть тела.

Каждое упражнение выполняем 30-60 секунд, но при это не должно быть сильной боли, норма — примерно на 5-6 из 10.
Да, после такого не каждый решиться попробовать 😀

Имей ввиду, что нельзя прокатывать: ахиллово сухожилие, под коленом, копчик, живот и все суставы (непосредственно).

Тренируйся с нами, люби себя! ❤️‍🔥

⚡️ От простого к сложному

Обожаю такие видео ❤️

Слева упражнения для новичков, справа для более опытных «стретчеров»🙂

Выбирайте свой уровень, дорогие, и вперёд 🚀

Вот мы об этом часто забываем😇
А ведь какой мощный мотивационный заряд у этих картинок!..

Прекрасного насыщенного, но не напряжного вам дня, дорогие😘